po wyzwaniu.mp4

LEVEL UP 3 – finał, którego nie możesz przegapić!

To ostatni etap wyzwania LEVEL UP, które pomogło schudnąć i wzmocnić się tysiącom Polek! 
Jeśli byłaś z nami od początku – wiesz już, jak wiele potrafi Twoje ciało. Teraz czas na mocne zakończenie i pokazanie efektów, które wypracowałaś krok po kroku.
A jeśli dopiero dołączasz – to Twoja ostatnia szansa, by wejść na wyższy poziom razem z nami i zobaczyć, jak bardzo możesz się zmienić w zaledwie kilka tygodni!

LEVEL UP 3 to etap, który podkręca intensywność, rzeźbi sylwetkę i daje ogromną dawkę energii. Tu regularność zamienia się w nawyk, a trening – w sposób na życie.
Ewa Chodakowska przygotowała 10 nowych planów treningowych, dopasowanych do wieku i stopnia zaawansowania. Każdy z nich to krok naprzód – skutecznie, bezpiecznie i w zgodzie z tym, czego potrzebuje Twoje ciało.

Nie czekaj – dołącz do finału LEVEL UP i zakończ to wyzwanie z przytupem!

2.webp

LEVEL UP 3

To Twoja ostatnia szansa, by wejść na wyższy poziom i zobaczyć realne efekty. 10 nowych planów treningowych dopasowanych do wieku i możliwości czeka na Ciebie!

Pierwsze 3 dni za darmo, odnawialna co miesiąc 

1 miesiąc

1 miesiąc inApp

1 miesiąc z BeDiet

2 miesiące z Bediet

3 miesiące z BeDiet

12 miesięcy z BeDiet

12 miesięcy CM25 inApp

3 miesiące CM25 inApp

12 miesięcy. CM25

3 miesiące. CM25

3 miesiące CM25

6 miesięcy z Bediet

Aktywnie w biurze2 _BIG.webp

Aktywnie w biurze2 _small.jpg

Wykonujesz pracę biurową? Dużo czasu spędzasz przed komputerem? 
Seria “Aktywnie w biurze” jest dla Ciebie!
 
Znajdziesz tam ćwiczenia wzmacniające kręgosłup i plecy, rozluźniające ciało, a także wskazówki i porady jak zadbać o siebie spędzając długie godziny przy biurku. 

Aktywnie w biurze

Jeśli często skarżysz się na bóle pleców to ten film jest dla Ciebie. 

Czujesz, że Twoje ciało nadmiernie się napina podczas długotrwałej pracy przed komputerem? Przyczyną tych dolegliwości może być na przykład praca w nieergonomicznej pozycji. Z tego filmu dowiesz się, jak zorganizować swoje miejsce pracy, aby było wygodne i zdrowe dla Twojego ciała.

Dzięki temu filmowi odpowiesz sobie na pytania: 
W jaki sposób właściwie ustawić monitor?
Jak dobrać odpowiednią myszkę?
Jaka klawiatura będzie dla Ciebie najlepsza?

Cykl filmów AKTYWNIE W BIURZE jest dla Ciebie jeżeli spędzasz długie godziny w pracy w jednej pozycji; przy komputerze, wykonujesz powtarzalne czynności, które mogą doprowadzać do kontuzji i zwyrodnień stawów, potrzebujesz szybkiego rozluźnienia mięśni, chcesz szybko zredukować stres oraz zadbać o właściwą postawę ciała.

Wzorowe stanowisko pracy - wskazówki fizjoterapeuty

Wzorowe_stanowisko_pracy-wskazówki_fizjoterapeuty_COVER.webp

Zastanawiasz się czasem, ile godzin dziennie poświęcasz na siedzenie? 

Dziś większość z nas prowadzi siedzący tryb życia – siedzimy w pracy za biurkiem, w komunikacji miejskiej, w kawiarni, na kanapie w domu. Niestety, nie wpływa to korzystnie na nasze zdrowie. 
Ten film przeznaczony jest dla osób, które wykonują pracę przed komputerem i chcą dowiedzieć się jak zapobiec dolegliwościom bólowym spowodowanym siedzącym trybem życia.

Dzięki temu filmowi odpowiesz sobie na pytania: 
Jak prawidłowo siedzieć przed komputerem?
Jakie aktywności wykonywać w przerwie od pracy?
Jak siedzieć na piłce do ćwiczeń?
Ćwiczenia na piłce gimnastycznej.

Cykl filmów AKTYWNIE W BIURZE pomoże Ci zredukować stres i bóle napięciowe, zadbać o właściwą postawę ciała, zredukować ból spowodowany wykonywaniem powtarzalnych czynności w pracy oraz zadbać o lepsze samopoczucie – zarówno w pracy, jak i po pracy.

Jak siedzieć przed komputerem?

Jak_siedziec_przed_komputerem_COVER.webp

Czy wiesz jak odpowiednio dbać o swoją odporność?

W tym filmie dowiesz się, jak wspomóc funkcjonowanie układu immunologicznego za pomocą włączenia do diety odpowiednich produktów spożywczych oraz jak jeść,  by nie chorować i cieszyć się pełnią sił i witalnością.


Cykl filmów AKTYWNIE W BIURZE pomoże Ci zredukować stres i bóle napięciowe, zadbać o właściwą postawę ciała, zredukować ból spowodowany wykonywaniem powtarzalnych czynności w pracy oraz zadbać o lepsze samopoczucie – zarówno w pracy, jak i po pracy.

Broń się! Jak dbać o swoją odporność?

Broń_się!_Jak_dbać_o_swoją_odporność_COVER.webp

Czy wiesz jak wspierać funkcjonowanie swojego mózgu? 

W tym filmie dowiesz się jak za pomocą dostępnych Super Foods wspomóc swój układ nerwowy oraz jak zwiększyć potencjał antyoksydacyjny i odżywczy swojej diety.

Cykl filmów AKTYWNIE W BIURZE jest dla Ciebie jeżeli spędzasz długie godziny w pracy w jednej pozycji; przy komputerze, wykonujesz powtarzalne czynności, które mogą doprowadzać do kontuzji i zwyrodnień stawów, potrzebujesz szybkiego rozluźnienia mięśni, chcesz szybko zredukować stres oraz zadbać o właściwą postawę ciała.

Brain Super Foods - w jaki sposób wspierają naszą pamięć i koncentrację

Brain_Super_Foods-w_jaki-sposob_wspieraja_nasza_pamiec_i_koncentracje_COVER.webp

Jak powinno wyglądać zdrowe śniadanie? 

W tym filmie dowiesz się, jak prawidłowo komponować śniadanie, aby było zdrowe oraz zaspokajało Twoje zapotrzebowanie. 

Cykl filmów AKTYWNIE W BIURZE pomoże Ci zredukować stres i bóle napięciowe, zadbać o właściwą postawę ciała, zredukować ból spowodowany wykonywaniem powtarzalnych czynności w pracy oraz zadbać o lepsze samopoczucie – zarówno w pracy, jak i po pracy.

Pomysły na zdrowe śniadanie

Pomysly_na_zdrowe_sniadanie_COVER.webp

Smoothie i zdrowe koktajle mogą mieć pozytywny wpływ na funkcjonowanie mózgu oraz ogólny stan zdrowia.

W tym filmie dowiesz się, jak za pomocą zdrowych koktajli i smoothie wspomóc działanie swojego mózgu i układu nerwowego.

Cykl filmów AKTYWNIE W BIURZE pomoże Ci zredukować stres i bóle napięciowe, zadbać o właściwą postawę ciała, zredukować ból spowodowany wykonywaniem powtarzalnych czynności w pracy oraz zadbać o lepsze samopoczucie – zarówno w pracy, jak i po pracy.

Płynna energia dla mózgu - koktajle i smoothie

Płynna_energia_dla_mózgu-koktajle_i_smoothie_COVER.webp

Jeśli odczuwasz dyskomfort w okolicy pleców pod długim dniu pracy, ta praktyka jest dla Ciebie.

Pamiętaj, że jeśli odczuwasz ból długofalowo powinieneś skonsultować się z lekarzem lub fizjoterapeutą. 
Ćwiczenia pokazane w tym filmie pomogą Ci zadbać o kręgosłup i złagodzić lub zapobiec nieprzyjemnym odczuciom w okolicy pleców.  

Cykl filmów AKTYWNIE W BIURZE pomoże Ci zredukować stres i bóle napięciowe, zadbać o właściwą postawę ciała, zredukować ból spowodowany wykonywaniem powtarzalnych czynności w pracy oraz zadbać o lepsze samopoczucie – zarówno w pracy, jak i po pracy.

Relaks dla obolałych pleców

Relaks_dla_obolalych_plecow_COVER.webp

Co robić, aby się nie garbić?

W tym filmie dowiesz się jak zadbać o prawidłową ruchomość kręgosłupa, zmniejszyć sztywność oraz jak działać profilaktycznie w występowaniu bólu. Wszystkie te sposoby spowodują, że łatwiej będzie Ci przestać się garbić. 

Cykl filmów AKTYWNIE W BIURZE pomoże Ci zredukować stres i bóle napięciowe, zadbać o właściwą postawę ciała, zredukować ból spowodowany wykonywaniem powtarzalnych czynności w pracy oraz zadbać o lepsze samopoczucie – zarówno w pracy, jak i po pracy.

Jak przestać się garbić?

Jak_przestać_się_garbić_COVER.webp

Chcesz zadbać o mięśnie szyi i karku? Ten film jest dla Ciebie.

Coraz częściej nasza głowa jest wysunięta do przodu i lekko zgięta, co sprawia, że na nasz kręgosłup działa dodatkowe 25kg obciążenia. Dzieje się tak przez nienaturalne pozycje, które przybieramy podczas pracy siedzącej.
Jeśli cierpisz na sztywność karku i zmniejszenie ruchomości w odcinku szyjnym, obejrzyj ten film. Przedstawione w nim ćwiczenia pomogą Ci w walce z tymi dolegliwościami.

Cykl filmów AKTYWNIE W BIURZE pomoże Ci zredukować stres i bóle napięciowe, zadbać o właściwą postawę ciała, zredukować ból spowodowany wykonywaniem powtarzalnych czynności w pracy oraz zadbać o lepsze samopoczucie – zarówno w pracy, jak i po pracy.

Zdejmij ciężar z karku

Zdejmij_ciężar_z_karku_COVER.webp

Jeśli potrzebujesz sposobu na rozluźnienie mięśni nóg ten film jest dla Ciebie.

Długotrwałe siedzenie lub stanie w jednej pozycji sprawia, że nogi szybko się męczą i często puchną. Aby rozluźnić mięśnie i złagodzić ból warto regularnie wykonywać automasaż. W filmie przedstawione są techniki tego rodzaju masażu, które obejmują uda (redukcja cellulitu), łydki (poprawa krążenia) i stopy (rozluźnienie mięśni).

Jak przygotować się do automasażu? Rozgrzej świecę, a następnie odczekaj 20 min, aby wosk zdążył zmienić się w przyjemnie ciepły olejek. Wybierz wygodny strój, który odkrywa nogi, aby swobodnie wykonywać masaż.

Cykl filmów AKTYWNIE W BIURZE pomoże Ci zredukować stres i bóle napięciowe, zadbać o właściwą postawę ciała, zredukować ból spowodowany wykonywaniem powtarzalnych czynności w pracy oraz zadbać o lepsze samopoczucie – zarówno w pracy, jak i po pracy.

Automasaż świecą na zmęczone nogi

Automasaz_swieca_na_zmeczone_nogi_COVER.webp

Czy wiesz co to szczotkowanie ciała i jak je wykonywać?

Szczotkowanie ciała to zabieg, który świetnie wpływa na wygląd skóry – pomaga zwalczać cellulit, ujędrnia skórę i poprawia krążenie. Do jego wykonania potrzebna jest oczywiście specjalna szczotka i znajomość odpowiednich technik. Z tego filmu dowiesz się, jak krok po kroku szczotkować ciało, stosując przedstawione techniki. Automasaż obejmuje twarz, dekolt, ręce, brzuch, plecy i nogi.

Cykl filmów AKTYWNIE W BIURZE pomoże Ci zredukować stres i bóle napięciowe, zadbać o właściwą postawę ciała, zredukować ból spowodowany wykonywaniem powtarzalnych czynności w pracy oraz zadbać o lepsze samopoczucie – zarówno w pracy, jak i po pracy.

Szczotkowanie ciała krok po kroku

Szczotkowanie_ciala_krok_po_kroku_COVER.webp

Czujesz, że Twoje nogi są ciężkie i opuchnięte, a codzienne czynności sprawiają Ci trudność? 

Jeśli Twoja odpowiedź jest twierdząca, koniecznie obejrzyj ten film. Najczęstszą przyczyną opuchlizny na nogach jest długotrwała praca siedząca lub stojąca. Często towarzyszą jej też skurcze łydek, pajączki, bolesność uciskowa, ból podczas ruchu oraz zespół niespokojnych nóg. 

Jak pozbyć się tych dolegliwości? Jednym ze sposobów jest aktywność fizyczna, dlatego zestaw specjalnie przygotowanych i przedstawionych w filmie ćwiczeń pomoże Ci w walce z opuchlizną nóg. Jedyne czego potrzebujesz do ich wykonania to niewielka przestrzeń, wygodny strój i krzesło, aby ułożyć swoje nogi wyżej.

Cykl filmów AKTYWNIE W BIURZE pomoże Ci zredukować stres i bóle napięciowe, zadbać o właściwą postawę ciała, zredukować ból spowodowany wykonywaniem powtarzalnych czynności w pracy oraz zadbać o lepsze samopoczucie – zarówno w pracy, jak i po pracy.

Ćwiczenia na opuchnięte nogi

Cwiczenia_na_opuchniete_nogi_COVER.webp

Jeśli borykasz się z bólem szyi i karku ta praktyka jest dla Ciebie.

Bóle szyi i karku spowodowane są między innymi siedzącym trybem życia, źle wykonywanymi ćwiczeniami oraz zwyrodnieniami kręgosłupa w odcinku szyjnym. Napięte mięśnie szyi i karku będą powodowały bóle i zawroty głowy, sztywność karku a także bóle w obrębie kończyny górnej. 

Jeśli chcesz zapobiec tym dolegliwościom lub je powstrzymać, warto poświęcić kilkanaście minut dziennie na wykonanie prostych ćwiczeń. 

Cykl filmów AKTYWNIE W BIURZE pomoże Ci zredukować stres i bóle napięciowe, zadbać o właściwą postawę ciała, zredukować ból spowodowany wykonywaniem powtarzalnych czynności w pracy oraz zadbać o lepsze samopoczucie – zarówno w pracy, jak i po pracy.

Ból szyi i karku - proste ćwiczenia

Ból_szyi_i_karku-proste_ćwiczenia_COVER.webp

Jeśli Twoje nogi są ociężałe, bolą i puchną po całym dniu pracy – ten film jest dla Ciebie. 

Szczotkowanie ciała to znany zabieg z użyciem specjalnej szczotki. Aby jednak był skuteczny, należy wykonywać go prawidłowo, z użyciem odpowiednich technik. Staranny masaż przynosi wiele korzyści – między innymi nawilża skórę, poprawia krążenie krwi i zmniejsza obrzęki. Jeśli Twoje nogi potrzebują relaksu po całym dniu, koniecznie obejrzyj to nagranie.

Cykl filmów AKTYWNIE W BIURZE pomoże Ci zredukować stres i bóle napięciowe, zadbać o właściwą postawę ciała, zredukować ból spowodowany wykonywaniem powtarzalnych czynności w pracy oraz zadbać o lepsze samopoczucie – zarówno w pracy, jak i po pracy.

Szczotkowanie nóg na poprawienie krążenia

Szczotkowanie_nog_na_poprawienie_krazenia_COVER.webp

Jeśli czujesz zmęczenie i napięcie mięśni i chciałabyś zrelaksować swoje ciało ten film jest dla Ciebie.

Szczotkowanie na sucho to relaksujący zabieg, który wykonasz samodzielnie w zaciszu domowym. Pomoże Ci zredukować cellulit, ujędrnić skórę, zmniejszyć napięcie mięśni i zrelaksować umysł – jest więc świetnym uzupełnieniem wieczornego SPA.

Cykl filmów AKTYWNIE W BIURZE pomoże Ci zredukować stres i bóle napięciowe, zadbać o właściwą postawę ciała, zredukować ból spowodowany wykonywaniem powtarzalnych czynności w pracy oraz zadbać o lepsze samopoczucie – zarówno w pracy, jak i po pracy.

Jak szczotkować ciało na sucho?

Jak_szczotkować_ciało_na_sucho_COVER.webp

Ta praktyka jest dla Ciebie jeśli chcesz ujędrnić swoją skórę. 

Szukasz skutecznego sposobu na pozbycie się luźnej skóry na brzuchu? Chcesz go ujędrnić i zniwelować cellulit? 

Wskazówki zawarte w tym filmie pomogą Ci zmniejszyć widoczność rozstępów, ukształtować talię oraz poprawić elastyczność skóry.
Zobacz, jakie techniki sprawdzą się podczas szczotkowania brzucha oraz jak je prawidłowo wykonywać.

Cykl filmów AKTYWNIE W BIURZE pomoże Ci zredukować stres i bóle napięciowe, zadbać o właściwą postawę ciała, zredukować ból spowodowany wykonywaniem powtarzalnych czynności w pracy oraz zadbać o lepsze samopoczucie – zarówno w pracy, jak i po pracy.

Szczotkowanie brzucha na ujędrnienie skóry

Szczotkowanie_brzucha_na_ujędrnienie_skóry_COVER.webp

Jeśli wykonujesz pracę biurową i spędzasz długie godziny za biurkiem ten materiał jest dla Ciebie. 

Poprawne ustawienie fotela pomoże uniknąć takich dolegliwości jak bóle pleców, drętwienie nóg, uczucie napięcia w ciele. Aby Twoja praca była bezpieczna i zdrowa, warto wiedzieć, który fotel będzie dla Ciebie najlepszy i jak go ustawić, aby czuć się komfortowo.

Z tego filmu dowiesz się: 

* Jakie są funkcje foteli biurowych?
* Jak je ustawić prawidłowo?
* Czym charakteryzuje się dobry fotel biurowy?
* Jak dopasować fotel biurowy do własnych potrzeb?

Cykl filmów AKTYWNIE W BIURZE pomoże Ci zredukować stres i bóle napięciowe, zadbać o właściwą postawę ciała, zredukować ból spowodowany wykonywaniem powtarzalnych czynności w pracy oraz zadbać o lepsze samopoczucie – zarówno w pracy, jak i po pracy.

Jak ustawić fotel biurowy?

Jak_ustawić_fotel_biurowy_COVER.webp

Ta praktyka jest dla Ciebie jeśli potrzebujesz rozluźnienia. 

Z tego filmu dowiesz się, w jaki sposób rozluźnić spięte mięśnie ramion, karku i szyi. Poznasz specjalne techniki, które działają odprężająco na ciało i świetnie niwelują negatywne skutki stresu.

Korzyści, które daje masaż:
- relaksuje i odpręża,
- pomaga pozbyć się napięć w ciele,
- przyczynia się do wzrostu koncentracji,
- daje ulgę w walce z bólem głowy i sztywnością karku.

Cykl filmów AKTYWNIE W BIURZE pomoże Ci zredukować stres i bóle napięciowe, zadbać o właściwą postawę ciała, zredukować ból spowodowany wykonywaniem powtarzalnych czynności w pracy oraz zadbać o lepsze samopoczucie – zarówno w pracy, jak i po pracy.

Masaż karku w pracy i po pracy

Masaż_karku_w_pracy_i_po_pracy_COVER.webp

Ten film jest dla Ciebie jeśli pracujesz w pozycji siedzącej. 

Wiesz, że świetną alternatywną dla pracy siedzącej jest praca na stojąco? Zmieniając pozycję, zmuszasz swoje ciało do większego ruchu. 

Dzięki temu rozluźniasz napięte mięśnie, odciążasz uciśnięte narządy wewnętrzne, a także fundujesz sobie po prostu większą dawkę ćwiczeń.

Z tego filmu dowiesz się:

- jak poprawnie stać,
- jak pracować przy biurku elektrycznym,
- jak zorganizować miejsce do pracy stojącej.

Cykl filmów AKTYWNIE W BIURZE pomoże Ci zredukować stres i bóle napięciowe, zadbać o właściwą postawę ciała, zredukować ból spowodowany wykonywaniem powtarzalnych czynności w pracy oraz zadbać o lepsze samopoczucie – zarówno w pracy, jak i po pracy.

Praca w pozycji stojącej - jak to robić?

Praca_w_pozycji_stojącej-jak_to_robić_COVER.webp

Jeśli jesteś osobą, która na co dzień wykonuje pracę biurową i całe godziny spędza na siedząco, ten film jest dla Ciebie. 

Jak zorganizować miejsce pracy, aby było komfortowe dla naszego ciała? Jaka pozycja jest najlepsza do pracy? 

Z tego filmu dowiesz się:

* czym jest aktywne miejsce pracy,
* jakie akcesoria są niezbędne do stworzenia aktywnego miejsca pracy,
* jak wygląda aktywna praca w pozycji stojącej,
* co charakteryzuje aktywną pracę w pozycji siedzącej.

Cykl filmów AKTYWNIE W BIURZE pomoże Ci zredukować stres i bóle napięciowe, zadbać o właściwą postawę ciała, zredukować ból spowodowany wykonywaniem powtarzalnych czynności w pracy oraz zadbać o lepsze samopoczucie – zarówno w pracy, jak i po pracy.

Sposób na aktywne miejsce pracy

Sposób_na_aktywne_miejsce_pracy_COVER.webp

Ten materiał jest dla Ciebie jeśli spędzasz dużo czasu w pozycji siedzącej. 

Siedzenie na piłce to dobry sposób na zmianę pozycji siedzącej podczas pracy.
Ćwiczenia przedstawione w filmie pomogą zadbać o Twój kręgosłup, zniwelują ból i dyskomfort spowodowany długim siedzeniem. Rozciągną ciało i zredukują napięcie. 

Cykl filmów AKTYWNIE W BIURZE pomoże Ci zredukować stres i bóle napięciowe, zadbać o właściwą postawę ciała, zredukować ból spowodowany wykonywaniem powtarzalnych czynności w pracy oraz zadbać o lepsze samopoczucie – zarówno w pracy, jak i po pracy.

Ćwiczenia na piłce przy biurku

Ćwiczenia_na_piłce_przy_biurku_COVER.webp

Ten film jest dla Ciebie jeśli spędzasz dużo czasu w pozycji siedzącej. 

Ćwiczenia przedstawione w filmie pomogą każdej kobiecie wzmocnić mięśnie dna miednicy, zredukować napięcie i uniknąć dolegliwości natury kobiecej. 

Ćwiczenia wykonywane w pozycji siedzącej. 

Cykl filmów AKTYWNIE W BIURZE pomoże Ci zredukować stres i bóle napięciowe, zadbać o właściwą postawę ciała, zredukować ból spowodowany wykonywaniem powtarzalnych czynności w pracy oraz zadbać o lepsze samopoczucie – zarówno w pracy, jak i po pracy.

Ćwiczenia dna miednicy - dla każdej kobiety

Ćwiczenia_dna_miednicy-dla_każdej_kobiety_COVER.webp

Ten film jest dla Ciebie jeśli wykonujesz pracę biurową. 

Ćwiczenia przedstawione w filmie pomogą uniknąć schorzenia jakim jest łokieć golfisty lub pomogą je zniwelować kiedy już się pojawi oraz zredukują ból i dyskomfort w okolicach nadgarstka i przedramienia.

Cykl filmów AKTYWNIE W BIURZE pomoże Ci zredukować stres i bóle napięciowe, zadbać o właściwą postawę ciała, zredukować ból spowodowany wykonywaniem powtarzalnych czynności w pracy oraz zadbać o lepsze samopoczucie – zarówno w pracy, jak i po pracy.

Rolowanie rąk - łokieć golfisty

Rolowanie_rąk-łokieć_golfisty_COVER.webp

Ten film jest dla Ciebie jeśli dużo czasu spędzasz za biurkiem. 

Ćwiczenia przedstawione w filmie pomogą zniwelować ból i dyskomfort związany z długim siedzeniem, wzmocnią ciało i zadbają o stawy. Pomogą również zapobiec kontuzjom.

Cykl filmów AKTYWNIE W BIURZE pomoże Ci zredukować stres i bóle napięciowe, zadbać o właściwą postawę ciała, zredukować ból spowodowany wykonywaniem powtarzalnych czynności w pracy oraz zadbać o lepsze samopoczucie – zarówno w pracy, jak i po pracy.

Ćwiczenia na równowagę z poduszą sensomotoryczną

Ćwiczenia_na_równowagę_z_poduszą_sensomotoryczną_COVER.webp

Ten film jest dla Ciebie jeśli wykonujesz pracę biurową. 

Ćwiczenia przedstawione w filmie pomogą uniknąć schorzenia jakim jest łokieć tenisisty lub pomogą je zniwelować kiedy już się pojawi, a także zredukują ból i dyskomfort w okolicach nadgarstka i przedramienia. 

Do wykonania ćwiczeń będziesz potrzebować: 

- Mały roller 
- Taśma do ćwiczeń 
- Piłka do masażu

Cykl filmów AKTYWNIE W BIURZE pomoże Ci zredukować stres i bóle napięciowe, zadbać o właściwą postawę ciała, zredukować ból spowodowany wykonywaniem powtarzalnych czynności w pracy oraz zadbać o lepsze samopoczucie – zarówno w pracy, jak i po pracy.

Rolowanie rąk - łokieć tenisisty

Rolowanie_rąk-łokieć_tenisisty_COVER.webp

Ten film jest dla Ciebie jeśli chcesz zadbać o swoje stopy. 

Ćwiczenia przedstawione w filmie pomogą uniknąć dolegliwości bólowych, zmniejszenia ruchomości w stawie skokowym, sztywności palców czy płaskostopia. 

Cykl filmów AKTYWNIE W BIURZE pomoże Ci zredukować stres i bóle napięciowe, zadbać o właściwą postawę ciała, zredukować ból spowodowany wykonywaniem powtarzalnych czynności w pracy oraz zadbać o lepsze samopoczucie – zarówno w pracy, jak i po pracy.

Zdrowe stopy - ćwiczenia bez sprzętu

Zdrowe_stopy-ćwiczenia_bez_sprzętu_COVER.webp

Ten film jest dla Ciebie jeśli doskwiera Ci dyskomfort w okolicach stóp. 

Ćwiczenia przedstawione w filmie pomogą na zmęczenie lub ograniczenie ruchomości w stawie skokowym, ból i dyskomfort spowodowany noszeniem niewygodnego obuwia. 

Do wykonania ćwiczeń będziesz potrzebować: 

- Mały roller 
- Piłka do masażu
- Mata
- Wygodny strój
- Odrobiny przestrzeni 

Cykl filmów AKTYWNIE W BIURZE pomoże Ci zredukować stres i bóle napięciowe, zadbać o właściwą postawę ciała, zredukować ból spowodowany wykonywaniem powtarzalnych czynności w pracy oraz zadbać o lepsze samopoczucie – zarówno w pracy, jak i po pracy.

Automasaż piłeczką - rollerem na zmęczone stopy

Automasaż_piłeczką-rollerem_na_zmęczone_stopy_COVER.webp

Ten film jest dla Ciebie jeśli odczuwasz ból w nadgarstku. 

Wykonujesz pracę biurową? Dużą część czasu używasz myszki? Cierpisz na zespół cieśni nadgarstka? 
Ten materiał jest dla Ciebie. 

Ćwiczenia pokazane w filmie pomogą zniwelować ból lub dyskomfort w okolicy nadgarstka. Dowiesz się również czym jest zespół cieśni nadgarstka i jak sobie z nim radzić. 

Cykl filmów AKTYWNIE W BIURZE pomoże Ci zredukować stres i bóle napięciowe, zadbać o właściwą postawę ciała, zredukować ból spowodowany wykonywaniem powtarzalnych czynności w pracy oraz zadbać o lepsze samopoczucie – zarówno w pracy, jak i po pracy.

Zespół cieśni nadgarstka - top ćwiczenia

Zespół_cieśni_nadgarstka-top_ćwiczenia_COVER.webp

Ten materiał jest dla Ciebie jeśli dużo czasu spędzasz w pozycji siedzącej. 

Na co dzień wykonujesz pracę siedzącą? Po całym dniu czujesz, że twoje biodra są przeciążone?
Jeśli doświadczasz dolegliwości bólowych bioder i dyskomfortu podczas siedzenia, ten film jest dla Ciebie. 

Pierwsza część filmu poświęcona jest teorii – dowiesz się z niej m.in., co dzieje się z Twoimi biodrami, gdy za długo siedzisz. W drugiej części natomiast fizjoterapeutka zaprezentuje ćwiczenia praktyczne. 
Do niektórych będziesz potrzebowała rollera.

Cykl filmów AKTYWNIE W BIURZE pomoże Ci zredukować stres i bóle napięciowe, zadbać o właściwą postawę ciała, zredukować ból spowodowany wykonywaniem powtarzalnych czynności w pracy oraz zadbać o lepsze samopoczucie – zarówno w pracy, jak i po pracy.

Siedzenie niszczy Twoje biodra- teoria i praktyka

Siedzenie_niszczy_Twoje_biodra-teoria_i_praktyka_COVER.webp

Ten film jest dla Ciebie jeżeli:

Spędzasz długie godzi w pracy w jednej pozycji, przy komputerze
Wykonujesz powtarzalne czynności, które mogą doprowadzać do kontuzji i zwyrodnień stawów
Nie masz czasu na trening po pracy i potrzebujesz szybkiego rozluźnienia mięśni
Chcesz szybko zredukować stres
Chcesz zadbać o właściwą postawę ciała

Dobrze zorganizowane miejsce pracy to nie tylko prawidłowe ustawienie fotela czy monitora, ale też odpowiednie oświetlenie. 
Pamiętaj, aby podczas pracy mieć dostęp do światła naturalnego – warto od czasu do czasu oderwać wzrok od ekranu i wyjrzeć przez okno.  
Cykl filmów ZDROWIE W PRACY pomoże:

Zredukować stres
Zredukować bóle napięciowe
Zadbać o właściwą postawę ciała
Zredukować ból spowodowany wykonywaniem powtarzalnych czynności w pracy
Zadbać o lepsze samopoczucie w pracy i po pracy

Z filmu dowiesz się:

* czym są luxy,
* jak sprawdzić, czy Twoje miejsce pracy jest odpowiednio oświetlone,
* jak ustawić monitor w stosunku do światła.

Jak dostosować oświetlenie w miejscu pracy?

Jak_dostosować_oświetlenie_w_miejscu_pracy_COVER.webp

Ten materiał jest dla Ciebie jeśli spędzasz dużo czasu w pozycji siedzącej. 

Siedzenie na piłce to dobry sposób na zmianę pozycji siedzącej podczas pracy.
Są jednak pewne zasady, o których warto wiedzieć, zanim zdecydujesz się na korzystanie z piłki gimnastycznej. 

Jeśli jesteś osobą, która pracuje długo za biurkiem i szukasz pomysłów na zdrową przerwę w pracy, ten film jest dla Ciebie. 

Z filmu dowiesz się:
* czy warto siedzieć na piłce gimnastycznej,
* jak prawidłowo na niej siedzieć,
* w jaki sposób rozluźnić ciało po całym dniu pracy – prezentacja pozycji.

Cykl filmów AKTYWNIE W BIURZE pomoże Ci zredukować stres i bóle napięciowe, zadbać o właściwą postawę ciała, zredukować ból spowodowany wykonywaniem powtarzalnych czynności w pracy oraz zadbać o lepsze samopoczucie – zarówno w pracy, jak i po pracy.

Siedzenie na piłce - szkodzi czy pomaga?

Siedzenie_na_pilce-szkodzi_czy_pomaga_COVER.webp

Ta praktyka jest dla Ciebie jeśli dotyczy Cię problem zaciskania zębów. 

Cierpisz na szczękościsk? 
Odczuwasz ból w stawach skroniowo-żuchwowych? 
Zgrzytasz w nocy zębami? 

W tym filmie fizjoterapeutka przedstawi ćwiczenia, które pomogą Ci rozluźnić mięśnie i tym samym pozbyć się problemu z zaciskaniem zębów.

Cykl filmów AKTYWNIE W BIURZE pomoże Ci zredukować stres i bóle napięciowe, zadbać o właściwą postawę ciała, zredukować ból spowodowany wykonywaniem powtarzalnych czynności w pracy oraz zadbać o lepsze samopoczucie – zarówno w pracy, jak i po pracy.

Zaciskanie zębów - ćwiczenia, które pozwolą pozbyć się problemu

Zaciskanie_zębów-ćwiczenia,_które_pozwolą_pozbyć_się_problemu_COVER.webp

Ten film jest dla Ciebie jeśli spędzasz długie godziny za biurkiem. 

Joga w koszuli to propozycja ćwiczeń, które wykonasz bez konieczności przebierania się w sportowy strój i rozkładania maty. 

Rozprostujesz kości, rozciągniesz spięte mięśnie i naładujesz się dobrą energią w kilka minut!

Cykl filmów AKTYWNIE W BIURZE pomoże Ci zredukować stres i bóle napięciowe, zadbać o właściwą postawę ciała, zredukować ból spowodowany wykonywaniem powtarzalnych czynności w pracy oraz zadbać o lepsze samopoczucie – zarówno w pracy, jak i po pracy.

Joga w koszuli

Joga_w_koszuli_COVER.webp

Ta praktyka jest dla Ciebie jeśli dotyczy Cię problem zmęczonych oczu. 

Praca, zwłaszcza biurowa, która wymaga długiego spędzania czasu przed ekranem monitora lub smartfona, nadwyręża wzrok.

Regularne wykonywanie ćwiczeń odpowiednio je nawilża i poprawia jakość widzenia. 
W filmie zaprezentowane są ćwiczenia, które zrelaksują i zregenerują Twoje oczy.

Cykl filmów AKTYWNIE W BIURZE pomoże Ci zredukować stres i bóle napięciowe, zadbać o właściwą postawę ciała, zredukować ból spowodowany wykonywaniem powtarzalnych czynności w pracy oraz zadbać o lepsze samopoczucie – zarówno w pracy, jak i po pracy.

Ćwiczenia na zmęczone oczy

Ćwiczenia_na_zmęczone_oczy_COVER.webp

Ta praktyka jest dla Ciebie jeśli dotyczy Cię problem zmęczonych oczu. 

Twoje oczy są zmęczone, suche i piekące? 
Wytężona akomodacja oka, czyli wpatrywanie się z bliska w jakiś punkt, wyostrzanie obrazu, jest szkodliwa dla wzroku. Po całym dniu korzystania z ekranu komputera lub telefonu oczy potrzebują się zregenerować. 

Regularny trening oczu jest tak samo ważny, jak trening całego ciała.  
Poznaj proste i skuteczne sposoby, które przedstawiamy w tym filmie. 

Cykl filmów AKTYWNIE W BIURZE pomoże Ci zredukować stres i bóle napięciowe, zadbać o właściwą postawę ciała, zredukować ból spowodowany wykonywaniem powtarzalnych czynności w pracy oraz zadbać o lepsze samopoczucie – zarówno w pracy, jak i po pracy.

Joga oczu

Joga_oczu_COVER.webp

Ta praktyka jest dla Ciebie jeśli potrzebujesz chwilowego wyciszenia. 

Medytacja między spotkaniami to nagranie, które pomoże Ci zapanować nad oddechem i wyciszyć na chwilę swoje myśli. Sprawi, że poczujesz się lepiej, wróci dobra energia i gotowość do wykonywania dalszych obowiązków. 

Nagranie możesz odsłuchać zawsze wtedy, kiedy tego potrzebujesz. 

Cykl filmów AKTYWNIE W BIURZE pomoże Ci zredukować stres i bóle napięciowe, zadbać o właściwą postawę ciała, zredukować ból spowodowany wykonywaniem powtarzalnych czynności w pracy oraz zadbać o lepsze samopoczucie – zarówno w pracy, jak i po pracy.

Medytacja między spotkaniami

Medytacja_między_spotkaniami_COVER.webp

Ten film jest dla Ciebie jeśli spędzasz długie godziny za biurkiem. 

Przerwa w pracy – rozciąganie to propozycja ćwiczeń, które wykonasz bez konieczności przebierania się w sportowy strój i rozkładania maty. 

Rozprostujesz kości, rozciągniesz spięte mięśnie i naładujesz się dobrą energią w kilka minut!

Cykl filmów AKTYWNIE W BIURZE pomoże Ci zredukować stres i bóle napięciowe, zadbać o właściwą postawę ciała, zredukować ból spowodowany wykonywaniem powtarzalnych czynności w pracy oraz zadbać o lepsze samopoczucie – zarówno w pracy, jak i po pracy.

Przerwa w pracy - rozciąganie

Przerwa_w_pracy-rozciąganie_COVER.webp

Ten materiał jest dla Ciebie jeśli dotyczy Cię problem zmęczonych oczu. 

Spędzasz dużo czasu przed ekranem komputera i smartfona? 
Długotrwałe wpatrywanie się w ekran niekorzystnie działa na jakość naszego wzroku. 

Jeśli czujesz, że po całym dniu pracy Twoje oczy są zmęczone, suche i bolą, ten film jest dla Ciebie.

Z tego filmu dowiesz się: 
- Co dzieje się z oczami podczas pracy przy komputerze?
- W jaki sposób problemy z oczami powiązane są z napięciowymi bólami głowy.
- Jak zadbać o wzrok?
- Jak wykonywać gimnastykę oczu. 

Cykl filmów AKTYWNIE W BIURZE pomoże Ci zredukować stres i bóle napięciowe, zadbać o właściwą postawę ciała, zredukować ból spowodowany wykonywaniem powtarzalnych czynności w pracy oraz zadbać o lepsze samopoczucie – zarówno w pracy, jak i po pracy.

Jak dbać o oczy przy komputerze?

Jak_dbać_o_oczy_przy_komputerze_COVER.webp

Ten materiał jest dla Ciebie jeśli masz problemy ze snem. 

Należysz do osób, które tuż przed snem przeglądają Internet? 
Rano budzisz się niewyspana?
Masz wrażenie, że jakość Twojego wzroku znacząco się pogorszyła? 
Ten film pomoże Ci zrozumieć, jak działo światło niebieskie i dlaczego jest szkodliwe dla oczu. 

Dowiesz się także jak dobre nawyki wpływają na jakość snu oraz jaką rolę odgrywa tu melatonina. 

Cykl filmów AKTYWNIE W BIURZE pomoże Ci zredukować stres i bóle napięciowe, zadbać o właściwą postawę ciała, zredukować ból spowodowany wykonywaniem powtarzalnych czynności w pracy oraz zadbać o lepsze samopoczucie – zarówno w pracy, jak i po pracy.

Jak działa światło niebieskie - wpływ ekranów na sen

Jak_działa_światło_niebieskie-wpływ_ekranów_na_sen_COVER.webp

Jeśli odczuwasz dolegliwości bólowe związane z częstym używaniem myszki komputerowej ten materiał jest dla Ciebie. 

Dowiedz się jak prawidłowo ustawić ciało podczas korzystania z myszki komputerowej i uniknąć dolegliwości takich jak: nerwobóle, sztywność rąk czy ból nadgarstka. 


Cykl filmów AKTYWNIE W BIURZE pomoże Ci zredukować stres i bóle napięciowe, zadbać o właściwą postawę ciała, zredukować ból spowodowany wykonywaniem powtarzalnych czynności w pracy oraz zadbać o lepsze samopoczucie – zarówno w pracy, jak i po pracy.

Czy na pewno potrafisz używać myszki do komputera?

Czy_na_pewno_potrafisz_uzywac_myszki_do_komputera_COVER.webp

Ta praktyka jest dla Ciebie jeśli potrzebujesz rozluźnienia dłoni. 

Czujesz, że Twoje dłonie są zmęczone od długiej pracy przy komputerze, a ich skóra jest przesuszona? relaksacyjny automasaż dłoni świecą na pewno przyniesie ulgę. To propozycja również dla tych, którzy często mają zmarznięte lub napięte dłonie.

Poznasz 6 technik, które możesz wykonać w domu. 
Stwórz swoje domowe spa i ciesz się nawilżoną skórą oraz rozluźnionymi mięśniami ręki.

Cykl filmów AKTYWNIE W BIURZE pomoże Ci zredukować stres i bóle napięciowe, zadbać o właściwą postawę ciała, zredukować ból spowodowany wykonywaniem powtarzalnych czynności w pracy oraz zadbać o lepsze samopoczucie – zarówno w pracy, jak i po pracy.

Relaksacyjny automasaż dłoni świecą

Relaksacyjny_automasaż_dłoni_świecą_COVER.webp

Ta praktyka jest dla Ciebie jeśli chcesz rozluźnić mięśnie twarzy. 

Czujesz, że w Twojej codziennej pielęgnacji czegoś brakuje? 
Roller do masażu twarzy jest Ci znany, ale nie wiesz, jak go używać? 

W tym nagraniu poznasz praktyczne wskazówki, dzięki którym wykonasz swój automasaż prawidłowo i uzyskasz zadowalające efekty. Techniki przedstawione w filmie pomogą Ci pozbyć się obrzęku i rozluźnią mięśnie twarzy. 

Zanim przystąpisz do masażu czoła, okolic oczu i policzków, oczyść dokładnie twarz.

Cykl filmów AKTYWNIE W BIURZE pomoże Ci zredukować stres i bóle napięciowe, zadbać o właściwą postawę ciała, zredukować ból spowodowany wykonywaniem powtarzalnych czynności w pracy oraz zadbać o lepsze samopoczucie – zarówno w pracy, jak i po pracy.

Automasaż twarzy rollerem

Automasaz_twarzy_rollerem_COVER.webp

Ta praktyka jest dla Ciebie jeśli potrzebujesz rozluźnienia dłoni. 

Napięte i zmęczone dłonie to często efekt m.in. długotrwałej pracy przed komputerem, nieodpowiednio dobranych akcesoriów (myszka, klawiatura) oraz nieprawidłowej pozycji podczas siedzenia. 

W tym filmie fizjoterapeutka Kinga Sobiecka przedstawi ćwiczenia, które pomogą Ci rozluźnić ręce, pozbyć się napięć i zmniejszyć ryzyko kontuzji. 

Cykl filmów AKTYWNIE W BIURZE pomoże Ci zredukować stres i bóle napięciowe, zadbać o właściwą postawę ciała, zredukować ból spowodowany wykonywaniem powtarzalnych czynności w pracy oraz zadbać o lepsze samopoczucie – zarówno w pracy, jak i po pracy.

Automasaż dłoni za pomocą piłeczki

Automasaz_dloni_za_pomoca_pileczki_COVER.webp

Ten film jest dla Ciebie jeśli odczuwasz ból w nadgarstku. 

Wykonujesz pracę biurową? Dużą część czasu używasz myszki? Cierpisz na zespół cieśni nadgarstka? 
Ten materiał jest dla Ciebie. 

Ćwiczenia pokazane w filmie pomogą zniwelować ból lub dyskomfort w okolicy nadgarstka.

Cykl filmów AKTYWNIE W BIURZE pomoże Ci zredukować stres i bóle napięciowe, zadbać o właściwą postawę ciała, zredukować ból spowodowany wykonywaniem powtarzalnych czynności w pracy oraz zadbać o lepsze samopoczucie – zarówno w pracy, jak i po pracy.

Jak rehabilitować nadgarstek bez kosztów?

Jak_rehabilitować_nadgarstek bez_kosztów_COVER.webp

Ta praktyka jest dla Ciebie jeśli chcesz zadbać o skórę i zniwelować zmarszczki. 

Techniki przedstawione w filmie to skuteczny sposób na zwiększenie elastyczności skóry twarzy i jej ujędrnienie. Pożegnaj zmarszczki - przywitaj naturalny blask! 

Pamiętaj, aby przed masażem oczyścić dokładnie skórę.

Cykl filmów AKTYWNIE W BIURZE pomoże Ci zredukować stres i bóle napięciowe, zadbać o właściwą postawę ciała, zredukować ból spowodowany wykonywaniem powtarzalnych czynności w pracy oraz zadbać o lepsze samopoczucie – zarówno w pracy, jak i po pracy.

Automasaż twarzy kamieniem gua-sha na piękną skórę

Automasaż_twarzy_kamieniem_gua-sha_na_piękną_skórę_COVER.webp

Ten trening jest dla Ciebie jeśli chcesz zadbać o swój kręgosłup. 

Są to spokojne ćwiczenia wzmacniająco-rozciągające, które ułatwią wykonywanie codziennych czynności i poprawią postawę ciała. Wzmocnisz mięśnie brzucha, pośladków i pleców. Twój kręgosłup Ci podziękuje. 

Cykl filmów AKTYWNIE W BIURZE pomoże Ci zredukować stres i bóle napięciowe, zadbać o właściwą postawę ciała, zredukować ból spowodowany wykonywaniem powtarzalnych czynności w pracy oraz zadbać o lepsze samopoczucie – zarówno w pracy, jak i po pracy.

Zdrowy kręgosłup. Ćwiczenia dla początkujących.

Zdrowy_kręgosłup._Ćwiczenia_dla_początkujących_COVER.webp

Ten trening jest dla Ciebie jeśli spędzasz długie godziny przy biurku. 

W tym nagraniu znajdziesz 14 prostych ćwiczeń, które możesz wykonać wszędzie i nie potrzebujesz do tego żadnych akcesoriów.

Dotleń ciało, rozluźnij mięśnie i zresetuj głowę w 15 minut! 

Cykl filmów AKTYWNIE W BIURZE pomoże Ci zredukować stres i bóle napięciowe, zadbać o właściwą postawę ciała, zredukować ból spowodowany wykonywaniem powtarzalnych czynności w pracy oraz zadbać o lepsze samopoczucie – zarówno w pracy, jak i po pracy.

Proste ćwiczenia przy biurku w 15 minut

Proste_ćwiczenia_przy_biurku_w_15_minut_COVER.webp

Jeśli masz wolną chwilę, a Twoje ciało potrzebuje ruchu ten film jest dla Ciebie!

Wystarczy tylko 10 minut, żeby cudownie rozciągnąć swoje ciało i dać odpocząć głowie. Jesteś osobą, która wykonuje pracę umysłową i pracuje po 8-9 godzin dziennie w pozycji siedzącej? 

W tym filmie znajduje się 7 prostych ćwiczeń, które możesz wykonać wszędzie i nie potrzebujesz do nich żadnych akcesoriów. Czas na najlepszy lunch break w historii – proste ćwiczenia, które zapewnią Ci odprężenie i zwiększą efektywność Twojej pracy.

Cykl filmów AKTYWNIE W BIURZE pomoże Ci zredukować stres i bóle napięciowe, zadbać o właściwą postawę ciała, zredukować ból spowodowany wykonywaniem powtarzalnych czynności w pracy oraz zadbać o lepsze samopoczucie – zarówno w pracy, jak i po pracy.

Proste ćwiczenia przy biurku w 10 minut

12.10min_COVER.webp

Jeśli masz wolną chwilę, a Twoje ciało potrzebuje ruchu ten film jest dla Ciebie!

Nasze ciało potrzebuje ruchu, by zachować zdrowie. Zmiana pozycji podczas pracy siedzącej to coś, co powinno wejść nam w nawyk. 

Ten trening składa się 9 ćwiczeń, które poprawią ukrwienie i dotlenią Twój organizm w 5 minut, to propozycja dla wszystkich pracujących w jednostajnej pozycji. Ćwiczenia zostały przygotowane tak, aby wykonywać je w każdym miejscu, bez odchodzenia od biurka. Nie potrzebujesz maty i stroju na zmianę.

Cykl filmów AKTYWNIE W BIURZE pomoże Ci zredukować stres i bóle napięciowe, zadbać o właściwą postawę ciała, zredukować ból spowodowany wykonywaniem powtarzalnych czynności w pracy oraz zadbać o lepsze samopoczucie – zarówno w pracy, jak i po pracy.

Proste ćwiczenia przy biurku w 5 minut

11.5_min_COVER.webp

Ta ten trening jest dla Ciebie, jeśli chcesz aktywnie rozpocząć swój dzień!

Poranny trening na pobudzenie ciała to podstawa dobrze rozpoczętego dnia! Dzięki niemu zyskasz pozytywną energię na cały dzień i przygotujesz swoje ciało do wielogodzinnej pracy przed komputerem. Skutkiem ubocznym treningu są zwiększona efektywność i kreatywny umysł!

Przed Tobą 12 ćwiczeń na rozruszanie całego ciała. Przygotuj matę, wygodny strój, kawałek przestrzeni i do dzieła!

Cykl filmów AKTYWNIE W BIURZE pomoże Ci zredukować stres i bóle napięciowe, zadbać o właściwą postawę ciała, zredukować ból spowodowany wykonywaniem powtarzalnych czynności w pracy oraz zadbać o lepsze samopoczucie – zarówno w pracy, jak i po pracy.

Poranne ćwiczenia

10.Poranne_cwiczenia_COVER.webp

Jeśli spędzasz długie godziny przy biurku to trening jest dla Ciebie.

Swoje obowiązki w pracy wykonujesz głównie na siedząco? Odczuwasz ból pleców spowodowany długotrwałym siedzeniem? Przygotowaliśmy dla Ciebie zestaw ćwiczeń na krześle, dzięki którym szybko pobudzisz i rozciągniesz swoje ciało. Nie musisz nawet odchodzić od biurka. Joga na krześle wzmocni Twoje ciało i oczyści umysł, a Ty zyskasz energię na cały dzień.

Cykl filmów AKTYWNIE W BIURZE pomoże Ci zredukować stres i bóle napięciowe, zadbać o właściwą postawę ciała, zredukować ból spowodowany wykonywaniem powtarzalnych czynności w pracy oraz zadbać o lepsze samopoczucie – zarówno w pracy, jak i po pracy.

Joga na krześle

9.Joga_na_krzesle_COVER.webp

Jeśli chcesz poznać techniki oddechowe na uspokojenie ten film jest dla Ciebie!

Trzy techniki oddechowe, które poznasz w tym filmie, pozwolą Ci uwolnić ciało od napięcia i wyciszyć umysł. Ćwiczenia może wykonać każdy, kto potrzebuje natychmiastowego odprężenia. Przed przystąpieniem do ćwiczeń przygotuj wygodny strój i poduszkę lub koc do ustawienia wygodnej pozycji siedzącej.

Film zawiera 3 techniki oddechowe:
Technika nr 1 – zrównoważony i pogłębiony oddech,
Technika nr 2 – oddech ujjayi (głębokie oddychanie z dźwiękiem),
Technika nr 3 – oddech naprzemienny nosem – Nadi Sodhana.

Cykl filmów AKTYWNIE W BIURZE pomoże Ci zredukować stres i bóle napięciowe, zadbać o właściwą postawę ciała, zredukować ból spowodowany wykonywaniem powtarzalnych czynności w pracy oraz zadbać o lepsze samopoczucie – zarówno w pracy, jak i po pracy.

Techniki oddechowe na uspokojenie

8.techniki_oddechowe_na_uspokojenie_COVER.webp

Szukasz sposobu na napięciowe bóle głowy? Ten film jest dla Ciebie!

W filmie przedstawione są skuteczne ćwiczenia, które pomagają w profilaktyce i leczeniu napięciowych bólów głowy. Ćwiczenia skierowane są do osób, które pracują przed komputerem, doświadczają stresu i skarżą się na napięciowe bóle głowy. Podczas treningu warto zadbać o rozluźnienie mięśni i spokojne, powolne wykonywanie ćwiczeń.

Trening składa się z trzech części:
1. Ćwiczenia barków:
krążenie barków,
unoszenie i opuszczanie barków.

2. Ćwiczenia szyi:
rozciąganie szyi w 5 kierunkach,
krążenia szyją,
elongacja szyi.

3. Ćwiczenia na górną część ciała:
skłony boczne tułowia,
otwieranie klatki piersiowej.

Cykl filmów AKTYWNIE W BIURZE pomoże Ci zredukować stres i bóle napięciowe, zadbać o właściwą postawę ciała, zredukować ból spowodowany wykonywaniem powtarzalnych czynności w pracy oraz zadbać o lepsze samopoczucie – zarówno w pracy, jak i po pracy.

Sposób na napięciowe bóle głowy

4.sposob_na_napieciowe_bole_glowy_COVER.webp

Jeśli masz wolne 15 minut i chcesz się odprężyć ten film jest dla Ciebie!

Relaks w 15 minut to propozycja ćwiczeń dla wszystkich spragnionych odprężenia po całym dniu pracy. Łagodne ćwiczenia zaczerpnięte z jogi poprawią Twoje samopoczucie, pomogą Ci pozbyć się negatywnych myśli z głowy oraz rozluźnić napięte i zestresowane ciało. Do ćwiczeń przyda się mata, wygodny strój, koc lub poduszka i kawałek przestrzeni.

Relaks w 15 minut zawiera 9 ćwiczeń:
- ćwiczenie 1 – głęboki oddech w wygodnej pozycji siedzącej,
- ćwiczenie 2 – rozluźnienie szyi,
- ćwiczenie 3 – rozgrzanie i rozciąganie barków w klęku podpartym,
- ćwiczenie 4 – pozycja dziecka,
- ćwiczenie 5 – rozluźnienie bioder,
- ćwiczenie 6 – rozluźnienie nóg i kręgosłupa,
- ćwiczenie 7 – pozycja kobry,
- ćwiczenie 8 – pies z głową w dół,
- ćwiczenie 9 – relaks w leżeniu na plecach.

Cykl filmów AKTYWNIE W BIURZE jest dla Ciebie jeżeli spędzasz długie godziny w pracy w jednej pozycji, przy komputerze, wykonujesz powtarzalne czynności, które mogą doprowadzać do kontuzji i zwyrodnień stawów, potrzebujesz szybkiego rozluźnienia mięśni, chcesz szybko zredukować stres oraz zadbać o właściwą postawę ciała.

Relaks w 15 minut

7.relaks_w_15_min_COVER.webp

Jeśli masz wolną chwilę i chcesz się odprężyć ten film jest dla Ciebie!

Relaks w 10 minut to nieco dłuższa propozycja ćwiczeń dla wszystkich spragnionych odprężenia po całym dniu pracy. Ćwiczenia zaczerpnięte z jogi poprawią Twoje samopoczucie, pomogą Ci rozluźnić napięte mięśnie i wyciszyć umysł. Do ćwiczeń przyda się mata, wygodny strój, koc lub poduszka i kawałek przestrzeni.

Relaks w 10 minut zawiera zestaw 8 ćwiczeń:
- ćwiczenie 1 – głęboki oddech w wygodnej pozycji siedzącej,
- ćwiczenie 2 – rozluźnienie szyi,
- ćwiczenie 3 – rozruszanie barków i klatki piersiowej,
- ćwiczenie 4 – pozycja dziecka ze skrętami,
- ćwiczenie 5 – pozycja sfinksa,
- ćwiczenie 6 – rozluźnienie dla górnych pleców,
- ćwiczenie 7 – odprężenie dla dolnych pleców w leżeniu,
- ćwiczenie 8 – pozycja banana.


Cykl filmów AKTYWNIE W BIURZE jest dla Ciebie jeżeli spędzasz długie godziny w pracy w jednej pozycji, przy komputerze, wykonujesz powtarzalne czynności, które mogą doprowadzać do kontuzji i zwyrodnień stawów, potrzebujesz szybkiego rozluźnienia mięśni, chcesz szybko zredukować stres oraz zadbać o właściwą postawę ciała.

Relaks w 10 minut

6.relaks_w_10_min_COVER.webp

Jeśli chcesz szybkiego odprężenia ten film jest dla Ciebie. 

Relaks w 5 minut to krótki, ale skuteczny sposób na odprężenie ciała po całym dniu pracy. Ćwiczenia zaczerpnięte z jogi poprawią Twoje samopoczucie, pomogą Ci rozluźnić napięte mięśnie i wyciszyć umysł. Do ćwiczeń przyda się mata, wygodny strój i kawałek przestrzeni.

Relaks 5 minut to zestaw 7 ćwiczeń:
- ćwiczenie nr 1 – głęboki oddech,
- ćwiczenie nr 2 – rozluźnienie szyi,
- ćwiczenie nr 3 – rozruszanie i rozluźnienie kręgosłupa,
- ćwiczenie nr 4 – masaż dolnych pleców,
- ćwiczenie nr 5 – rozluźnienie nóg,
- ćwiczenie nr 6 – pozycja szczęśliwego dziecka,
- ćwiczenie nr 7 – skręty kręgosłupa.

Cykl filmów AKTYWNIE W BIURZE pomoże Ci zredukować stres i bóle napięciowe, zadbać o właściwą postawę ciała, zredukować ból spowodowany wykonywaniem powtarzalnych czynności w pracy oraz zadbać o lepsze samopoczucie – zarówno w pracy, jak i po pracy.

Relaks w 5 minut

5.relaks_w_5_min_COVER.webp

Jeśli chcesz dowiedzieć się, jak wykonać automasaż na ból głowy, ten film jest właśnie dla Ciebie!

Automasaż na ból głowy to profilaktyka i leczenie napięciowych bólów głowy. Praktyka obejmuje żwacz, mięsień skroniowy i czepiec ścięgnisty głowy. Zabieg nie wymaga oliwki i żadnych środków poślizgowych. Każdy ruch wykonujemy powoli – od 5 do 10 powtórzeń.

Automasaż zawiera 3 techniki:
Technika 1 – obejmuje żwacz,
Technika 2 – obejmuje mięsień skroniowy, czyli płaski mięsień na naszych skroniach,
Technika 3 – masaż czepca ścięgnistego głowy.

Cykl filmów AKTYWNIE W BIURZE pomoże Ci zredukować stres i bóle napięciowe, zadbać o właściwą postawę ciała, zredukować ból spowodowany wykonywaniem powtarzalnych czynności w pracy oraz zadbać o lepsze samopoczucie – zarówno w pracy, jak i po pracy.

Masaż twarzy na ból głowy

2.Automasaz_twarzy_na_bol_glowy_COVER.webp

Jeśli chcesz dowiedzieć się jak poradzić sobie z bólem oczu podczas pracy ten film jest właśnie dla Ciebie!

Automasaż pokazany przez fizjoterapeutkę obejmuje okolice oczu, czoło i mięśnie podpotyliczne. Szybko i skutecznie sprawi, że ustaną ból oraz nadmierne napięcie mięśni. Podczas treningu poznasz 5 technik, które pomogą Ci zrelaksować i rozluźnić oczy. Zabieg nie wymaga żadnego sprzętu.

Automasaż składa się z kilku następujących kroków:
Technika 1 – mięśnie podpotyliczne,
Technika 2 – masaż wokół oka,
Technika 3 – uciski wokół oczu,
Technika 4 – mięsień czołowy,
Technika 5 – palming.

Cykl filmów AKTYWNIE W BIURZE pomoże Ci zredukować stres i bóle napięciowe, zadbać o właściwą postawę ciała, zredukować ból spowodowany wykonywaniem powtarzalnych czynności w pracy oraz zadbać o lepsze samopoczucie – zarówno w pracy, jak i po pracy.

Aktywnie w biurze

Aktywnie w biurze

Opis

Treningi

Wzorowe stanowisko pracy - wskazówki fizjoterapeuty

Jak siedzieć przed komputerem?

Broń się! Jak dbać o swoją odporność?

Brain Super Foods - w jaki sposób wspierają naszą pamięć i koncentrację

Pomysły na zdrowe śniadanie

Płynna energia dla mózgu - koktajle i smoothie