Jaskółka przy maszynie kinesis

Jak prawidłowo zrobić jaskółkę przy maszynie kinesis?

Ruch wykonują:

• mięśnie pośladków i tyłów ud

Dodatkowo pracują:

• plecy

Pozycja wyjściowa: Złap uchwyt maszyny (ten podwieszony nisko) w prawą dłoń i stań na lewej nodze. Napnij brzuch i wyprostuj plecy. Prawą stopę ustaw tuż obok lewej i tuż nad podłożem. Łopatki ściągnięte.

Przebieg ruchu: Wolnym ruchem pochylaj w przód prosty tułów unosząc jednocześnie prawą nogę w tył. W tym czasie ugnij lekko lewe kolano. Szybszym ruchem, mocno napinając lewy pośladek, wróć do pozycji wyjściowej. Powtarzaj, a następnie ćwicz na prawej nodze trzymając uchwyt maszyny w lewej ręce.

Wskazówki: Plecy proste, brzuch napięty. Pochylaj w przód prostu tułów. Noga porusza się razem z tułowiem.

Do wykonania tego ćwiczenia będziesz potrzebować kinesis.