po wyzwaniu.mp4

LEVEL UP – wejdź na wyższy poziom!

Gotowa na kolejny krok w swojej treningowej podróży? LEVEL UP to wyzwanie, które pozwoli Ci podnieść intensywność ćwiczeń, wyrzeźbić sylwetkę i poczuć realny progres – niezależnie od tego, ile masz lat i na jakim etapie jesteś.

Specjalnie dla Ciebie Ewa Chodakowską przygotowała 10 planów treningowych, dopasowanych do różnych grup wiekowych i poziomów zaawansowania. Dzięki temu możesz mieć pewność, że ćwiczysz bezpiecznie, skutecznie i dokładnie tak, jak potrzebuje Twoje ciało.

zxcv 1.webp

LEVEL UP

Po raz pierwszy dostajesz spersonalizowany plan - dopasowany do Twojego wieku możliwości i realnych celów. 
Twoja osobista droga do sukcesu.

ZGINANIE ŁOKCI W BRAMIE STOJĄC_LOOP.mp4

ZGINANIE ŁOKCI W BRAMIE STOJĄC_COVER.jpg

Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie: zginanie łokci w bramie stojąc?

Ruch wykonują:
- bicepsy

Pozycja wyjściowa: 
Stań między dwoma wyciągami (tak zwana brama) górnymi, bokami do nich. Złap podchwytem pojedyncze uchwyty i stań dokładnie po środku bramy. Rozsuń stopy na szerokość barków. Ręce wyciągnij w bok, ustawiając minimalnie zgięte łokcie na wysokości barków. Wyprostuj plecy, wciągnij brzuch.

Przebieg ruchu: 
Utrzymując łokcie w tym samym miejscu, zegnij je zbliżając dłonie z uchwytami do barków. Spokojnym ruchem cofnij dłonie do pozycji wyjściowej. Powtarzaj.

Wskazówka:
Plecy proste, brzuch wciągnięty. Stopy rozsunięte na szerokość barków. Łokcie na wysokości barków. Dłonie w podchwycie.

Do wykonania tego ćwiczenia będziesz potrzebować wyciągu.

Zginanie łokci w bramie stojąc

Zginanie łokci w bramie stojąc

O treningu

Tagi