TEASER2.mp4

Last Minute Body 3 780x720.png

Last Minute Body 3 760x760.png

Last Minute Body 3 1030x630.png

Last Minute Body 3 3200x1200.png

Chcesz przenieść swój trening na wyższy poziom i zrzucić rozmiar w 4 tygodnie? Dobrze trafiłeś! To wyzwanie pozwoli Ci odkryć nowe możliwości i osiągnąć jeszcze lepsze efekty. 

Silne ramiona, mocne nogi, wyrzeźbione ciało i świetna forma są na wyciągnięcie ręki. 

Dołącz do nas i wyrusz w drogę po wymarzoną sylwetkę! 

**Zrzucisz rozmiar.** Zrzucisz rozmiar w 4 tygodnie! Nasze plany treningowe są zaprojektowane, tak by maksymalizować spalanie tkanki tłuszczowej.

**Wyrzeźbisz sylwetkę.** Marzysz o jędrnych pośladkach, smukłych ramionach i nogach, oraz wyrzeźbionym brzuchu i plecach? Nasze ćwiczenia pomogą Ci osiągnąć smukłe, jędrne i silne ciało.

**Dobrze zaczniesz.** Niezależnie od tego, czy dopiero zaczynasz swoją przygodę z treningami, czy chcesz poprawić swoją formę, nasi doświadczeni trenerzy poprowadzą Cię krok po kroku przez każdy etap treningu.

Blast 7.png

Last Minute Body dla mężczyzn 

Aleksander Pawłowski to polski trener personalny i ekspert od zdrowego stylu życia, który zdobył rozpoznawalność dzięki swojej pracy w branży fitness i wellness. Jego podejście do treningu i odżywiania koncentruje się na holistycznym postrzeganiu zdrowia i dobrego samopoczucia, co przekłada się na zrównoważone i efektywne metody treningowe. 

Obecnie zakochany w nurcie pracy z ciałem, na świecie znanym jako "movement" czyli po prostu "ruch". Alex swój warsztat opiera głównie na przywracaniu utraconych zdolności ruchowych, zdobywaniu mobilności osób dorosłych oraz budowaniem świadomości i kontroli ciała w przestrzeni. W pracy wykorzystuje techniki rehabilitacyjne, elementy gimnastyki oraz techniki z nurtu "mindfulness".

Aleksander Pawłowski.png

Pawłowski

Najpopularniejsza trenerka fitness w Polsce. W ciągu ostatnich 10 lat rozkochała Polki w aktywności fizycznej i zdrowym stylu życia. Jest dla nich nie tylko trenerką, ale także coachem.

Znana jest przede wszystkim jako twórczyni popularnych programów treningowych, które koncentrują się na modelowaniu sylwetki, poprawie kondycji fizycznej oraz ogólnym samopoczuciu, przyciągając uwagę osób zainteresowanych zdrowym trybem życia.

Ewa Chodakowska jest autorką wielu książek i poradników dotyczących zdrowego odżywiania i aktywności fizycznej. Jej publikacje cieszą się dużym zainteresowaniem, dostarczając czytelnikom praktycznych wskazówek i inspiracji do zmiany nawyków żywieniowych i wprowadzenia regularnej aktywności fizycznej do codziennej rutyny.


Ewa Chodakowska.png

Chodakowska

Stworzona przez Ewę Chodakowską rozgrzewka skupia się na dynamicznych ruchach, pobudzając mięśnie i zwiększając przepływ krwi.

Podczas ROZGRZEWKI:
- pobudzisz ciało do działania,
- zwiększysz elastyczność i zmniejszysz ryzyko kontuzji,
- przygotujesz się do intensywnej aktywności fizycznej.

Idealna dla wszystkich, którzy chcą maksymalnie wykorzystać swój czas na treningu!


Dream body - rozgrzewka 

Jeśli szukasz treningu, które pomogą Ci wzmocnić układ krążenia, ten film jest właśnie dla Ciebie!

Trening wydolnościowy Alexandra Pawłowskiego to:
- zwiększona wydolność metaboliczna,
- poprawa funkcji układu krążenia,
- efektywne spalanie kalorii.

Intensywne ćwiczenia wydolnościowe stymulują serce i płuca, wzmacniając układ krążenia, co przekłada się na lepszą efektywność transportu tlenu i składników odżywczych do mięśni. Dodatkowo, trening wydolnościowy sprzyja spalaniu kalorii, wspomagając utrzymanie zdrowej wagi ciała oraz redukując ryzyko chorób serca.

Trening prowadzony przez Alexandra Pawłowskiego.

Bootcamp - trening wydolnościowy  2

Odpowiednie wyciszenie po treningu to kluczowy element zapobiegający nadmiernemu napięciu mięśni oraz przyspieszający proces regeneracji.

W tym wyciszeniu znajdziesz:
- ćwiczenia rozciągające,
- techniki oddechowe,
- techniki relaksacyjne.

Podaruj sobie chwilę relaksu i wykonaj ten zestaw ćwiczeń po zakończeniu treningu.

Dream body - wyciszenie

Pamiętaj, że rozgrzewka przed treningiem to niezwykle istotny krok, który zapewnia Ci bezpieczeństwo podczas aktywności fizycznej oraz podnosi efektywność ćwiczeń.

Podczas ROZGRZEWKI:
- pobudzisz ciało do działania,
- zwiększysz elastyczność i zmniejszysz ryzyko kontuzji,
- przygotujesz się do intensywnej aktywności fizycznej.

Rozgrzewka powinna być wykonywana każdorazowo przed treningiem właściwym.


Rewolucja - rozgrzewka 

To intensywny, 6-minutowy trening stworzony z myślą o wzmocnieniu mięśni brzucha i  modelowaniu całego ciała, redukcji masy ciała i zbudowania masy mięśniowej. 

6-minutówka to doskonałe rozwiązanie zarówno dla tych, którzy chcą skoncentrować się na mięśniach brzucha, jak i dla tych, którzy poszukują skutecznego treningu ogólnego. Skupiając się na dynamicznych ruchach, nasz program angażuje różne partie mięśni, zapewniając kompleksowe podejście do modelowania sylwetki. 
Szczegóły treningu:
3 ćwiczenia po 30 sekund, a pomiędzy nimi 10 sekund przerwy. Powtarzamy x 3.
Każde ćwiczenie jest w wersji dla początkujących i zaawansowanych. Trening dedykowany dla par, ale możesz go wykonać również samodzielnie.

Sześciominutówka KILLER ABS 15

Wyciszenie po treningu jest kluczowe dla osiągnięcia optymalnych wyników treningowych oraz zachowania zdrowia i dobrej kondycji.

W tym wyciszeniu znajdziesz:
- ćwiczenia rozciągające,
- techniki oddechowe,
- techniki relaksacyjne.

Podaruj sobie chwilę relaksu i wykonaj ten zestaw ćwiczeń po zakończeniu treningu.

Rewolucja - wyciszenie 

Rozgrzewka to kluczowy element treningu, który chroni Twoje ciało, zwiększa wydajność i pozwala Ci wydobyć maksymalny potencjał podczas każdej sesji treningowej.

Podczas ROZGRZEWKI:
- pobudzisz ciało do działania,
- zwiększysz elastyczność i zmniejszysz ryzyko kontuzji,
- przygotujesz się do intensywnej aktywności fizycznej.

Idealna dla wszystkich, którzy chcą maksymalnie wykorzystać swój czas na treningu!


Mission beach body II - rozgrzewka

Bootcamp - trening wydolnościowy  1

Wyciszenie po treningu to niezwykle istotny etap efektywnej sesji treningowej.

W tym wyciszeniu znajdziesz:
- ćwiczenia rozciągające,
- techniki oddechowe,
- techniki relaksacyjne.

Dzięki temu przyczynisz się do relaksacji i regeneracji ciała oraz złagodzenia napięcia psychicznego. 


Mission beach body II - wyciszenie

Jak dobrze przygotować się do treningu? Zadbać o właściwą rozgrzewkę! 

Podczas ROZGRZEWKI:
- pobudzisz ciało do działania,
- zwiększysz elastyczność i zmniejszysz ryzyko kontuzji,
- przygotujesz się do intensywnej aktywności fizycznej.

Rozgrzewka powinna być wykonywana każdorazowo przed treningiem właściwym. 


Summer body HIIT - rozgrzewka

Jeśli szukasz treningu stabilizacyjnego, ten film jest właśnie dla Ciebie!

Trening stabilizacyjny skupia się na wzmacnianiu mięśni głębokich, poprawiając równowagę, koordynację i kontrolę ruchów.

Jest to niezwykle istotne, ponieważ nie tylko redukuje ryzyko kontuzji, ale również poprawia efektywność w innych rodzajach treningu, umożliwiając mi osiąganie lepszych rezultatów.

Dodatkowo, trening stabilizacyjny wpływa korzystnie na postawę ciała, co jest istotne zarówno podczas codziennych aktywności, jak i podczas bardziej intensywnych form treningu. Poprzez budowanie stabilnych fundamentów, zyskujesz pewność ruchu, co ma bezpośredni wpływ na skuteczność treningu siłowego czy wydolnościowego.

Trening prowadzony przez Alexandra Pawłowskiego.

Bootcamp - stabilizacja

Wyciszenie po treningu to niezwykle istotny etap efektywnej sesji treningowej.

W tym wyciszeniu znajdziesz:
- ćwiczenia rozciągające,
- techniki oddechowe,
- techniki relaksacyjne.

Dzięki temu zestawowi ćwiczeń obniżysz tempo serca, zredukujesz napięcie mięśniowe i zminimalizujesz dolegliwości potreningowe.

Summer body HIIT - wyciszenie 

Super Every Body to wyjątkowo skuteczny trening na:

Zrzucenie zbędnych kilogramów, modelowanie sylwetki, jędrne pośladki, płaski, wyrzeźbiony brzuch, wymodelowane ramiona. 

Trening Super Every Body Ewy Chodakowskiej jest dla Ciebie jeśli: 

Chcesz zrzucić nadprogramowe kilogramy - ten trening to maksymalne spalanie tkanki tłuszczowej poprzez angażowanie całego ciała! 
Chcesz mieć płaski brzuch - specjalnie dobrane ćwiczenia na dolne partie ciała sprawią, że Twoje mięśnie brzucha w końcu staną się widoczne! 
Pragniesz wysmuklić i wzmocnić ramiona - dzięki SUPER EVERY BODY i intensywnym treningu z hantlami na pewno Ci się to uda! Oczekujesz pięknych i jędrnych pośladków- ten trening, podnosi, modeluje, wzmacnia i zaokrągla pośladki!

Szczegóły treningu
Rozgrzewka
Cz.1 TOTAL BURN
Cz. 2 BUBBLE BUT
Cz. 3 SHREDDED ABS
Cz. 4 TONED ARMS
Stretching
Co zawiera część główna treningu:
Program Treningowy składa się z 4 - 10 minutowych części: 
    ⁃ Część pierwsza to TOTAL BURN - tutaj zaangażujemy całe ciało do pracy i podkręcimy temperaturę 
    ⁃ Cześć druga to BUBBLE BUT - podczas tej części będziemy wzmacniać, podnosić i zaokrąglać pośladki 
    ⁃ Cześć trzecia to Shredded abs - na tym etapie czeka nas heblowanie brzucha
    ⁃ Część czwarta to Toned arms - w trakcie tej części będziemy modelować ramiona. 

Każdy część składa się z dwóch rund, a każda runda trwa 4,5 minuty.

W każdej rundzie mamy 3 ćwiczenia, po 30 sekund każde, które powtarzamy  x3

Super every body - rozgrzewka 

Sześciominutówka POWER BODY to trening, dzięki któremu wzmocnisz całe ciało.

Dynamiczny 6-minutowy program został stworzony z myślą o wszystkich, którzy pragną transformacji całego ciała, redukcji masy i budowy imponującej masy mięśniowej.
To wszystko bez konieczności spędzania godzin na siłowni. W treningu wykorzystujemy skakankę.

Szczegóły treningu:
3 ćwiczenia po 30 sekund, a pomiędzy nimi 10 sekund przerwy. Powtarzamy x 3.
Każde ćwiczenie jest w wersji dla początkujących i zaawansowanych. Trening dedykowany dla par, ale możesz go wykonać również samodzielnie.

Sześciominutówka POWER BODY 25

"Super every body stretching" jest dla Ciebie jeśli Twoje mięśnie potrzebują rozciągania i odpoczynku po intensywnym treningu. 

"Super every body stretching" Ewy Chodakowskiej to trening na:
- rozciąganie,
- relaks napięcia mięśniowego,
- zwiększenie elastyczności,
- redukcję stresu.

Program treningowy składa się z ćwiczeń rozciągających. 

Super every body stretching

Trening siłowy powinien stanowić kluczową część Twojej aktywności fizycznej, bo zapewnia liczne korzyści zdrowotne.

Regularne ćwiczenia oparte na sile pomagają w modelowaniu sylwetki, poprawie gęstości kości oraz redukcji tkanki tłuszczowej. Skupiając się na budowie masy mięśniowej, zyskasz imponujące rezultaty i siłę.

Trening prowadzony przez Alexandra Pawłowskiego.

Bootcamp - trening siłowy 2

Ten trening jest dla Ciebie jeśli chcesz wysmuklić całe ciało!

Dynamiczny 6-minutowy program został stworzony z myślą o wszystkich, którzy pragną transformacji całego ciała, redukcji masy i budowy imponującej masy mięśniowej.
To wszystko bez konieczności spędzania godzin na siłowni. W treningu wykorzystujemy hantle.

Szczegóły treningu:
3 ćwiczenia po 30 sekund, a pomiędzy nimi 10 sekund przerwy. Powtarzamy x 3.
Każde ćwiczenie jest w wersji dla początkujących i zaawansowanych. Trening dedykowany dla par, ale możesz go wykonać również samodzielnie.

Sześciominutówka POWER BODY 23

Bootcamp - trening siłowy 1

Co czeka na Ciebie podczas treningu POWER BODY? 

Intensywne ćwiczenia, które zaangażują każdą grupę mięśniową, skonstruowane z myślą o optymalizacji efektów. W ciągu zaledwie 6 minut doświadczysz wyjątkowego cardio, treningu siłowego, które przyspieszą osiągnięcie Twoich celi sylwetkowych. Osobom zaawansowanym proponujemy korzystanie z hantli, by jeszcze bardziej wzmocnić efekty treningu. A jeśli dopiero zaczynasz swoją przygodę z treningami, śmiało możesz go wykonywać bez użycia dodatkowego sprzętu.

Sześciominutówka POWER BODY 14

Przed Tobą zestaw ćwiczeń wzmacniający całe ciało!

Ten krótki, 6-minutowy trening został stworzony, aby skoncentrować się na wzmacnianiu całego ciała. Trening zarówno dla początkujących jak i zaawansowanych. Program treningowy doskonały zarówno dla osób pragnących modelować sylwetkę, jak i tych, którzy chcą zredukować masę i zbudować masy mięśniową.

Szczegóły treningu:
3 ćwiczenia po 30 sekund, a pomiędzy nimi 10 sekund przerwy. Powtarzamy x 3.
Każde ćwiczenie jest w wersji dla początkujących i zaawansowanych. Trening dedykowany dla par, ale możesz go wykonać również samodzielnie.

Last Minute Body dla mężczyzn

Co osiągniesz?

Od czego zacząć?

BeActiveTV.pl

BeDiet

Sklep BeBio

Weź udział w konkursie!

Do wygrania wyjątkowe nagrody!

Pliki do pobrania

Social Media

Kalendarz treningów

Dream body - rozgrzewka

Bootcamp - trening siłowy 1

Dream body - wyciszenie

Trenerzy