Zginanie i prostowanie łokci przy maszynie kinesis

Jak zginać i prostować łokcie przy maszynie kinesis?

Ruch wykonują:

• mięśnie ramion i barków

Dodatkowo pracuje:

• brzuch

Pozycja wyjściowa: Złap oburącz uchwyt maszyny (ten podwieszony pionowo) i uklęknij bokiem do niej – kolano przedniej nogi nad stopą. Napnij brzuch i wyprostuj plecy. Ręce uniesione w przód do wysokości klatki piersiowej. Łokcie wyprostowane. Łopatki ściągnięte.

Przebieg ruchu: Powoli zegnij łokcie zbliżając dłonie do klatki piersiowej. W takim samym tempie wyprostuj łokcie wracając do pozycji wyjściowej. Powtarzaj.

Wskazówki: Dłonie na wysokości klatki piersiowej. Plecy proste, brzuch napięty.

Do wykonania tego ćwiczenia będziesz potrzebować kinesis.