Łyżwiarz na talerzykach

Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie: łyżwiarz na talerzykach?

Ruch wykonują:

• mięśnie ud i pośladków

Dodatkowo pracują:

• plecy i brzuch

Pozycja wyjściowa: Stań w rozkroku na szerokość bioder, stopy na talerzykach. Zegnij łokcie, a dłonie złącz przed klatką piersiową. Pochyl tułów lekko do przodu, plecy proste, brzuch napięty.

Przebieg ruchu: Wysuń prawą nogę daleko w tył i do boku zginając przy tym lewe kolano mniej więcej do kąta prostego. Wróć do pozycji wyjściowej, a następnie wysuń daleko w tył i w bok lewą nogę, zginając przy tym mniej więcej do kąta prostego prawe kolano. Wróć do pozycji wyjściowej. Powtarzaj pilnując, by zginające się kolana pozostawały nad stopami.

Wskazówka: Wysuwaj nogę w bok i do tyłu i do boku. Zginaj kolano nad stopą. Plecy proste, brzuch napięty. Tułów lekko pochylony w przód.

Do wykonania tego ćwiczenia będziesz potrzebować papierowe talerzyki.