po wyzwaniu.mp4

LEVEL UP – wejdź na wyższy poziom!

Gotowa na kolejny krok w swojej treningowej podróży? LEVEL UP to wyzwanie, które pozwoli Ci podnieść intensywność ćwiczeń, wyrzeźbić sylwetkę i poczuć realny progres – niezależnie od tego, ile masz lat i na jakim etapie jesteś.

Specjalnie dla Ciebie Ewa Chodakowską przygotowała 10 planów treningowych, dopasowanych do różnych grup wiekowych i poziomów zaawansowania. Dzięki temu możesz mieć pewność, że ćwiczysz bezpiecznie, skutecznie i dokładnie tak, jak potrzebuje Twoje ciało.

zxcv 1.webp

LEVEL UP

Po raz pierwszy dostajesz spersonalizowany plan - dopasowany do Twojego wieku możliwości i realnych celów. 
Twoja osobista droga do sukcesu.

PRZESUWANIE STÓP W PODPORZE PRZODEM I WĘDRÓWKA RĄK_LOOP.mp4

PRZESUWANIE STÓP W PODPORZE PRZODEM I WĘDRÓWKA RĄK_COVER.jpg

Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie: przesuwanie stóp w podporze przodem i wędrówka rąk?

Pracuje:
- brzuch

Dodatkowo pracują:
- obręcz barkowa, pośladki, nogi

Pozycja wyjściowa:
Przyjmij pozycję podporu przodem, stopy rozsunięte na szerokość bioder i oparte na talerzykach. Łokcie wyprostowane. Głowa, tułów, biodra i nogi w linii prostej.

Przebieg ruchu:
Przestawiaj ręce w tył unosząc biodra, ale utrzymując proste plecy. Wysuń nogi w tył do pozycji podporu przodem. Przesuń nogi w kierunku dłoni unosząc biodra, a na koniec wędruj rękami w przód aż ponownie znajdziesz się w pozycji podporu przodem. Powtarzaj.

Wskazówki:
Dłonie i stopy mniej więcej na szerokość barków. Tułów i nogi w linii prostej. Brzuch wciągnięty. Pośladki napięte. Unosząc biodra mocno napinaj brzuch.

Do wykonania tego ćwiczenia będziesz potrzebować papierowe talerzyki.

Przesuwanie stóp w podporze przodem i wędrówka rąk

Przesuwanie stóp w podporze przodem i wędrówka rąk

O treningu

Tagi