po wyzwaniu.mp4

LEVEL UP – wejdź na wyższy poziom!

Gotowa na kolejny krok w swojej treningowej podróży? LEVEL UP to wyzwanie, które pozwoli Ci podnieść intensywność ćwiczeń, wyrzeźbić sylwetkę i poczuć realny progres – niezależnie od tego, ile masz lat i na jakim etapie jesteś.

Specjalnie dla Ciebie Ewa Chodakowską przygotowała 10 planów treningowych, dopasowanych do różnych grup wiekowych i poziomów zaawansowania. Dzięki temu możesz mieć pewność, że ćwiczysz bezpiecznie, skutecznie i dokładnie tak, jak potrzebuje Twoje ciało.

zxcv 1.webp

LEVEL UP

Po raz pierwszy dostajesz spersonalizowany plan - dopasowany do Twojego wieku możliwości i realnych celów. 
Twoja osobista droga do sukcesu.

PRZENOSZENIE CIĘŻARU CIAŁA Z NOGI NA NOGĘ I UNOSZENIE PIŁKI_LOOP.mp4

PRZENOSZENIE CIĘŻARU CIAŁA Z NOGI NA NOGĘ I UNOSZENIE PIŁKI_COVER.jpg

Jak prawidłowo wykonać przenoszenie ciężaru ciała z nogi na nogę i unoszenie piłki?

Ruch wykonują:
- uda, pośladki, barki

Dodatkowo pracują:
- plecy, ramiona

Pozycja wyjściowa:
Weź piłkę lekarską i stań w szerokim rozkroku, czubki butów skieruj nieco na zewnątrz. Zegnij lewe kolano do kąta prostego, prawe wyprostowane. Trzymaj piłkę oburącz przed klatką piersiową, łokcie zgięte. Plecy proste, brzuch napięty.

Przebieg ruchu:
Przenieś ciężar ciała na prawą nogę zginając ją w kolanie, a prostując kolano lewe. Jednocześnie unieś piłkę nad głowę, a następnie zegnij łokcie i opuść ją przed klatkę piersiową. Wróć do pozycji wyjściowej: przenieś ciężar ciała na lewą nogę zginając ją w kolanie, a prostując prawe kolano. Jednocześnie unieś piłkę nad głowę, a następnie zegnij łokcie i opuść ją przed klatkę piersiową. Powtarzaj.

Wskazówka: 
Stopy w szerokim rozkroku. Zginaj kolana nad stopami. Plecy proste, brzuch napięty.

Do wykonania tego ćwiczenia będziesz potrzebować piłki lekarskiej.

Przenoszenie ciężaru ciała z nogi na nogę i unoszenie piłki

Przenoszenie ciężaru ciała z nogi na nogę i unoszenie piłki

O treningu

Tagi