TEASER2.mp4

Last Minute Body 1 780x720.png

Last Minute Body 1 760x760.png

Last Minute Body 1 1030x630.png

Last Minute Body 1 3200x1200.png

Rozmiar mniejsza w 4 tygodnie? Tak! To wyzwanie wprowadzi Cię w świat fitness i pozwoli zrzucić nawet rozmiar w 28 dni! 

Jędrne pośladki, płaski brzuch, smukłe nogi i świetna forma są na wyciągnięcie ręki. 

Dołącz do nas i wyrusz w drogę po wymarzoną sylwetkę! 

**Zrzucisz rozmiar.** Zrzucisz rozmiar w 4 tygodnie! Nasze plany treningowe są zaprojektowane, tak by maksymalizować spalanie tkanki tłuszczowej.

**Wyrzeźbisz sylwetkę.** Marzysz o jędrnych pośladkach, smukłych ramionach i nogach, oraz wyrzeźbionym brzuchu i plecach? Nasze ćwiczenia pomogą Ci osiągnąć smukłe, jędrne i silne ciało.

**Dobrze zaczniesz.** Niezależnie od tego, czy dopiero zaczynasz swoją przygodę z treningami, czy chcesz poprawić swoją formę, nasi doświadczeni trenerzy poprowadzą Cię krok po kroku przez każdy etap treningu.

Blast 7.png

Last Minute Body dla kobiet

Najpopularniejsza trenerka fitness w Polsce. W ciągu ostatnich 10 lat rozkochała Polki w aktywności fizycznej i zdrowym stylu życia. Jest dla nich nie tylko trenerką, ale także coachem.

Znana jest przede wszystkim jako twórczyni popularnych programów treningowych, które koncentrują się na modelowaniu sylwetki, poprawie kondycji fizycznej oraz ogólnym samopoczuciu, przyciągając uwagę osób zainteresowanych zdrowym trybem życia.

Ewa Chodakowska jest autorką wielu książek i poradników dotyczących zdrowego odżywiania i aktywności fizycznej. Jej publikacje cieszą się dużym zainteresowaniem, dostarczając czytelnikom praktycznych wskazówek i inspiracji do zmiany nawyków żywieniowych i wprowadzenia regularnej aktywności fizycznej do codziennej rutyny.

Ewa Chodakowska.png

Chodakowska

Mission Beach Body II jest dla Ciebie jeśli chcesz wysmuklić swoje ciało i zrzucić zbędne kilogramy.

Szczegóły treningu:
Ćwiczenia oddechowe
Rozgrzewka
8 rund angażujących wszystkie partie ciała
COOLDOWN

Część główna treningu zawiera:
Każdy część składa się z dwóch rund, a każda runda trwa 4,5 minuty. Każda runda to 2 ćwiczenia, po 30 sekund każde, które powtarzamy x3.

Mission Beach Body II Ewy Chodakowskiej to trening na:
- zrzucenie zbędnych kilogramów,
- spalenie tkanki tłuszczowej,
- modelowanie sylwetki,
- jędrne pośladki,
- płaski brzuch,
- wyrzeźbione ramiona.

Mission Beach Body II

Mission Beach Body to wyjątkowo skuteczny trening na:

Smukłe nogi, płaski brzuch, jędrne pośladki. 

Mission Beach Body jest dla Ciebie jeśli:

Chcesz schudnąć - ten trening nastawiony na maksymalne spalanie tkanki tłuszczowej pozwoli Ci na skuteczne zrzucenie zbędnych kilogramów. 
Chcesz mieć płaski brzuch - specjalnie dobrane ćwiczenia na dolne partie ciała sprawią, że Twoje mięśnie brzucha w końcu staną się widoczne!
Pragniesz wysmuklić i wzmocnić nogi - Mission Beach Body to zestaw ćwiczeń gwarantujących zgrabne uda i łydki.


Szczegóły treningu

Rozgrzewka: 6 minut
Część główna treningu: 31 minut
Cool down ze stretchingiem: 6 minut

Co zawiera część główna treningu:

- 9 rund 
- Na każdą z nich składają się dwa 30-sekundowe ćwiczenia, które są powtarzane trzykrotnie.   
Ten trening nie tylko zapewni Ci piękne ciało, ale również formę na lata!

Mission Beach Body

Sukces to wyjątkowo skuteczny trening na:

Płaski brzuch, jędrne pośladki, mocne plecy, zgrabne nogi i szczupłą sylwetkę.

Sukces jest dla Ciebie jeśli:

Walczysz z cellulitem – Specjalnie dobrane ćwiczenia pomogą ci pożegnać cellulit na dobre. W zamian zyskasz jędrne i piękne ciało.

Marzysz o płaskim brzuchu – Część trzecia treningu skupia się właśnie na tym celu. Dzięki zawartym w niej ćwiczeniom wyrzeźbisz i wymodelujesz brzuch. 

Masz dużo na głowie – Na Sukces składają się programy, z których złożysz trening trwający 15, 30 lub 45 minut. Dzięki temu sama decydujesz, ile czasu możesz poświęcić na aktywność i dostosować ją do swojego trybu życia.

Lubisz dostosowywać trening do aktualnej formy – Jeśli jesteś osobą zaawansowaną i nie masz czasu, wykonaj tylko pierwszy zestaw ćwiczeń. Jeżeli możesz pozwolić sobie na dłuższy trening, dorzuć kolejne zestawy. Jeżeli jesteś osoba początkującą, pomiń pierwszy program i od razu przejdź na matę do drugiego i/lub trzeciego programu.


Szczegóły treningu

Rozgrzewka: 5 minut
Część główna treningu: 3 razy po 15 minut
Cool down ze stretchingiem: 5 minut

Co zawiera część główna treningu:

- Runda pierwsza: trening HIIT, czyli bardzo intensywny i dynamiczny, ale skutecznie spalający tłuszcz. Składa się z 10 ćwiczeń, każde trwa 30 sekund, a całość powtarza się 3 razy. Tu liczy się tempo: staraj się wykonać jak najwięcej poprawnych powtórzeń. 
- Runda druga: jej celem są pośladki i uda. Składa się z 3 segmentów po 10 ćwiczeń trwających 30 sekund każde. Wszystkie ćwiczenia odbywają się w niskich pozycjach, nie obciążają więc kolan.
- Runda trzecia: trzy pięciominutowe segmenty. Jeden segment składa się z 5 ćwiczeń wykonywanych przez 30 sekund każde i całość powtarza się dwukrotnie. Wszystkie ćwiczenia odbywają się w niskich pozycjach. 

Sukces to idealny trening zarówno dla początkujących jak i zaawansowanych. Jego dodatkowym atutem jest fakt, że podzielony jest na części i sama możesz zdecydować ile czasu chcesz poświęcić na ćwiczenia.

Sukces

Trening Best self max: Max strength jest dla Ciebie jeśli chcesz zbudować jędrne pośladki.

Nie musisz spędzać na siłowni długich godzin, żeby zbudować piękne, jędrne, brazylijskie pośladki! Przed Tobą krótki, ale intensywny program treningowy Ewy Chodakowskiej. Ćwiczymy z użyciem dodatkowego sprzętu – kettla i hantli. Już po pierwszym treningu poczujesz różnicę! 

Szczegóły treningu:
Rozgrzewka: 10 minut
Część główna treningu: 20 minut - 4 rundy składające się z trzech 60 sekundowych ćwiczeń, które powtarzamy 2 razy. Pomiędzy rundami są 30 sekundowę przerwy.
Cool down ze stretchingiem: 10 minut

BEST SELF MAX: MAX STRENGTH Ewy Chodakowskiej to trening na:
jędrne pośladki,
redukcję cellulitu,
redukcję tkanki tłuszczowej,
spalanie kalorii.


Jeśli jesteś zaawansowana, ale chcesz chwycić za dodatkowe obciążenie i szukasz treningu podczas którego nie będziesz się spieszyć - ten trening to świetny wybór!

Dzięki tym ćwiczeniom pozbędziesz się cellulitu, spalisz tkankę tłuszczową i wypracujesz brazylijskie pośladki.

Best self max: Max strength

Autorska płyta Ewy Chodakowskiej. Na płycie znajdziesz dwa 30 minutowe programy treningowe. 

Skalpel II przy użyciu krzesła to trening dla wszystkich, którzy chcą mieć pięknie wymodelowane całe ciało. 

SZOK TRENING to trening dla zaawansowanych i średnio-zaawansowanych. Spala maksymalną ilość kalorii i przyspiesza metabolizm.

Pamiętaj, że sam trening nie wystarczy! Regeneracja i dobrana do Twoich potrzeb zdrowa dieta to część sukcesu. Uzupełnij trening indywidualną dietą BEDIET.pl

Skalpel 2 & Szok trening 

Summer Body HIIT Ewy Chodakowskiej to wyjątkowo skuteczny trening na: 

Przyspieszenie metabolizmu, zwiększenie wytrzymałości, jędrne ciało, wyrzeźbione mięśnie, bez nadmiernej ich rozbudowy.

Trening Summer body hiit jest dla Ciebie jeśli:
- Chcesz wyrzeźbić całe ciało
- Lubisz intensywny trening z obciążeniem
- Pragniesz wysmuklić i wzmocnić ramiona
- Chcesz przyspieszyć metabolizm

Szczegóły treningu:
Rozgrzewka
5 rund treningu
COOL DOWN

Co zawiera część główna treningu:
- 5 rund 
- Każda z rund trwa 6 minut 
- Każda runda to 3 ćwiczenia powtórzone x 2

Summer Body HIIT

Jeśli chcesz spalić zbędne kalorie, zgubić nadprogramowe kilogramy i zwiększyć poczucie własnej wartości to BEST SELF BASIC MOVE jest dla Ciebie!
 
Szczegóły treningu:
Rozgrzewka: 10 minut
Część główna treningu: 20 minut składa się z 4 rund po 4 30 sekundowe ćwiczenia powtarzane 2 razy. Pomiędzy rundami 60 sekund przerwy.
Cool down ze stretchingiem: 10 minut

BEST SELF BASIC MOVE Ewy Chodakowskiej to trening na: 
spalanie kalorii,
przyspieszony metabolizm,
redukcję stresu,
mocne mięśnie,
zwiększenie odporności,
zwiększenie pojemności płuc,
radość z ruchu.


BEST SELF BASIC MOVE to trening cardio dla początkujących przygotowany w ramach zestawu treningowego Best Self Basic. Chcesz lepiej wyglądać i lepiej się czuć we własnym ciele?
Masz od kilkunastu do kilkudziesięciu nadprogramowych kilogramów do zrzucenia?
Ćwicz we własnym tempie, zachowuj efektywność treningu i osiągaj wymarzone efekty!

Best self basic move

Jeśli szukasz sposobu na wypracowanie krągłych pośladków ten program treningowy jest dla Ciebie! 

Szczegóły treningu:
Rozgrzewka: 5 minut
Część główna treningu: 2 rundy po 20 minut. W każdej z nich jest 10 ćwiczeń po 30 sekund. Między ćwiczeniami przerwa 10 sekund.
Cool down ze stretchingiem: 7 minut

Target jędrne pośladki Ewy Chodakowskiej to trening na jędrne pośladki. 

Ma dwa poziomy zaawansowania. Jeśli jesteś początkująca, wybierz pierwszą rundę z ćwiczeniami wyłącznie w niskich pozycjach. Gdy wzmocnisz mięśnie i poprawisz kondycję, możesz spróbować dodać do niej rundę drugą w wysokich pozycjach z dynamicznymi ćwiczeniami - to wersja dla zaawansowanych.

Target - jędrne pośladki

Jeśli jesteś początkująca i chcesz odkryć swoje ciało na nowo to program treningowy SILM FIT jest właśnie dla Ciebie.

Szczegóły treningu
Rozgrzewka: 8 minut
Część główna treningu: 35 minut
Cool down ze stretchingiem: 7 minut
Główna część treningu to ok. 30 ćwiczeń – każde wykonujemy przez minutę: 30 sekund to ćwiczenie w większym zakresie ruchu, a 30 sekund to ruchy pulsacyjne.

SLIM FIT Ewy Chodakowskiej to trening na:

płaski brzuch,
jędrne pośladki,
mocne plecy,
zgrabne nogi.

Marzysz o jędrnym ciele, nie lubisz pośpiechu, ale liczysz na szybkie efekty? Dzięki SLIM FIT osiągniesz wszystko, czego pragniesz.

W tym programie liczy się precyzja, a nie liczba powtórzeń, dlatego możesz w pełni się skupić na każdym ruchu.

Slim fit

Ten program jest dla Ciebie jeśli chcesz zacząć przygodę z treningami i wypracować piękne ciało. 

Nigdy nie ćwiczyłaś i nie wiesz od czego zacząć? Trening Dream Body będzie idealnym początkiem. 
Spalisz maksymalną liczbę kalorii, pozbędziesz się cellulitu i wymodelujesz ciało. 

Trening Dream Body to trening na: 

- Płaski brzuch 
- Smukłe nogi
- Jędrne pośladki

Dream body

Jeśli szukasz sposobu na wypracowanie płaskiego brzucha ten program treningowy jest dla Ciebie! 

Szczegóły treningu:

Rozgrzewka: 7 minut
Część główna treningu: 2 rundy po 20 minut. W każdej z nich jest 10 ćwiczeń, które wykonujemy przez 30 sekund. Między ćwiczeniami przerwa 10 s.
Cool down ze stretchingiem: 3,5 minuty

Początkujący wykonują tylko pierwszą rundę. Druga, z innym zestawem ćwiczeń, jest adresowana do zaawansowanych. Trening ma dość spokojne tempo.

Target płaski brzuch Ewy Chodakowskiej to trening na:

płaski brzuch,
mocne plecy. 

Jeśli masz jasno określony cel - przez cały czas trwania treningu masz pewność, że wszystkie ćwiczenia zostały opracowane z myślą o płaskim, jędrnym brzuchu.
Jeśli lubisz mieć wybór - trening składa się z dwóch części: dla początkujących i zaawansowanych. Wybierz tę, która Ci odpowiada, albo zrób obie!

Target - płaski brzuch

Metamorfoza to niezwykle skuteczny trening na:

Płaski brzuch, jędrne pośladki i uda, mocne plecy, zgrabne nogi.

Metamorfoza jest dla Ciebie jeśli:

- Chcesz wysmuklić sylwetkę – Ten trening pozwoli ci zredukować tkankę tłuszczową. Dzięki dość wysokiej intensywności ćwiczeń trening spala znaczną liczbę kalorii, a ćwiczenia wzmacniające mięśnie ujędrniają i modelują ciało.
- Potrzebujesz urozmaicenia – Metamorfoza to trening funkcjonalny, w którym, możesz użyć piłki lub wykorzystać tylko ciężar ciała. 
- Zależy ci na sprawności ciała – Program angażuje wiele partii mięśni i stawów. Dzięki temu poprawi się twoja ogólna sprawność i koordynacja ruchowa oraz jakość życia.
- Prowadzisz siedzący tryb życia –  W trakcie treningu zaangażujesz mięśnie głębokie, które odciążą kręgosłup. Wzmocnisz plecy i poprawisz postawę. Popracujesz także nad poprawą kondycji.

Szczegóły treningu:

Rozgrzewka: 5 minut
Część główna treningu: 41 minut
Cool down ze stretchingiem: 7 minut

Co zawiera część główna treningu? 

- 10 rund. 
- W każdej z rund trzykrotnie powtarzamy 2 ćwiczenia - po 30 sekund każde.
-  Między ćwiczeniami jest 10 sekund przerwy. 
- Ćwiczenia występują w wersjach dla zaawansowanych i początkujących.

Cały trening można też wykonać bez piłki.

Metamorfoza

Bikini to wyjątkowo skuteczny trening na:

Płaski brzuch, jędrne pośladki, smukłe ramiona, zgrabne nogi, spalanie kalorii.

Trening Bikini Ewy Chodakowskiej jest dla Ciebie jeśli:

Chcesz schudnąć - Ćwiczenia składające się na ten program szybko i skutecznie rozprawią się z tkanką tłuszczową!
Walczysz z cellulitem – Dzięki regularnym ćwiczeniom pozbędziesz się cellulitu z ud i pośladków. 
Pragniesz ujędrnić ciało – Rozpraw się z problemowymi strefami takimi jak brzuch, uda i pośladki raz na zawsze! 
Liczysz na szybkie efekty – Pierwsze efekty zauważysz już po 10 treningach!


Szczegóły treningu:

Rozgrzewka: 5 minut
Część główna treningu: 2 razy po 20 minut
Cool down ze stretchingiem: 9 minut

Co zawiera część główna treningu?

- Program składa się z 2 - 20 minutowych części. 
- Każda z części to 30 ćwiczeń w wersji dla początkujących i zaawansowanych. 
- Początkujący wykonują tylko jedną rundę (druga jest taka sama). 
-  Każde ćwiczenie wykonuje się przez 30 sekund – w tym czasie należy zrobić jak najwięcej poprawnych powtórzeń. 
- Między każdym ćwiczeniem następuje 10 sekund przerwy. 

To dynamiczny i bardzo intensywny trening.

Bikini

Szukasz ekspresowego treningu przed ważnym wyjściem? BEAUTY SHOT jest dla Ciebie! 

BEAUTY SHOT Ewy Chodakowskiej to zestaw spokojnych i prostych ćwiczeń skoncentrowanych na pośladkach, udach, łydkach i brzuchu. Wyjątkowy program treningowy z gościnnym udziałem Joanny Przetakiewicz.

Szczegóły treningu:
Rozgrzewka: 4 minut
Część główna treningu: 12 minut, każde ćwiczenie ok. 30 sekund
Cool down ze stretchingiem: 8 minut

BEAUTY SHOT to trening na:
- płaski brzuch,
- jędrne pośladki i uda,
- kształtne łydki.

BEAUTY SHOT to superszybki i superefektywny trening. W 24 minutach zawarto ćwiczenia, dzięki którym uruchomisz dolne partie ciała, rozciągniesz je i wymodelujesz. Ten trening pobudzi Twoje ciało, ujędrni je i wyzwoli dawkę endorfin.

Beauty shot

Jeśli szukasz treningu z użyciem taśmy oporowej to VOLUME jest dla Ciebie!

Szczegóły treningu:
Rozgrzewka: 5 minut
Część główna treningu: 2 rundy po 20 minut. Każda z nich składa się z 16 ćwiczeń powtórzonych dwukrotnie, każde z nich trwa 30 sekund, a pomiędzy nimi jest 10 sekund przerwy.
Cool down ze stretchingiem: 6 minut

Pierwsza część to pozycje stojące, druga skupia się na ćwiczeniach na macie - to wersja przeznaczona dla osób początkujących. Możesz wykonać je jedną po drugiej lub przejść od razu do tej na macie. 

VOLUME Ewy Chodakowskiej to trening na:
jędrne pośladki,
zgrabne nogi.

Jeśli szukasz urozmaicenia - VOLUME to świetna alternatywa dla tradycyjnego treningu siłowego z hantlami. Sama możesz regulować jego trudność, dobierając odpowiedni kolor gum, czyli opór jaki będą stawiały mięśniom.

Ten trening pozwoli Ci zrzucić zbędne kilogramy, pozbyć się cellulitu, wymodelować nogi i pośladki. Jeśli marzysz o kształtnych pośladkach – to świetny wybór. Wykroki, przysiady i wznosy nóg to najlepsze ćwiczenia na tę partię ciała – z pewnością Cię nie zawiodą.

Volume

Ten trening jest dla Ciebie jeśli chcesz schudnąć. 
Homemade beach body to program treningowy o wysokiej intensywności, który w błyskawicznym czasie spala tkankę tłuszczową i modeluje ciało. 

Ten program jest dla Ciebie jeśli:
- Chcesz zrzucić zbędne kilogramy,
- Chcesz się pozbyć cellulitu,
- Chcesz podnieść i wymodelować pośladki,
- Chcesz wysmuklić nogi,
- Chcesz wypracować płaski brzuch i wyrzeźbić mięśnie.

Dzięki temu treningowi nie tylko osiągniesz wymarzoną sylwetkę, ale także wzmocnisz ciało i układ odpornościowy, uregulujesz gospodarkę hormonalną.

Homemade beach body 

Trening BEST SELF MAX: MAX PUMP  jest dla Ciebie jeśli jesteś zaawansowana i chcesz wejść na nowy poziom!

BEST SELF MAX: MAX PUMP to trening z taśmą oporową przygotowany w ramach zestawu treningowego Best Self MAX. Taśma daje podobne efekty jak ćwiczenia z użyciem sprzętu na siłowni. Dobrze Ci znane ćwiczenia wskoczą wraz z Tobą na zupełnie nowy poziom. 

Szczegóły treningu:
Rozgrzewka: 10 minut
Część główna treningu: 20 minut - 4 rundy składające się z czterech 30 sekundowych ćwiczeń powtarzanych 2 razy.  Pomiędzy rundami są 30 sekundowę przerwy.
Cool down ze stretchingiem: 10 minut

BEST SELF MAX: MAX PUMP Ewy Chodakowskiej to trening na:
jędrne pośladki,
redukcję cellulitu,
redukcję tkanki tłuszczowej,
spalanie kalorii.

Jeśli chcesz zyskać piękne i jędrne pośladki - ćwiczenia w tym treningu pomogą Ci osiągnąć ten efekt! Tutaj pracujemy nad objętością i jędrnością pośladków, spalamy tkankę tłuszczową i rozstajemy się z cellulitem.

Best self max: Max pump

"Super every body" to wyjątkowo skuteczny trening na:
Zrzucenie zbędnych kilogramów, modelowanie sylwetki, jędrne pośladki, płaski, wyrzeźbiony brzuch, wymodelowane ramiona. 

Trening "Super every body" Ewy Chodakowskiej jest dla Ciebie jeśli: 
Chcesz zrzucić nadprogramowe kilogramy - ten trening to maksymalne spalanie tkanki tłuszczowej poprzez angażowanie całego ciała! 
Chcesz mieć płaski brzuch - specjalnie dobrane ćwiczenia na dolne partie ciała sprawią, że Twoje mięśnie brzucha w końcu staną się widoczne! 
Pragniesz wysmuklić i wzmocnić ramiona - dzięki "Super every body" i intensywnym treningu z hantlami na pewno Ci się to uda! Oczekujesz pięknych i jędrnych pośladków- ten trening, podnosi, modeluje, wzmacnia i zaokrągla pośladki!

Szczegóły treningu
Rozgrzewka
Cz.1 TOTAL BURN
Cz. 2 BUBBLE BUT
Cz. 3 SHREDDED ABS
Cz. 4 TONED ARMS
Stretching
Co zawiera część główna treningu:
Program Treningowy składa się z 4 - 10 minutowych części: 
    ⁃    Część pierwsza to TOTAL BURN - tutaj zaangażujemy całe ciało do pracy i podkręcimy temperaturę 
    ⁃    Cześć druga to BUBBLE BUT - podczas tej części będziemy wzmacniać, podnosić i zaokrąglać pośladki 
    ⁃    Cześć trzecia to Shredded abs - na tym etapie czeka nas heblowanie brzucha
    ⁃    Część czwarta to Toned arms - w trakcie tej części będziemy modelować ramiona. 

Każdy część składa się z dwóch rund, a każda runda trwa 4,5 minuty.
W każdej rundzie mamy 3 ćwiczenia, po 30 sekund każde, które powtarzamy  x3

Super every body cz.4 Toned arms

Super Every Body to wyjątkowo skuteczny trening na:

 Zrzucenie zbędnych kilogramów, modelowanie sylwetki, jędrne pośladki, płaski, wyrzeźbiony brzuch, wymodelowane ramiona. 

Trening Super Every Body Ewy Chodakowskiej jest dla Ciebie jeśli: 

Chcesz zrzucić nadprogramowe kilogramy - ten trening to maksymalne spalanie tkanki tłuszczowej poprzez angażowanie całego ciała! 
Chcesz mieć płaski brzuch - specjalnie dobrane ćwiczenia na dolne partie ciała sprawią, że Twoje mięśnie brzucha w końcu staną się widoczne! 
Pragniesz wysmuklić i wzmocnić ramiona - dzięki SUPER EVERY BODY i intensywnym treningu z hantlami na pewno Ci się to uda! Oczekujesz pięknych i jędrnych pośladków- ten trening, podnosi, modeluje, wzmacnia i zaokrągla pośladki!


Szczegóły treningu
Rozgrzewka
Cz.1 TOTAL BURN
Cz. 2 BUBBLE BUT
Cz. 3 SHREDDED ABS
Cz. 4 TONED ARMS
Stretching
Co zawiera część główna treningu:
Program Treningowy składa się z 4 - 10 minutowych części: 
    ⁃    Część pierwsza to TOTAL BURN - tutaj zaangażujemy całe ciało do pracy i podkręcimy temperaturę 
    ⁃    Cześć druga to BUBBLE BUT - podczas tej części będziemy wzmacniać, podnosić i zaokrąglać pośladki 
    ⁃    Cześć trzecia to Shredded abs - na tym etapie czeka nas heblowanie brzucha
    ⁃    Część czwarta to Toned arms - w trakcie tej części będziemy modelować ramiona. 

Każdy część składa się z dwóch rund, a każda runda trwa 4,5 minuty.

W każdej rundzie mamy 3 ćwiczenia, po 30 sekund każde, które powtarzamy  x 3

Super every body cz.3 Shreded ABS

Jeśli chcesz przygotować się do sezonu bikini, spalić mnóstwo kalorii i wymodelować ciało to trening Kick fit jest dla Ciebie!

Szczegóły treningu:
Rozgrzewka: 5 minut
Część główna treningu: 30 minut. 8 rund, w każdej z nich 3 powtórzenia 2 ćwiczeń wykonywanych po 30s każde. Między rundami ok. 30 sekund marszu. 
Cool down ze stretchingiem: 9 minut

Kick fit Ewy Chodakowskiej to trening na:
płaski brzuch,
jędrne pośladki,
mocne plecy,
smukłe ramiona,
zgrabne nogi,
spalanie kalorii.

Ćwiczenia występują w wersjach dla początkujących i zaawansowanych.

Intensywne cardio sprawi, że poprawisz wydolność organizmu i zrzucisz zbędne kilogramy.
Jeśli masz siedzącą pracę – Kick fit pomoże Ci poprawić sprawność ogólną, wzmocnić mięśnie pleców i brzucha, wymodeluje nogi i pośladki oraz zredukuje pomarańczową skórkę.

Kick fit 

REWOLUCJA to pierwszy program treningowy zaprojektowany z myślą o konkretnych, problematycznych strefach. 

Szczegóły treningu
Rozgrzewka: 6 minut
Część główna treningu: 10-50 minut
Cool down ze stretchingiem: 7 minut
Część główna treningu to 5 segmentów, po ok. 10 minut każdy:
Segment 1 - smukłe nogi – 20 ćwiczeń, każde wykonujemy po 30 sekund.
Segment 2 -  jędrne pośladki i uda – 10 ćwiczeń, każde wykonujemy po 30 sekund i powtarzamy całość x2.
Segment 3 - płaski brzuch – 20 ćwiczeń, każde wykonujemy po 30 sekund.
Segment 4 - zero „oponki” – 15 ćwiczeń, każde wykonujemy po 30 lub 60 sekund.
Segment 5 - mocne ramiona, klatka piersiowa, brzuch i grzbiet – 10 ćwiczeń, każde wykonujemy po 30 sekund i powtarzamy całość x2.

Ćwiczenia występują w wersjach dla początkujących i zaawansowanych. Każdy segment możesz wykonać 1-3 razy, w ten sposób samodzielnie decydujesz, ile ma trwać trening oraz nad jakimi partiami chcesz pracować. Liczy się jak największa liczba poprawnych powtórzeń wykonanych w ciągu każdych 30 sekund.

REWOLUCJA Ewy Chodakowskiej to trening na:

płaski brzuch,
jędrne pośladki,
smukłe ramiona,
zgrabne nogi,
mocne plecy,
spalanie kalorii.

REWOLUCJA zawiera 5 dziesięciominutowych programów. Łącznie to aż 75 ćwiczeń w różnych kombinacjach. Każdy zestaw ćwiczeń jest poświęcony konkretnej problematycznej strefie. Od zgrabnych nóg po mocne ramiona, klatkę piersiową i grzbiet.

Rewolucja

Jeśli chcesz być sprawniejsza, miałaś długą przerwę w treningach albo dopiero zaczynasz przygodę z aktywnością to ten trening, niezależnie od wieku jest właśnie dla Ciebie!

Szczegóły treningu:
Rozgrzewka: 5,5 minuty
Część główna treningu: 51 minut
Cool down ze stretchingiem: 6 minut
Część główna treningu to 5 części po 8-10 minut każda:
- Część 1 - ćwiczenia w pozycjach stojących na mięśnie nóg i pośladków oraz na przyspieszenie tętna.
- Część 2 - ćwiczenia w pozycjach stojących na ramiona, barki i plecy.
- Część 3 - ćwiczenia na macie na pośladki, biodra i talię.
- Część 4 - ćwiczenia na macie na brzuch.
- Część 5 - ćwiczenia na macie na mięśnie pleców.

Fit 50+ Ewy Chodakowskiej to trening na:

prawidłową postawę,
wzmacnianie mięśni całego ciała,
sprawność ogólną.

Program treningowy FIT 50+ poprawia kondycję fizyczną oraz wpływa na zwiększenie zakresu ruchów w stawach. 
Jeśli cierpisz na bóle pleców spowodowane brakiem ruchu – wzmocnisz mięśnie pleców, brzucha i pośladków, które odpowiadają za prawidłową postawę.

Fit 50+

"Super every body" to wyjątkowo skuteczny trening na:
Zrzucenie zbędnych kilogramów, modelowanie sylwetki, jędrne pośladki, płaski, wyrzeźbiony brzuch, wymodelowane ramiona. 

Trening "Super every body" Ewy Chodakowskiej jest dla Ciebie jeśli: 
Chcesz zrzucić nadprogramowe kilogramy - ten trening to maksymalne spalanie tkanki tłuszczowej poprzez angażowanie całego ciała! 
Chcesz mieć płaski brzuch - specjalnie dobrane ćwiczenia na dolne partie ciała sprawią, że Twoje mięśnie brzucha w końcu staną się widoczne! 
Pragniesz wysmuklić i wzmocnić ramiona - dzięki SUPER EVERY BODY i intensywnym treningu z hantlami na pewno Ci się to uda! Oczekujesz pięknych i jędrnych pośladków- ten trening, podnosi, modeluje, wzmacnia i zaokrągla pośladki!


Szczegóły treningu
Rozgrzewka
Cz.1 TOTAL BURN
Cz. 2 BUBBLE BUT
Cz. 3 SHREDDED ABS
Cz. 4 TONED ARMS
Stretching
Co zawiera część główna treningu:
Program Treningowy składa się z 4 - 10 minutowych części: 
    ⁃    Część pierwsza to TOTAL BURN - tutaj zaangażujemy całe ciało do pracy i podkręcimy temperaturę 
    ⁃    Cześć druga to BUBBLE BUT - podczas tej części będziemy wzmacniać, podnosić i zaokrąglać pośladki 
    ⁃    Cześć trzecia to Shredded abs - na tym etapie czeka nas heblowanie brzucha
    ⁃    Część czwarta to Toned arms - w trakcie tej części będziemy modelować ramiona. 

Każdy część składa się z dwóch rund, a każda runda trwa 4,5 minuty.
W każdej rundzie mamy 3 ćwiczenia, po 30 sekund każde, które powtarzamy  x 3

Super every body cz.2 Bubble but

Hot Body jest dla Ciebie jeśli chcesz zrzucić zbędne kilogramy, wymodelować sylwetkę, poprawić swoją sprawność i kondycję.

Wyjątkowy program treningowy składający się z intensywnego wysiłku aerobowego oraz skutecznych ćwiczeń wzmacniających, które występują w wersjach dla początkujących i zaawansowanych.

Szczegóły treningu
Rozgrzewka - 6 minut
Część główna treningu - 32 minut
Cool down ze stretchingiem - 7 minut
Główna część treningu to 10 rund. W każdej z nich wykonujemy 3 ćwiczenia po 30 sekund, które powtarzamy x3. Liczy się jak największa liczba poprawnych powtórzeń wykonanych w ciągu każdych 30 sekund.


Hot Body Ewy Chodakowskiej to trening na:

płaski brzuch,
jędrne pośladki,
smukłe ramiona,
zgrabne nogi,
dobrą kondycję.

Last Minute Body dla kobiet

Co osiągniesz?

Od czego zacząć?

BeActiveTV.pl

BeDiet

Sklep BeBio

Weź udział w konkursie!

Do wygrania wyjątkowe nagrody!

Pliki do pobrania

Social Media

Kalendarz treningów

Fit 50+

Best self basic move

Super every body cz.4 Toned arms

Trenerzy

Ewa Chodakowska