Podrzut sztangi stojąc

Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie: podrzut sztangi stojąc?

Ruch wykonują:

• mięśnie naramienne; w pierwszej fazie ruchu pomagają im nogi

Dodatkowo pracują:

• górna część mięśnia piersiowego większego, mięsień czworoboczny, tyły ramion oraz mięśnie brzucha i pleców (stabilizują sylwetkę)

Pozycja wyjściowa: Chwyć sztangę nachwytem, ustawiając dłonie szerzej niż na szerokość barków. Ustaw gryf nad górną częścią klatki piersiowej. Łokcie zgięte. Stań rozstawiając stopy na szerokość barków. Czubki butów skieruj lekko na zewnątrz. Brzuch napięty, plecy proste. Kolana lekko ugięte.

Przebieg ruchu: Energicznie prostując kolana, wyprostuj łokcie i unieś sztangę nad głowę do pełnego wyprostu łokci. Spokojnym ruchem wróć do pozycji wyjściowej. Nie wyginaj lędźwiowego odcinka kręgosłupa. Powtarzaj.

Wskazówka: Stopy na szerokość barków. Dłonie w nachwycie i ustawione szerzej niż na szerokość barków. Plecy proste, brzuch napięty. W pozycji wyjściowej kolana lekko, ale wyraźnie ugięte.

Do wykonania tego ćwiczenia będziesz potrzebować sztangę.