Cofanie ramion w bramie stojąc

Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie: cofanie ramion w bramie stojąc?

Ruch wykonują:

• mięśnie górnej części pleców

Dodatkowo pracują:

• tyły ramion

Pozycja wyjściowa: Stań między dwoma wyciągami (tak zwana brama) górnymi, bokami do nich. Złap nachwytem pojedyncze uchwyty – lewą ręką złap uchwyt prawego wyciągu, a prawą lewego. Stań dokładnie po środku bramy, zrób duży krok w tył. Ustaw stopy na szerokość barków. Złącz dłonie (albo skrzyżuj je) przed tułowiem na wysokości klatki piersiowej. Dłonie ustawione palcami do dołu. Łokcie lekko ugięte. Wyprostuj plecy, wciągnij i mocno napnij brzuch.

Przebieg ruchu: Nie zmieniając kąta ugięcia łokci, przenieś ręce bokiem w tył mocno ściągając przy tym łopatki. Spokojnym ruchem cofnij ręce do pozycji wyjściowej. Powtarzaj.

Wskazówka: Plecy proste, brzuch napięty. Stopy na szerokość barków. Łokcie lekko ugięte.

Do wykonania tego ćwiczenia będziesz potrzebować wyciągu.