po wyzwaniu PL.mp4

Smukła talia w 3 tygodnie

Frame 4861.png

Super Model Abs & Waist

Plan Ewy Chodakowskiej w całości poświęcony brzuchowi i talii – wzmocnisz core, wymodelujesz brzuch i wysmuklisz talie.

Magda_BIG.webp

Magda_small.jpg

Zadbaj o swoje zdrowie i daj wsparcie ciału. 

Seria kobiece zdrowie dedykowana jest kobietom na każdym poziomie zaawansowania. Łączy ze sobą ćwiczenia na aktywację mięśni brzucha, rozluźnianie kręgosłupa, rozluźnienie mięśni dna miednicy, jogę, ćwiczenia oddechowe, a także bezpieczne ćwiczenia w ciąży i po niej. 

Trenerki przeprowadzą Cię przez wszystkie etapy treningu, wyjaśniając krok po kroku każde ćwiczenie.

Kobiece zdrowie

Ta praktyka wprowadzi Cię w temat rozejścia mięśnia prostego brzucha.
Niezależnie od tego, czy jesteś w ciąży, przeszłaś poród, czy po prostu pragniesz zadbać o swoje zdrowie, nasz film dostarczy Ci cenną wiedzę na temat rozejścia mięśnia prostego brzucha .

Przedstawiona w tym filmie ocena kondycji mięśnia prostego brzucha jest dobrym uzupełnieniem samokontroli w pozycji leżącej, na temat której także znajdziesz materiał na naszej platformie.

Rozejście mięśnia prostego brzucha- ocena na stojąco_N_LOOP.mp4

Rozejście mięśnia prostego brzucha - ocena na stojąco

Rozejście mięśnia prostego brzucha- ocena na stojąco_N_COVER.webp

Ta praktyka wprowadzi Cię w temat rozejścia mięśnia prostego brzucha.
Niezależnie od tego, czy jesteś w ciąży, przeszłaś poród, czy po prostu pragniesz zadbać o swoje zdrowie, nasz film dostarczy Ci cenną wiedzę na temat rozejścia mięśnia prostego brzucha .

Dowiesz się, czym jest rozejście mięśnia prostego brzucha oraz nauczysz się, na co zwracać uwagę przy jego samokontroli w pozycji leżącej.

Rozejście mięśnia prostego brzucha- ocena i samokontrola na leżąco_N_LOOP.mp4

Rozejście mięśnia prostego brzucha - ocena i samokontrola na leżąco

Rozejście mięśnia prostego brzucha- ocena i samokontrola na leżąco_N_COVER.webp

Jak wrócić do formy po porodzie, aby sobie nie zaszkodzić?

Wielu z nas kojarzy się, że powrót do formy po porodzie oznacza szybki powrót do zaawansowanych treningów. To nie jest zdrowe dla ciała kobiety. Ciąża trwa około 9 miesięcy, a ciało kobiety potrzebuje nawet rok, aby móc się po niej zregenerować. Nie pomijaj tego etapu. Jeśli rodziłaś przez cesarskie cięcie powinnaś zachować szczególną ostrożność.

Powrót do formy to przede wszystkim powrót do zdrowia, a następnie odbudowanie formy.

Podczas treningu “Powrót do formy cz.3” prowadzonego przez Magdalenę Kornacką poznasz bardziej zaawansowane ćwiczenia, które pozwolą Ci pójść o krok dalej w Twoim powrocie do formy. 

Wykonuj je po zapoznaniu się z poprzednimi dwiema częściami.

Powrót do formy po porodzie cz.III_N_LOOP.mp4

Powrót do formy po porodzie cz.3

Powrót do formy po porodzie cz.III_N_COVER.webp

Ten zestaw ćwiczeń jest dla Ciebie, jeśli jesteś w ciąży i szukasz bezpiecznego treningu!

Wprowadzimy Cię w świat bezpiecznych ćwiczeń, dostosowanych do potrzeb kobiet w drugim trymestrze ciąży. To idealny sposób, aby utrzymać aktywność fizyczną, jednocześnie dbając o zdrowie - swoje oraz dziecka.

Skupiamy się na ćwiczeniach przy użyciu miękkiego wałka do rolowania i krzesła. Ćwiczenia są starannie dostosowane, aby dostarczyć korzyści zdrowotne, jednocześnie minimalizując ryzyko dla przebiegu ciąży.

Bezpieczne ćwiczenia w ciąży- III trymestr cz. 3_N_LOOP.mp4

Bezpieczne ćwiczenia w ciąży - III trymestr cz. 3

Bezpieczne-ćwiczenia-w-ciąży--III-trymestr-cz.-3_N_COVER.webp

Jak wrócić do formy po porodzie, aby sobie nie zaszkodzić?

Wielu z nas kojarzy się, że powrót do formy po porodzie oznacza szybki powrót do zaawansowanych treningów. To nie jest zdrowe dla ciała kobiety. Ciąża trwa około 9 miesięcy, a ciało kobiety potrzebuje nawet rok, aby móc się po niej zregenerować. Nie pomijaj tego etapu. Jeśli rodziłaś przez cesarskie cięcie powinnaś zachować szczególną ostrożność.

Powrót do formy to przede wszystkim powrót do zdrowia, a następnie odbudowanie formy.

Podczas treningu “Powrót do formy cz.2” prowadzonego przez Magdalenę Kornacką dowiesz się, jak bezpiecznie zacząć się ruszać i od jakich ćwiczeń zacząć.

Powrót do formy po porodzie cz.II_N_LOOP.mp4

Powrót do formy po porodzie cz.2

Powrót do formy po porodzie cz.II_N_COVER.webp

Ten zestaw ćwiczeń jest dla Ciebie, jeśli jesteś w ciąży i szukasz bezpiecznego treningu!

Wprowadzimy Cię w świat bezpiecznych ćwiczeń, dostosowanych do potrzeb kobiet w pierwszym trymestrze ciąży. To idealny sposób, aby utrzymać aktywność fizyczną, jednocześnie dbając o zdrowie - swoje oraz dziecka.

Skupiamy się na ćwiczeniach przy użyciu piłeczki do masażu, taśmy oporowej, hantlach, kettlu, a dla osób, które nie mają sprzętu do ćwiczeń jest alternatywa w postaci rzeczy codziennego użytku. Ćwiczenia są starannie dostosowane, aby dostarczyć korzyści zdrowotne, jednocześnie minimalizując ryzyko dla przebiegu ciąży.

Bezpieczne ćwiczenia w ciąży- I trymestr cz. 2_N_LOOP.mp4

Bezpieczne ćwiczenia w ciąży - I trymestr cz.2

Bezpieczne-ćwiczenia-w-ciąży--I-trymestr-cz.-2_N_COVER.webp

Odkryj bezpieczny sposób na aktywność fizyczną w ciąży, kierując się zaleceniami dla kobiet w drugim trymestrze! 

Ten film prezentuje pierwszą część zestawu bezpiecznych ćwiczeń, dostosowanych do potrzeb kobiet w II trymestrze. Podczas treningu skorzystasz z dużej gumowej piłki, aby uczynić ćwiczenia bardziej efektywnymi i komfortowymi. Skoncentrowaliśmy się na ćwiczeniach, które pomagają w utrzymaniu siły i elastyczności, jednocześnie uwzględniając zmieniające się potrzeby ciała. Duża gumowa piłka jest doskonałym narzędziem wspierającym, a każde ćwiczenie zostało dostosowane z myślą o Twoim bezpieczeństwie.

Bezpieczne ćwiczenia w ciąży- II trymestr cz. 1_N_LOOP.mp4

Bezpieczne ćwiczenia w ciąży - II trymestr cz.1

Bezpieczne ćwiczenia w ciąży- II trymestr cz. 1_N_COVER.webp

Ten zestaw ćwiczeń jest dla Ciebie, jeśli jesteś w ciąży i szukasz bezpiecznego treningu!

Wprowadzimy Cię w świat bezpiecznych ćwiczeń, dostosowanych do potrzeb kobiet w pierwszym trymestrze ciąży. To idealny sposób, aby utrzymać aktywność fizyczną, jednocześnie dbając o zdrowie - swoje oraz dziecka. 

Skupiamy się na wykorzystaniu dużej gumowej piłki, która stanie się doskonałym narzędziem do wzmocnienia mięśni i poprawy elastyczności. Ćwiczenia są starannie dostosowane, aby dostarczyć korzyści zdrowotne, jednocześnie minimalizując ryzyko dla przebiegu ciąży.

Bezpieczne ćwiczenia w ciąży- I trymestr cz. 1_N_LOOP.mp4

Bezpieczne ćwiczenia w ciąży - I trymestr cz.1

Bezpieczne ćwiczenia w ciąży- I trymestr cz. 1_N_COVER.webp

Dokuczają Ci dolegliwości związane z Zespołem Napięcia Przedmiesiączkowego (PMS)? 

Podczas treningu prowadzonego przez Magdalenę Kornacką dowiesz się jak odciążyć kręgosłup i miednicę, które przydadzą się podczas występowania dolegliwości zespołu napięcia przedmiesiączkowego.

Wiele kobiet boryka się z silnym bólem podczas miesiączki, myśląc, że jest to normalne. To jest nieprawda. Jeśli towarzyszą Ci niepokojące objawy niezwłocznie skontaktuj się z lekarzem ginekologiem.

PMS- Zespół napięcia przedmiesiączkowego- ćwiczenia rozluźniające _N_LOOP.mp4

PMS - Zespół Napięcia Przedmiesiączkowego

PMS- Zespół napięcia przedmiesiączkowego- ćwiczenia rozluźniające _N_COVER.webp

Jak wrócić do formy po porodzie, aby sobie nie zaszkodzić? 

Wielu z nas kojarzy się, że powrót do formy po porodzie oznacza szybki powrót do zaawansowanych treningów. To nie jest zdrowe dla ciała kobiety. Ciąża trwa około 9 miesięcy, a ciało kobiety potrzebuje nawet rok, aby móc się po niej zregenerować. Nie pomijaj tego etapu. Jeśli rodziłaś przez cesarskie cięcie powinnaś zachować szczególną ostrożność. 

Powrót do formy to przede wszystkim powrót do zdrowia, a następnie odbudowanie formy. 

Podczas treningu “Powrót do formy cz.1” prowadzonego przez Magdalenę Kornacką dowiesz się, jak bezpiecznie zacząć się ruszać i od jakich ćwiczeń zacząć.

Powrot do formy po porodzie cz.I_N_LOOP.mp4

Powrót do formy po porodzie cz. 1

Powrot do formy po porodzie cz.I_N_COVER.webp

Mięśnie dna miednicy są często miejscem, w którym zatrzymuje się napięcie. Nasze ćwiczenia są zaprojektowane tak, aby delikatnie, ale skutecznie uwolnić te obszary, przynosząc ulgę i pozostawiając Cię z uczuciem odprężenia.

Wykonaj ten trening, jeśli chcesz:
- rozluźnić mięśnie dna miednicy
- zrelaksować się wieczorem
- poznać techniki rozluźniania
- pozbyć się napięcia w ciele

Wykonując nasz trening, nauczysz się skutecznych technik rozluźniania mięśni dna miednicy. Ten krótki zestaw ćwiczeń został stworzony z myślą o wieczornym relaksie, aby pomóc Ci odprężyć się po dniu pełnym wyzwań.

Nauka rozluźnienia dna miednicy_N_LOOP.mp4

Nauka rozluźniania mięśni dna miednicy

Nauka rozluźnienia dna miednicy_N_COVER.webp

Ten trening pomoże Ci w aktywacji mięśni dna miednicy.

Niezależnie od tego, czy jesteś w ciąży, przeszłaś poród, czy po prostu pragniesz zadbać o swoje zdrowie, nasz film dostarczy Ci cenną wiedzę na temat prawidłowej opieki nad mięśniami dna miednicy.

Aktywacja mięśni dna miednicy-teoria_N_LOOP.mp4

Aktywacja mięśni dna miednicy

Aktywacja mięśni dna miednicy-teoria_N_COVER.jpg

Chcesz świadomie utrzymywać zdrową postawę ciała na co dzień? Ten zestaw ćwiczeń jest dla Ciebie! 

Miednica odgrywa kluczową rolę w utrzymaniu zdrowej postawy ciała, pokażemy Ci, jak w naturalny sposób ustawiać miednicę, aby codziennie świadomie dbać o zdrową postawę.

Podczas tego filmu edukacyjnego nie tylko poznasz tajniki neutralnej miednicy, ale także odkryjesz proste ćwiczenia, które pomogą Ci osiągnąć to zdrowe ustawienie. Zainwestuj kilka chwil, aby zrozumieć, jak poprawna postawa wpływa na Twoje ciało, a równocześnie doświadcz korzyści wynikających z utrzymania neutralnej miednicy.

Neutralna miednica- jako ważny element postawy ciała. Ćwiczenia_N_LOOP.mp4

Neutralna miednica jako ważny element postawy ciała

Neutralna miednica- jako ważny element postawy ciała. Ćwiczenia_N_COVER.webp

Nauka prawidłowego oddechu to idealny start dla osób chcących efektywnie aktywować mięśnie brzucha. 

Dzięki te serii ćwiczeń:
- nauczysz się prawidłowego oddechu
- aktywujesz mięśnie brzucha

W trakcie tych ćwiczeń nie tylko uczysz się technik oddechowych, ale także poznajesz specyfikę mięśni brzucha. To idealna okazja, aby zbudować świadomość ruchu w tym obszarze ciała i osiągnąć lepszą kontrolę podczas treningów. Zainwestuj w zdrowy brzuch i pełną harmonię ruchu, zaczynając od nauki prawidłowego oddechu.

Aktywacja Miesni Brzucha_N_LOOP.mp4

Aktywacja mięśni brzucha

Aktywacja Miesni Brzucha_N_COVER.webp

Odkryj tajniki prawidłowego oddechu! Dzięki naszej serii ćwiczeń:

Nauczysz się jak prawidłowo oddychać
Utabilizujesz oddech

Prawidłowy oddech jest kluczowy dla naszego zdrowia, a jednak często bagatelizujemy tę fundamentalną czynność. Nasza seria ćwiczeń "Nauka Prawidłowego Oddechu" została stworzona, aby pomóc Ci zrozumieć, jak ustabilizować oddech i wykonywać go w sposób korzystny dla całego organizmu.

W trakcie tych ćwiczeń skoncentrujesz się na technikach oddechowych, które nie tylko poprawią jakość twojego oddechu, ale także przyniosą harmonię całemu ciału. To nie tylko seria ćwiczeń, to lekcja wiedzy o tym, jak oddech może wpływać na nasze samopoczucie i ogólną równowagę organizmu.

Nauka prawidłowego oddechu

Nauka prawidłowego oddechu _N_COVER.webp

Ten trening wskaże Ci krok po kroku jak:
- przeciwdziałać przeciążeniom,
- unikać kontuzji przy codziennych czynnościach,
- zdrowo się ruszać na co dzień.

Codzienne czynności są okazją do sprzyjania swojemu ciału poprzez bezpieczny ruch. Nasz film to lekcja praktycznych wskazówek, które pomogą Ci zrozumieć, jak wykonywać codzienne czynności, aby chronić się przed przeciążeniami i kontuzjami. Nasze porady łatwo włączysz do codziennej rutyny, poprawiając jednocześnie zdrowie i samopoczucie.

Jak bezpiecznie i zdrowo wykonywać codzienne czynności_N_LOOP.mp4

Jak bezpiecznie i zdrowo wykonywać codzienne czynności?

Jak bezpiecznie i zdrowo wykonywać codzienne czynności_N_COVER.jpg

Potrzebujesz rozluźnienia w szyi? Ta praktyka jest dla Ciebie!

Dzięki tej sesji doskonale rozluźnisz swój odcinek szyjny po całym dniu. Pozbędziesz się stresu i napięcia. Rozciągniesz mięśnie i zniwelujesz dyskomfort. 

Wypróbuj na wieczorne odprężenie przed snem.

Rozluźnienie_szyi_wieczorna_praktyka_N_LOOP.mp4

Rozluźnienie szyi praktyka wieczorna

Rozluźnienie_szyi_wieczorna_praktyka_N_COVER.webp

Potrzebujesz rozluźnienia w szyi? Ten film jest dla Ciebie!

Idealna praktyka, z którą popracujesz nad zdrową i rozluźnioną szyją. Rozciągniesz i rozluźnisz mięśnie. Zredukujesz dyskomfort i pozbędziesz się napięć. 
Do stosowania o poranku.

Rozluźnienie_szyi_poranna_praktyka_N_LOOP.mp4

Rozluźnienie szyi praktyka poranna

Rozluźnienie_szyi_poranna_praktyka_N_COVER.jpg

Doskwiera Ci zmęczenie nóg? Ten film jest dla Ciebie! 

Wybierz ten zestaw, jeśli potrzebujesz ulgi dla zmęczonych nóg. Ta wieczorna praktyka doskonale pozwoli Ci rozluźnić wszystkie mięśnie nóg. Zredukujesz dyskomfort i napięcie mięśni, poczujesz ulgę po intensywnym treningu, czy po intensywnym dniu. Regularne rozciąganie pomaga również zapobiegać kontuzjom.

Rozluznienie_rozciąganie_nog_ wieczorna_praktyka_N_LOOP.mp4

Rozluźnienie nóg praktyka wieczorna

Rozluznienie_rozciąganie_nog_ wieczorna_praktyka_N_COVER.webp

Chcesz zadbać o swoje nogi? Ta praktyka jest dla Ciebie!

Dzięki temu zestawowi ćwiczeń zadbasz o elastyczność i rozluźnienie całych nóg. Zredukujesz dyskomfort i napięcie mięśni, poczujesz ulgę po intensywnym treningu, czy po intensywnym dniu. Regularne rozciąganie pomaga również zapobiegać kontuzjom. 

Najlepiej wykonywać je o poranku.

Rozluznienie_rozciąganie_nog_ poranna_praktyka_N_LOOP.mp4

Rozluźnienie nóg praktyka poranna

Rozluznienie_rozciąganie_nog_ poranna_praktyka_N_COVER.webp

Doskwiera Ci napięcie w barkach? Ten film jest dla Ciebie.

Wieczorna sesja jogi dedykowana rozluźnieniu barków. Dzięki temu zestawowi ćwiczeń rozluźnisz górną część ciała, w której często kumulujemy napięcia, zwłaszcza gdy pracujemy na siedząco. Pozbędziesz się wszystkich napięć, zniwelujesz dyskomfort i zmniejszysz ryzyko kontuzji.

rozluznienie_barkow_wieczorna_praktyka_N_LOOP.mp4

Rozluźnienie barków praktyka wieczorna

rozluznienie_barkow_wieczorna_praktyka_N_COVER.webp

Doskwiera Ci ból pleców? Chcesz zadbać o ich komfort? Spróbuj tych ćwiczeń!

To doskonała praktyka rozluźniająca cały kręgosłup. Wykonuj ją o poradnku. Delikatnie wprowadzając ciało w ruch, zlikwidujesz napięcia i dyskomfort. Rozciągniesz i wzmocnisz swoje plecy. 

Poczujesz znaczącą różnicę już po kilku praktykach.

Rozluznienie_ kregosłupa_poranna_praktyka_N_LOOP.mp4

Rozluźnienie kręgosłupa praktyka poranna

Rozluznienie_ kregosłupa_poranna_praktyka_N_COVER.webp

Doskwiera Ci ból pleców? Chcesz zadbać o ich komfort? Spróbuj tych ćwiczeń!

Wieczorna relaskacja kręgosłupa, dzięki której poczujesz ulgę po całym dniu. Idealna na łagodną aktywność przed snem.
Delikatnie wprowadzając ciało w ruch, zlikwidujesz napięcia i dyskomfort. Rozciągniesz i wzmocnisz swoje plecy. 

Poczujesz znaczącą różnicę już po kilku praktykach.

Rozluznienie_ kregosłupa_wieczorna_praktyka_N_LOOP.mp4

Rozluźnienie kręgosłupa praktyka wieczorna

Rozluznienie_ kregosłupa_wieczorna_praktyka_N_COVER.webp

Doskwiera Ci dyskomfort w biodrach? Chcesz zadbać o ich komfort? Spróbuj tych ćwiczeń!

Z tym zestawem z rana idealnie przygotujesz swoje biodra do całodniowych zajęć. Zadbaj o ich rozluźnienie i uelastycznienie przed kolejnym dniem pełnym aktywności! 

Poczujesz znaczącą różnicę już po kilku praktykach.

rozluznienie_bioder_poranna_praktyka_N_LOOP.mp4

Rozluźnienie bioder praktyka poranna

rozluznienie_bioder_poranna_praktyka_N_COVER.webp

Doskwiera Ci dyskomfort w biodrach? Chcesz zadbać o ich komfort? Spróbuj tych ćwiczeń!

Doskonała praktyka na wieczór, dzięki której zregenerujesz i rozluźnisz swoje biodra. Zniwelujesz ból i dyskomfort, poczujesz ulgę i zaśniesz spokojnie. 

Poczujesz znaczącą różnicę już po kilku praktykach.

rozluznienie_bioder_wieczorna_praktyka_N_LOOP.mp4

Rozluźnienie bioder praktyka wieczorna

rozluznienie_bioder_wieczorna_praktyka_N_COVER.jpg

Jeśli szukasz odprężenia i rozluźnienia, ten film jest dla Ciebie. 

Delikatna sesja yin yogi kobiecej, dostosowana do dni, w których nie czujesz się w pełni sił, a mimo wszystko chcesz się poruszać i łagodnie oprężyć. Rozciągnij i rozluźnij ciało, przygotuj się na nadchodzący dzień lub wyrzuć emocje zebrane przez cały dzień, oczyść umysł. 
Poczuj ulgę i relaks w ciele, które pozwolą Ci zacząć dzień ze spokojem lub spokojnie zasnąć. 

Poczujesz znaczącą różnicę już po kilku praktykach.

YIN YOGA Odprezenie dla Kobiet_N_LOOP.mp4

YIN YOGA odprężenie dla kobiet

YIN YOGA Odprezenie dla Kobiet_N_COVER.webp

Jeśli szukasz odprężenia i rozluźnienia, ten film jest dla Ciebie. 

Rozciągająca praktyka yin yogi, dzięki której łagodnie rozluźnisz cała ciało. Doskonale sprawdzi się zarówno o poranku, jak i wieczorem. Rozciągnij i rozluźnij ciało, zniweluj ból i dyskomfort. 

Zrelaksuj się i popraw swoje samopoczucie.

YIN YOGA rozluznienie i rozciaganie_N_LOOP.mp4

YIN YOGA rozluźnianie i rozciąganie

YIN YOGA rozluznienie i rozciaganie_N_COVER.webp

Chcesz zacząć przygodę z jogą, ale nie wiesz jak zacząć? Ten film jest dla Ciebie! 

Sesja jogi przygotowana z myślą o osobach początkujących. Ola wprowadzi Cię w świat jogi i pokaże podstawowe pozycje.  Rozciągniesz i wzmocnisz całe ciało, uspokoisz umysł. Zobaczysz, jak można wykorzystywać różne akcesoria podczas praktyki.

YOGA dla Poczatkujacych z Akcesorami_N_LOOP.mp4

Yoga dla początkujących z akcesoriami

YOGA dla Poczatkujacych z Akcesorami_N_COVER.webp

Joga: rozciąganie i uelastycznianie ciała z Olą Żelazo.

Elastyczność w jodze odgrywa ważną rolę. Dochodzimy do tego na płaszczyźnie ciała i umysłu.
Spokojny umysł pozwala na wprowadzenie harmonii w ciele i na odwrót. Dlatego, Kochana, jeśli nie wszystko wychodzi od razu, to podejdź do tego spokojnie, bez emocji. I tak jesteś zwycięzcą, bo próba została podjęta, pierwszy krok wykonany i to jest najważniejsze teraz. Nie zatrzymuj się!

Na dzisiejszej sesji podejdź z miłością do siebie, nie wymagaj zbyt dużo, pracuj we własnych zakresach ruchu. Szybko zobaczysz, jak ciało zacznie pięknie reagować, poprawiając elastyczność i gibkość.

Do praktyki przyda się pasek (może być od piżamy albo szlafroku).

Łagodnie i z uśmiechem ruszamy na matę,
Ola Żelazo

joga-rozciagajaca-i-uelastyczniajaca_LOOP.mp4

Joga rozciąganie i uelastycznianie ciała

joga_rozciagajaca_i_uelastyczniajaca_1080p_COVER.webp

Mocne nogi to nasza baza, uziemienie, dlatego ważne jest, żeby miały w sobie moc, aby codziennie nas nosić, przemieszczać i… dobrze wyglądać. 

Wiecie co Wam powiem? 
Nogi joginek są najczęściej po prostu piękne! I Twoje też takie są, a będą jeszcze piękniejsze, sprawniejsze, takie jakie chcesz, żeby były.

Asany stojące w jodze są wymagające, ale to właśnie dzięki nim wzmocnisz nogi, nadasz im ładnego kształtu, wyszczuplisz uda i zarysujesz łydki. Nie zabraknie również przyjemnych asanów rozciągających. 

Chyba nie ma na co czekać. Rozwijaj maty i zaczynamy piękną sesję jogi.

Przesyłam całuski, 
Ola Żelazo

joga-szczuple-moce-dlugie-nogi_LOOP.mp4

Joga długie, szczupłe nogi...

joga_szczuple_moce_dlugie_nogi_1080p_COVER.webp

Czy wiesz, że joga może być również doskonałym treningiem na wzmocnienie brzucha i nadanie mu pięknego fit wyglądu? 

Dziś się o tym przekonasz! Przed nami asany, które mają wspaniały wpływ na centrum naszego ciała.
Joga to świadomość ciała, praca z oddechem i skupienie. Tak też można pięknie pracować zarówno z ciałem, jak i z umysłem.
Po dzisiejszej sesji brzuch może spłonąć. I o to chodzi! Mocne centrum ciała pozwala na wiele szaleństw na macie, które są wciąż przed nami.

Przygotuj matę, wsłuchaj się w swój oddech oraz mój głos i podążaj za nimi w czasie praktyki.

Życzę samych przyjemności,
Ola Żelazo

joga-wzamcnianie-brzucha_LOOP.mp4

Joga mocny brzuch

joga_wzamcnianie_brzucha_1080p_COVER.jpg

Chcesz poczuć ulgę i pozbyć się napięć w kręgosłupie? Joga z Olą Żelazo to idealny wybór!

Kręgosłupy lubią ruch. One go wprost uwielbiają. Gdy są wydłużane, pracują we wszystkich płaszczyznach, skręcają się i znajdują przestrzeń między kręgami. Zdrowy kręgosłup to podstawa. 

Ćwiczenia są przeznaczone dla każdego, bez względu na wiek - jeśli dużo siedzisz, czujesz w plecach dyskomfort oraz napięcia - wskakuj na matę i ruszaj.
Wykonamy zestaw asan przynoszący ulgę dolnym plecom, odcinkowi piersiowemu oraz szyi. Poprawisz swoją postawę, zyskasz dużo dobrej energii i będzie Ci chciało chcieć więcej. Zobaczysz!

Jesteś gotowa? Startujemy!

joga-zdrowy-kregoslup_LOOP.mp4

Joga zdrowy kręgosłup

joga_zdrowy_kregoslup_o-f671e136_1080p_COVER.webp

Myślisz, że joga to głównie siedzenie, medytacja i nudne ćwiczenia? 

Wskakuj na matę  i zobacz jak będziemy się dobrze bawić. Będzie moc, power, czucie całego ciała, ogrom dobrych emocji i spalanie kalorii.

Nie zabraknie Powitań Słońca, przeskoków, wyciągania kręgosłupa, wygięć, mocy w nogach, brzuchu i ramionach. Uwaga! Może się nawet pojawić kropla potu na czole, albo trzy. Bądź gotowa na przyjemne doznania naszej power jogi.

Niech moc będzie z nami i nie opuszcza nas ani na chwilę. Już o to zadbam 😊

Napełnij płuca powietrzem i lecimy wysoko!
Ola Żelazo

joga-dynamiczna_LOOP.mp4

Joga dynamiczna

joga_dynamiczna_1080p_COVER.JPG

Jeśli chcesz odpuścić napięcie z całego tygodnia to program treningowy JOGA NA STRES jest właśnie dla Ciebie!

Basia Tworek nauczycielka jogi i psycholog, wykorzystując swoją wiedzę i wieloletnie doświadczenie, zaprojektowała tę praktykę z myślą o wszystkich zestresowanych. 

""Nieważne czy jesteś zupełnie początkującym, czy super zaawansowanym joginem - w tym treningu zamiast trudnych pozycji znajdziesz dużo luzu, wzdychania i przyjemnego przeciągania, a to przecież przyda się każdemu z nas! Wspólnie zatroszczymy się o wszystkie obolałe miejsca, wprowadzimy do ciała więcej ciepła i miękkości. Podaruj sobie chwilę regeneracji i przejdź ze mną w tryb regeneracji.”

Widzimy się na macie, ninja! 
Basia Tworek

Joga na stres_LOOP.mp4

Joga na stres

JOGA_NA_STRES_COVER.webp

Jeśli chcesz poprawić sobie nastrój i podnieść poziom energii ten trening jest dla Ciebie!

Program ENERGIZE Basi Tworek  to idealna proporcja wyzwań:
pozycji stojących, balansów i asanów wzmacniających mięśnie core i obręcz barkową oraz płynnego, rozluźniającego ruchu, który pomoże dotrzeć do wszystkich napiętych miejsc w ciele, rozruszać je i przyjemnie porozciągać.

ENERGIZE Basi Tworek to trening na: 
- Poprawę nastroju, 
- Podniesienie poziomu energii, 
- Rozciąganie,
- Wzmocnienie ciała.

JBT_2_Edit_03_wymianamuzy_i_logo_2_LOOP.mp4

Joga energize

JOGA_ENERGIZE_COVER.webp

Ten zestaw ćwiczeń jest dla Ciebie, jeśli jesteś w ciąży i szukasz bezpiecznego treningu!

Wprowadzimy Cię w świat bezpiecznych ćwiczeń, dostosowanych do potrzeb kobiet w drugim trymestrze ciąży. To idealny sposób, aby utrzymać aktywność fizyczną, jednocześnie dbając o zdrowie - swoje oraz dziecka.

Skupiamy się na ćwiczeniach przy użyciu krzesła. Ćwiczenia są starannie dostosowane, aby dostarczyć korzyści zdrowotne, jednocześnie minimalizując ryzyko dla przebiegu ciąży.

Bezpieczne ćwiczenia w ciąży- III trymestr cz. 2 Ćwiczenia z krzesłem._N_LOOP.mp4

Bezpieczne ćwiczenia w ciąży - III trymestr cz.2

Bezpieczne ćwiczenia w ciąży- III trymestr cz. 2 Ćwiczenia z krzesłem._N_COVER.webp

Ten zestaw ćwiczeń jest dla Ciebie, jeśli jesteś w ciąży i szukasz bezpiecznego treningu!

Wprowadzimy Cię w świat bezpiecznych ćwiczeń, dostosowanych do potrzeb kobiet w drugim trymestrze ciąży. To idealny sposób, aby utrzymać aktywność fizyczną, jednocześnie dbając o zdrowie - swoje oraz dziecka.

Skupiamy się na ćwiczeniach przy użyciu kijka od szczotki oraz kostki do jogi. Ćwiczenia są starannie dostosowane, aby dostarczyć korzyści zdrowotne, jednocześnie minimalizując ryzyko dla przebiegu ciąży.

Bezpieczne ćwiczenia w ciąży- II trymestr cz. 2_N_LOOP.mp4

Bezpieczne ćwiczenia w ciąży - II trymestr cz.2

Bezpieczne ćwiczenia w ciąży- II trymestr cz. 2_N_COVER.webp

Odkryj trening dedykowany kobieotm w trzecim trymestrze ciąży! 

W tym treningu wykorzystujemy dużą gumową piłkę, która dostarcza dodatkowego wsparcia i komfortu podczas ćwiczeń. Skupiamy się na technikach mobilizacji miednicy, które pomagają w utrzymaniu elastyczności i łagodzeniu ewentualnych dolegliwości związanych z ciążą. Równocześnie skoncentrowane ćwiczenia relaksacyjne dla mięśni dna miednicy pomagają w przygotowaniu ciała do nadchodzącego okresu.

Bezpieczne ćwiczenia w ciąży- III trymestr cz. 1_N_LOOP.mp4

Bezpieczne ćwiczenia w ciąży - III trymestr cz. 1

Bezpieczne ćwiczenia w ciąży- III trymestr cz. 1_N_COVER.webp

Do tego treningu przyda Ci się: mała piłeczka do masażu (kolczysta, średnica 6-8 cm) oraz piłeczka sensoryczna (miękka, średnica 12 cm)!

Nasze ciało funkcjonuje jako całość – napięcie w jednej jego części wpływa na
napięcie w innej, nawet bardzo odległej. Jeśli zmagasz się z przewlekłym bólem (np. związanym z endometriozą), sztywnością, stresem, napięciowymi bólami głowy czy problemami ze snem, ulgę mogą przynieść Twoje własne dłonie i... piłeczki do masażu.

W tej sesji nauczysz się prostych technik automasażu, które pobudzają krążenie,
rozluźniają mięśnie i poprawiają czucie oraz świadomość ciała. To czas, w którym możesz zatrzymać się, odetchnąć i z czułością zaopiekować się sobą.
Po takiej praktyce poczujesz się rozluźniona, spokojniejsza i bardziej zintegrowana ze swoim ciałem.

Dotyk dla Siebie_Loop.mp4

Dla napiętego ciała – czuły automasaż

Dotyk dla Siebie_Cover.png

Łagodna sekwencja inspirowana stretchingiem, jogą i fizjoterapią.
Pomaga rozluźnić miednicę i kręgosłup, przynosi ulgę w bólu oraz
poprawia mobilność ciała. Idealna dla kobiet z endometriozą i napięciami
w dolnych partiach ciała.

Opis