po wyzwaniu.mp4

LEVEL UP – wejdź na wyższy poziom!

Gotowa na kolejny krok w swojej treningowej podróży? LEVEL UP to wyzwanie, które pozwoli Ci podnieść intensywność ćwiczeń, wyrzeźbić sylwetkę i poczuć realny progres – niezależnie od tego, ile masz lat i na jakim etapie jesteś.

Specjalnie dla Ciebie Ewa Chodakowską przygotowała 10 planów treningowych, dopasowanych do różnych grup wiekowych i poziomów zaawansowania. Dzięki temu możesz mieć pewność, że ćwiczysz bezpiecznie, skutecznie i dokładnie tak, jak potrzebuje Twoje ciało.

zxcv 1.webp

LEVEL UP

Po raz pierwszy dostajesz spersonalizowany plan - dopasowany do Twojego wieku możliwości i realnych celów. 
Twoja osobista droga do sukcesu.

ZGINANIE ŁOKCI ZE SZTANGĄ W SZEROKIM CHWYCIE_LOOP.mp4

ZGINANIE ŁOKCI ZE SZTANGĄ W SZEROKIM CHWYCIE_COVER.jpg

Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie: zginanie łokci ze sztangą w szerokim chwycie?

Ruch wykonują:
- bicepsy (głównie ich części zwane głowami długimi)

Dodatkowo pracują:
- mięśnie brzucha i pleców (stabilizują sylwetkę)

Pozycja wyjściowa: 
Chwyć sztangę podchwytem, rozsuwając szeroko dłonie. Rozstaw stopy na szerokość barków. Brzuch napięty, plecy proste. Kolana wyprostowane, ale nie zablokowane (minimalnie ugięte). Ręce ze sztangą opuszczone przed tułowiem, łokcie minimalnie ugięte.

Przebieg ruchu: 
Zegnij łokcie unosząc sztangę. Wolniejszym ruchem opuść sztangę do pozycji wyjściowej. Powtarzaj. Pilnuj, aby łokcie nie wysuwały się do przodu.

Wskazówka:
Stopy ustawione na szerokość barków. Dłonie w podchwycie i ustawione szeroko. Brzuch napięty, plecy proste. Kolana minimalnie ugięte.

Do wykonania tego ćwiczenia będziesz potrzebować sztangę.

Zginanie łokci ze sztangą w szerokim chwycie

Zginanie łokci ze sztangą w szerokim chwycie

O treningu

Tagi