Uginanie kolan w wykroku z wyprostem łokcia i rotacją tułowia

Jak prawidłowo wykonać uginanie kolan w wykroku z wyprostem łokcia i rotacją tułowia?

Ruch wykonują:

• mięśnie ud, pośladków, brzucha, ramion i barków

Pozycja wyjściowa: Weź hantle i stań w wykroku lewą nogą (lewa noga z przodu). Prawa stopa oparta na palcach, lewa cała na podłożu. Zgięte do kąta prostego ręce ustaw równolegle do podłoża na wysokości barków. Napnij brzuch i wyprostuj plecy.

Przebieg ruchu: Zegnij kolana – lewe koniecznie nad stopą. Następnie obróć tułów w lewo prostując prawą rękę w przód. Cofnij rękę, ustaw tułów na wprost i wyprostuj kolana. Powtarzaj, a następnie ćwicz drugą ręką w wykroku lewą nogą.

Wskazówki: Stopy na szerokość bioder. Łokcie i hantle na wysokości barków. Kolano przedniej nogi nad stopą, a tylnej tuż nad podłożem. Plecy proste, brzuch wciągnięty. Obracaj górną część tułowia.

Do wykonania tego ćwiczenia będziesz potrzebować hantli.