po wyzwaniu.mp4

LEVEL UP – wejdź na wyższy poziom!

Gotowa na kolejny krok w swojej treningowej podróży? LEVEL UP to wyzwanie, które pozwoli Ci podnieść intensywność ćwiczeń, wyrzeźbić sylwetkę i poczuć realny progres – niezależnie od tego, ile masz lat i na jakim etapie jesteś.

Specjalnie dla Ciebie Ewa Chodakowską przygotowała 10 planów treningowych, dopasowanych do różnych grup wiekowych i poziomów zaawansowania. Dzięki temu możesz mieć pewność, że ćwiczysz bezpiecznie, skutecznie i dokładnie tak, jak potrzebuje Twoje ciało.

zxcv 1.webp

LEVEL UP

Po raz pierwszy dostajesz spersonalizowany plan - dopasowany do Twojego wieku możliwości i realnych celów. 
Twoja osobista droga do sukcesu.

PRZESKOKI PRZÓD-TYŁ I WĄSKO-SZEROKO W PODPORZE PRZODEM_LOOP.mp4

PRZESKOKI PRZÓD-TYŁ I WĄSKO-SZEROKO W PODPORZE PRZODEM_COVER.jpg

Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie: przeskoki przód-tył i wąsko-szeroko w podporze przodem?

Ruch wykonują:
- łydki i brzuch

Dodatkowo pracują:
- obręcz barkowa i ramiona

Pozycja wyjściowa:
Przyjmij pozycję podporu przodem – dłonie w linii prostej pod barkami, głowa, tułów i nogi także w linii prostej. Stopy ustawione wąsko, brzuch napięty. Łokcie i kolana minimalnie ugięte.

Przebieg ruchu:
Przeskocz obunóż w przód nie odrywając dłoni od podłoża i unosząc biodra. Stopy i kolana ustawione wąsko. Wyrzuć nogi w tył do pozycji wyjściowej. Ponownie przeskocz obunóż w przód nie odrywając dłoni od podłoża i unosząc biodra, ale tym razem wyląduj z dość szeroko ustawionymi stopami i kolanami. Wyrzuć nogi w tył do pozycji wyjściowej. Powtarzaj.

Wskazówki:
Łącz kolana i stopy. Kolana ugięte, brzuch wciągnięty, głowa na przedłużeniu tułowia. Dłonie na szerokość barków. Przeskakując w przód i w tył na przemian ustawiaj nogi wąsko i szeroko.

Przeskoki przód-tył i wąsko-szeroko w podporze przodem

Przeskoki przód-tył i wąsko-szeroko w podporze przodem

O treningu

Tagi