po wyzwaniu.mp4

LEVEL UP – wejdź na wyższy poziom!

Gotowa na kolejny krok w swojej treningowej podróży? LEVEL UP to wyzwanie, które pozwoli Ci podnieść intensywność ćwiczeń, wyrzeźbić sylwetkę i poczuć realny progres – niezależnie od tego, ile masz lat i na jakim etapie jesteś.

Specjalnie dla Ciebie Ewa Chodakowską przygotowała 10 planów treningowych, dopasowanych do różnych grup wiekowych i poziomów zaawansowania. Dzięki temu możesz mieć pewność, że ćwiczysz bezpiecznie, skutecznie i dokładnie tak, jak potrzebuje Twoje ciało.

zxcv 1.webp

LEVEL UP

Po raz pierwszy dostajesz spersonalizowany plan - dopasowany do Twojego wieku możliwości i realnych celów. 
Twoja osobista droga do sukcesu.

PODRZUT SZTANGI STOJĄC_LOOP.mp4

PODRZUT SZTANGI STOJĄC_COVER.jpg

Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie: podrzut sztangi stojąc?

Ruch wykonują:
- mięśnie naramienne; w pierwszej fazie ruchu pomagają im nogi

Dodatkowo pracują:
- górna część mięśnia piersiowego większego, mięsień czworoboczny, tyły ramion oraz mięśnie  brzucha i pleców (stabilizują sylwetkę)

Pozycja wyjściowa: 
Chwyć sztangę nachwytem, ustawiając dłonie szerzej niż na szerokość barków. Ustaw gryf nad górną częścią klatki piersiowej. Łokcie zgięte. Stań rozstawiając stopy na szerokość barków. Czubki butów skieruj lekko na zewnątrz. Brzuch napięty, plecy proste. Kolana lekko ugięte.

Przebieg ruchu: 
Energicznie prostując kolana, wyprostuj łokcie i unieś sztangę nad głowę do pełnego wyprostu łokci. Spokojnym ruchem wróć do pozycji wyjściowej. Nie wyginaj lędźwiowego odcinka kręgosłupa. Powtarzaj.

Wskazówka:
Stopy na szerokość barków. Dłonie w nachwycie i ustawione szerzej niż na szerokość barków. Plecy proste, brzuch napięty. W pozycji wyjściowej kolana lekko, ale wyraźnie ugięte.

Do wykonania tego ćwiczenia będziesz potrzebować sztangę.

Podrzut sztangi stojąc

Podrzut sztangi stojąc

O treningu

Tagi