po wyzwaniu.mp4

LEVEL UP – wejdź na wyższy poziom!

Gotowa na kolejny krok w swojej treningowej podróży? LEVEL UP to wyzwanie, które pozwoli Ci podnieść intensywność ćwiczeń, wyrzeźbić sylwetkę i poczuć realny progres – niezależnie od tego, ile masz lat i na jakim etapie jesteś.

Specjalnie dla Ciebie Ewa Chodakowską przygotowała 10 planów treningowych, dopasowanych do różnych grup wiekowych i poziomów zaawansowania. Dzięki temu możesz mieć pewność, że ćwiczysz bezpiecznie, skutecznie i dokładnie tak, jak potrzebuje Twoje ciało.

zxcv 1.webp

LEVEL UP

Po raz pierwszy dostajesz spersonalizowany plan - dopasowany do Twojego wieku możliwości i realnych celów. 
Twoja osobista droga do sukcesu.

ROZPIĘTKI W BRAMIE NA ŁAWECZCE SKOŚNEJ_LOOP.mp4

ROZPIĘTKI W BRAMIE NA ŁAWECZCE SKOŚNEJ_COVER.jpg

Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie: rozpiętki w bramie na ławeczce skośnej?

Ruch wykonują:
- mięśnie klatki piersiowej

Pozycja wyjściowa: 
Ustaw skośną ławeczkę między dwoma wyciągami (tak zwana brama) dolnymi. Zwróć uwagę, aby środkowa część oparcia ławeczki znalazła się dokładnie między bloczkami wyciągów. Złap podchwytem pojedyncze uchwyty wyciągów. Usiądź na ławeczce, opierając plecy na oparciu. Stopy ustawione szeroko na podłożu. Ustaw ręce pionowo nad barkami, a dłonie obróć placami do środka. Zbliż dłonie jedna do drugiej. Łokcie lekko ugięte. Wciągnij i napnij brzuch.

Przebieg ruchu: 
Nie zmieniając kąta ugięcia łokci, opuść ręce na boki, prostopadle do tułowia (łokcie powinny znaleźć się na wysokości barków). Spokojnym ruchem unieś ręce do pozycji wyjściowej. Powtarzaj.

Wskazówka:
Całe plecy przylegają do ławeczki. Kolana i stopy szeroko. Łokcie lekko ugięte.

Do wykonania tego ćwiczenia będziesz potrzebować wyciągu i ławeczki.

Rozpiętki w bramie na ławeczce skośnej

Rozpiętki w bramie na ławeczce skośnej

O treningu

Tagi