po wyzwaniu.mp4

LEVEL UP – wejdź na wyższy poziom!

Gotowa na kolejny krok w swojej treningowej podróży? LEVEL UP to wyzwanie, które pozwoli Ci podnieść intensywność ćwiczeń, wyrzeźbić sylwetkę i poczuć realny progres – niezależnie od tego, ile masz lat i na jakim etapie jesteś.

Specjalnie dla Ciebie Ewa Chodakowską przygotowała 10 planów treningowych, dopasowanych do różnych grup wiekowych i poziomów zaawansowania. Dzięki temu możesz mieć pewność, że ćwiczysz bezpiecznie, skutecznie i dokładnie tak, jak potrzebuje Twoje ciało.

zxcv 1.webp

LEVEL UP

Po raz pierwszy dostajesz spersonalizowany plan - dopasowany do Twojego wieku możliwości i realnych celów. 
Twoja osobista droga do sukcesu.

ZGINANIE I PROSTOWANIE ŁOKCI PRZY MASZYNIE KINESIS_LOOP.mp4

ZGINANIE I PROSTOWANIE ŁOKCI PRZY MASZYNIE KINESIS_COVER.jpg

Jak zginać i prostować łokcie przy maszynie kinesis? 

Ruch wykonują:
- mięśnie ramion i barków

Dodatkowo pracuje:
- brzuch

Pozycja wyjściowa:
Złap oburącz uchwyt maszyny (ten podwieszony pionowo) i uklęknij bokiem do niej – kolano przedniej nogi nad stopą. Napnij brzuch i wyprostuj plecy. Ręce uniesione w przód do wysokości klatki piersiowej. Łokcie wyprostowane. Łopatki ściągnięte.

Przebieg ruchu:
Powoli zegnij łokcie zbliżając dłonie do klatki piersiowej. W takim samym tempie wyprostuj łokcie wracając do pozycji wyjściowej. Powtarzaj.

Wskazówki:
Dłonie na wysokości klatki piersiowej. Plecy proste, brzuch napięty.

Do wykonania tego ćwiczenia będziesz potrzebować kinesis.

Zginanie i prostowanie łokci przy maszynie kinesis

Zginanie i prostowanie łokci przy maszynie kinesis

O treningu

Tagi