po wyzwaniu.mp4

LEVEL UP – wejdź na wyższy poziom!

Gotowa na kolejny krok w swojej treningowej podróży? LEVEL UP to wyzwanie, które pozwoli Ci podnieść intensywność ćwiczeń, wyrzeźbić sylwetkę i poczuć realny progres – niezależnie od tego, ile masz lat i na jakim etapie jesteś.

Specjalnie dla Ciebie Ewa Chodakowską przygotowała 10 planów treningowych, dopasowanych do różnych grup wiekowych i poziomów zaawansowania. Dzięki temu możesz mieć pewność, że ćwiczysz bezpiecznie, skutecznie i dokładnie tak, jak potrzebuje Twoje ciało.

zxcv 1.webp

LEVEL UP

Po raz pierwszy dostajesz spersonalizowany plan - dopasowany do Twojego wieku możliwości i realnych celów. 
Twoja osobista droga do sukcesu.

ODWODZENIE UDA Z ROTACJĄ W LEŻENIU BOKIEM_LOOP.mp4

ODWODZENIE UDA Z ROTACJĄ W LEŻENIU BOKIEM_COVER.jpg

Jak prawidłowo wykonać odwodzenie uda z rotacją w leżeniu bokiem?

Ruch wykonują:
- pośladki

Dodatkowo pracują:
- uda, obręcz barkowa

Pozycja wyjściowa:
Połóż się na prawym boku i podeprzyj tułów na przedramieniu. Dłoń górnej ręki oprzyj na podłodze przed tułowiem. Wyprostowane w kolanach nogi połóż na podłodze wysuwając je nieco w przód. Zegnij kolano górnej nogi, kolana jedno nad drugim.

Przebieg ruchu:
Unieś górną nogę jednocześnie obracając ją kolanem do góry. Wróć do pozycji wyjściowej. Powtarzaj dynamicznie, a następnie ćwicz drugą nogą.

Wskazówki:
Łokieć pod barkiem. Kolano dolnej nogi niemal proste. Brzuch wciągnięty i napięty. Unoś nogę obracając ją kolanem do góry.

Odwodzenie uda z rotacją w leżeniu bokiem

Odwodzenie uda z rotacją w leżeniu bokiem

O treningu

Tagi