Unoszenie ramion w przód w przysiadzie i zakrok

Jak prawidłowo wykonać unoszenie ramion w przód w przysiadzie i zakrok?

Ruch wykonują:

• mięśnie pośladków, ud oraz barków

Dodatkowo pracują:

• mięśnie ramion, pleców i brzucha

Pozycja wyjściowa: Stań w rozkroku na szerokość bioder. Czubki butów skieruj do przodu. Plecy proste, brzuch napięty. Ręce z hantlami opuść po bokach tułowia, dłonie obrócone grzbietami do przodu. Cofnij prawą nogę i zegnij kolana (kolano przedniej nogi nad stopą).

Przebieg ruchu: Przestaw prawą nogę w przód i w bok – stań w rozkroku na szerokość barków kierując czubki butów lekko na zewnątrz. Od razu zegnij kolana (nad stopami!) do półprzysiadu i umieść ręce między nogami. Utrzymując pozycję półprzysiadu unieś ręce w przód do wysokości nosa. Opuść ręce między nogi i wróć do pozycji wyjściowej. Powtarzaj, a następnie ćwicz zaczynając od cofnięcia lewej nogi.

Wskazówka: Stopy szerzej niż barki. Hantle trzymaj nachwytem. Plecy proste, brzuch wciągnięty. W wykroku: kolano przedniej nogi nad stopą.

Do wykonania tego ćwiczenia będziesz potrzebować hantli.