po wyzwaniu.mp4

LEVEL UP – wejdź na wyższy poziom!

Gotowa na kolejny krok w swojej treningowej podróży? LEVEL UP to wyzwanie, które pozwoli Ci podnieść intensywność ćwiczeń, wyrzeźbić sylwetkę i poczuć realny progres – niezależnie od tego, ile masz lat i na jakim etapie jesteś.

Specjalnie dla Ciebie Ewa Chodakowską przygotowała 10 planów treningowych, dopasowanych do różnych grup wiekowych i poziomów zaawansowania. Dzięki temu możesz mieć pewność, że ćwiczysz bezpiecznie, skutecznie i dokładnie tak, jak potrzebuje Twoje ciało.

zxcv 1.webp

LEVEL UP

Po raz pierwszy dostajesz spersonalizowany plan - dopasowany do Twojego wieku możliwości i realnych celów. 
Twoja osobista droga do sukcesu.

PODCIĄGNIE LINKI DO BRODY PRZY WYCIĄGU_LOOP.mp4

PODCIĄGNIE LINKI DO BRODY PRZY WYCIĄGU_COVER.jpg

Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie: podciąganie linki do brody przy wyciągu?

Ruch wykonują:
- mięśnie naramienne i górnej części pleców

Dodatkowo pracują:
- mięśnie brzucha i pleców (stabilizują sylwetkę)

Pozycja wyjściowa: 
Stań przodem do wyciągu dolnego. Złap oburącz nachwytem podwójną linę przymocowaną do linki wyciągu. Uklęknij na jednym kolanie. Tułów wyprostowany. Ręce opuść przed tułowiem na przedłużeniu linki wyciągu, łokcie wyprostowane. Ściągnij łopatki, wciągnij brzuch.

Przebieg ruchu: 
Utrzymując tułów nieruchomo, zegnij i unieś łokcie bokiem w górę tak, aby podciągnąć linę w kierunku brody. Wyprostuj łokcie do pozycji wyjściowej. Powtarzaj.

Wskazówka:
Proste plecy, brzuch wciągnięty. Dłonie w nachwycie. Kolano przedniej nogi nad stopą. Tułów pozostaje nieruchomo. Prowadź łokcie szeroko i wysoko.

Do wykonania tego ćwiczenia będziesz potrzebować wyciągu.

Uwaga! Jeśli masz problemy ze stawami barkowymi, zrezygnuj z tego ćwiczenia.

Podciąganie linki do brody przy wyciągu

Podciąganie linki do brody przy wyciągu

O treningu

Tagi