Ten zestaw ćwiczeń jest dla Ciebie, jeśli jesteś w ciąży i szukasz bezpiecznego treningu!

Wprowadzimy Cię w świat bezpiecznych ćwiczeń, dostosowanych do potrzeb kobiet w drugim trymestrze ciąży. To idealny sposób, aby utrzymać aktywność fizyczną, jednocześnie dbając o zdrowie - swoje oraz dziecka.

Skupiamy się na ćwiczeniach przy użyciu miękkiego wałka do rolowania i krzesła. Ćwiczenia są starannie dostosowane, aby dostarczyć korzyści zdrowotne, jednocześnie minimalizując ryzyko dla przebiegu ciąży.

Bezpieczne ćwiczenia w ciąży - III trymestr cz. 3

Jak wrócić do formy po porodzie, aby sobie nie zaszkodzić?

Wielu z nas kojarzy się, że powrót do formy po porodzie oznacza szybki powrót do zaawansowanych treningów. To nie jest zdrowe dla ciała kobiety. Ciąża trwa około 9 miesięcy, a ciało kobiety potrzebuje nawet rok, aby móc się po niej zregenerować. Nie pomijaj tego etapu. Jeśli rodziłaś przez cesarskie cięcie powinnaś zachować szczególną ostrożność.

Powrót do formy to przede wszystkim powrót do zdrowia, a następnie odbudowanie formy.

 Trening “Powrót do formy cz.4” prowadzonego przez Magdalenę Kornacką  jest przeznaczony dla kobiet, które już wyszły z okresu połogu. W tym zestawie znajdziesz ćwiczenia z obciążeniem.

Wykonuj je po zapoznaniu się z poprzednimi trzema częściami.

Powrót do formy po porodzie - ćwiczenia z obciążeniem

Ta praktyka wprowadzi Cię w temat rozejścia mięśnia prostego brzucha.
Niezależnie od tego, czy jesteś w ciąży, przeszłaś poród, czy po prostu pragniesz zadbać o swoje zdrowie, nasz film dostarczy Ci cenną wiedzę na temat rozejścia mięśnia prostego brzucha .

Przedstawiona w tym filmie ocena kondycji mięśnia prostego brzucha jest dobrym uzupełnieniem samokontroli w pozycji leżącej, na temat której także znajdziesz materiał na naszej platformie.

Rozejście mięśnia prostego brzucha - ocena na stojąco

Ta praktyka wprowadzi Cię w temat rozejścia mięśnia prostego brzucha.
Niezależnie od tego, czy jesteś w ciąży, przeszłaś poród, czy po prostu pragniesz zadbać o swoje zdrowie, nasz film dostarczy Ci cenną wiedzę na temat rozejścia mięśnia prostego brzucha .

Dowiesz się, czym jest rozejście mięśnia prostego brzucha oraz nauczysz się, na co zwracać uwagę przy jego samokontroli w pozycji leżącej.

Rozejście mięśnia prostego brzucha - ocena i samokontrola na leżąco

Jak wrócić do formy po porodzie, aby sobie nie zaszkodzić?

Wielu z nas kojarzy się, że powrót do formy po porodzie oznacza szybki powrót do zaawansowanych treningów. To nie jest zdrowe dla ciała kobiety. Ciąża trwa około 9 miesięcy, a ciało kobiety potrzebuje nawet rok, aby móc się po niej zregenerować. Nie pomijaj tego etapu. Jeśli rodziłaś przez cesarskie cięcie powinnaś zachować szczególną ostrożność.

Powrót do formy to przede wszystkim powrót do zdrowia, a następnie odbudowanie formy.

Podczas treningu “Powrót do formy cz.3” prowadzonego przez Magdalenę Kornacką poznasz bardziej zaawansowane ćwiczenia, które pozwolą Ci pójść o krok dalej w Twoim powrocie do formy. 

Wykonuj je po zapoznaniu się z poprzednimi dwiema częściami.

Powrót do formy po porodzie cz.3

Ten zestaw ćwiczeń jest dla Ciebie, jeśli jesteś w ciąży i szukasz bezpiecznego treningu!

Wprowadzimy Cię w świat bezpiecznych ćwiczeń, dostosowanych do potrzeb kobiet w pierwszym trymestrze ciąży. To idealny sposób, aby utrzymać aktywność fizyczną, jednocześnie dbając o zdrowie - swoje oraz dziecka.

Skupiamy się na ćwiczeniach przy użyciu piłeczki do masażu, taśmy oporowej, hantlach, kettlu, a dla osób, które nie mają sprzętu do ćwiczeń jest alternatywa w postaci rzeczy codziennego użytku. Ćwiczenia są starannie dostosowane, aby dostarczyć korzyści zdrowotne, jednocześnie minimalizując ryzyko dla przebiegu ciąży.

Bezpieczne ćwiczenia w ciąży - I trymestr cz.2

Ten zestaw ćwiczeń jest dla Ciebie, jeśli jesteś w ciąży i szukasz bezpiecznego treningu!

Wprowadzimy Cię w świat bezpiecznych ćwiczeń, dostosowanych do potrzeb kobiet w drugim trymestrze ciąży. To idealny sposób, aby utrzymać aktywność fizyczną, jednocześnie dbając o zdrowie - swoje oraz dziecka.

Skupiamy się na ćwiczeniach przy użyciu kijka od szczotki oraz kostki do jogi. Ćwiczenia są starannie dostosowane, aby dostarczyć korzyści zdrowotne, jednocześnie minimalizując ryzyko dla przebiegu ciąży.

Bezpieczne ćwiczenia w ciąży - II trymestr cz.2

Jak wrócić do formy po porodzie, aby sobie nie zaszkodzić? 

Wielu z nas kojarzy się, że powrót do formy po porodzie oznacza szybki powrót do zaawansowanych treningów. To nie jest zdrowe dla ciała kobiety. Ciąża trwa około 9 miesięcy, a ciało kobiety potrzebuje nawet rok, aby móc się po niej zregenerować. Nie pomijaj tego etapu. Jeśli rodziłaś przez cesarskie cięcie powinnaś zachować szczególną ostrożność. 

Powrót do formy to przede wszystkim powrót do zdrowia, a następnie odbudowanie formy. 

Podczas treningu “Powrót do formy cz.1” prowadzonego przez Magdalenę Kornacką dowiesz się, jak bezpiecznie zacząć się ruszać i od jakich ćwiczeń zacząć.

Powrót do formy po porodzie cz. 1

Ten zestaw ćwiczeń jest dla Ciebie, jeśli jesteś w ciąży i szukasz bezpiecznego treningu!

Wprowadzimy Cię w świat bezpiecznych ćwiczeń, dostosowanych do potrzeb kobiet w drugim trymestrze ciąży. To idealny sposób, aby utrzymać aktywność fizyczną, jednocześnie dbając o zdrowie - swoje oraz dziecka.

Skupiamy się na ćwiczeniach przy użyciu krzesła. Ćwiczenia są starannie dostosowane, aby dostarczyć korzyści zdrowotne, jednocześnie minimalizując ryzyko dla przebiegu ciąży.

Bezpieczne ćwiczenia w ciąży - III trymestr cz.2

Ten zestaw ćwiczeń jest dla Ciebie, jeśli jesteś w ciąży i szukasz bezpiecznego treningu!

Wprowadzimy Cię w świat bezpiecznych ćwiczeń, dostosowanych do potrzeb kobiet w pierwszym trymestrze ciąży. To idealny sposób, aby utrzymać aktywność fizyczną, jednocześnie dbając o zdrowie - swoje oraz dziecka. 

Skupiamy się na wykorzystaniu dużej gumowej piłki, która stanie się doskonałym narzędziem do wzmocnienia mięśni i poprawy elastyczności. Ćwiczenia są starannie dostosowane, aby dostarczyć korzyści zdrowotne, jednocześnie minimalizując ryzyko dla przebiegu ciąży.

Bezpieczne ćwiczenia w ciąży - I trymestr cz.1

Jak wrócić do formy po porodzie, aby sobie nie zaszkodzić?

Wielu z nas kojarzy się, że powrót do formy po porodzie oznacza szybki powrót do zaawansowanych treningów. To nie jest zdrowe dla ciała kobiety. Ciąża trwa około 9 miesięcy, a ciało kobiety potrzebuje nawet rok, aby móc się po niej zregenerować. Nie pomijaj tego etapu. Jeśli rodziłaś przez cesarskie cięcie powinnaś zachować szczególną ostrożność.

Powrót do formy to przede wszystkim powrót do zdrowia, a następnie odbudowanie formy.

Podczas treningu “Powrót do formy cz.2” prowadzonego przez Magdalenę Kornacką dowiesz się, jak bezpiecznie zacząć się ruszać i od jakich ćwiczeń zacząć.

Powrót do formy po porodzie cz.2

Odkryj trening dedykowany kobieotm w trzecim trymestrze ciąży! 

W tym treningu wykorzystujemy dużą gumową piłkę, która dostarcza dodatkowego wsparcia i komfortu podczas ćwiczeń. Skupiamy się na technikach mobilizacji miednicy, które pomagają w utrzymaniu elastyczności i łagodzeniu ewentualnych dolegliwości związanych z ciążą. Równocześnie skoncentrowane ćwiczenia relaksacyjne dla mięśni dna miednicy pomagają w przygotowaniu ciała do nadchodzącego okresu.

Bezpieczne ćwiczenia w ciąży - III trymestr cz. 1

Odkryj bezpieczny sposób na aktywność fizyczną w ciąży, kierując się zaleceniami dla kobiet w drugim trymestrze! 

Ten film prezentuje pierwszą część zestawu bezpiecznych ćwiczeń, dostosowanych do potrzeb kobiet w II trymestrze. Podczas treningu skorzystasz z dużej gumowej piłki, aby uczynić ćwiczenia bardziej efektywnymi i komfortowymi. Skoncentrowaliśmy się na ćwiczeniach, które pomagają w utrzymaniu siły i elastyczności, jednocześnie uwzględniając zmieniające się potrzeby ciała. Duża gumowa piłka jest doskonałym narzędziem wspierającym, a każde ćwiczenie zostało dostosowane z myślą o Twoim bezpieczeństwie.

Bezpieczne ćwiczenia w ciąży - II trymestr cz.1

Jeśli szukasz programu treningowego na każdy trymestr ciąży, który będzie dostosowany do Twoich potrzeb to Projekt ciąża jest właśnie dla Ciebie!

Projekt ciąża Natalii Rybarczyk składa się z 5-ciu 10-minutowych części, na każdy dzień tygodnia (od poniedziałku do piątku):

1. Cardio rozgrzewka
2. Silne ramiona
3. Mocne nogi
4. Zdrowy kręgosłup
5. Relaksujący stretching

Projekt ciąża to trening na:
- przygotowanie do porodu,
- relaksację,
- rozluźnienie,
- odciążenie kręgosłupa. 

Ten program treningowy umożliwia dopasowanie zaawansowania do Twojego samopoczucia. Jeśli czujesz się na siłach - wykonaj całość treningu. Jeśli masz w sobie mniej mocy - wybierz obszar, na którym chcesz się skupić. Nie masz weny do treningu? To też w porządku! Włącz ostatnią część i zrelaksuj się podczas stretchingu.


Pamiętaj, aby przed przystąpieniem do ćwiczeń skonsultować się z lekarzem GINEKOLOGIEM.

W ciąży

Postpartum Fitness Recovery Part 3

Safe Pregnancy Exercises - Third Trimester Part 3

Diastasis Recti - Assessment & Self-Check in a Lying Position

Postpartum Fitness Recovery - Weighted Exercises

Abdominal Muscle Separation - How to Check While Standing

Safe Pregnancy Exercises - Third Trimester Part 2

Safe Pregnancy Exercises - First Trimester Part 1

Postpartum Fitness Recovery Part 1

Safe Pregnancy Exercises - Second Trimester Part 2

Safe Pregnancy Exercises - Third Trimester Part 1

Postpartum Fitness Recovery Part 2

Safe Pregnancy Exercises - First Trimester Part 2

Safe Pregnancy Exercises - Second Trimester Part 1

Projekt ciąża