po wyzwaniu.mp4

LEVEL UP – wejdź na wyższy poziom!

Gotowa na kolejny krok w swojej treningowej podróży? LEVEL UP to wyzwanie, które pozwoli Ci podnieść intensywność ćwiczeń, wyrzeźbić sylwetkę i poczuć realny progres – niezależnie od tego, ile masz lat i na jakim etapie jesteś.

Specjalnie dla Ciebie Ewa Chodakowską przygotowała 10 planów treningowych, dopasowanych do różnych grup wiekowych i poziomów zaawansowania. Dzięki temu możesz mieć pewność, że ćwiczysz bezpiecznie, skutecznie i dokładnie tak, jak potrzebuje Twoje ciało.

zxcv 1.webp

LEVEL UP

Po raz pierwszy dostajesz spersonalizowany plan - dopasowany do Twojego wieku możliwości i realnych celów. 
Twoja osobista droga do sukcesu.

JASKÓŁKA PRZY MASZYNIE KINESIS_LOOP.mp4

JASKÓŁKA PRZY MASZYNIE KINESIS_COVER.jpg

Jak prawidłowo zrobić jaskółkę przy maszynie kinesis?

Ruch wykonują:
- mięśnie pośladków i tyłów ud

Dodatkowo pracują:
- plecy

Pozycja wyjściowa:
Złap uchwyt maszyny (ten podwieszony nisko) w prawą dłoń i stań na lewej nodze. Napnij brzuch i wyprostuj plecy. Prawą stopę ustaw tuż obok lewej i tuż nad podłożem. Łopatki ściągnięte.

Przebieg ruchu:
Wolnym ruchem pochylaj w przód prosty tułów unosząc jednocześnie prawą nogę w tył. W tym czasie ugnij lekko lewe kolano. Szybszym ruchem, mocno napinając lewy pośladek, wróć do pozycji wyjściowej. Powtarzaj, a następnie ćwicz na prawej nodze trzymając uchwyt maszyny w lewej ręce.

Wskazówki:
Plecy proste, brzuch napięty. Pochylaj w przód prostu tułów. Noga porusza się razem z tułowiem.

Do wykonania tego ćwiczenia będziesz potrzebować kinesis.

Jaskółka przy maszynie kinesis

Jaskółka przy maszynie kinesis

O treningu

Tagi