po wyzwaniu.mp4

LEVEL UP – wejdź na wyższy poziom!

Gotowa na kolejny krok w swojej treningowej podróży? LEVEL UP to wyzwanie, które pozwoli Ci podnieść intensywność ćwiczeń, wyrzeźbić sylwetkę i poczuć realny progres – niezależnie od tego, ile masz lat i na jakim etapie jesteś.

Specjalnie dla Ciebie Ewa Chodakowską przygotowała 10 planów treningowych, dopasowanych do różnych grup wiekowych i poziomów zaawansowania. Dzięki temu możesz mieć pewność, że ćwiczysz bezpiecznie, skutecznie i dokładnie tak, jak potrzebuje Twoje ciało.

zxcv 1.webp

LEVEL UP

Po raz pierwszy dostajesz spersonalizowany plan - dopasowany do Twojego wieku możliwości i realnych celów. 
Twoja osobista droga do sukcesu.

FRANCUSKIE WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC_LOOP.mp4

FRANCUSKIE WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC_COVER.jpg

Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie: francuskie wyciskanie sztangi leżąc?

Ruch wykonują:
- mięśnie tylnej części ramion (tricepsy)

Dodatkowo pracują:
- mięśnie klatki piersiowej i pleców

Pozycja wyjściowa:
Chwyć sztangę nachwytem. Dłonie na gryfie ustawione węziej niż na szerokość barków. Połóż się na płaskiej ławeczce na plecach, stopy na ławeczce lub na podłodze. Ustaw dłonie ze sztangą nad twarzą, łokcie wyprostowane.

Przebieg ruchu:
Spokojnym ruchem, zginając łokcie, opuść sztangę – gryf zbliża się do czoła. Nieco szybszym ruchem, prostując łokcie, unieś sztangę do pozycji wyjściowej. Powtarzaj. Staraj się trzymać ramiona nieruchomo.

Wskazówka: 
Dłonie w nachwycie i ustawione wąsko. Brzuch napięty. Trzymaj łokcie w tym samym miejscu.

Do wykonania tego ćwiczenia będziesz potrzebować sztangę i ławeczkę.

Francuskie wyciskanie sztangi leżąc

Francuskie wyciskanie sztangi leżąc

O treningu

Tagi