Zakrok i kolano w przód z pracą ramion

Jak prawidłowo wykonać zakrok i kolano w przód z pracą ramion?

Ruch wykonują:

• mięśnie pośladków i ud oraz barków

Dodatkowo pracują:

• mięśnie ramion, pleców i brzucha

Pozycja wyjściowa: Stań w rozkroku na szerokość bioder. Czubki butów skieruj do przodu. Plecy proste, brzuch napięty. Ręce z hantlami opuść po bokach tułowia, dłonie obrócone grzbietami na zewnątrz. Cofnij prawą nogę i zegnij kolana (kolano przedniej nogi nad stopą).

Przebieg ruchu: Przejdź do stania na lewej nodze i unieś w przód zgięte prawe kolano unosząc jednocześnie ręce w przód do wysokości nosa. Nadal stojąc na lewej nodze zegnij łokcie cofając je daleko w tył (mocno ściągnij przy tym łopatki). Wyprostuj ręce w przód cofając prawą nogę i zginając kolana. Opuść ręce po bokach tułowia. Powtarzaj, a następnie ćwicz zaczynając od cofnięcia lewej nogi.

Wskazówka: Hantle trzymaj nachwytem. Zginaj kolano nad stopą. Unoś kolano do wysokości biodra. Kolano nogi na której stoisz lekko ugięte.

Do wykonania tego ćwiczenia będziesz potrzebować hantli.