po wyzwaniu PL.mp4

Smukła talia w 3 tygodnie

Frame 4861.png

Super Model Abs & Waist

Plan Ewy Chodakowskiej w całości poświęcony brzuchowi i talii – wzmocnisz core, wymodelujesz brzuch i wysmuklisz talie.

Kompleksowy plan Ewy Chodakowskiej – wysmuklisz ciało, zyskasz kobiece kształty i poczujesz się świetnie we własnej skórze.

Twoja droga do wymarzonej sylwetki

1.png

Super Model Body

Objętość  _BIG.webp

Objętość  _small.jpg

Twój cel to objętość? Ta seria jest dla Ciebie! 

To aż 24 treningów skoncentrowanych na: zwiększeniu objętości, redukcji cellulitu, jędrność i sprężystość skóry oraz modelowaniu pośladków. Ćwiczenia przyniosą widoczne efekty już po kilkunastu dniach! 

Trenerzy przeprowadzą Cię przez wszystkie etapy treningu, wyjaśniając krok po kroku każde ćwiczenie.

Objętość

"Super every body" to wyjątkowo skuteczny trening na:
Zrzucenie zbędnych kilogramów, modelowanie sylwetki, jędrne pośladki, płaski, wyrzeźbiony brzuch, wymodelowane ramiona. 

Trening "Super every body" Ewy Chodakowskiej jest dla Ciebie jeśli: 
Chcesz zrzucić nadprogramowe kilogramy - ten trening to maksymalne spalanie tkanki tłuszczowej poprzez angażowanie całego ciała! 
Chcesz mieć płaski brzuch - specjalnie dobrane ćwiczenia na dolne partie ciała sprawią, że Twoje mięśnie brzucha w końcu staną się widoczne! 
Pragniesz wysmuklić i wzmocnić ramiona - dzięki "Super every body" i intensywnym treningu z hantlami na pewno Ci się to uda! Oczekujesz pięknych i jędrnych pośladków- ten trening, podnosi, modeluje, wzmacnia i zaokrągla pośladki!

Szczegóły treningu
Rozgrzewka
Cz.1 TOTAL BURN
Cz. 2 BUBBLE BUT
Cz. 3 SHREDDED ABS
Cz. 4 TONED ARMS
Stretching
Co zawiera część główna treningu:
Program Treningowy składa się z 4 - 10 minutowych części: 
    ⁃    Część pierwsza to TOTAL BURN - tutaj zaangażujemy całe ciało do pracy i podkręcimy temperaturę 
    ⁃    Cześć druga to BUBBLE BUT - podczas tej części będziemy wzmacniać, podnosić i zaokrąglać pośladki 
    ⁃    Cześć trzecia to Shredded abs - na tym etapie czeka nas heblowanie brzucha
    ⁃    Część czwarta to Toned arms - w trakcie tej części będziemy modelować ramiona. 

Każdy część składa się z dwóch rund, a każda runda trwa 4,5 minuty.
W każdej rundzie mamy 3 ćwiczenia, po 30 sekund każde, które powtarzamy  x3

SUPER EVERY BODY CZ4. TONED ARMS_LOOP.mp4

Super every body cz.4 Toned arms

SUPER_EVERY_BODY_CZ4._TONED_ARMS_COVER.jpg

Super Every Body to wyjątkowo skuteczny trening na:

 Zrzucenie zbędnych kilogramów, modelowanie sylwetki, jędrne pośladki, płaski, wyrzeźbiony brzuch, wymodelowane ramiona. 

Trening Super Every Body Ewy Chodakowskiej jest dla Ciebie jeśli: 

Chcesz zrzucić nadprogramowe kilogramy - ten trening to maksymalne spalanie tkanki tłuszczowej poprzez angażowanie całego ciała! 
Chcesz mieć płaski brzuch - specjalnie dobrane ćwiczenia na dolne partie ciała sprawią, że Twoje mięśnie brzucha w końcu staną się widoczne! 
Pragniesz wysmuklić i wzmocnić ramiona - dzięki SUPER EVERY BODY i intensywnym treningu z hantlami na pewno Ci się to uda! Oczekujesz pięknych i jędrnych pośladków- ten trening, podnosi, modeluje, wzmacnia i zaokrągla pośladki!


Szczegóły treningu
Rozgrzewka
Cz.1 TOTAL BURN
Cz. 2 BUBBLE BUT
Cz. 3 SHREDDED ABS
Cz. 4 TONED ARMS
Stretching
Co zawiera część główna treningu:
Program Treningowy składa się z 4 - 10 minutowych części: 
    ⁃    Część pierwsza to TOTAL BURN - tutaj zaangażujemy całe ciało do pracy i podkręcimy temperaturę 
    ⁃    Cześć druga to BUBBLE BUT - podczas tej części będziemy wzmacniać, podnosić i zaokrąglać pośladki 
    ⁃    Cześć trzecia to Shredded abs - na tym etapie czeka nas heblowanie brzucha
    ⁃    Część czwarta to Toned arms - w trakcie tej części będziemy modelować ramiona. 

Każdy część składa się z dwóch rund, a każda runda trwa 4,5 minuty.

W każdej rundzie mamy 3 ćwiczenia, po 30 sekund każde, które powtarzamy  x 3

SUPER EVERY BODY CZ3. SHREDDED ABS_LOOP.mp4

Super every body cz.3 Shreded ABS

SUPER_EVERY_BODY_CZ3._SHREDDED_ABS_COVER.jpg

Trening "Skalpel wyzwanie" jest dla Ciebie jeśli marzysz o pięknym ciele! 

Ten program wyszczupla i modeluje, nadając sylwetce perfekcyjny kształt. 
Dzięki niemu nie tylko wysmuklisz, ale też wzmocnisz swoje ciało! Efekty widoczne już po 4 tygodniach! 

Trening "Skalpel wyzwanie" Ewy Chodakowskiej to trening na:
- płaski brzuch, 
- zgrabne nogi, 
- jędrne pośladki, 
- smukłe ramiona,
- mocne plecy.

Zaletą tego treningu jest łatwość jego wykonania, oraz wysoka intensywność, która zapewnia widoczne efekty już po 4 tygodniach!

Skalpel Wyzwanie_LOOP.mp4

Skalpel wyzwanie

SKALPEL_WYZWANIE_COVER.webp

Jeśli szukasz treningu z użyciem taśmy oporowej to VOLUME jest dla Ciebie!

Szczegóły treningu:
Rozgrzewka: 5 minut
Część główna treningu: 2 rundy po 20 minut. Każda z nich składa się z 16 ćwiczeń powtórzonych dwukrotnie, każde z nich trwa 30 sekund, a pomiędzy nimi jest 10 sekund przerwy.
Cool down ze stretchingiem: 6 minut

Pierwsza część to pozycje stojące, druga skupia się na ćwiczeniach na macie - to wersja przeznaczona dla osób początkujących. Możesz wykonać je jedną po drugiej lub przejść od razu do tej na macie. 

VOLUME Ewy Chodakowskiej to trening na:
jędrne pośladki,
zgrabne nogi.

Jeśli szukasz urozmaicenia - VOLUME to świetna alternatywa dla tradycyjnego treningu siłowego z hantlami. Sama możesz regulować jego trudność, dobierając odpowiedni kolor gum, czyli opór jaki będą stawiały mięśniom.

Ten trening pozwoli Ci zrzucić zbędne kilogramy, pozbyć się cellulitu, wymodelować nogi i pośladki. Jeśli marzysz o kształtnych pośladkach – to świetny wybór. Wykroki, przysiady i wznosy nóg to najlepsze ćwiczenia na tę partię ciała – z pewnością Cię nie zawiodą.

volume_LOOP.mp4

Volume

VOLUME_COVER.webp

Chcesz poczuć ulgę i pozbyć się napięć w kręgosłupie? Joga z Olą Żelazo to idealny wybór!

Kręgosłupy lubią ruch. One go wprost uwielbiają. Gdy są wydłużane, pracują we wszystkich płaszczyznach, skręcają się i znajdują przestrzeń między kręgami. Zdrowy kręgosłup to podstawa. 

Ćwiczenia są przeznaczone dla każdego, bez względu na wiek - jeśli dużo siedzisz, czujesz w plecach dyskomfort oraz napięcia - wskakuj na matę i ruszaj.
Wykonamy zestaw asan przynoszący ulgę dolnym plecom, odcinkowi piersiowemu oraz szyi. Poprawisz swoją postawę, zyskasz dużo dobrej energii i będzie Ci chciało chcieć więcej. Zobaczysz!

Jesteś gotowa? Startujemy!

joga-zdrowy-kregoslup_LOOP.mp4

Joga zdrowy kręgosłup

joga_zdrowy_kregoslup_o-f671e136_1080p_COVER.webp

Mission Beach Body to wyjątkowo skuteczny trening na:

Smukłe nogi, płaski brzuch, jędrne pośladki. 

Mission Beach Body jest dla Ciebie jeśli:

Chcesz schudnąć - ten trening nastawiony na maksymalne spalanie tkanki tłuszczowej pozwoli Ci na skuteczne zrzucenie zbędnych kilogramów. 
Chcesz mieć płaski brzuch - specjalnie dobrane ćwiczenia na dolne partie ciała sprawią, że Twoje mięśnie brzucha w końcu staną się widoczne!
Pragniesz wysmuklić i wzmocnić nogi - Mission Beach Body to zestaw ćwiczeń gwarantujących zgrabne uda i łydki.


Szczegóły treningu

Rozgrzewka: 6 minut
Część główna treningu: 31 minut
Cool down ze stretchingiem: 6 minut

Co zawiera część główna treningu:

- 9 rund 
- Na każdą z nich składają się dwa 30-sekundowe ćwiczenia, które są powtarzane trzykrotnie.   
Ten trening nie tylko zapewni Ci piękne ciało, ale również formę na lata!

MISSIOIN_BEACH_BODY_LOOP.mp4

Mission Beach Body

MISSIOIN_BEACH_BODY_COVER.jpg

Jeśli szukasz sposobu na wypracowanie krągłych pośladków ten program treningowy jest dla Ciebie! 

Szczegóły treningu:
Rozgrzewka: 5 minut
Część główna treningu: 2 rundy po 20 minut. W każdej z nich jest 10 ćwiczeń po 30 sekund. Między ćwiczeniami przerwa 10 sekund.
Cool down ze stretchingiem: 7 minut

Target jędrne pośladki Ewy Chodakowskiej to trening na jędrne pośladki. 

Ma dwa poziomy zaawansowania. Jeśli jesteś początkująca, wybierz pierwszą rundę z ćwiczeniami wyłącznie w niskich pozycjach. Gdy wzmocnisz mięśnie i poprawisz kondycję, możesz spróbować dodać do niej rundę drugą w wysokich pozycjach z dynamicznymi ćwiczeniami - to wersja dla zaawansowanych.

TARGET_POSLADKI_LOOP.mp4

Target - jędrne pośladki

TARGET_POSLADKI_COVER.webp

"Super every body" to wyjątkowo skuteczny trening na:
Zrzucenie zbędnych kilogramów, modelowanie sylwetki, jędrne pośladki, płaski, wyrzeźbiony brzuch, wymodelowane ramiona. 

Trening "Super every body" Ewy Chodakowskiej jest dla Ciebie jeśli: 
Chcesz zrzucić nadprogramowe kilogramy - ten trening to maksymalne spalanie tkanki tłuszczowej poprzez angażowanie całego ciała! 
Chcesz mieć płaski brzuch - specjalnie dobrane ćwiczenia na dolne partie ciała sprawią, że Twoje mięśnie brzucha w końcu staną się widoczne! 
Pragniesz wysmuklić i wzmocnić ramiona - dzięki SUPER EVERY BODY i intensywnym treningu z hantlami na pewno Ci się to uda! Oczekujesz pięknych i jędrnych pośladków- ten trening, podnosi, modeluje, wzmacnia i zaokrągla pośladki!


Szczegóły treningu
Rozgrzewka
Cz.1 TOTAL BURN
Cz. 2 BUBBLE BUT
Cz. 3 SHREDDED ABS
Cz. 4 TONED ARMS
Stretching
Co zawiera część główna treningu:
Program Treningowy składa się z 4 - 10 minutowych części: 
    ⁃    Część pierwsza to TOTAL BURN - tutaj zaangażujemy całe ciało do pracy i podkręcimy temperaturę 
    ⁃    Cześć druga to BUBBLE BUT - podczas tej części będziemy wzmacniać, podnosić i zaokrąglać pośladki 
    ⁃    Cześć trzecia to Shredded abs - na tym etapie czeka nas heblowanie brzucha
    ⁃    Część czwarta to Toned arms - w trakcie tej części będziemy modelować ramiona. 

Każdy część składa się z dwóch rund, a każda runda trwa 4,5 minuty.
W każdej rundzie mamy 3 ćwiczenia, po 30 sekund każde, które powtarzamy  x 3

SUPER EVERY BODY CZ2. BUBBLE BUTT_LOOP.mp4

Super every body cz.2 Bubble but

SUPER_EVERY_BODY_CZ2._BUBBLE_BUTT_COVER.jpg

Trening Skalpel jest dla Ciebie jeśli zaczynasz przygodę z aktywnością! 

Jeśli chcesz całościowo zadbać o sylwetkę – dzięki temu treningowi wymodelujesz, wysmuklisz i rozciągniesz mięśnie, nie rozbudowując ich przy tym nadmiernie. Już po kilku tygodniach poprawi się twoja postawa i siła mięśni!

Skalpel Ewy Chodakowskiej to trening na:

płaski brzuch,
jędrne pośladki, 
mocne plecy, 
zgrabne nogi 
smukłe ramiona.  

Ten kultowy trening Ewy Chodakowskiej to spokojne i niezwykle skuteczne ćwiczenia oraz naprawdę doskonała opcja, by zacząć się ruszać! 

Skalpel jest też doskonałym wyborem jeśli pragniesz pozbyć się cellulitu – znajdziesz tu ćwiczenia na zgrabne nogi i jędrne pośladki, które są prawdziwymi pogromcami cellulitu.

Skalpel_2016_BATV_720p_LOOP.mp4

Skalpel

Skalpel_2016_BATV_720p_COVER.jpg

Trening Best self max: Max strength jest dla Ciebie jeśli chcesz zbudować jędrne pośladki.

Nie musisz spędzać na siłowni długich godzin, żeby zbudować piękne, jędrne, brazylijskie pośladki! Przed Tobą krótki, ale intensywny program treningowy Ewy Chodakowskiej. Ćwiczymy z użyciem dodatkowego sprzętu – kettla i hantli. Już po pierwszym treningu poczujesz różnicę! 

Szczegóły treningu:
Rozgrzewka: 10 minut
Część główna treningu: 20 minut - 4 rundy składające się z trzech 60 sekundowych ćwiczeń, które powtarzamy 2 razy. Pomiędzy rundami są 30 sekundowę przerwy.
Cool down ze stretchingiem: 10 minut

BEST SELF MAX: MAX STRENGTH Ewy Chodakowskiej to trening na:
jędrne pośladki,
redukcję cellulitu,
redukcję tkanki tłuszczowej,
spalanie kalorii.


Jeśli jesteś zaawansowana, ale chcesz chwycić za dodatkowe obciążenie i szukasz treningu podczas którego nie będziesz się spieszyć - ten trening to świetny wybór!

Dzięki tym ćwiczeniom pozbędziesz się cellulitu, spalisz tkankę tłuszczową i wypracujesz brazylijskie pośladki.

BEST SELF MAX_ MAX STRENGTH_LOOP.mp4

Best self max: Max strength

BEST_SELF_MAX_MAX_STRENGTH_COVER.webp

Trening Model look jest dla Ciebie jeśli prowadzisz siedzący tryb życia. 

Ten program nastawiony jest na ćwiczenia służące poprawie postawy. Wzmocnisz mięśnie posturalne, w tym mięśnie brzucha i pleców. Zniwelujesz dyskomfort i ból pleców. Twój kręgosłup będzie Ci wdzięczny. Zauważysz znaczącą różnicę w komforcie życia już po kilku treningach. 

Szczegóły treningu:
Rozgrzewka 
Część pierwsza 
Część druga 
Część trzecia 
Część czwarta
Część piąta 
Ćwiczenia rozciągające

Każda z części trwa ok 6 minut i zawiera 2 lub 3 ćwiczenia wykonane po 3 razy. 
Pomiędzy częściami treningu jest minuta przerwy na odpoczynek.
Do wykonania niektórych ćwiczeń będą potrzebne małe hantle lub 2 półlitrowe butelki z wodą.

Model_Look_new2_8Mbs_LOOP.mp4

Model look

MODEL_LOOK_NEW2_8Mbs_COVER.webp

Bikini to wyjątkowo skuteczny trening na:

Płaski brzuch, jędrne pośladki, smukłe ramiona, zgrabne nogi, spalanie kalorii.

Trening Bikini Ewy Chodakowskiej jest dla Ciebie jeśli:

Chcesz schudnąć - Ćwiczenia składające się na ten program szybko i skutecznie rozprawią się z tkanką tłuszczową!
Walczysz z cellulitem – Dzięki regularnym ćwiczeniom pozbędziesz się cellulitu z ud i pośladków. 
Pragniesz ujędrnić ciało – Rozpraw się z problemowymi strefami takimi jak brzuch, uda i pośladki raz na zawsze! 
Liczysz na szybkie efekty – Pierwsze efekty zauważysz już po 10 treningach!


Szczegóły treningu:

Rozgrzewka: 5 minut
Część główna treningu: 2 razy po 20 minut
Cool down ze stretchingiem: 9 minut

Co zawiera część główna treningu?

- Program składa się z 2 - 20 minutowych części. 
- Każda z części to 30 ćwiczeń w wersji dla początkujących i zaawansowanych. 
- Początkujący wykonują tylko jedną rundę (druga jest taka sama). 
-  Każde ćwiczenie wykonuje się przez 30 sekund – w tym czasie należy zrobić jak najwięcej poprawnych powtórzeń. 
- Między każdym ćwiczeniem następuje 10 sekund przerwy. 

To dynamiczny i bardzo intensywny trening.

BIKINI_PL_LOOP.mp4

Bikini

BIKINI_PL_COVER.jpg

Trening BEST SELF MAX: MAX PUMP  jest dla Ciebie jeśli jesteś zaawansowana i chcesz wejść na nowy poziom!

BEST SELF MAX: MAX PUMP to trening z taśmą oporową przygotowany w ramach zestawu treningowego Best Self MAX. Taśma daje podobne efekty jak ćwiczenia z użyciem sprzętu na siłowni. Dobrze Ci znane ćwiczenia wskoczą wraz z Tobą na zupełnie nowy poziom. 

Szczegóły treningu:
Rozgrzewka: 10 minut
Część główna treningu: 20 minut - 4 rundy składające się z czterech 30 sekundowych ćwiczeń powtarzanych 2 razy.  Pomiędzy rundami są 30 sekundowę przerwy.
Cool down ze stretchingiem: 10 minut

BEST SELF MAX: MAX PUMP Ewy Chodakowskiej to trening na:
jędrne pośladki,
redukcję cellulitu,
redukcję tkanki tłuszczowej,
spalanie kalorii.

Jeśli chcesz zyskać piękne i jędrne pośladki - ćwiczenia w tym treningu pomogą Ci osiągnąć ten efekt! Tutaj pracujemy nad objętością i jędrnością pośladków, spalamy tkankę tłuszczową i rozstajemy się z cellulitem.

BEST SELF MAX_ MAX PUMP_LOOP.mp4

Best self max: Max pump

BEST_SELF_MAX_MAX_PUMP_COVER.webp

Chcesz zacząć przygodę z jogą, ale nie wiesz jak zacząć? Ten film jest dla Ciebie! 

Sesja jogi przygotowana z myślą o osobach początkujących. Ola wprowadzi Cię w świat jogi i pokaże podstawowe pozycje.  Rozciągniesz i wzmocnisz całe ciało, uspokoisz umysł. Zobaczysz, jak można wykorzystywać różne akcesoria podczas praktyki.

YOGA dla Poczatkujacych z Akcesorami_N_LOOP.mp4

Yoga dla początkujących z akcesoriami

YOGA dla Poczatkujacych z Akcesorami_N_COVER.webp

Sukces to wyjątkowo skuteczny trening na:

Płaski brzuch, jędrne pośladki, mocne plecy, zgrabne nogi i szczupłą sylwetkę.

Sukces jest dla Ciebie jeśli:

Walczysz z cellulitem – Specjalnie dobrane ćwiczenia pomogą ci pożegnać cellulit na dobre. W zamian zyskasz jędrne i piękne ciało.

Marzysz o płaskim brzuchu – Część trzecia treningu skupia się właśnie na tym celu. Dzięki zawartym w niej ćwiczeniom wyrzeźbisz i wymodelujesz brzuch. 

Masz dużo na głowie – Na Sukces składają się programy, z których złożysz trening trwający 15, 30 lub 45 minut. Dzięki temu sama decydujesz, ile czasu możesz poświęcić na aktywność i dostosować ją do swojego trybu życia.

Lubisz dostosowywać trening do aktualnej formy – Jeśli jesteś osobą zaawansowaną i nie masz czasu, wykonaj tylko pierwszy zestaw ćwiczeń. Jeżeli możesz pozwolić sobie na dłuższy trening, dorzuć kolejne zestawy. Jeżeli jesteś osoba początkującą, pomiń pierwszy program i od razu przejdź na matę do drugiego i/lub trzeciego programu.


Szczegóły treningu

Rozgrzewka: 5 minut
Część główna treningu: 3 razy po 15 minut
Cool down ze stretchingiem: 5 minut

Co zawiera część główna treningu:

- Runda pierwsza: trening HIIT, czyli bardzo intensywny i dynamiczny, ale skutecznie spalający tłuszcz. Składa się z 10 ćwiczeń, każde trwa 30 sekund, a całość powtarza się 3 razy. Tu liczy się tempo: staraj się wykonać jak najwięcej poprawnych powtórzeń. 
- Runda druga: jej celem są pośladki i uda. Składa się z 3 segmentów po 10 ćwiczeń trwających 30 sekund każde. Wszystkie ćwiczenia odbywają się w niskich pozycjach, nie obciążają więc kolan.
- Runda trzecia: trzy pięciominutowe segmenty. Jeden segment składa się z 5 ćwiczeń wykonywanych przez 30 sekund każde i całość powtarza się dwukrotnie. Wszystkie ćwiczenia odbywają się w niskich pozycjach. 

Sukces to idealny trening zarówno dla początkujących jak i zaawansowanych. Jego dodatkowym atutem jest fakt, że podzielony jest na części i sama możesz zdecydować ile czasu chcesz poświęcić na ćwiczenia.

SUKCES_pl_8mbps_LOOP.mp4

Sukces

SUKCES_ENG_COVER.webp

Trening funkcjonalny całego ciała to intensywna i wszechstronna forma aktywności fizycznej, która sprawdzi się dla osób średniozaawansowanych. Jest idealnym wyborem dla osób, które chcą poprawić ogólną sprawność, wzmocnić mięśnie, zwiększyć wydolność oraz zadbać o zdrowie i kondycję w codziennym życiu.



Zajęcia opierają się na ćwiczeniach angażujących wiele partii mięśniowych jednocześnie – nogi, pośladki, brzuch, plecy, ramiona i klatkę piersiową. W treningu wykorzystujemy ruchy inspirowane codziennymi aktywnościami: przysiady, wykroki, podnoszenia, rotacje czy podporowe pozycje. Pracujemy z ciężarem własnego ciała.



Celem treningu funkcjonalnego jest poprawa siły, wytrzymałości, równowagi, koordynacji oraz mobilności. Regularna praktyka pomaga w redukcji tkanki tłuszczowej, kształtowaniu sylwetki i zapobieganiu kontuzjom. To doskonały wybór dla osób, które chcą poczuć się silniejsze, bardziej energiczne i sprawne na co dzień – zarówno fizycznie, jak i mentalnie.

Trening funkcjonalny_ cale cialo_LOOP.mp4

Trening funkcjonalny: całe ciało

Trening funkcjonalny_ cale cialo_COVER.webp

Home Gym Body 1 to program Ewy Chodakowskiej, dzięki któremu zbudujesz sylwetkę jak z siłowni, nie wychodząc z domu. Skupiamy się przede wszystkim na dolnych partiach ciała – nogach, pośladkach i biodrach – ale pracuje całe ciało, Twoja siła i stabilizacja.

Podczas programu:
- wzmocnisz nogi, pośladki i biodra,
- zbudujesz siłę i masę mięśniową,
- poprawisz stabilizację i równowagę,
- zaangażujesz mięśnie głębokie (core),
- ujędrnisz i wysmuklisz sylwetkę,
- nauczysz się świadomej pracy z ciałem – w swoim rytmie i z uważnością.

Trening składa się z 4 części, z których każda ma inne zadanie:
1. Siła i masa mięśniowa – spokojniejsze, kontrolowane ruchy, które budują fundamenty siły.
2. Aktywacja i stabilizacja – praca nad mięśniami głębokimi, równowagą i kontrolą ruchu.
3. Core i kontrola – skupienie na centrum ciała, ustawieniu miednicy i kręgosłupa.
4. Finisher – krótka, intensywna część, która domyka trening energią i pozwala poczuć satysfakcję po wykonanej pracy.

To nie jest tylko trening mięśni. To również czas na świadomość ciała, obecność i zaufanie do siebie – tak, abyś przez całą sesję była tu i teraz, w swoim ciele.

Sprzęt:
mata, taśma oporowa, stabilna ławeczka/sofa/wyższy step oraz 3 zestawy hantli: ciężkie, średnie i lekkie.
Jeżeli dopiero zaczynasz, możesz wykonać trening bez obciążenia – najpierw technika, dopiero potem dokładamy ciężar.

Home Gym Body1_ Loop.mp4

HOME GYM BODY 1

Home Gym Body1_ Cover.png

Home Gym Body 2 to druga część programu Ewy Chodakowskiej, która pogłębia pracę z ciałem i pozwala poczuć pełnię siły, stabilności i kobiecej mocy. To trening siłowy w wersji „home gym” – ćwiczysz w domu, a efekty są jak po solidnej sesji na siłowni.

Podczas programu nadal wzmacniasz nogi, pośladki i biodra, budując jednocześnie siłę oraz wytrzymałość. Poprawiasz stabilizację i kontrolę ruchu, coraz mocniej angażując mięśnie core. Modelujesz sylwetkę, unosisz pośladki oraz zyskujesz pewność siebie na długo po zakończonym treningu.

To program siłowy złożony z 4 części, a każda ma inne zadanie:
Siła i masa mięśniowa – większe obciążenia, mniejsza liczba powtórzeń, skupienie na jakości ruchu.
Aktywacja i stabilizacja – praca nad mięśniami głębokimi oraz kontrolą ustawienia ciała.
Core i kontrola – skoncentrowana praca na centrum, które trzyma całą sylwetkę w ryzach.
Finisher – krótki, intensywny blok, który domyka trening energią „nie z tej ziemi”.

W trakcie sesji Ewa prowadzi Cię krok po kroku, przypominając, że najpierw liczy się technika, a dopiero potem ciężar. Jeśli dopiero zaczynasz, możesz wykonać trening bez dodatkowego sprzętu.

Sprzęt:
mata, taśma oporowa, stabilne krzesło/wyższy step lub ławeczka oraz 2 zestawy hantli lub kettli:
 – cięższy (około 70-80% Twoich możliwości),
 – średni (około 50-65% Twoich możliwości).
Wybierz obciążenia adekwatne do swojego poziomu – tak, aby czuć pracę mięśni, ale cały czas zachować kontrolę nad ruchem.

Home Gym Body2_ Loop..mp4

HOME GYM BODY 2

Home Gym Body2_ Cover.png

To skuteczny trening w warunkach domowych w formule FBW (Full Body Workout), realizowany jako trening oporowy. Podczas jednej sesji angażujesz całe ciało, pracując z dodatkowym obciążeniem.
To mocny, jakościowy trening siłowy, którego efektem będą silniejsze nogi i jędrne, uniesione pośladki.

Akop Szostak dokładnie omawia każde ćwiczenie i zwraca uwagę na technikę, a jego asystentka Wiktoria wykonuje ruchy, aby precyzyjnie pokazać, jak poprawnie je wykonać.
Potrzebujesz jedynie hantli oraz gumy oporowej. Obciążenie dobierasz indywidualnie, pracujesz w zakresie 10 powtórzeń, a ciężar powinien pozwolić Ci wykonać wszystkie 10 powtórzeń poprawnie technicznie, z pełną kontrolą ruchu.

Priorytetem jest jakość, precyzja i świadoma praca mięśni — nie maksymalna rozbudowa masy mięśniowej, lecz wzmocnienie, ujędrnienie i poprawa kompozycji sylwetki.

Akop trening 2-loop.mp4

Full Body Workout z Akopem (dla kobiet) 1

Akop trening 2.png

To bardzo skuteczny trening w warunkach domowych w formule FBW (Full Body Workout), realizowany jako trening oporowy. Podczas jednej sesji angażujesz całe ciało, pracując z dodatkowym obciążeniem, co czyni go szczególnie efektywnym w okresie redukcji tkanki tłuszczowej.

Trening obejmuje 3 ćwiczenia na dolne partie, 3 ćwiczenia na górne partie oraz ćwiczenia na mięśnie brzucha, dzięki czemu ciało pracuje kompleksowo i proporcjonalnie. Efektem są silniejsze nogi, jędrne i uniesione pośladki oraz wyraźnie wzmocniona sylwetka.

Akop Szostak dokładnie omawia każde ćwiczenie, skupiając się na technice, a jego asystentka Wiktoria prezentuje ruch, aby precyzyjnie pokazać, jak poprawnie go wykonać.

Potrzebujesz ławeczki (którą w warunkach domowych możesz zastąpić stabilnym podwyższeniem), hantli, gumy oporowej oraz maty. Obciążenie dobierasz indywidualnie; pracujesz w zakresie 10 powtórzeń, a ciężar powinien pozwolić Ci wykonać wszystkie 10 powtórzeń poprawnie technicznie, z pełną kontrolą ruchu.

Priorytetem jest jakość, precyzja i świadoma praca mięśni, nie maksymalna rozbudowa masy mięśniowej, lecz wzmocnienie, ujędrnienie oraz poprawa kompozycji ciała.

Akop trening 4-loop.mp4

Full Body Workout z Akopem (dla kobiet) 2

Akop trening 4.png

Dzięki temu treningowi wymodelujesz pośladki. 

Ten skondensowany, 6-minutowy trening sesykujmey osobom, które pragną efektywnie wyrzeźbić całe ciało, zredukować wagę oraz rozbudować masę mięśniową. Niezależnie od Twoich celów, nasza krótka, dynamiczna sesja dostarczy Ci narzędzi do osiągnięcia pożądanych wyników, zwłaszcza jeśli zależy Ci na wyrzeźbieniu pośladków.

BRAZILIAN BUTT 1_LOOP.mp4

Sześciominutówka BRAZILIAN BUTT 1

BRAZILIAN BUTT 1_COVER.webp

Trening siłowy powinien stanowić kluczową część Twojej aktywności fizycznej, bo zapewnia liczne korzyści zdrowotne.

Regularne ćwiczenia oparte na sile pomagają w modelowaniu sylwetki, poprawie gęstości kości oraz redukcji tkanki tłuszczowej. Skupiając się na budowie masy mięśniowej, zyskasz imponujące rezultaty i siłę.

Trening prowadzony przez Alexandra Pawłowskiego.

Opis