po wyzwaniu.mp4

LEVEL UP – wejdź na wyższy poziom!

Gotowa na kolejny krok w swojej treningowej podróży? LEVEL UP to wyzwanie, które pozwoli Ci podnieść intensywność ćwiczeń, wyrzeźbić sylwetkę i poczuć realny progres – niezależnie od tego, ile masz lat i na jakim etapie jesteś.

Specjalnie dla Ciebie Ewa Chodakowską przygotowała 10 planów treningowych, dopasowanych do różnych grup wiekowych i poziomów zaawansowania. Dzięki temu możesz mieć pewność, że ćwiczysz bezpiecznie, skutecznie i dokładnie tak, jak potrzebuje Twoje ciało.

zxcv 1.webp

LEVEL UP

Po raz pierwszy dostajesz spersonalizowany plan - dopasowany do Twojego wieku możliwości i realnych celów. 
Twoja osobista droga do sukcesu.

COFANIE RAMION W BRAMIE STOJĄC_LOOP.mp4

COFANIE RAMION W BRAMIE STOJĄC_COVER.jpg

Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie: cofanie ramion w bramie stojąc?

Ruch wykonują:
- mięśnie górnej części pleców

Dodatkowo pracują:
- tyły ramion

Pozycja wyjściowa: 
Stań między dwoma wyciągami (tak zwana brama) górnymi, bokami do nich. Złap nachwytem pojedyncze uchwyty – lewą ręką złap uchwyt prawego wyciągu, a prawą lewego. Stań dokładnie po środku bramy, zrób duży krok w tył. Ustaw stopy na szerokość barków. Złącz dłonie (albo skrzyżuj je) przed tułowiem na wysokości klatki piersiowej. Dłonie ustawione palcami do dołu. Łokcie lekko ugięte. Wyprostuj plecy, wciągnij i mocno napnij brzuch.

Przebieg ruchu: 
Nie zmieniając kąta ugięcia łokci, przenieś ręce bokiem w tył mocno ściągając przy tym łopatki. Spokojnym ruchem cofnij ręce do pozycji wyjściowej. Powtarzaj.

Wskazówka:
Plecy proste, brzuch napięty. Stopy na szerokość barków. Łokcie lekko ugięte.

Do wykonania tego ćwiczenia będziesz potrzebować wyciągu.

Cofanie ramion w bramie stojąc

Cofanie ramion w bramie stojąc

O treningu

Tagi