Z wykroku do zakroku na talerzyku

Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie: z wykroku do zakroku na talerzyku?

Ruch wykonują:

• mięśnie ud i pośladków

Dodatkowo pracują:

• łydki, plecy i brzuch

Pozycja wyjściowa: Stań w rozkroku na szerokość bioder, stopy na talerzykach. Zegnij łokcie, a dłonie złącz przed klatką piersiową. Plecy proste, brzuch napięty. Przenieś ciężar ciała na lewą nogę.

Przebieg ruchu: Wysuń prawą nogą talerzyk w przód i zegnij kolana – prawe nad stopą, lewe nad podłożem. Wróć do pozycji wyjściowej i od razu wysuń prawą nogę w tył i ponownie ugnij kolana – tym razem lewe nad stopą, a prawe nad podłożem. Wróć do pozycji wyjściowej. Powtarzaj, a następnie ćwicz drugą nogą.

Wskazówka: Stopy na szerokość bioder. Nie przechylaj kolana do środka. Zginaj kolano nad stopą. Plecy proste, brzuch napięty.

Do wykonania tego ćwiczenia będziesz potrzebować papierowe talerzyki.