po wyzwaniu.mp4

LEVEL UP – wejdź na wyższy poziom!

Gotowa na kolejny krok w swojej treningowej podróży? LEVEL UP to wyzwanie, które pozwoli Ci podnieść intensywność ćwiczeń, wyrzeźbić sylwetkę i poczuć realny progres – niezależnie od tego, ile masz lat i na jakim etapie jesteś.

Specjalnie dla Ciebie Ewa Chodakowską przygotowała 10 planów treningowych, dopasowanych do różnych grup wiekowych i poziomów zaawansowania. Dzięki temu możesz mieć pewność, że ćwiczysz bezpiecznie, skutecznie i dokładnie tak, jak potrzebuje Twoje ciało.

zxcv 1.webp

LEVEL UP

Po raz pierwszy dostajesz spersonalizowany plan - dopasowany do Twojego wieku możliwości i realnych celów. 
Twoja osobista droga do sukcesu.

UNOSZENIE HANTLI W PRZÓD W WYKROKU_LOOP.mp4

UNOSZENIE HANTLI W PRZÓD W WYKROKU_COVER.jpg

Jak prawidłowo wykonać unoszenie hantli w przód w wykroku?

Ruch wykonują:
- mięśnie barków

Dodatkowo pracują:
- uda, pośladki, brzuch

Pozycja wyjściowa:
Zrób wykrok utrzymując tuż nad podłożem kolano nogi znajdującej się z tyłu. Kolano przedniej nogi nad stopą. Ręce z hantlami opuść po bokach tułowia. Ustaw dłonie grzbietami do przodu. Łokcie minimalnie zgięte.

Przebieg ruchu:
Unieś ramiona w przód do wysokości nosa. Opuść ręce do pozycji wyjściowej. Powtarzaj.

Wskazówki:
Kolano przedniej nogi nad stopą, tylnej tuż nad podłożem. Plecy proste, brzuch wciągnięty. Unoś hantle do wysokości nosa.

Do wykonania tego ćwiczenia będziesz potrzebować hantli.

Unoszenie hantli w przód w wykroku

Unoszenie hantli w przód w wykroku

O treningu

Tagi