po wyzwaniu.mp4

LEVEL UP – wejdź na wyższy poziom!

Gotowa na kolejny krok w swojej treningowej podróży? LEVEL UP to wyzwanie, które pozwoli Ci podnieść intensywność ćwiczeń, wyrzeźbić sylwetkę i poczuć realny progres – niezależnie od tego, ile masz lat i na jakim etapie jesteś.

Specjalnie dla Ciebie Ewa Chodakowską przygotowała 10 planów treningowych, dopasowanych do różnych grup wiekowych i poziomów zaawansowania. Dzięki temu możesz mieć pewność, że ćwiczysz bezpiecznie, skutecznie i dokładnie tak, jak potrzebuje Twoje ciało.

zxcv 1.webp

LEVEL UP

Po raz pierwszy dostajesz spersonalizowany plan - dopasowany do Twojego wieku możliwości i realnych celów. 
Twoja osobista droga do sukcesu.

PRZYSIAD ZE SZTANGĄ W OPUSZCZONYCH RĘKACH_LOOP.mp4

PRZYSIAD ZE SZTANGĄ W OPUSZCZONYCH RĘKACH_COVER.jpg

Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie: przysiad ze sztangą w opuszczonych rękach?

Ruch wykonują:
- mięśnie pośladków i ud

Dodatkowo pracują:
- dolna część pleców i brzuch (stabilizują sylwetkę)

Pozycja wyjściowa: 
Chwyć sztangę nachwytem, ustawiając dłonie szerzej niż na szerokość barków. Rozstaw stopy na szerokość bioder i ustaw je równolegle jedna do drugiej. Kolana wyprostowane, ale nie zablokowane (minimalnie ugięte). Ręce ze sztangą opuszczone przed tułowiem. Brzuch napięty, plecy proste.

Przebieg ruchu: 
Spokojnym ruchem zginaj kolana, pochylając jednocześnie prosty tułów do przodu. Kontynuuj ruch, aż sztanga znajdzie się tuż nad podłożem. Pilnuj, aby kolana znajdowały się nad stopami – nie przechylaj ich do środka! Wyprostuj kolana i tułów, wracając do pozycji wyjściowej. Powtarzaj.

Wskazówka:
Stopy na szerokość bioder. Plecy proste. Brzuch napięty. Dłonie ustawione na gryfie szerzej niż na szerokość barków. Nie przechylaj kolan do środka.

Do wykonania tego ćwiczenia będziesz potrzebować sztangę.

Przysiad ze sztangą w opuszczonych rękach

Przysiad ze sztangą w opuszczonych rękach

O treningu

Tagi