po wyzwaniu.mp4

LEVEL UP – wejdź na wyższy poziom!

Gotowa na kolejny krok w swojej treningowej podróży? LEVEL UP to wyzwanie, które pozwoli Ci podnieść intensywność ćwiczeń, wyrzeźbić sylwetkę i poczuć realny progres – niezależnie od tego, ile masz lat i na jakim etapie jesteś.

Specjalnie dla Ciebie Ewa Chodakowską przygotowała 10 planów treningowych, dopasowanych do różnych grup wiekowych i poziomów zaawansowania. Dzięki temu możesz mieć pewność, że ćwiczysz bezpiecznie, skutecznie i dokładnie tak, jak potrzebuje Twoje ciało.

zxcv 1.webp

LEVEL UP

Po raz pierwszy dostajesz spersonalizowany plan - dopasowany do Twojego wieku możliwości i realnych celów. 
Twoja osobista droga do sukcesu.

PRZESKOKI W BOK I WYRZUTY NÓG W TYŁ_LOOP.mp4

PRZESKOKI W BOK I WYRZUTY NÓG W TYŁ_COVER.jpg

Jak prawidłowo wykonać przeskoki w bok i wyrzuty nóg w tył?

Pracuje:
- całe ciało, głównie nogi

Pozycja wyjściowa:
Stań w rozkroku na szerokość bioder. Zegnij kolana (nad stopami!) do półprzysiadu, a dłonie złącz na wysokości klatki piersiowej, łokcie ugięte. Plecy proste, brzuch napięty.

Przebieg ruchu:
Podskocz opuszczając i cofając ręce. Miękko wyląduj od razu wracając do półprzysiadu. Podskokiem przeskocz w lewo, pochyl tułów do przodu i oprzyj dłonie na podłożu. Podskokiem wyrzuć nogi w tył – biodra nie mogą opaść za nisko. Podskokiem cofnij nogi, wróć do pozycji półprzysiadu i podskokiem przeskocz w prawo wracając do pozycji wyjściowej. Powtarzaj.

Wskazówka: 
Stopy ciut szerzej niż biodra. Dłonie na podłożu rozstawione na szerokość barków lub nieco szerzej. W przysiadzie: kolana nad stopami, plecy proste.

Uwaga: To ćwiczenie przyspiesza pracę serca, może więc być traktowane jako ćwiczenie cardio.

Przeskoki w bok i wyrzuty nóg w tył

Przeskoki w bok i wyrzuty nóg w tył

O treningu

Tagi