W ciąży
Więcej o ćwiczeniach w ciąży
Treningi dla kobiet w ciąży są przygotowane tak, żeby bezpiecznie utrzymać aktywność przez wszystkie trzy trymestry. Uwzględniają to, co w tym czasie realnie się zmienia: przesuwający się środek ciężkości, rosnące obciążenie odcinka lędźwiowego, rozluźnienie więzadeł i pracę mięśni dna miednicy.
Przy każdym nagraniu podany jest etap ciąży, dla którego jest przeznaczone, bo to nie jest jeden okres. Ćwiczenia odpowiednie w pierwszym trymestrze w trzecim wyglądają inaczej — zmienia się pozycja wyjściowa, zakres ruchu i to, czego lepiej unikać. Znajdziesz tu również sesje na powrót do formy po porodzie, prowadzone stopniowo i we właściwej kolejności: najpierw oddech i aktywacja mięśni głębokich, dopiero potem obciążenie.
Do większości ćwiczeń wystarczy mata, czasem piłka, krzesło albo ściana jako podparcie. Sesje są krótkie, bo w ciąży regularność znaczy więcej niż długość pojedynczego treningu.
Przed rozpoczęciem lub wznowieniem aktywności w ciąży skonsultuj się z lekarzem prowadzącym albo położną. Nagrania nie zastępują indywidualnej oceny medycznej, a przy ciąży zagrożonej lub jakichkolwiek przeciwwskazaniach decyzja należy do specjalisty, który Cię prowadzi.