Przeskoki w bok i wyrzuty nóg w tył

Jak prawidłowo wykonać przeskoki w bok i wyrzuty nóg w tył?

Pracuje:

• całe ciało, głównie nogi

Pozycja wyjściowa: Stań w rozkroku na szerokość bioder. Zegnij kolana (nad stopami!) do półprzysiadu, a dłonie złącz na wysokości klatki piersiowej, łokcie ugięte. Plecy proste, brzuch napięty.

Przebieg ruchu: Podskocz opuszczając i cofając ręce. Miękko wyląduj od razu wracając do półprzysiadu. Podskokiem przeskocz w lewo, pochyl tułów do przodu i oprzyj dłonie na podłożu. Podskokiem wyrzuć nogi w tył – biodra nie mogą opaść za nisko. Podskokiem cofnij nogi, wróć do pozycji półprzysiadu i podskokiem przeskocz w prawo wracając do pozycji wyjściowej. Powtarzaj.

Wskazówka: Stopy ciut szerzej niż biodra. Dłonie na podłożu rozstawione na szerokość barków lub nieco szerzej. W przysiadzie: kolana nad stopami, plecy proste.

Uwaga: To ćwiczenie przyspiesza pracę serca, może więc być traktowane jako ćwiczenie cardio.