Z wypadu do wypadu z podwójną pracą ramion

Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie: z wypadu do wypadu z podwójną pracą ramion?

Ruch wykonują:

• uda, pośladki, barki

Dodatkowo pracują:

• plecy, ramiona

Pozycja wyjściowa: Weź hantle i stań w szerokim rozkroku, czubki butów skieruj nieco na zewnątrz. Zegnij lewe kolano do kąta prostego, prawe wyprostowane. Pochyl prosty tułów nieco do przodu i unieś ręce w przód do wysokości nosa. Plecy proste, brzuch napięty.

Przebieg ruchu: Przenieś ciężar ciała na prawą nogę zginając ją w kolanie i prostując kolano lewe. Jednocześnie opuść ręce, a następnie ponownie unieś je w przód. Wróć do pozycji wyjściowej: przenieś ciężar ciała na lewą nogę zginając ją w kolanie, a prostując prawe kolano. Jednocześnie opuść ręce, a następnie unieś je w przód. Powtarzaj.

Wskazówki: Stopy w szerokim rozkroku. Hantle trzymaj nachwytem. Kolano zginaj nad stopą, druga noga prosta. Brzuch wciągnięty, plecy proste.

Do wykonania tego ćwiczenia będziesz potrzebować hantli.