po wyzwaniu.mp4

LEVEL UP – wejdź na wyższy poziom!

Gotowa na kolejny krok w swojej treningowej podróży? LEVEL UP to wyzwanie, które pozwoli Ci podnieść intensywność ćwiczeń, wyrzeźbić sylwetkę i poczuć realny progres – niezależnie od tego, ile masz lat i na jakim etapie jesteś.

Specjalnie dla Ciebie Ewa Chodakowską przygotowała 10 planów treningowych, dopasowanych do różnych grup wiekowych i poziomów zaawansowania. Dzięki temu możesz mieć pewność, że ćwiczysz bezpiecznie, skutecznie i dokładnie tak, jak potrzebuje Twoje ciało.

zxcv 1.webp

LEVEL UP

Po raz pierwszy dostajesz spersonalizowany plan - dopasowany do Twojego wieku możliwości i realnych celów. 
Twoja osobista droga do sukcesu.

ŁYŻWIARZ NA TALERZYKACH_COVER.jpg

Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie: łyżwiarz na talerzykach?

Ruch wykonują:
- mięśnie ud i pośladków

Dodatkowo pracują:
- plecy i brzuch

Pozycja wyjściowa:
Stań w rozkroku na szerokość bioder, stopy na talerzykach. Zegnij łokcie, a dłonie złącz przed klatką piersiową. Pochyl tułów lekko do przodu, plecy proste, brzuch napięty.

Przebieg ruchu:
Wysuń prawą nogę daleko w tył i do boku zginając przy tym lewe kolano mniej więcej do kąta prostego. Wróć do pozycji wyjściowej, a następnie wysuń daleko w tył i w bok lewą nogę, zginając przy tym mniej więcej do kąta prostego prawe kolano. Wróć do pozycji wyjściowej. Powtarzaj pilnując, by zginające się kolana pozostawały nad stopami.

Wskazówka: 
Wysuwaj nogę w bok i do tyłu i do boku. Zginaj kolano nad stopą. Plecy proste, brzuch napięty. Tułów lekko pochylony w przód.

Do wykonania tego ćwiczenia będziesz potrzebować papierowe talerzyki.

Łyżwiarz na talerzykach

Łyżwiarz na talerzykach

O treningu

Tagi