po wyzwaniu.mp4

LEVEL UP – wejdź na wyższy poziom!

Gotowa na kolejny krok w swojej treningowej podróży? LEVEL UP to wyzwanie, które pozwoli Ci podnieść intensywność ćwiczeń, wyrzeźbić sylwetkę i poczuć realny progres – niezależnie od tego, ile masz lat i na jakim etapie jesteś.

Specjalnie dla Ciebie Ewa Chodakowską przygotowała 10 planów treningowych, dopasowanych do różnych grup wiekowych i poziomów zaawansowania. Dzięki temu możesz mieć pewność, że ćwiczysz bezpiecznie, skutecznie i dokładnie tak, jak potrzebuje Twoje ciało.

zxcv 1.webp

LEVEL UP

Po raz pierwszy dostajesz spersonalizowany plan - dopasowany do Twojego wieku możliwości i realnych celów. 
Twoja osobista droga do sukcesu.

SKOK Z KLĘKU DO PÓŁPRZYSIADU I KANGUR_LOOP.mp4

SKOK Z KLĘKU DO PÓŁPRZYSIADU I KANGUR_COVER.jpg

Jak prawidłowo wykonać skok z klęku do półprzysiadu i kangur?

Ruch wykonują:
- zginacze bioder, uda, pośladki, brzuch

Dodatkowo pracują:
- mięśnie barków, ramion, pleców

Pozycja wyjściowa:
Uklęknij rozsuwając kolana i stopy na szerokość barków. Wciągnij brzuch, wyprostuj plecy. Cofnij ręce wykonując zamach.

Przebieg ruchu:
Przenosząc dynamicznie ręce w przód dźwignij się na stopy – ląduj w półprzysiadzie ze zgiętymi łokciami i dłońmi pod brodą. Natychmiast wykonaj podskok unosząc zgięte kolana w przód i w bok, i opuszczając do nich dłonie. Miękko wyląduj. Uklęknij najpierw na jednym, a później na drugim kolanie. Powtarzaj.

Wskazówka:
Stopy na szerokość barków. Brzuch wciągnięty, plecy proste. Rób duży zamach ramionami. Kolana nad stopami. Unoś kolana do wysokości bioder.

Uwaga: To ćwiczenie przyspiesza pracę serca, może więc być traktowane jako ćwiczenie cardio.

Skok z klęku do półprzysiadu i kangur

Skok z klęku do półprzysiadu i kangur

O treningu

Tagi