po wyzwaniu PL.mp4

Kompleksowy plan Ewy Chodakowskiej – wysmuklisz ciało, zyskasz kobiece kształty i poczujesz się świetnie we własnej skórze.

Twoja droga do wymarzonej sylwetki

1.png

Super Model Body

Ola_BIG.webp

Ola_small.jpg

Chcesz zacząć przygodę z jogą, ale nie wiesz jak zacząć? 
Szukasz odprężenia i rozluźnienia? 

Sesja jogi z Olą Żelazo to aż 13 praktyk dla osób początkujących i zaawansowanych. 

Program treningowy Oli jest skoncentrowany na: rozciąganiu, rozluźnianiu i wzmacnianiu ciała. Dzięki tej serii zadbasz o elastyczność, zredukujesz dyskomfort i napięcie mięśni. Poczujesz ulgę po intensywnym treningu, czy po intensywnym dniu. Rozgrzejesz ciało o poranku. Regularne rozciąganie pomaga również zapobiegać kontuzjom. Praktykowanie jogi pozwala także wyciszyć umysł i utrzymać prawidłową postawę ciała. 
Trenerka Ola Żelazo przeprowadzi Cię przez wszystkie etapy treningu, wyjaśniając krok po kroku każde ćwiczenie. 

Joga z Olą Żelazo

Doskwiera Ci ból pleców? Chcesz zadbać o ich komfort? Spróbuj tych ćwiczeń!

To doskonała praktyka rozluźniająca cały kręgosłup. Wykonuj ją o poradnku. Delikatnie wprowadzając ciało w ruch, zlikwidujesz napięcia i dyskomfort. Rozciągniesz i wzmocnisz swoje plecy. 

Poczujesz znaczącą różnicę już po kilku praktykach.

Rozluznienie_ kregosłupa_poranna_praktyka_N_LOOP.mp4

Rozluźnienie kręgosłupa praktyka poranna

Rozluznienie_ kregosłupa_poranna_praktyka_N_COVER.webp

Doskwiera Ci napięcie w barkach? Ten film jest dla Ciebie.

Wieczorna sesja jogi dedykowana rozluźnieniu barków. Dzięki temu zestawowi ćwiczeń rozluźnisz górną część ciała, w której często kumulujemy napięcia, zwłaszcza gdy pracujemy na siedząco. Pozbędziesz się wszystkich napięć, zniwelujesz dyskomfort i zmniejszysz ryzyko kontuzji.

rozluznienie_barkow_wieczorna_praktyka_N_LOOP.mp4

Rozluźnienie barków praktyka wieczorna

rozluznienie_barkow_wieczorna_praktyka_N_COVER.webp

Chcesz zadbać o swoje nogi? Ta praktyka jest dla Ciebie!

Dzięki temu zestawowi ćwiczeń zadbasz o elastyczność i rozluźnienie całych nóg. Zredukujesz dyskomfort i napięcie mięśni, poczujesz ulgę po intensywnym treningu, czy po intensywnym dniu. Regularne rozciąganie pomaga również zapobiegać kontuzjom. 

Najlepiej wykonywać je o poranku.

Rozluznienie_rozciąganie_nog_ poranna_praktyka_N_LOOP.mp4

Rozluźnienie nóg praktyka poranna

Rozluznienie_rozciąganie_nog_ poranna_praktyka_N_COVER.webp

Mocne nogi to nasza baza, uziemienie, dlatego ważne jest, żeby miały w sobie moc, aby codziennie nas nosić, przemieszczać i… dobrze wyglądać. 

Wiecie co Wam powiem? 
Nogi joginek są najczęściej po prostu piękne! I Twoje też takie są, a będą jeszcze piękniejsze, sprawniejsze, takie jakie chcesz, żeby były.

Asany stojące w jodze są wymagające, ale to właśnie dzięki nim wzmocnisz nogi, nadasz im ładnego kształtu, wyszczuplisz uda i zarysujesz łydki. Nie zabraknie również przyjemnych asanów rozciągających. 

Chyba nie ma na co czekać. Rozwijaj maty i zaczynamy piękną sesję jogi.

Przesyłam całuski, 
Ola Żelazo

joga-szczuple-moce-dlugie-nogi_LOOP.mp4

Joga długie, szczupłe nogi...

joga_szczuple_moce_dlugie_nogi_1080p_COVER.webp

Chcesz poczuć ulgę i pozbyć się napięć w kręgosłupie? Joga z Olą Żelazo to idealny wybór!

Kręgosłupy lubią ruch. One go wprost uwielbiają. Gdy są wydłużane, pracują we wszystkich płaszczyznach, skręcają się i znajdują przestrzeń między kręgami. Zdrowy kręgosłup to podstawa. 

Ćwiczenia są przeznaczone dla każdego, bez względu na wiek - jeśli dużo siedzisz, czujesz w plecach dyskomfort oraz napięcia - wskakuj na matę i ruszaj.
Wykonamy zestaw asan przynoszący ulgę dolnym plecom, odcinkowi piersiowemu oraz szyi. Poprawisz swoją postawę, zyskasz dużo dobrej energii i będzie Ci chciało chcieć więcej. Zobaczysz!

Jesteś gotowa? Startujemy!

joga-zdrowy-kregoslup_LOOP.mp4

Joga zdrowy kręgosłup

joga_zdrowy_kregoslup_o-f671e136_1080p_COVER.webp

Joga: rozciąganie i uelastycznianie ciała z Olą Żelazo.

Elastyczność w jodze odgrywa ważną rolę. Dochodzimy do tego na płaszczyźnie ciała i umysłu.
Spokojny umysł pozwala na wprowadzenie harmonii w ciele i na odwrót. Dlatego, Kochana, jeśli nie wszystko wychodzi od razu, to podejdź do tego spokojnie, bez emocji. I tak jesteś zwycięzcą, bo próba została podjęta, pierwszy krok wykonany i to jest najważniejsze teraz. Nie zatrzymuj się!

Na dzisiejszej sesji podejdź z miłością do siebie, nie wymagaj zbyt dużo, pracuj we własnych zakresach ruchu. Szybko zobaczysz, jak ciało zacznie pięknie reagować, poprawiając elastyczność i gibkość.

Do praktyki przyda się pasek (może być od piżamy albo szlafroku).

Łagodnie i z uśmiechem ruszamy na matę,
Ola Żelazo

joga-rozciagajaca-i-uelastyczniajaca_LOOP.mp4

Joga rozciąganie i uelastycznianie ciała

joga_rozciagajaca_i_uelastyczniajaca_1080p_COVER.webp

Wykonujesz pracę siedzącą? Spróbuj tej praktyki!

Poranna praktyka, dzięki której rozluźnisz swoje barki, zniwelujesz dyskomfort i odczujesz w nich jeszcze większą przestrzeń. Pozbędziesz się wszystkich napięć i zmniejszysz ryzyko kontuzji.

rozluznienie_barkow_poranna_praktyka_N_LOOP.mp4

Rozluźnienie barków praktyka poranna

rozluznienie_barkow_poranna_praktyka_N_COVER.jpg

Jeśli szukasz odprężenia i rozluźnienia, ten film jest dla Ciebie. 

Delikatna sesja yin yogi kobiecej, dostosowana do dni, w których nie czujesz się w pełni sił, a mimo wszystko chcesz się poruszać i łagodnie oprężyć. Rozciągnij i rozluźnij ciało, przygotuj się na nadchodzący dzień lub wyrzuć emocje zebrane przez cały dzień, oczyść umysł. 
Poczuj ulgę i relaks w ciele, które pozwolą Ci zacząć dzień ze spokojem lub spokojnie zasnąć. 

Poczujesz znaczącą różnicę już po kilku praktykach.

YIN YOGA Odprezenie dla Kobiet_N_LOOP.mp4

YIN YOGA odprężenie dla kobiet

YIN YOGA Odprezenie dla Kobiet_N_COVER.webp

Doskwiera Ci dyskomfort w biodrach? Chcesz zadbać o ich komfort? Spróbuj tych ćwiczeń!

Doskonała praktyka na wieczór, dzięki której zregenerujesz i rozluźnisz swoje biodra. Zniwelujesz ból i dyskomfort, poczujesz ulgę i zaśniesz spokojnie. 

Poczujesz znaczącą różnicę już po kilku praktykach.

rozluznienie_bioder_wieczorna_praktyka_N_LOOP.mp4

Rozluźnienie bioder praktyka wieczorna

rozluznienie_bioder_wieczorna_praktyka_N_COVER.jpg

Chcesz zacząć przygodę z jogą, ale nie wiesz jak zacząć? Ten film jest dla Ciebie! 

Sesja jogi przygotowana z myślą o osobach początkujących. Ola wprowadzi Cię w świat jogi i pokaże podstawowe pozycje.  Rozciągniesz i wzmocnisz całe ciało, uspokoisz umysł. Zobaczysz, jak można wykorzystywać różne akcesoria podczas praktyki.

YOGA dla Poczatkujacych z Akcesorami_N_LOOP.mp4

Yoga dla początkujących z akcesoriami

YOGA dla Poczatkujacych z Akcesorami_N_COVER.webp

Doskwiera Ci ból pleców? Chcesz zadbać o ich komfort? Spróbuj tych ćwiczeń!

Wieczorna relaskacja kręgosłupa, dzięki której poczujesz ulgę po całym dniu. Idealna na łagodną aktywność przed snem.
Delikatnie wprowadzając ciało w ruch, zlikwidujesz napięcia i dyskomfort. Rozciągniesz i wzmocnisz swoje plecy. 

Poczujesz znaczącą różnicę już po kilku praktykach.

Rozluznienie_ kregosłupa_wieczorna_praktyka_N_LOOP.mp4

Rozluźnienie kręgosłupa praktyka wieczorna

Rozluznienie_ kregosłupa_wieczorna_praktyka_N_COVER.webp

Myślisz, że joga to głównie siedzenie, medytacja i nudne ćwiczenia? 

Wskakuj na matę  i zobacz jak będziemy się dobrze bawić. Będzie moc, power, czucie całego ciała, ogrom dobrych emocji i spalanie kalorii.

Nie zabraknie Powitań Słońca, przeskoków, wyciągania kręgosłupa, wygięć, mocy w nogach, brzuchu i ramionach. Uwaga! Może się nawet pojawić kropla potu na czole, albo trzy. Bądź gotowa na przyjemne doznania naszej power jogi.

Niech moc będzie z nami i nie opuszcza nas ani na chwilę. Już o to zadbam 😊

Napełnij płuca powietrzem i lecimy wysoko!
Ola Żelazo

joga-dynamiczna_LOOP.mp4

Joga dynamiczna

joga_dynamiczna_1080p_COVER.JPG

Potrzebujesz rozluźnienia w szyi? Ten film jest dla Ciebie!

Idealna praktyka, z którą popracujesz nad zdrową i rozluźnioną szyją. Rozciągniesz i rozluźnisz mięśnie. Zredukujesz dyskomfort i pozbędziesz się napięć. 
Do stosowania o poranku.

Rozluźnienie_szyi_poranna_praktyka_N_LOOP.mp4

Rozluźnienie szyi praktyka poranna

Rozluźnienie_szyi_poranna_praktyka_N_COVER.jpg

Potrzebujesz rozluźnienia w szyi? Ta praktyka jest dla Ciebie!

Dzięki tej sesji doskonale rozluźnisz swój odcinek szyjny po całym dniu. Pozbędziesz się stresu i napięcia. Rozciągniesz mięśnie i zniwelujesz dyskomfort. 

Wypróbuj na wieczorne odprężenie przed snem.

Rozluźnienie_szyi_wieczorna_praktyka_N_LOOP.mp4

Rozluźnienie szyi praktyka wieczorna

Rozluźnienie_szyi_wieczorna_praktyka_N_COVER.webp

Jeśli szukasz odprężenia i rozluźnienia, ten film jest dla Ciebie. 

Rozciągająca praktyka yin yogi, dzięki której łagodnie rozluźnisz cała ciało. Doskonale sprawdzi się zarówno o poranku, jak i wieczorem. Rozciągnij i rozluźnij ciało, zniweluj ból i dyskomfort. 

Zrelaksuj się i popraw swoje samopoczucie.

YIN YOGA rozluznienie i rozciaganie_N_LOOP.mp4

YIN YOGA rozluźnianie i rozciąganie

YIN YOGA rozluznienie i rozciaganie_N_COVER.webp

Doskwiera Ci dyskomfort w biodrach? Chcesz zadbać o ich komfort? Spróbuj tych ćwiczeń!

Z tym zestawem z rana idealnie przygotujesz swoje biodra do całodniowych zajęć. Zadbaj o ich rozluźnienie i uelastycznienie przed kolejnym dniem pełnym aktywności! 

Poczujesz znaczącą różnicę już po kilku praktykach.

rozluznienie_bioder_poranna_praktyka_N_LOOP.mp4

Rozluźnienie bioder praktyka poranna

rozluznienie_bioder_poranna_praktyka_N_COVER.webp

Czy wiesz, że joga może być również doskonałym treningiem na wzmocnienie brzucha i nadanie mu pięknego fit wyglądu? 

Dziś się o tym przekonasz! Przed nami asany, które mają wspaniały wpływ na centrum naszego ciała.
Joga to świadomość ciała, praca z oddechem i skupienie. Tak też można pięknie pracować zarówno z ciałem, jak i z umysłem.
Po dzisiejszej sesji brzuch może spłonąć. I o to chodzi! Mocne centrum ciała pozwala na wiele szaleństw na macie, które są wciąż przed nami.

Przygotuj matę, wsłuchaj się w swój oddech oraz mój głos i podążaj za nimi w czasie praktyki.

Życzę samych przyjemności,
Ola Żelazo

joga-wzamcnianie-brzucha_LOOP.mp4

Joga mocny brzuch

joga_wzamcnianie_brzucha_1080p_COVER.jpg

Doskwiera Ci zmęczenie nóg? Ten film jest dla Ciebie! 

Wybierz ten zestaw, jeśli potrzebujesz ulgi dla zmęczonych nóg. Ta wieczorna praktyka doskonale pozwoli Ci rozluźnić wszystkie mięśnie nóg. Zredukujesz dyskomfort i napięcie mięśni, poczujesz ulgę po intensywnym treningu, czy po intensywnym dniu. Regularne rozciąganie pomaga również zapobiegać kontuzjom.

Opis