Intensywne treningi z Ewą Chodakowską_BIG.png

Intensywne treningi z Ewą Chodakowską_small.jpg

Intensywne treningi z Ewą Chodakowską to aż 12 treningów dedykowanych zarówno kobietom jak i mężczyznom. 

Program treningowy Ewy jest skoncentrowany na: spalaniu tkanki tłuszczowej, zrzucaniu zbędnych kilogramów, poprawie wytrzymałości i kondycji, wzmocnieniu całego ciała i wysmukleniu sylwetki.

Trenerka Ewa Chodakowska przeprowadzi Cię przez wszystkie etapy treningu, wyjaśniając krok po kroku każde ćwiczenie.

Intensywne treningi z Ewą Chodakowską

Trening Skalpel jest dla Ciebie jeśli zaczynasz przygodę z aktywnością! 

Jeśli chcesz całościowo zadbać o sylwetkę – dzięki temu treningowi wymodelujesz, wysmuklisz i rozciągniesz mięśnie, nie rozbudowując ich przy tym nadmiernie. Już po kilku tygodniach poprawi się twoja postawa i siła mięśni!

Skalpel Ewy Chodakowskiej to trening na:

płaski brzuch,
jędrne pośladki, 
mocne plecy, 
zgrabne nogi 
smukłe ramiona.  

Ten kultowy trening Ewy Chodakowskiej to spokojne i niezwykle skuteczne ćwiczenia oraz naprawdę doskonała opcja, by zacząć się ruszać! 

Skalpel jest też doskonałym wyborem jeśli pragniesz pozbyć się cellulitu – znajdziesz tu ćwiczenia na zgrabne nogi i jędrne pośladki, które są prawdziwymi pogromcami cellulitu.

Skalpel_2016_BATV_720p_LOOP.mp4

Skalpel

Skalpel_2016_BATV_720p_COVER.jpg

Jeśli chcesz przygotować się do sezonu bikini, spalić mnóstwo kalorii i wymodelować ciało to trening Kick fit jest dla Ciebie!

Szczegóły treningu:
Rozgrzewka: 5 minut
Część główna treningu: 30 minut. 8 rund, w każdej z nich 3 powtórzenia 2 ćwiczeń wykonywanych po 30s każde. Między rundami ok. 30 sekund marszu. 
Cool down ze stretchingiem: 9 minut

Kick fit Ewy Chodakowskiej to trening na:
płaski brzuch,
jędrne pośladki,
mocne plecy,
smukłe ramiona,
zgrabne nogi,
spalanie kalorii.

Ćwiczenia występują w wersjach dla początkujących i zaawansowanych.

Intensywne cardio sprawi, że poprawisz wydolność organizmu i zrzucisz zbędne kilogramy.
Jeśli masz siedzącą pracę – Kick fit pomoże Ci poprawić sprawność ogólną, wzmocnić mięśnie pleców i brzucha, wymodeluje nogi i pośladki oraz zredukuje pomarańczową skórkę.

Kopia KickFit_Edit_final_FHD_BATV_15mbps_LOOP.mp4

Kick fit 

TEASER KICK FIT.mp4

KICK_FIT_COVER.jpg

Jeśli jesteś zaawansowana, chcesz przetestować swoją kondycję fizyczną i doświadczyć spalania na najwyższych obrotach - BEST SELF MAX: MAX BURN to doskonały wybór!

To trening jest przygotowany jako jeden z trzech programów treningowych Best Self MAX. 

Szczegóły treningu:
Rozgrzewka: 10 minut
Część główna treningu: 18 minut - 4 rundy składające się z czterech 30 sekundowych ćwiczeń powtarzanych 2 razy. Pomiędzy rundami są 20 sekundowę przerwy.
Cool down ze stretchingiem: 10 minut

BEST SELF MAX: MAX BURN Ewy Chodakowskiej to trening na: 
spalanie na najwyższych obrotach,
modelowanie sylwetki,
płaski brzuch,
przetestowanie kondycji fizycznej,
zastrzyk energii.

Lubisz dynamikę i ćwiczenia z timerem? Chcesz spalić jak największą ilość kalorii?
Chcesz poprawić kondycje fizyczną? Chcesz mieć smukłą sylwetkę? Ten trening jest właśnie dla Ciebie!

BEST SELF MAX_ MAX BURN_LOOP.mp4

Best Self Max: Max Burn

BEST_SELF_MAX_MAX_BURN_COVER.jpg

Trening "Turbo wyzwanie" jest dla Ciebie jeśli chcesz wyrzeźbić sylwetkę. 

To intensywny program, który wysmukli, wymodeluje i wzmocni Twoje ciało. Doda energii na cały dzień i spali tkankę tłuszczową. 
Zrzucisz zbędne kilogramy i poprawisz kondycję. Zaledwie kilka tygodni dzieli Cię od niesamowitych efektów! Zobaczysz różnicę nie tylko w ciele, ale i w codziennym funkcjonowaniu. 

Turbo Wyzwanie Ewy Chodakowskiej to trening na:

Płaski brzuch
Jędrne pośladki
Smukłe ramiona
Zgrabne nogi
Szczupłą sylwetkę

Turbo wyzwanie jest też doskonałym wyborem jeśli pragniesz pozbyć się cellulitu – znajdziesz tu ćwiczenia na zgrabne nogi i jędrne pośladki, które są prawdziwymi pogromcami cellulitu.

Turbo Wyzwanie Pogromca Cellulit_Title1_LOOP.mp4

Turbo wyzwanie

TURBO_WYZWANIE_COVER.jpg

Metamorfoza to niezwykle skuteczny trening na:

Płaski brzuch, jędrne pośladki i uda, mocne plecy, zgrabne nogi.

Metamorfoza jest dla Ciebie jeśli:

- Chcesz wysmuklić sylwetkę – Ten trening pozwoli ci zredukować tkankę tłuszczową. Dzięki dość wysokiej intensywności ćwiczeń trening spala znaczną liczbę kalorii, a ćwiczenia wzmacniające mięśnie ujędrniają i modelują ciało.
- Potrzebujesz urozmaicenia – Metamorfoza to trening funkcjonalny, w którym, możesz użyć piłki lub wykorzystać tylko ciężar ciała. 
- Zależy ci na sprawności ciała – Program angażuje wiele partii mięśni i stawów. Dzięki temu poprawi się twoja ogólna sprawność i koordynacja ruchowa oraz jakość życia.
- Prowadzisz siedzący tryb życia –  W trakcie treningu zaangażujesz mięśnie głębokie, które odciążą kręgosłup. Wzmocnisz plecy i poprawisz postawę. Popracujesz także nad poprawą kondycji.

Szczegóły treningu:

Rozgrzewka: 5 minut
Część główna treningu: 41 minut
Cool down ze stretchingiem: 7 minut

Co zawiera część główna treningu? 

- 10 rund. 
- W każdej z rund trzykrotnie powtarzamy 2 ćwiczenia - po 30 sekund każde.
-  Między ćwiczeniami jest 10 sekund przerwy. 
- Ćwiczenia występują w wersjach dla zaawansowanych i początkujących.

Cały trening można też wykonać bez piłki.

Kopia Metamorfoza_LOOP.mp4

Metamorfoza

METAMORFOZA_COVER.jpg

Mission Beach Body II jest dla Ciebie jeśli chcesz wysmuklić swoje ciało i zrzucić zbędne kilogramy.

Szczegóły treningu:
Ćwiczenia oddechowe
Rozgrzewka
8 rund angażujących wszystkie partie ciała
COOLDOWN

Część główna treningu zawiera:
Każdy część składa się z dwóch rund, a każda runda trwa 4,5 minuty. Każda runda to 2 ćwiczenia, po 30 sekund każde, które powtarzamy x3.

Mission Beach Body II Ewy Chodakowskiej to trening na:
- zrzucenie zbędnych kilogramów,
- spalenie tkanki tłuszczowej,
- modelowanie sylwetki,
- jędrne pośladki,
- płaski brzuch,
- wyrzeźbione ramiona.

MBB2_LOOP.mp4

Mission Beach Body II

MBB2_COVER.jpg

Mission Beach Body to wyjątkowo skuteczny trening na:

Smukłe nogi, płaski brzuch, jędrne pośladki. 

Mission Beach Body jest dla Ciebie jeśli:

Chcesz schudnąć - ten trening nastawiony na maksymalne spalanie tkanki tłuszczowej pozwoli Ci na skuteczne zrzucenie zbędnych kilogramów. 
Chcesz mieć płaski brzuch - specjalnie dobrane ćwiczenia na dolne partie ciała sprawią, że Twoje mięśnie brzucha w końcu staną się widoczne!
Pragniesz wysmuklić i wzmocnić nogi - Mission Beach Body to zestaw ćwiczeń gwarantujących zgrabne uda i łydki.


Szczegóły treningu

Rozgrzewka: 6 minut
Część główna treningu: 31 minut
Cool down ze stretchingiem: 6 minut

Co zawiera część główna treningu:

- 9 rund 
- Na każdą z nich składają się dwa 30-sekundowe ćwiczenia, które są powtarzane trzykrotnie.   
Ten trening nie tylko zapewni Ci piękne ciało, ale również formę na lata!

MISSIOIN_BEACH_BODY_LOOP.mp4

Mission Beach Body

TEASER Mission Beach Body.mp4

MISSIOIN_BEACH_BODY_COVER.jpg

Summer Body HIIT Ewy Chodakowskiej to wyjątkowo skuteczny trening na: 

Przyspieszenie metabolizmu, zwiększenie wytrzymałości, jędrne ciało, wyrzeźbione mięśnie, bez nadmiernej ich rozbudowy.

Trening Summer body hiit jest dla Ciebie jeśli:
- Chcesz wyrzeźbić całe ciało
- Lubisz intensywny trening z obciążeniem
- Pragniesz wysmuklić i wzmocnić ramiona
- Chcesz przyspieszyć metabolizm

Szczegóły treningu:
Rozgrzewka
5 rund treningu
COOL DOWN

Co zawiera część główna treningu:
- 5 rund 
- Każda z rund trwa 6 minut 
- Każda runda to 3 ćwiczenia powtórzone x 2

Summer body hiit_LOOP.mp4

Summer Body HIIT

SUMMER_BODY_HIIT_COVER.jpg

Hot Body jest dla Ciebie jeśli chcesz zrzucić zbędne kilogramy, wymodelować sylwetkę, poprawić swoją sprawność i kondycję.

Wyjątkowy program treningowy składający się z intensywnego wysiłku aerobowego oraz skutecznych ćwiczeń wzmacniających, które występują w wersjach dla początkujących i zaawansowanych.

Szczegóły treningu
Rozgrzewka - 6 minut
Część główna treningu - 32 minut
Cool down ze stretchingiem - 7 minut
Główna część treningu to 10 rund. W każdej z nich wykonujemy 3 ćwiczenia po 30 sekund, które powtarzamy x3. Liczy się jak największa liczba poprawnych powtórzeń wykonanych w ciągu każdych 30 sekund.


Hot Body Ewy Chodakowskiej to trening na:

płaski brzuch,
jędrne pośladki,
smukłe ramiona,
zgrabne nogi,
dobrą kondycję.

Hot_Body_English_LOOP.mp4

Hot body

TEASER HOT BODY.mp4

HOT_BODY_ENGLISH_COVER.jpg

Jeśli szukasz sposobu na wypracowanie krągłych pośladków ten program treningowy jest dla Ciebie! 

Szczegóły treningu:
Rozgrzewka: 5 minut
Część główna treningu: 2 rundy po 20 minut. W każdej z nich jest 10 ćwiczeń po 30 sekund. Między ćwiczeniami przerwa 10 sekund.
Cool down ze stretchingiem: 7 minut

Target jędrne pośladki Ewy Chodakowskiej to trening na jędrne pośladki. 

Ma dwa poziomy zaawansowania. Jeśli jesteś początkująca, wybierz pierwszą rundę z ćwiczeniami wyłącznie w niskich pozycjach. Gdy wzmocnisz mięśnie i poprawisz kondycję, możesz spróbować dodać do niej rundę drugą w wysokich pozycjach z dynamicznymi ćwiczeniami - to wersja dla zaawansowanych.

TARGET_POSLADKI_LOOP.mp4

Target - jędrne pośladki

TEASER TARGET POSLADKI.mp4

TARGET_POSLADKI_COVER.png

Ten program jest dla Ciebie jeśli chcesz zacząć przygodę z treningami i wypracować piękne ciało. 

Nigdy nie ćwiczyłaś i nie wiesz od czego zacząć? Trening Dream Body będzie idealnym początkiem. 
Spalisz maksymalną liczbę kalorii, pozbędziesz się cellulitu i wymodelujesz ciało. 

Trening Dream Body to trening na: 

- Płaski brzuch 
- Smukłe nogi
- Jędrne pośladki

Dream Body_LOOP.mp4

Dream body

DREAM_BODY_COVER.jpg

"Super every body" to wyjątkowo skuteczny trening na:
Zrzucenie zbędnych kilogramów, modelowanie sylwetki, jędrne pośladki, płaski, wyrzeźbiony brzuch, wymodelowane ramiona. 

Trening "Super every body" Ewy Chodakowskiej jest dla Ciebie jeśli: 
Chcesz zrzucić nadprogramowe kilogramy - ten trening to maksymalne spalanie tkanki tłuszczowej poprzez angażowanie całego ciała! 
Chcesz mieć płaski brzuch - specjalnie dobrane ćwiczenia na dolne partie ciała sprawią, że Twoje mięśnie brzucha w końcu staną się widoczne! 
Pragniesz wysmuklić i wzmocnić ramiona - dzięki SUPER EVERY BODY i intensywnym treningu z hantlami na pewno Ci się to uda! Oczekujesz pięknych i jędrnych pośladków- ten trening, podnosi, modeluje, wzmacnia i zaokrągla pośladki!


Szczegóły treningu
Rozgrzewka
Cz.1 TOTAL BURN
Cz. 2 BUBBLE BUT
Cz. 3 SHREDDED ABS
Cz. 4 TONED ARMS
Stretching
Co zawiera część główna treningu:
Program Treningowy składa się z 4 - 10 minutowych części: 
    ⁃    Część pierwsza to TOTAL BURN - tutaj zaangażujemy całe ciało do pracy i podkręcimy temperaturę 
    ⁃    Cześć druga to BUBBLE BUT - podczas tej części będziemy wzmacniać, podnosić i zaokrąglać pośladki 
    ⁃    Cześć trzecia to Shredded abs - na tym etapie czeka nas heblowanie brzucha
    ⁃    Część czwarta to Toned arms - w trakcie tej części będziemy modelować ramiona. 

Każdy część składa się z dwóch rund, a każda runda trwa 4,5 minuty.
W każdej rundzie mamy 3 ćwiczenia, po 30 sekund każde, które powtarzamy  x 3

Intensywne treningi z Ewą Chodakowską

Intensywne treningi z Ewą Chodakowską

Opis

Treningi

Skalpel

Kick fit

Best Self Max: Max Burn

Turbo wyzwanie

Metamorfoza

Mission Beach Body II