Silne ciało w ciąży z miniband

Trening wzmacniający dla aktywnych kobiet w ciąży, najlepszy w pierwszym i drugim trymestrze, a w trzecim z modyfikacjami pokazywanymi po drodze.

To najbardziej intensywne nagranie serii: 30 minut pracy nad pośladkami, stabilizacją bioder, plecami i głębokimi mięśniami brzucha, czyli tym, co utrzymuje Twoją postawę, gdy brzuch rośnie.

Zaczynamy od aktywacji głębokiego brzucha i mięśni łopatek, a następnie przechodzimy do części głównej z gumą miniband: przysiady, hip hinge, monster walk, clamshell, glute bridge, bird dog oraz wiosłowanie. Każde ćwiczenie ma jasny cel i wskazówki, gdzie powinnaś czuć pracę mięśni.

Silne pośladki i stabilne biodra oznaczają w ciąży mniej bólu pleców, pewniejszy chód i łatwiejszy powrót do sprawności po porodzie. Trening prowadzony jest w duchu pracy z głową: kontrolowane tempo, zasada swobodnej rozmowy i uważność na sygnały ciała zamiast wyciskania na siłę.

Na koniec czeka Cię spokojne rozciąganie całego ciała. Potrzebujesz jedynie maty i gumy miniband o lekkim lub średnim oporze.