Unoszenie rąk przy maszynie kinesis

Jak prawidłowo unosić ręce przy maszynie kinesis?

Ruch wykonują:

• mięśnie barków, górnej części pleców i brzucha

Dodatkowo pracują:

• ramiona, uda, pośladki

Pozycja wyjściowa: Złap uchwyt maszyny (ten podwieszony na dole) i stań prawym bokiem do niej. Napnij brzuch i wyprostuj plecy. Ustaw stopy na szerokość barków. Dłonie z uchwytem ustaw obok prawego biodra. Ugnij nieco kolana i pochyl prosty tułów lekko do przodu.

Przebieg ruchu: Prostując nogi i tułów unieś ręce nad lewy bark i wykonaj niewielki skręt górnej części tułowia w lewo. Wróć do pozycji wyjściowej. Powtarzaj, a następnie ćwicz drugim bokiem do maszyny.

Wskazówki: Stopy na szerokość barków. Plecy proste, brzuch napięty. Ręce obracają się razem z tułowiem.

Do wykonania tego ćwiczenia będziesz potrzebować kinesis.