Przysiad ze sztangą w opuszczonych rękach

Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie: przysiad ze sztangą w opuszczonych rękach?

Ruch wykonują:

• mięśnie pośladków i ud

Dodatkowo pracują:

• dolna część pleców i brzuch (stabilizują sylwetkę)

Pozycja wyjściowa: Chwyć sztangę nachwytem, ustawiając dłonie szerzej niż na szerokość barków. Rozstaw stopy na szerokość bioder i ustaw je równolegle jedna do drugiej. Kolana wyprostowane, ale nie zablokowane (minimalnie ugięte). Ręce ze sztangą opuszczone przed tułowiem. Brzuch napięty, plecy proste.

Przebieg ruchu: Spokojnym ruchem zginaj kolana, pochylając jednocześnie prosty tułów do przodu. Kontynuuj ruch, aż sztanga znajdzie się tuż nad podłożem. Pilnuj, aby kolana znajdowały się nad stopami – nie przechylaj ich do środka! Wyprostuj kolana i tułów, wracając do pozycji wyjściowej. Powtarzaj.

Wskazówka: Stopy na szerokość bioder. Plecy proste. Brzuch napięty. Dłonie ustawione na gryfie szerzej niż na szerokość barków. Nie przechylaj kolan do środka.

Do wykonania tego ćwiczenia będziesz potrzebować sztangę.