Podciąganie sztangi do brody w chwycie wąskim

Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie: podciąganie sztangi do brody w chwycie wąskim?

Ruch wykonują:

• mięśnie naramienne

Dodatkowo pracują:

• mięśnie brzucha i pleców (stabilizują sylwetkę)

Pozycja wyjściowa: Chwyć sztangę nachwytem ustawiając dłonie wąsko. Rozstaw stopy na szerokość barków. Brzuch napięty, plecy proste. Kolana wyprostowane, ale nie zablokowane (minimalnie ugięte). Ręce ze sztangą opuszczone przed tułowiem.

Przebieg ruchu: Zegnij i unieś łokcie w bok, podciągając sztangę w kierunku brody, ale unieś ją jedynie na wysokość mostka. Wolniejszym ruchem wyprostuj łokcie. Powtarzaj.

Uwaga! Jeśli masz problemy ze stawami barkowymi, zrezygnuj z tego ćwiczenia.

Wskazówka: Stopy na szerokość barków. Brzuch napięty. Dłonie ustawione wąsko i w nachwycie. Plecy proste, kolana minimalnie ugięte.

Do wykonania tego ćwiczenia będziesz potrzebować sztangę.