Odwodzenie ramienia i prostowanie rąk w przód z rotacją

Jak prawidłowo wykonać odwodzenie ramienia i prostowanie rąk w przód z rotacją?

Ruch wykonują:

• barki

Dodatkowo pracują:

• ramiona i plecy

Pozycja wyjściowa: Weź hantle i stań cofając nieco jedną nogę. Kolana leciutko ugięte. Plecy proste, brzuch wciągnięty. Zegnij łokcie do kąta prostego, ustaw je obok talii, a dłonie odwróć palcami do góry.

Przebieg ruchu: Unieś prawą rękę w bok do wysokości barku nie zmieniając kąta ugięcia w łokciu. Opuść rękę do pozycji wyjściowej i wyprostuj ręce w przód unosząc je do wysokości nosa i obracając dłonie palcami do dołu. Wróć do pozycji wyjściowej. Powtarzaj unosząc do boku na zmianę raz prawą, raz lewą rękę.

Wskazówka: Stopy na szerokość bioder, jedna noga cofnięta. Kolana lekko zgięte. Plecy proste, brzuch wciągnięty.

Do wykonania tego ćwiczenia będziesz potrzebować hantli.