Uginanie kolan przy maszynie kinesis

Jak prawidłowo uginać kolana przy maszynie kinesis?

Ruch wykonują:

• mięśnie ud i pośladków

Dodatkowo pracuje:

• brzuch, obręcz barkowa, plecy

Pozycja wyjściowa: Złap uchwyty maszyny (te podwieszone nisko) i stań tyłem do niej między uchwytami. Jedna noga wysunięta w przód, druga cofnięta i oparta na palcach. Napnij brzuch i wyprostuj plecy. Łopatki ściągnięte.

Przebieg ruchu: Zegnij kolana – przedniej nogi nad stopą i do kąta prostego. Nieco szybszym ruchem wyprostuj kolana. Powtarzaj, a następnie ćwicz w przeciwnym ustawieniu nóg.

Wskazówki: Plecy proste, brzuch wciągnięty. Kolano przedniej nogi zgina się nad stopą.

Do wykonania tego ćwiczenia będziesz potrzebować kinesis.