Przesuwanie nóg w przód i w tył w podporze przodem

Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie: przesuwanie nóg w przód i w tył w podporze przodem?

Pracują:

• mięśnie brzucha i bioder

Dodatkowo pracują:

• pośladki, obręcz barkowa, nogi, ramiona

Pozycja wyjściowa: Przyjmij pozycję podporu przodem, stopy ustawione wąsko i oparte na talerzykach. Głowa, tułów, biodra i nogi w linii prostej. Łokcie wyprostowane. Dłonie w linii prostej pod barkami.

Przebieg ruchu: Przyciągnij uda do klatki piersiowej zginając kolana i unosząc biodra. Wyprostuj nogi w tył do pozycji wyjściowej. Stopy cały czas przesuwają się na talerzykach. Powtarzaj.

Wskazówka: Tułów, biodra i nogi w linii prostej. Brzuch napięty. Stopy wąsko. Ciągnij stopy w przód zginając kolana i unosząc biodra. Dłonie na szerokość barków.

Do wykonania tego ćwiczenia będziesz potrzebować papierowe talerzyki.