Podciąganie linki do brody przy wyciągu

Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie: podciąganie linki do brody przy wyciągu?

Ruch wykonują:

• mięśnie naramienne i górnej części pleców

Dodatkowo pracują:

• mięśnie brzucha i pleców (stabilizują sylwetkę)

Pozycja wyjściowa: Stań przodem do wyciągu dolnego. Złap oburącz nachwytem podwójną linę przymocowaną do linki wyciągu. Uklęknij na jednym kolanie. Tułów wyprostowany. Ręce opuść przed tułowiem na przedłużeniu linki wyciągu, łokcie wyprostowane. Ściągnij łopatki, wciągnij brzuch.

Przebieg ruchu: Utrzymując tułów nieruchomo, zegnij i unieś łokcie bokiem w górę tak, aby podciągnąć linę w kierunku brody. Wyprostuj łokcie do pozycji wyjściowej. Powtarzaj.

Wskazówka: Proste plecy, brzuch wciągnięty. Dłonie w nachwycie. Kolano przedniej nogi nad stopą. Tułów pozostaje nieruchomo. Prowadź łokcie szeroko i wysoko.

Do wykonania tego ćwiczenia będziesz potrzebować wyciągu.

Uwaga! Jeśli masz problemy ze stawami barkowymi, zrezygnuj z tego ćwiczenia.