po wyzwaniu.mp4

LEVEL UP – wejdź na wyższy poziom!

Gotowa na kolejny krok w swojej treningowej podróży? LEVEL UP to wyzwanie, które pozwoli Ci podnieść intensywność ćwiczeń, wyrzeźbić sylwetkę i poczuć realny progres – niezależnie od tego, ile masz lat i na jakim etapie jesteś.

Specjalnie dla Ciebie Ewa Chodakowską przygotowała 10 planów treningowych, dopasowanych do różnych grup wiekowych i poziomów zaawansowania. Dzięki temu możesz mieć pewność, że ćwiczysz bezpiecznie, skutecznie i dokładnie tak, jak potrzebuje Twoje ciało.

zxcv 1.webp

LEVEL UP

Po raz pierwszy dostajesz spersonalizowany plan - dopasowany do Twojego wieku możliwości i realnych celów. 
Twoja osobista droga do sukcesu.

ODWODZENIE RAMIENIA I PROSTOWANIE RĄK W PRZÓD Z ROTACJĄ_LOOP.mp4

ODWODZENIE RAMIENIA I PROSTOWANIE RĄK W PRZÓD Z ROTACJĄ_COVER.jpg

Jak prawidłowo wykonać odwodzenie ramienia i prostowanie rąk w przód z rotacją?

Ruch wykonują:
- barki

Dodatkowo pracują:
- ramiona i plecy

Pozycja wyjściowa:
Weź hantle i stań cofając nieco jedną nogę. Kolana leciutko ugięte. Plecy proste, brzuch wciągnięty. Zegnij łokcie do kąta prostego, ustaw je obok talii, a dłonie odwróć palcami do góry.

Przebieg ruchu:
Unieś prawą rękę w bok do wysokości barku nie zmieniając kąta ugięcia w łokciu. Opuść rękę do pozycji wyjściowej i wyprostuj ręce w przód unosząc je do wysokości nosa i obracając dłonie palcami do dołu. Wróć do pozycji wyjściowej. Powtarzaj unosząc do boku na zmianę raz prawą, raz lewą rękę.

Wskazówka: 
Stopy na szerokość bioder, jedna noga cofnięta. Kolana lekko zgięte. Plecy proste, brzuch wciągnięty.

Do wykonania tego ćwiczenia będziesz potrzebować hantli.

Odwodzenie ramienia i prostowanie rąk w przód z rotacją

Odwodzenie ramienia i prostowanie rąk w przód z rotacją

O treningu

Tagi