Przenoszenie ciężaru ciała z nogi na nogę i unoszenie piłki

Jak prawidłowo wykonać przenoszenie ciężaru ciała z nogi na nogę i unoszenie piłki?

Ruch wykonują:

• uda, pośladki, barki

Dodatkowo pracują:

• plecy, ramiona

Pozycja wyjściowa: Weź piłkę lekarską i stań w szerokim rozkroku, czubki butów skieruj nieco na zewnątrz. Zegnij lewe kolano do kąta prostego, prawe wyprostowane. Trzymaj piłkę oburącz przed klatką piersiową, łokcie zgięte. Plecy proste, brzuch napięty.

Przebieg ruchu: Przenieś ciężar ciała na prawą nogę zginając ją w kolanie, a prostując kolano lewe. Jednocześnie unieś piłkę nad głowę, a następnie zegnij łokcie i opuść ją przed klatkę piersiową. Wróć do pozycji wyjściowej: przenieś ciężar ciała na lewą nogę zginając ją w kolanie, a prostując prawe kolano. Jednocześnie unieś piłkę nad głowę, a następnie zegnij łokcie i opuść ją przed klatkę piersiową. Powtarzaj.

Wskazówka: Stopy w szerokim rozkroku. Zginaj kolana nad stopami. Plecy proste, brzuch napięty.

Do wykonania tego ćwiczenia będziesz potrzebować piłki lekarskiej.