Wyrzut nóg w tył i zginanie łokci w przysiadzie

Jak prawidłowo wykonać wyrzut nóg w tył i zginanie łokci w przysiadzie?

Ruch wykonują:

• mięśnie pośladków, ud, łydek, bicepsów

Dodatkowo pracują:

• plecy, brzuch

Pozycja wyjściowa: Ustaw stopy szerzej niż na szerokość barków. Czubki butów skieruj lekko na zewnątrz. Plecy proste, brzuch napięty. Zegnij kolana do półprzysiadu, a ręce z hantlami opuść między nogami odwracając dłonie palcami do przodu.

Przebieg ruchu: Zegnij łokcie zbliżając hantle do barków, a następnie je wyprostuj,pochylając prosty tułów do przodu. Odłóż hantle i oprzyj dłonie na podłożu. Wyrzuć nogi w tył pilnując, by biodra nie opadły za nisko. Podskokiem cofnij nogi do szerokiego przysiadu, chwyć hantle i unieś tułów wracając do pozycji wyjściowej. Powtarzaj.

Wskazówka: Stopy szerzej niż barki. Kolana nad stopami, plecy proste. dłonie na podłożu w linii prostej pod barkami. Brzuch napięty.

Do wykonania tego ćwiczenia będziesz potrzebować hantli.