Express Body 780x720.png

Express Body 760x760.png

Express Body 1030x630.png

Express Body 3200x1120.png

Express Body – gotowa na efekty w 4 tygodnie?

To wyzwanie to ostatnia prosta przed latem – krótki, intensywny i skuteczny plan treningowy, który pomoże Ci poczuć się pewnie w swoim ciele. 

Plan treningowy Express Body to kompleksowy trening całego ciała – z naciskiem na brzuch, nogi i pośladki oraz walkę z cellulitem. Trening trwa 28 dni i został stworzony z myślą o kobietach, które chcą zobaczyć realne zmiany w krótkim czasie.

Wyzwanie zawiera dwa poziomy trudności – dla początkujących i zaawansowanych – dzięki czemu możesz dopasować treningi do siebie i działać w swoim tempie.

Efekty? Mniej centymetrów, jędrniejsze ciało, więcej energii i pewności siebie.

Dołącz do wyzwania i zacznij działać – dokładnie wtedy, kiedy najbardziej się liczy.

EXPRESS BODY

Aleksander Pawłowski to polski trener personalny i ekspert od zdrowego stylu życia, który zdobył rozpoznawalność dzięki swojej pracy w branży fitness i wellness. Jego podejście do treningu i odżywiania koncentruje się na holistycznym postrzeganiu zdrowia i dobrego samopoczucia, co przekłada się na zrównoważone i efektywne metody treningowe.

Obecnie zakochany w nurcie pracy z ciałem, na świecie znanym jako ""movement"" czyli po prostu ""ruch"". Alex swój warsztat opiera głównie na przywracaniu utraconych zdolności ruchowych, zdobywaniu mobilności osób dorosłych oraz budowaniem świadomości i kontroli ciała w przestrzeni. W pracy wykorzystuje techniki rehabilitacyjne, elementy gimnastyki oraz techniki z nurtu ""mindfulness"".

Aleksander Pawłowski.png

Pawłowski

POINT to studio stretchingu i tańca. Zespół składa się z profesjonalnych i doświadczonych trenerów, którzy z pasją podchodzą do swojej pracy. Wierzą, że każdy ma w sobie potencjał do rozwoju i pragną pomóc Ci go uwolnić. Niezależnie od tego, czy dopiero zaczynasz swoją przygodę z stretchingiem, czy jesteś doświadczoną entuzjastką, możesz liczyć na atmosferę sprzyjającą wzrostowi. Zapraszamy do POINT - miejsca, gdzie radość spotyka wysiłek, a twórcze podejście do treningu pozwala odkryć swoje prawdziwe możliwości.

Point2.png

Team

Najpopularniejsza trenerka fitness w Polsce. W ciągu ostatnich 10 lat rozkochała Polki w aktywności fizycznej i zdrowym stylu życia. Jest dla nich nie tylko trenerką, ale także coachem.

Znana jest przede wszystkim jako twórczyni popularnych programów treningowych, które koncentrują się na modelowaniu sylwetki, poprawie kondycji fizycznej oraz ogólnym samopoczuciu, przyciągając uwagę osób zainteresowanych zdrowym trybem życia.

Ewa Chodakowska jest autorką wielu książek i poradników dotyczących zdrowego odżywiania i aktywności fizycznej. Jej publikacje cieszą się dużym zainteresowaniem, dostarczając czytelnikom praktycznych wskazówek i inspiracji do zmiany nawyków żywieniowych i wprowadzenia regularnej aktywności fizycznej do codziennej rutyny.

Ewa Chodakowska.png

Chodakowska

Jeśli chcesz spalić zbędne kalorie, zgubić nadprogramowe kilogramy i zwiększyć poczucie własnej wartości to BEST SELF BASIC MOVE jest dla Ciebie!
 
Szczegóły treningu:
Rozgrzewka: 10 minut
Część główna treningu: 20 minut składa się z 4 rund po 4 30 sekundowe ćwiczenia powtarzane 2 razy. Pomiędzy rundami 60 sekund przerwy.
Cool down ze stretchingiem: 10 minut

BEST SELF BASIC MOVE Ewy Chodakowskiej to trening na: 
spalanie kalorii,
przyspieszony metabolizm,
redukcję stresu,
mocne mięśnie,
zwiększenie odporności,
zwiększenie pojemności płuc,
radość z ruchu.


BEST SELF BASIC MOVE to trening cardio dla początkujących przygotowany w ramach zestawu treningowego Best Self Basic. Chcesz lepiej wyglądać i lepiej się czuć we własnym ciele?
Masz od kilkunastu do kilkudziesięciu nadprogramowych kilogramów do zrzucenia?
Ćwicz we własnym tempie, zachowuj efektywność treningu i osiągaj wymarzone efekty!

Best self basic move

Trening Step Up Ewy Chodakowskiej to Twoja droga do pięknego, zdrowego i wymodelowanego ciała!

Podczas programu:
- spalisz tkankę tłuszczową, 
- wyszczuplisz talię, 
- wysmuklisz uda i łydki, 
- wzmocnisz ramiona, 
- uniesiesz pośladki.


Trening składa się z 8 rund, z których każda to dwa ćwiczenia powtarzane 3 razy. Między ćwiczeniami nie ma przerw, a każde z nich to 30 sekund pracy na Twoich warunkach – to Ty decydujesz o tempie! Pamiętaj, technika to priorytet, więc skup się na prawidłowym wykonaniu każdego ruchu.

Z Step Up osiągniesz wymarzone efekty, dbając o swoje ciało w najbardziej efektywny sposób!

Do wykonania treningu potrzebny jest step. 


Step up

Czy wiesz jak ważna jest rozgrzewka? Jeśli nie, ten film jest właśnie dla Ciebie.

Rozgrzewka przed treningiem jest kluczowa dla Twojego bezpieczeństwa, efektywności i osiągnięcia pełnego potencjału. Poprzez odpowiednie przygotowanie ciała do intensywnego wysiłku, zapewniając aktywację mięśni, poprawę elastyczności i zwiększenie przepływu krwi, rozgrzewka chroni przed kontuzjami, pozwala na lepszą kontrolę ruchów podczas ćwiczeń i przyspiesza metabolizm. 

To nie tylko etap przedtreningowy, ale kluczowy element budowania trwałych efektów oraz utrzymania długoterminowej kondycji fizycznej.

Trening prowadzony przez Alexandra Pawłowskiego.

Bootcamp - rozgrzewka

SZEŚCIOMINUTÓWKA LEGS & BUTT to trening, dzięki któremu wypracujesz mocne nogi i pośladki.

To wszystko bez konieczności spędzania godzin na siłowni. Tylko 6 minut dziennie wystarczy, aby wysmuklić sylwetkę i osiągnąć pożądane efekty. W tym treningu wykorzystujemy hantle. 

Szczegóły treningu:
3 ćwiczenia po 30 sekund, a pomiędzy nimi 10 sekund przerwy. Powtarzamy x 3.
Każde ćwiczenie jest w wersji dla początkujących i zaawansowanych. Trening dedykowany dla par, ale możesz go wykonać również samodzielnie.

Sześciominutówka LEGS & BUTT 1

6-minutówka STRONG BUTT  została stworzona z myślą o wzmocnieniu i wymodelowaniu całego ciała.

6-minutówka to doskonałe rozwiązanie dla tych, którzy chcą skoncentrować się na modelowaniu całego ciała. W tym treningu wykorzystujemy hantle. Dynamiczne ruchy, angażują różne partie mięśni, zapewniając kompleksowe podejście do modelowania całej sylwetki. 

Szczegóły treningu:
3 ćwiczenia po 30 sekund, a pomiędzy nimi 10 sekund przerwy. Powtarzamy x 3.
Każde ćwiczenie jest w wersji dla początkujących i zaawansowanych. Trening dedykowany dla par, ale możesz go wykonać również samodzielnie.

Sześciominutówka STRONG BUTT 2

SZEŚCIOMINUTÓWKA STRONG LEGS&BUTT to trening, dzięki któremu wypracujesz mocne pośladki i uda.

To wszystko bez konieczności spędzania godzin na siłowni. Tylko 6 minut dziennie wystarczy, aby wysmuklić sylwetkę i osiągnąć pożądane efekty. W tym treningu wykorzystujemy hantle. 

Szczegóły treningu:
3 ćwiczenia po 30 sekund, a pomiędzy nimi 10 sekund przerwy. Powtarzamy x 3.
Każde ćwiczenie jest w wersji dla początkujących i zaawansowanych. Trening dedykowany dla par, ale możesz go wykonać również samodzielnie.

Sześciominutówka STRONG LEGS & BUTT 2

6-minutówka STRONG BUTT, to intensywny program, skoncentrowany na mięśniach pośladków!

Dzięki użyciu hantli, nasz program zapewnia dodatkowe obciążenie, co sprawia, że każdy ruch staje się jeszcze bardziej intensywny i skuteczny. Ten trening jest idealny dla wszystkich, którzy pragną wymodelować całe ciało, zredukować masę ciała i zbudować imponującą masę mięśniową.  
Szczegóły treningu:
3 ćwiczenia po 30 sekund, a pomiędzy nimi 10 sekund przerwy. Powtarzamy x 3.
Każde ćwiczenie jest w wersji dla początkujących i zaawansowanych. Trening dedykowany dla par, ale możesz go wykonać również samodzielnie.

Sześciominutówka STRONG BUTT 1

Intensywna sesja ćwiczeń do efektywnego modelowania całego ciała. 

Ten 6-minutowy trening jest polecany zarówno dla osób pragnących wyrzeźbić sylwetkę, jak i tych, którzy dążą do redukcji masy oraz rozbudowy masy mięśniowej. Niezależnie od Twoich celów fitness, ta krótka, ale intensywna sesja dostarczy Ci narzędzi do osiągnięcia wymarzonych rezultatów.

Sześciominutówka STRONG BODY 2

Wyciszenie po treningu jest kluczowe dla osiągnięcia optymalnych wyników treningowych oraz zachowania zdrowia i dobrej kondycji.

W tym wyciszeniu znajdziesz:
- ćwiczenia rozciągające,
- techniki oddechowe,
- techniki relaksacyjne.

Podaruj sobie chwilę relaksu i wykonaj ten zestaw ćwiczeń po zakończeniu treningu.

Best self - wyciszenie

Metamorfoza to niezwykle skuteczny trening na:

Płaski brzuch, jędrne pośladki i uda, mocne plecy, zgrabne nogi.

Metamorfoza jest dla Ciebie jeśli:

- Chcesz wysmuklić sylwetkę – Ten trening pozwoli ci zredukować tkankę tłuszczową. Dzięki dość wysokiej intensywności ćwiczeń trening spala znaczną liczbę kalorii, a ćwiczenia wzmacniające mięśnie ujędrniają i modelują ciało.
- Potrzebujesz urozmaicenia – Metamorfoza to trening funkcjonalny, w którym, możesz użyć piłki lub wykorzystać tylko ciężar ciała. 
- Zależy ci na sprawności ciała – Program angażuje wiele partii mięśni i stawów. Dzięki temu poprawi się twoja ogólna sprawność i koordynacja ruchowa oraz jakość życia.
- Prowadzisz siedzący tryb życia –  W trakcie treningu zaangażujesz mięśnie głębokie, które odciążą kręgosłup. Wzmocnisz plecy i poprawisz postawę. Popracujesz także nad poprawą kondycji.

Szczegóły treningu:

Rozgrzewka: 5 minut
Część główna treningu: 41 minut
Cool down ze stretchingiem: 7 minut

Co zawiera część główna treningu? 

- 10 rund. 
- W każdej z rund trzykrotnie powtarzamy 2 ćwiczenia - po 30 sekund każde.
-  Między ćwiczeniami jest 10 sekund przerwy. 
- Ćwiczenia występują w wersjach dla zaawansowanych i początkujących.

Cały trening można też wykonać bez piłki.

Metamorfoza

Mission Beach Body to wyjątkowo skuteczny trening na:

Smukłe nogi, płaski brzuch, jędrne pośladki. 

Mission Beach Body jest dla Ciebie jeśli:

Chcesz schudnąć - ten trening nastawiony na maksymalne spalanie tkanki tłuszczowej pozwoli Ci na skuteczne zrzucenie zbędnych kilogramów. 
Chcesz mieć płaski brzuch - specjalnie dobrane ćwiczenia na dolne partie ciała sprawią, że Twoje mięśnie brzucha w końcu staną się widoczne!
Pragniesz wysmuklić i wzmocnić nogi - Mission Beach Body to zestaw ćwiczeń gwarantujących zgrabne uda i łydki.


Szczegóły treningu

Rozgrzewka: 6 minut
Część główna treningu: 31 minut
Cool down ze stretchingiem: 6 minut

Co zawiera część główna treningu:

- 9 rund 
- Na każdą z nich składają się dwa 30-sekundowe ćwiczenia, które są powtarzane trzykrotnie.   
Ten trening nie tylko zapewni Ci piękne ciało, ale również formę na lata!

Mission Beach Body

Trening Zdrowe plecy. Przygotowanie do szpagatu jest dla Ciebie jeśli: 

- Chcesz przygotować się do zrobienia szpagatu 
- Jesteś zaawansowana w technikach szpagatu 
- Chcesz rozciągnąć i wzmocnić plecy 
- Chcesz zmniejszyć ryzyko kontuzji 

Ten trening zadba o Twoje plecy, pomoże uniknąć bólu i poprawi mobilność ciała. Świetnie sprawdzi się również jako stretching po treningu.

Zdrowe plecy. Przygotowanie do szpagatu.

Szukasz krótkiego, ale efektywnego treningu? Ten pełen energii zestaw ćwiczeń pozwoli Ci zaangażować całe ciało, pobudzić krążenie i spalić kalorie w ekspresowym tempie. Trening doskonale sprawdzi się samodzielnie lub jako uzupełnienie innych aktywności. Dla dodatkowego wyzwania możesz dołączyć hantle lub obciążniki na nadgarstki – wybierz ciężar odpowiedni do swojego poziomu i wzmocnij efekt.

Szczegóły treningu:
3 ćwiczenia po 30 sekund, a pomiędzy nimi 10 sekund przerwy. Powtarzamy x 3.
Każde ćwiczenie jest pokazne w wersji dla początkujących i zaawansowanych. 

Sześciominutówka POWER BODY 30

Szukasz skutecznego i dynamicznego treningu całego ciała? Ten zestaw ćwiczeń jest dla Ciebie!

Wystarczą tylko 6 minut, by pobudzić mięśnie całego ciała, spalić kalorie i zadbać o sylwetkę. Ten intensywny trening z wykorzystaniem hantli łączy wzmacnianie z elementami kształtującymi, wspierając także budowę masy mięśniowej. Świetny wybór dla osób, które chcą trenować krótko, ale efektywnie – niezależnie od poziomu zaawansowania.

Szczegóły treningu:
3 ćwiczenia po 30 sekund, a pomiędzy nimi 10 sekund przerwy. Powtarzamy x 3.
Każde ćwiczenie jest pokazne w wersji dla początkujących i zaawansowanych.

Sześciominutówka POWER BODY 26

Przygotuj się na intensywną sesję, która w zaledwie sześć minut zaangażuje wszystkie partie mięśniowe. Każde powtórzenie wykonuj w pełnym zakresie ruchu, kontrolując tempo i napięcie mięśni. Dzięki maksymalnej precyzji w ruchu zbudujesz siłę, poprawisz stabilizację ciała i wzmocnisz wytrzymałość. Już po kilku powtórzeniach poczujesz, jak precyzja przekłada się na realne efekty i większą pewność siebie.

Szczegóły treningu:
3 ćwiczenia po 30 sekund, a pomiędzy nimi 10 sekund przerwy. Powtarzamy x 3.
Każde ćwiczenie jest pokazane w wersji dla początkujących i zaawansowanych. 

Sześciominutówka POWER BODY 28

Sześć minut, które wzmocnią i wyrzeźbią Twój brzuch!
Ten krótki, intensywny trening został zaprojektowany z myślą o efektywnej pracy nad mięśniami brzucha. Idealny zarówno dla osób początkujących, jak i bardziej zaawansowanych. Pomaga w modelowaniu sylwetki, redukcji tkanki tłuszczowej oraz budowaniu siły mięśniowej w obrębie pleców.

Szczegóły treningu:
3 ćwiczenia po 30 sekund, a pomiędzy nimi 10 sekund przerwy. Powtarzamy x 3.

Sześciominutówka KILLER ABS 17

Sześć minut, które odmienią Twój brzuch!

Ten szybki, ale wymagający trening został stworzony z myślą o osobach, które chcą pracować nad mięśniami brzucha w sposób efektywny i konkretny. Niezależnie, czy Twoim celem jest spalenie tkanki tłuszczowej, wzmocnienie mięśni, czy poprawa wyglądu sylwetki – ta krótka sesja to strzał w dziesiątkę.

Szczegóły treningu:
3 ćwiczenia po 30 sekund, a pomiędzy nimi 10 sekund przerwy. Powtarzamy x 3.

Sześciominutówka KILLER ABS 18

Trening Strong Pilates to idealny wybór, jeśli pragniesz kompleksowo zadbać o swoje ciało i umysł!

Ten program Ewy Chodakowskiej  koncentruje się na wzmacnianiu brzucha, pośladków, bioder, grzbietu, nóg i ramion, pomagając Ci osiągnąć doskonałą sylwetkę. Dzięki niemu poprawisz postawę, równowagę i koordynację, jednocześnie ujędrniając i wzmacniając mięśnie.

Strong Pilates to coś więcej niż trening – to moment, aby zatrzymać się na chwilę, skupić na oddechu i nawiązać głębsze połączenie z własnym ciałem. Dzięki temu poczujesz się zrelaksowana i pełna energii.

W programie wykorzystujemy dodatkowy sprzęt, jak obciążniki na kostki i nadgarstki, które zwiększają intensywność ćwiczeń. Jeśli dopiero zaczynasz, śmiało możesz trenować bez obciążenia i stopniowo podnosić poziom trudności.

Strong pilates

Ten program jest dla Ciebie jeśli chcesz zacząć przygodę z treningami i wypracować piękne ciało. 

Nigdy nie ćwiczyłaś i nie wiesz od czego zacząć? Trening Dream Body będzie idealnym początkiem. 
Spalisz maksymalną liczbę kalorii, pozbędziesz się cellulitu i wymodelujesz ciało. 

Trening Dream Body to trening na: 

- Płaski brzuch 
- Smukłe nogi
- Jędrne pośladki

Dream body

Program treningowy TURBO SPALANIE Ewy Chodakowskiej to Twoja droga do efektywnego spalania kalorii i wzmocnienia całego ciała!


Podczas programu:
- spalisz kalorie,
- wyrzeźbisz sylwetkę,
- wzmocnisz mięśnie,
- zresetujesz umysł,
- poczujesz satysfakcję!


Trening oparty jest na tzw. tabacie, czyli treningu interwałowym. Program składa się z 9 rund, gdzie każda runda trwa 4 minuty. W każdej rundzie wykonujesz 2 ćwiczenia powtarzane 4 razy. Pracujesz przez 20 sekund, odpoczywasz 10 sekund. Ważne jest, aby kontrolować tempo i technikę, bo to klucz do uzyskania najlepszych efektów.


Regularne wykonywanie TURBO SPALANIA może zaskoczyć Cię efektami – już po jednej sesji możesz spalić nawet do 600 kalorii, w zależności od intensywności! 
Trening jest idealny zarówno dla początkujących, jak i zaawansowanych. 


Turbo spalanie

Super every body to wyjątkowo skuteczny trening na:

Zrzucenie zbędnych kilogramów, modelowanie sylwetki, jędrne pośladki, płaski, wyrzeźbiony brzuch, wymodelowane ramiona. 

Trening "Super every body" Ewy Chodakowskiej jest dla Ciebie jeśli: 

Chcesz zrzucić nadprogramowe kilogramy - ten trening to maksymalne spalanie tkanki tłuszczowej poprzez angażowanie całego ciała! 
Chcesz mieć płaski brzuch - specjalnie dobrane ćwiczenia na dolne partie ciała sprawią, że Twoje mięśnie brzucha w końcu staną się widoczne! 
Pragniesz wysmuklić i wzmocnić ramiona - dzięki "Super every body" i intensywnym treningu z hantlami na pewno Ci się to uda! Oczekujesz pięknych i jędrnych pośladków- ten trening, podnosi, modeluje, wzmacnia i zaokrągla pośladki!


Szczegóły treningu
Rozgrzewka
Cz.1 TOTAL BURN
Cz. 2 BUBBLE BUT
Cz. 3 SHREDDED ABS
Cz. 4 TONED ARMS
Stretching
Co zawiera część główna treningu:
Program Treningowy składa się z 4 - 10 minutowych części: 
    ⁃    Część pierwsza to TOTAL BURN - tutaj zaangażujemy całe ciało do pracy i podkręcimy temperaturę 
    ⁃    Cześć druga to BUBBLE BUT - podczas tej części będziemy wzmacniać, podnosić i zaokrąglać pośladki 
    ⁃    Cześć trzecia to Shredded abs - na tym etapie czeka nas heblowanie brzucha
    ⁃    Część czwarta to Toned arms - w trakcie tej części będziemy modelować ramiona. 

Każdy część składa się z dwóch rund, a każda runda trwa 4,5 minuty.

W każdej rundzie mamy 3 ćwiczenia, po 30 sekund każde, które powtarzamy  x 3

Super every body

Ten trening jest dla Ciebie jeśli: 

- Chcesz przygotować się do zrobienia szpagatu 
- Jesteś zaawansowana w technikach szpagatu 
- Chcesz rozciągnąć i wzmocnić plecy 
- Chcesz zmniejszyć ryzyko kontuzji 

Ten trening zadba o Twoje plecy, pomoże uniknąć bólu i poprawi mobilność ciała. Świetnie sprawdzi się również jako stretching po treningu.

Szpagat podłużny i plecy

Ten intensywny zestaw ćwiczeń z taśmą oporową angażuje wszystkie grupy mięśniowe, oferując kompleksowy trening całego ciała. Dzięki taśmie oporowej wzmocnisz mięśnie, poprawisz mobilność i zwiększysz wytrzymałość. Możesz dodać obciążniki na nadgarstki lub hantle, dopasowane do swojego poziomu zaawansowania. Ten trening to skuteczna opcja, by szybko zobaczyć efekty w budowaniu siły i kształtowaniu sylwetki.

Szczegóły treningu:
3 ćwiczenia po 30 sekund, a pomiędzy nimi 10 sekund przerwy. Powtarzamy x 3.
Każde ćwiczenie jest pokazne w wersji dla początkujących i zaawansowanych. 

Sześciominutówka ELASTIC BAND - POWER BODY 31

Ten 6-minutowy trening został opracowany z myślą o budowaniu siły i kształtowaniu pośladków. Skupia się na ćwiczeniach, które aktywują dolne partie ciała, zwłaszcza mięśnie pośladkowe, wspomagając ich ujędrnienie i podniesienie. W trakcie sesji wykorzystujemy taśmę oporową oraz – w zależności od Twojego poziomu – hantle o odpowiednim obciążeniu. 

Szczegóły treningu:
3 ćwiczenia po 30 sekund, a pomiędzy nimi 10 sekund przerwy. Powtarzamy x 3.

Sześciominutówka ELASTIC BAND - STRONG BUTT 3

Ten krótki, ale intensywny zestaw ćwiczeń został zaprojektowany z myślą o kompleksowym modelowaniu sylwetki. Podczas sesji wykorzystasz taśmy oporowe, a opcjonalnie możesz dodać hantle lub obciążniki na nadgarstki, co pozwala maksymalnie zaangażować wszystkie główne grupy mięśniowe – od nóg i pośladków, przez plecy i ramiona, aż po brzuch. To idealna propozycja dla osób pragnących zredukować tkankę tłuszczową, wzmocnić mięśnie oraz zwiększyć masę mięśniową. 

Szczegóły treningu:
3 ćwiczenia po 30 sekund, a pomiędzy nimi 10 sekund przerwy. Powtarzamy x 3.
Każde ćwiczenie jest pokazne w wersji dla początkujących i zaawansowanych. 

Sześciominutówka ELASTIC BAND - POWER BODY 27

Trening Skalpel jest dla Ciebie jeśli zaczynasz przygodę z aktywnością! 

Jeśli chcesz całościowo zadbać o sylwetkę – dzięki temu treningowi wymodelujesz, wysmuklisz i rozciągniesz mięśnie, nie rozbudowując ich przy tym nadmiernie. Już po kilku tygodniach poprawi się twoja postawa i siła mięśni!

Skalpel Ewy Chodakowskiej to trening na:

płaski brzuch,
jędrne pośladki, 
mocne plecy, 
zgrabne nogi 
smukłe ramiona.  

Ten kultowy trening Ewy Chodakowskiej to spokojne i niezwykle skuteczne ćwiczenia oraz naprawdę doskonała opcja, by zacząć się ruszać! 

Skalpel jest też doskonałym wyborem jeśli pragniesz pozbyć się cellulitu – znajdziesz tu ćwiczenia na zgrabne nogi i jędrne pośladki, które są prawdziwymi pogromcami cellulitu.

Skalpel

Jeśli szukasz treningu z użyciem taśmy oporowej to VOLUME jest dla Ciebie!

Szczegóły treningu:
Rozgrzewka: 5 minut
Część główna treningu: 2 rundy po 20 minut. Każda z nich składa się z 16 ćwiczeń powtórzonych dwukrotnie, każde z nich trwa 30 sekund, a pomiędzy nimi jest 10 sekund przerwy.
Cool down ze stretchingiem: 6 minut

Pierwsza część to pozycje stojące, druga skupia się na ćwiczeniach na macie - to wersja przeznaczona dla osób początkujących. Możesz wykonać je jedną po drugiej lub przejść od razu do tej na macie. 

VOLUME Ewy Chodakowskiej to trening na:
jędrne pośladki,
zgrabne nogi.

Jeśli szukasz urozmaicenia - VOLUME to świetna alternatywa dla tradycyjnego treningu siłowego z hantlami. Sama możesz regulować jego trudność, dobierając odpowiedni kolor gum, czyli opór jaki będą stawiały mięśniom.

Ten trening pozwoli Ci zrzucić zbędne kilogramy, pozbyć się cellulitu, wymodelować nogi i pośladki. Jeśli marzysz o kształtnych pośladkach – to świetny wybór. Wykroki, przysiady i wznosy nóg to najlepsze ćwiczenia na tę partię ciała – z pewnością Cię nie zawiodą.

Volume

Bikini to wyjątkowo skuteczny trening na:

Płaski brzuch, jędrne pośladki, smukłe ramiona, zgrabne nogi, spalanie kalorii.

Trening Bikini Ewy Chodakowskiej jest dla Ciebie jeśli:

Chcesz schudnąć - Ćwiczenia składające się na ten program szybko i skutecznie rozprawią się z tkanką tłuszczową!
Walczysz z cellulitem – Dzięki regularnym ćwiczeniom pozbędziesz się cellulitu z ud i pośladków. 
Pragniesz ujędrnić ciało – Rozpraw się z problemowymi strefami takimi jak brzuch, uda i pośladki raz na zawsze! 
Liczysz na szybkie efekty – Pierwsze efekty zauważysz już po 10 treningach!


Szczegóły treningu:

Rozgrzewka: 5 minut
Część główna treningu: 2 razy po 20 minut
Cool down ze stretchingiem: 9 minut

Co zawiera część główna treningu?

- Program składa się z 2 - 20 minutowych części. 
- Każda z części to 30 ćwiczeń w wersji dla początkujących i zaawansowanych. 
- Początkujący wykonują tylko jedną rundę (druga jest taka sama). 
-  Każde ćwiczenie wykonuje się przez 30 sekund – w tym czasie należy zrobić jak najwięcej poprawnych powtórzeń. 
- Między każdym ćwiczeniem następuje 10 sekund przerwy. 

To dynamiczny i bardzo intensywny trening.

Bikini

Jeśli chcesz przygotować się do sezonu bikini, spalić mnóstwo kalorii i wymodelować ciało to trening Kick fit jest dla Ciebie!

Szczegóły treningu:
Rozgrzewka: 5 minut
Część główna treningu: 30 minut. 8 rund, w każdej z nich 3 powtórzenia 2 ćwiczeń wykonywanych po 30s każde. Między rundami ok. 30 sekund marszu. 
Cool down ze stretchingiem: 9 minut

Kick fit Ewy Chodakowskiej to trening na:
płaski brzuch,
jędrne pośladki,
mocne plecy,
smukłe ramiona,
zgrabne nogi,
spalanie kalorii.

Ćwiczenia występują w wersjach dla początkujących i zaawansowanych.

Intensywne cardio sprawi, że poprawisz wydolność organizmu i zrzucisz zbędne kilogramy.
Jeśli masz siedzącą pracę – Kick fit pomoże Ci poprawić sprawność ogólną, wzmocnić mięśnie pleców i brzucha, wymodeluje nogi i pośladki oraz zredukuje pomarańczową skórkę.

Kick fit 

Sukces to wyjątkowo skuteczny trening na:

Płaski brzuch, jędrne pośladki, mocne plecy, zgrabne nogi i szczupłą sylwetkę.

Sukces jest dla Ciebie jeśli:

Walczysz z cellulitem – Specjalnie dobrane ćwiczenia pomogą ci pożegnać cellulit na dobre. W zamian zyskasz jędrne i piękne ciało.

Marzysz o płaskim brzuchu – Część trzecia treningu skupia się właśnie na tym celu. Dzięki zawartym w niej ćwiczeniom wyrzeźbisz i wymodelujesz brzuch. 

Masz dużo na głowie – Na Sukces składają się programy, z których złożysz trening trwający 15, 30 lub 45 minut. Dzięki temu sama decydujesz, ile czasu możesz poświęcić na aktywność i dostosować ją do swojego trybu życia.

Lubisz dostosowywać trening do aktualnej formy – Jeśli jesteś osobą zaawansowaną i nie masz czasu, wykonaj tylko pierwszy zestaw ćwiczeń. Jeżeli możesz pozwolić sobie na dłuższy trening, dorzuć kolejne zestawy. Jeżeli jesteś osoba początkującą, pomiń pierwszy program i od razu przejdź na matę do drugiego i/lub trzeciego programu.


Szczegóły treningu

Rozgrzewka: 5 minut
Część główna treningu: 3 razy po 15 minut
Cool down ze stretchingiem: 5 minut

Co zawiera część główna treningu:

- Runda pierwsza: trening HIIT, czyli bardzo intensywny i dynamiczny, ale skutecznie spalający tłuszcz. Składa się z 10 ćwiczeń, każde trwa 30 sekund, a całość powtarza się 3 razy. Tu liczy się tempo: staraj się wykonać jak najwięcej poprawnych powtórzeń. 
- Runda druga: jej celem są pośladki i uda. Składa się z 3 segmentów po 10 ćwiczeń trwających 30 sekund każde. Wszystkie ćwiczenia odbywają się w niskich pozycjach, nie obciążają więc kolan.
- Runda trzecia: trzy pięciominutowe segmenty. Jeden segment składa się z 5 ćwiczeń wykonywanych przez 30 sekund każde i całość powtarza się dwukrotnie. Wszystkie ćwiczenia odbywają się w niskich pozycjach. 

Sukces to idealny trening zarówno dla początkujących jak i zaawansowanych. Jego dodatkowym atutem jest fakt, że podzielony jest na części i sama możesz zdecydować ile czasu chcesz poświęcić na ćwiczenia.

Sukces

Mission Beach Body II jest dla Ciebie jeśli chcesz wysmuklić swoje ciało i zrzucić zbędne kilogramy.

Szczegóły treningu:
Ćwiczenia oddechowe
Rozgrzewka
8 rund angażujących wszystkie partie ciała
COOLDOWN

Część główna treningu zawiera:
Każdy część składa się z dwóch rund, a każda runda trwa 4,5 minuty. Każda runda to 2 ćwiczenia, po 30 sekund każde, które powtarzamy x3.

Mission Beach Body II Ewy Chodakowskiej to trening na:
- zrzucenie zbędnych kilogramów,
- spalenie tkanki tłuszczowej,
- modelowanie sylwetki,
- jędrne pośladki,
- płaski brzuch,
- wyrzeźbione ramiona.

Mission Beach Body II

Trening Stress Free to przede wszystkim:
- praktyka relaksu
- redukcja stresu
- utrzymanie zdrowia fizycznego i psychicznego
- świadome ruchy
- kontrolowany oddech
- miłość do ciała

Stress Free to wyjątkowa praktyka, której głównym celem jest redukcja stresu, osiągnięcie stanu głębokiego relaksu oraz utrzymanie zdrowia fizycznego i psychicznego. Podczas każdej sesji skupiamy się na wykonywaniu ruchów w zgodzie ze sobą, z wyrozumiałością, życzliwością i miłością do własnego ciała. To nie tylko ćwiczenia, to nauka relaksu poprzez świadome poruszanie się i kontrolowany, spokojny oddech.

Stress Free

Ten intensywny sześciominutowy trening to świetny sposób na aktywację wszystkich głównych grup mięśniowych i podkręcenie metabolizmu. Dynamiczne ćwiczenia pobudzają ciało do działania, pomagając w spalaniu kalorii, budowaniu siły i kształtowaniu sylwetki. Jeśli chcesz zwiększyć poziom trudności, możesz opcjonalnie sięgnąć po hantle lub obciążniki na nadgarstki dopasowane do Twojego poziomu zaawansowania.

Szczegóły treningu:
3 ćwiczenia po 30 sekund, a pomiędzy nimi 10 sekund przerwy. Powtarzamy x 3.
Każde ćwiczenie jest pokazne w wersji dla początkujących i zaawansowanych. 

Sześciominutówka POWER BODY 29

Ten sześciominutowy trening został stworzony z myślą o budowaniu siły i kształtowaniu sylwetki przy wykorzystaniu własnej masy ciała, ale możesz dodatkowo sięgnąć po hantle lub obciążniki na nadgarstki, aby zwiększyć intensywność. Ćwiczenia angażują wszystkie główne partie mięśniowe, wspierając rozwój masy mięśniowej, spalanie kalorii i poprawę ogólnej sprawności. Krótka, ale dynamiczna sesja, która świetnie sprawdzi się na każdym poziomie zaawansowania.

Szczegóły treningu:
3 ćwiczenia po 30 sekund, a pomiędzy nimi 10 sekund przerwy. Powtarzamy x 3.
Każde ćwiczenie jest pokazne w wersji dla początkujących i zaawansowanych. 

Sześciominutówka POWER BODY 32

Jeśli szukasz sposobu na wypracowanie krągłych pośladków ten program treningowy jest dla Ciebie! 

Szczegóły treningu:
Rozgrzewka: 5 minut
Część główna treningu: 2 rundy po 20 minut. W każdej z nich jest 10 ćwiczeń po 30 sekund. Między ćwiczeniami przerwa 10 sekund.
Cool down ze stretchingiem: 7 minut

Target jędrne pośladki Ewy Chodakowskiej to trening na jędrne pośladki. 

Ma dwa poziomy zaawansowania. Jeśli jesteś początkująca, wybierz pierwszą rundę z ćwiczeniami wyłącznie w niskich pozycjach. Gdy wzmocnisz mięśnie i poprawisz kondycję, możesz spróbować dodać do niej rundę drugą w wysokich pozycjach z dynamicznymi ćwiczeniami - to wersja dla zaawansowanych.

Target - jędrne pośladki

Trening Model look jest dla Ciebie jeśli prowadzisz siedzący tryb życia. 

Ten program nastawiony jest na ćwiczenia służące poprawie postawy. Wzmocnisz mięśnie posturalne, w tym mięśnie brzucha i pleców. Zniwelujesz dyskomfort i ból pleców. Twój kręgosłup będzie Ci wdzięczny. Zauważysz znaczącą różnicę w komforcie życia już po kilku treningach. 

Szczegóły treningu:
Rozgrzewka 
Część pierwsza 
Część druga 
Część trzecia 
Część czwarta
Część piąta 
Ćwiczenia rozciągające

Każda z części trwa ok 6 minut i zawiera 2 lub 3 ćwiczenia wykonane po 3 razy. 
Pomiędzy częściami treningu jest minuta przerwy na odpoczynek.
Do wykonania niektórych ćwiczeń będą potrzebne małe hantle lub 2 półlitrowe butelki z wodą.

Model look

Hot Body jest dla Ciebie jeśli chcesz zrzucić zbędne kilogramy, wymodelować sylwetkę, poprawić swoją sprawność i kondycję.

Wyjątkowy program treningowy składający się z intensywnego wysiłku aerobowego oraz skutecznych ćwiczeń wzmacniających, które występują w wersjach dla początkujących i zaawansowanych.

Szczegóły treningu
Rozgrzewka - 6 minut
Część główna treningu - 32 minut
Cool down ze stretchingiem - 7 minut
Główna część treningu to 10 rund. W każdej z nich wykonujemy 3 ćwiczenia po 30 sekund, które powtarzamy x3. Liczy się jak największa liczba poprawnych powtórzeń wykonanych w ciągu każdych 30 sekund.


Hot Body Ewy Chodakowskiej to trening na:

płaski brzuch,
jędrne pośladki,
smukłe ramiona,
zgrabne nogi,
dobrą kondycję.

Hot body

REWOLUCJA to pierwszy program treningowy zaprojektowany z myślą o konkretnych, problematycznych strefach. 

Szczegóły treningu
Rozgrzewka: 6 minut
Część główna treningu: 10-50 minut
Cool down ze stretchingiem: 7 minut
Część główna treningu to 5 segmentów, po ok. 10 minut każdy:
Segment 1 - smukłe nogi – 20 ćwiczeń, każde wykonujemy po 30 sekund.
Segment 2 -  jędrne pośladki i uda – 10 ćwiczeń, każde wykonujemy po 30 sekund i powtarzamy całość x2.
Segment 3 - płaski brzuch – 20 ćwiczeń, każde wykonujemy po 30 sekund.
Segment 4 - zero „oponki” – 15 ćwiczeń, każde wykonujemy po 30 lub 60 sekund.
Segment 5 - mocne ramiona, klatka piersiowa, brzuch i grzbiet – 10 ćwiczeń, każde wykonujemy po 30 sekund i powtarzamy całość x2.

Ćwiczenia występują w wersjach dla początkujących i zaawansowanych. Każdy segment możesz wykonać 1-3 razy, w ten sposób samodzielnie decydujesz, ile ma trwać trening oraz nad jakimi partiami chcesz pracować. Liczy się jak największa liczba poprawnych powtórzeń wykonanych w ciągu każdych 30 sekund.

REWOLUCJA Ewy Chodakowskiej to trening na:

płaski brzuch,
jędrne pośladki,
smukłe ramiona,
zgrabne nogi,
mocne plecy,
spalanie kalorii.

REWOLUCJA zawiera 5 dziesięciominutowych programów. Łącznie to aż 75 ćwiczeń w różnych kombinacjach. Każdy zestaw ćwiczeń jest poświęcony konkretnej problematycznej strefie. Od zgrabnych nóg po mocne ramiona, klatkę piersiową i grzbiet.

Rewolucja

Jeśli jesteś początkująca i chcesz odkryć swoje ciało na nowo to program treningowy SILM FIT jest właśnie dla Ciebie.

Szczegóły treningu
Rozgrzewka: 8 minut
Część główna treningu: 35 minut
Cool down ze stretchingiem: 7 minut
Główna część treningu to ok. 30 ćwiczeń – każde wykonujemy przez minutę: 30 sekund to ćwiczenie w większym zakresie ruchu, a 30 sekund to ruchy pulsacyjne.

SLIM FIT Ewy Chodakowskiej to trening na:

płaski brzuch,
jędrne pośladki,
mocne plecy,
zgrabne nogi.

Marzysz o jędrnym ciele, nie lubisz pośpiechu, ale liczysz na szybkie efekty? Dzięki SLIM FIT osiągniesz wszystko, czego pragniesz.

W tym programie liczy się precyzja, a nie liczba powtórzeń, dlatego możesz w pełni się skupić na każdym ruchu.

Slim fit

Trening "Skalpel wyzwanie" jest dla Ciebie jeśli marzysz o pięknym ciele! 

Ten program wyszczupla i modeluje, nadając sylwetce perfekcyjny kształt. 
Dzięki niemu nie tylko wysmuklisz, ale też wzmocnisz swoje ciało! Efekty widoczne już po 4 tygodniach! 

Trening "Skalpel wyzwanie" Ewy Chodakowskiej to trening na:
- płaski brzuch, 
- zgrabne nogi, 
- jędrne pośladki, 
- smukłe ramiona,
- mocne plecy.

Zaletą tego treningu jest łatwość jego wykonania, oraz wysoka intensywność, która zapewnia widoczne efekty już po 4 tygodniach!

EXPRESS BODY

Pliki do pobrania

Social Media

Kalendarz treningów

Best self basic move

Bootcamp - rozgrzewka

Sześciominutówka LEGS & BUTT 1

Trenerzy