Rozpiętki w bramie na ławeczce skośnej

Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie: rozpiętki w bramie na ławeczce skośnej?

Ruch wykonują:

• mięśnie klatki piersiowej

Pozycja wyjściowa: Ustaw skośną ławeczkę między dwoma wyciągami (tak zwana brama) dolnymi. Zwróć uwagę, aby środkowa część oparcia ławeczki znalazła się dokładnie między bloczkami wyciągów. Złap podchwytem pojedyncze uchwyty wyciągów. Usiądź na ławeczce, opierając plecy na oparciu. Stopy ustawione szeroko na podłożu. Ustaw ręce pionowo nad barkami, a dłonie obróć placami do środka. Zbliż dłonie jedna do drugiej. Łokcie lekko ugięte. Wciągnij i napnij brzuch.

Przebieg ruchu: Nie zmieniając kąta ugięcia łokci, opuść ręce na boki, prostopadle do tułowia (łokcie powinny znaleźć się na wysokości barków). Spokojnym ruchem unieś ręce do pozycji wyjściowej. Powtarzaj.

Wskazówka: Całe plecy przylegają do ławeczki. Kolana i stopy szeroko. Łokcie lekko ugięte.

Do wykonania tego ćwiczenia będziesz potrzebować wyciągu i ławeczki.