Podskoki z przysiadu i cofanie nóg

Jak prawidłowo wykonać podskoki z przysiadu i cofanie nóg?

Ruch wykonują:

• mięśnie ud i pośladków

Dodatkowo pracują:

• plecy i brzuch (stabilizują sylwetkę)

Pozycja wyjściowa: Stań rozstawiając stopy na szerokość bioder. Wciągnij brzuch, wyprostuj plecy. Zegnij kolana do półprzysiadu. Złącz dłonie na wysokości klatki piersiowej, łokcie ugięte.

Przebieg ruchu: Dynamicznie wyprostuj nogi wykonując niewielki podskok i opuszczając oraz cofając wyprostowane ręce. Miękko wyląduj schodząc od razu do półprzysiadu. Niewielkim podskokiem przenieś w tył i w bok lewą nogę, prawa cały czas ugięta. Podskokiem zmień ustawienie nóg na przeciwne. W kolejnym podskoku wróć do pozycji wyjściowej. Powtarzaj.

Wskazówka: Stopy na szerokość bioder. Wysuwaj nogę w tył i w bok. W półprzysiadzie: kolana nad stopami, plecy proste, brzuch wciągnięty.