po wyzwaniu.mp4

LEVEL UP – wejdź na wyższy poziom!

Gotowa na kolejny krok w swojej treningowej podróży? LEVEL UP to wyzwanie, które pozwoli Ci podnieść intensywność ćwiczeń, wyrzeźbić sylwetkę i poczuć realny progres – niezależnie od tego, ile masz lat i na jakim etapie jesteś.

Specjalnie dla Ciebie Ewa Chodakowską przygotowała 10 planów treningowych, dopasowanych do różnych grup wiekowych i poziomów zaawansowania. Dzięki temu możesz mieć pewność, że ćwiczysz bezpiecznie, skutecznie i dokładnie tak, jak potrzebuje Twoje ciało.

zxcv 1.webp

LEVEL UP

Po raz pierwszy dostajesz spersonalizowany plan - dopasowany do Twojego wieku możliwości i realnych celów. 
Twoja osobista droga do sukcesu.

Z WYKROKU DO ZAKROKU NA TALERZYKU_LOOP.mp4

Z WYKROKU DO ZAKROKU NA TALERZYKU_COVER.jpg

Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie: z wykroku do zakroku na talerzyku?

Ruch wykonują:
- mięśnie ud i pośladków

Dodatkowo pracują:
- łydki, plecy i brzuch

Pozycja wyjściowa:
Stań w rozkroku na szerokość bioder, stopy na talerzykach. Zegnij łokcie, a dłonie złącz przed klatką piersiową. Plecy proste, brzuch napięty. Przenieś ciężar ciała na lewą nogę.

Przebieg ruchu:
Wysuń prawą nogą talerzyk w przód i zegnij kolana – prawe nad stopą, lewe nad podłożem. Wróć do pozycji wyjściowej i od razu wysuń prawą nogę w tył i ponownie ugnij kolana – tym razem lewe nad stopą, a prawe nad podłożem. Wróć do pozycji wyjściowej. Powtarzaj, a następnie ćwicz drugą nogą.

Wskazówka: 
Stopy na szerokość bioder. Nie przechylaj kolana do środka. Zginaj kolano nad stopą. Plecy proste, brzuch napięty.

Do wykonania tego ćwiczenia będziesz potrzebować papierowe talerzyki.

Z wykroku do zakroku na talerzyku

Z wykroku do zakroku na talerzyku

O treningu

Tagi