Przeskoki przód-tył i wąsko-szeroko w podporze przodem

Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie: przeskoki przód-tył i wąsko-szeroko w podporze przodem?

Ruch wykonują:

• łydki i brzuch

Dodatkowo pracują:

• obręcz barkowa i ramiona

Pozycja wyjściowa: Przyjmij pozycję podporu przodem – dłonie w linii prostej pod barkami, głowa, tułów i nogi także w linii prostej. Stopy ustawione wąsko, brzuch napięty. Łokcie i kolana minimalnie ugięte.

Przebieg ruchu: Przeskocz obunóż w przód nie odrywając dłoni od podłoża i unosząc biodra. Stopy i kolana ustawione wąsko. Wyrzuć nogi w tył do pozycji wyjściowej. Ponownie przeskocz obunóż w przód nie odrywając dłoni od podłoża i unosząc biodra, ale tym razem wyląduj z dość szeroko ustawionymi stopami i kolanami. Wyrzuć nogi w tył do pozycji wyjściowej. Powtarzaj.

Wskazówki: Łącz kolana i stopy. Kolana ugięte, brzuch wciągnięty, głowa na przedłużeniu tułowia. Dłonie na szerokość barków. Przeskakując w przód i w tył na przemian ustawiaj nogi wąsko i szeroko.