Uginanie kolan ze sztangą w wykroku

Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie: uginanie kolan ze sztangą w wykroku?

Ruch wykonują:

• mięśnie pośladków i ud

Dodatkowo pracują:

• mięśnie brzucha i pleców (stabilizują sylwetkę)

Pozycja wyjściowa: Chwyć sztangę nachwytem ustawiając dłonie szerzej niż na szerokość barków. Oprzyj gryf na górnej części pleców. Rozstaw stopy na szerokość bioder, a następnie cofnij prawą nogę i oprzyj przednią część prawej stopy na podłożu. Brzuch napięty, plecy proste.

Przebieg ruchu: Spokojnym ruchem zegnij kolana tyle, aby kolano tylnej nogi znalazło się tuż nad podłożem (albo lekko go dotknęło). Trzymaj plecy proste i nie pochylaj tułowia do przodu. Pilnuj, aby kolano przedniej nogi znajdowało się nad stopą – nie przechylaj go do środka! Wróć do pozycji wyjściowej. Powtarzaj, a następnie ćwicz w przeciwnym ustawieniu nóg.

Wskazówka: Nogi w wykroku. Plecy proste. Brzuch napięty. Dłonie ustawione na gryfie szerzej niż na szerokość barków. Nie przechylaj kolana przedniej nogi do środka.

Do wykonania tego ćwiczenia będziesz potrzebować sztangę.