po wyzwaniu PL.mp4

Kompleksowy plan Ewy Chodakowskiej – wysmuklisz ciało, zyskasz kobiece kształty i poczujesz się świetnie we własnej skórze.

Twoja droga do wymarzonej sylwetki

1.png

Super Model Body

Jędrne pośladki _BIG.webp

Jędrne pośladki _small.jpg

Ta seria pomoże Ci wyrzeźbić pośladki i osiągnąć wspaniałą sylwetkę.
Dzięki skutecznym programom treningowym wyrzeźbisz mięśnie pośladkowe. A także podniesiesz, wymodelujesz i poprawisz wygląd pośladków. Dodatkowo stopniowo zwiększysz swoją siłę i wytrzymałość, a także zaangażujesz inne partie mięśniowe, wzmacniając całe ciało.

Trenerzy przeprowadzą Was przez wszystkie etapy treningu, wyjaśniając krok po kroku każde ćwiczenie. 

Jędrne pośladki

Summer Body HIIT Ewy Chodakowskiej to wyjątkowo skuteczny trening na: 

Przyspieszenie metabolizmu, zwiększenie wytrzymałości, jędrne ciało, wyrzeźbione mięśnie, bez nadmiernej ich rozbudowy.

Trening Summer body hiit jest dla Ciebie jeśli:
- Chcesz wyrzeźbić całe ciało
- Lubisz intensywny trening z obciążeniem
- Pragniesz wysmuklić i wzmocnić ramiona
- Chcesz przyspieszyć metabolizm

Szczegóły treningu:
Rozgrzewka
5 rund treningu
COOL DOWN

Co zawiera część główna treningu:
- 5 rund 
- Każda z rund trwa 6 minut 
- Każda runda to 3 ćwiczenia powtórzone x 2

Summer body hiit_LOOP.mp4

Summer Body HIIT

SUMMER_BODY_HIIT_COVER.webp

Mission Beach Body to wyjątkowo skuteczny trening na:

Smukłe nogi, płaski brzuch, jędrne pośladki. 

Mission Beach Body jest dla Ciebie jeśli:

Chcesz schudnąć - ten trening nastawiony na maksymalne spalanie tkanki tłuszczowej pozwoli Ci na skuteczne zrzucenie zbędnych kilogramów. 
Chcesz mieć płaski brzuch - specjalnie dobrane ćwiczenia na dolne partie ciała sprawią, że Twoje mięśnie brzucha w końcu staną się widoczne!
Pragniesz wysmuklić i wzmocnić nogi - Mission Beach Body to zestaw ćwiczeń gwarantujących zgrabne uda i łydki.


Szczegóły treningu

Rozgrzewka: 6 minut
Część główna treningu: 31 minut
Cool down ze stretchingiem: 6 minut

Co zawiera część główna treningu:

- 9 rund 
- Na każdą z nich składają się dwa 30-sekundowe ćwiczenia, które są powtarzane trzykrotnie.   
Ten trening nie tylko zapewni Ci piękne ciało, ale również formę na lata!

MISSIOIN_BEACH_BODY_LOOP.mp4

Mission Beach Body

MISSIOIN_BEACH_BODY_COVER.jpg

Jeśli szukasz treningu z użyciem taśmy oporowej to VOLUME jest dla Ciebie!

Szczegóły treningu:
Rozgrzewka: 5 minut
Część główna treningu: 2 rundy po 20 minut. Każda z nich składa się z 16 ćwiczeń powtórzonych dwukrotnie, każde z nich trwa 30 sekund, a pomiędzy nimi jest 10 sekund przerwy.
Cool down ze stretchingiem: 6 minut

Pierwsza część to pozycje stojące, druga skupia się na ćwiczeniach na macie - to wersja przeznaczona dla osób początkujących. Możesz wykonać je jedną po drugiej lub przejść od razu do tej na macie. 

VOLUME Ewy Chodakowskiej to trening na:
jędrne pośladki,
zgrabne nogi.

Jeśli szukasz urozmaicenia - VOLUME to świetna alternatywa dla tradycyjnego treningu siłowego z hantlami. Sama możesz regulować jego trudność, dobierając odpowiedni kolor gum, czyli opór jaki będą stawiały mięśniom.

Ten trening pozwoli Ci zrzucić zbędne kilogramy, pozbyć się cellulitu, wymodelować nogi i pośladki. Jeśli marzysz o kształtnych pośladkach – to świetny wybór. Wykroki, przysiady i wznosy nóg to najlepsze ćwiczenia na tę partię ciała – z pewnością Cię nie zawiodą.

volume_LOOP.mp4

Volume

VOLUME_COVER.webp

Jeśli szukasz sposobu na wypracowanie krągłych pośladków ten program treningowy jest dla Ciebie! 

Szczegóły treningu:
Rozgrzewka: 5 minut
Część główna treningu: 2 rundy po 20 minut. W każdej z nich jest 10 ćwiczeń po 30 sekund. Między ćwiczeniami przerwa 10 sekund.
Cool down ze stretchingiem: 7 minut

Target jędrne pośladki Ewy Chodakowskiej to trening na jędrne pośladki. 

Ma dwa poziomy zaawansowania. Jeśli jesteś początkująca, wybierz pierwszą rundę z ćwiczeniami wyłącznie w niskich pozycjach. Gdy wzmocnisz mięśnie i poprawisz kondycję, możesz spróbować dodać do niej rundę drugą w wysokich pozycjach z dynamicznymi ćwiczeniami - to wersja dla zaawansowanych.

TARGET_POSLADKI_LOOP.mp4

Target - jędrne pośladki

TARGET_POSLADKI_COVER.webp

Hot Body jest dla Ciebie jeśli chcesz zrzucić zbędne kilogramy, wymodelować sylwetkę, poprawić swoją sprawność i kondycję.

Wyjątkowy program treningowy składający się z intensywnego wysiłku aerobowego oraz skutecznych ćwiczeń wzmacniających, które występują w wersjach dla początkujących i zaawansowanych.

Szczegóły treningu
Rozgrzewka - 6 minut
Część główna treningu - 32 minut
Cool down ze stretchingiem - 7 minut
Główna część treningu to 10 rund. W każdej z nich wykonujemy 3 ćwiczenia po 30 sekund, które powtarzamy x3. Liczy się jak największa liczba poprawnych powtórzeń wykonanych w ciągu każdych 30 sekund.


Hot Body Ewy Chodakowskiej to trening na:

płaski brzuch,
jędrne pośladki,
smukłe ramiona,
zgrabne nogi,
dobrą kondycję.

Hot_Body_English_LOOP.mp4

Hot body

HOT_BODY_ENGLISH_COVER.jpg

Trening Skalpel jest dla Ciebie jeśli zaczynasz przygodę z aktywnością! 

Jeśli chcesz całościowo zadbać o sylwetkę – dzięki temu treningowi wymodelujesz, wysmuklisz i rozciągniesz mięśnie, nie rozbudowując ich przy tym nadmiernie. Już po kilku tygodniach poprawi się twoja postawa i siła mięśni!

Skalpel Ewy Chodakowskiej to trening na:

płaski brzuch,
jędrne pośladki, 
mocne plecy, 
zgrabne nogi 
smukłe ramiona.  

Ten kultowy trening Ewy Chodakowskiej to spokojne i niezwykle skuteczne ćwiczenia oraz naprawdę doskonała opcja, by zacząć się ruszać! 

Skalpel jest też doskonałym wyborem jeśli pragniesz pozbyć się cellulitu – znajdziesz tu ćwiczenia na zgrabne nogi i jędrne pośladki, które są prawdziwymi pogromcami cellulitu.

Skalpel_2016_BATV_720p_LOOP.mp4

Skalpel

Skalpel_2016_BATV_720p_COVER.jpg

Jeśli chcesz przygotować się do sezonu bikini, spalić mnóstwo kalorii i wymodelować ciało to trening Kick fit jest dla Ciebie!

Szczegóły treningu:
Rozgrzewka: 5 minut
Część główna treningu: 30 minut. 8 rund, w każdej z nich 3 powtórzenia 2 ćwiczeń wykonywanych po 30s każde. Między rundami ok. 30 sekund marszu. 
Cool down ze stretchingiem: 9 minut

Kick fit Ewy Chodakowskiej to trening na:
płaski brzuch,
jędrne pośladki,
mocne plecy,
smukłe ramiona,
zgrabne nogi,
spalanie kalorii.

Ćwiczenia występują w wersjach dla początkujących i zaawansowanych.

Intensywne cardio sprawi, że poprawisz wydolność organizmu i zrzucisz zbędne kilogramy.
Jeśli masz siedzącą pracę – Kick fit pomoże Ci poprawić sprawność ogólną, wzmocnić mięśnie pleców i brzucha, wymodeluje nogi i pośladki oraz zredukuje pomarańczową skórkę.

Kopia KickFit_Edit_final_FHD_BATV_15mbps_LOOP.mp4

Kick fit

KICK_FIT_COVER.webp

Trening BEST SELF MAX: MAX PUMP  jest dla Ciebie jeśli jesteś zaawansowana i chcesz wejść na nowy poziom!

BEST SELF MAX: MAX PUMP to trening z taśmą oporową przygotowany w ramach zestawu treningowego Best Self MAX. Taśma daje podobne efekty jak ćwiczenia z użyciem sprzętu na siłowni. Dobrze Ci znane ćwiczenia wskoczą wraz z Tobą na zupełnie nowy poziom. 

Szczegóły treningu:
Rozgrzewka: 10 minut
Część główna treningu: 20 minut - 4 rundy składające się z czterech 30 sekundowych ćwiczeń powtarzanych 2 razy.  Pomiędzy rundami są 30 sekundowę przerwy.
Cool down ze stretchingiem: 10 minut

BEST SELF MAX: MAX PUMP Ewy Chodakowskiej to trening na:
jędrne pośladki,
redukcję cellulitu,
redukcję tkanki tłuszczowej,
spalanie kalorii.

Jeśli chcesz zyskać piękne i jędrne pośladki - ćwiczenia w tym treningu pomogą Ci osiągnąć ten efekt! Tutaj pracujemy nad objętością i jędrnością pośladków, spalamy tkankę tłuszczową i rozstajemy się z cellulitem.

BEST SELF MAX_ MAX PUMP_LOOP.mp4

Best self max: Max pump

BEST_SELF_MAX_MAX_PUMP_COVER.webp

Sukces to wyjątkowo skuteczny trening na:

Płaski brzuch, jędrne pośladki, mocne plecy, zgrabne nogi i szczupłą sylwetkę.

Sukces jest dla Ciebie jeśli:

Walczysz z cellulitem – Specjalnie dobrane ćwiczenia pomogą ci pożegnać cellulit na dobre. W zamian zyskasz jędrne i piękne ciało.

Marzysz o płaskim brzuchu – Część trzecia treningu skupia się właśnie na tym celu. Dzięki zawartym w niej ćwiczeniom wyrzeźbisz i wymodelujesz brzuch. 

Masz dużo na głowie – Na Sukces składają się programy, z których złożysz trening trwający 15, 30 lub 45 minut. Dzięki temu sama decydujesz, ile czasu możesz poświęcić na aktywność i dostosować ją do swojego trybu życia.

Lubisz dostosowywać trening do aktualnej formy – Jeśli jesteś osobą zaawansowaną i nie masz czasu, wykonaj tylko pierwszy zestaw ćwiczeń. Jeżeli możesz pozwolić sobie na dłuższy trening, dorzuć kolejne zestawy. Jeżeli jesteś osoba początkującą, pomiń pierwszy program i od razu przejdź na matę do drugiego i/lub trzeciego programu.


Szczegóły treningu

Rozgrzewka: 5 minut
Część główna treningu: 3 razy po 15 minut
Cool down ze stretchingiem: 5 minut

Co zawiera część główna treningu:

- Runda pierwsza: trening HIIT, czyli bardzo intensywny i dynamiczny, ale skutecznie spalający tłuszcz. Składa się z 10 ćwiczeń, każde trwa 30 sekund, a całość powtarza się 3 razy. Tu liczy się tempo: staraj się wykonać jak najwięcej poprawnych powtórzeń. 
- Runda druga: jej celem są pośladki i uda. Składa się z 3 segmentów po 10 ćwiczeń trwających 30 sekund każde. Wszystkie ćwiczenia odbywają się w niskich pozycjach, nie obciążają więc kolan.
- Runda trzecia: trzy pięciominutowe segmenty. Jeden segment składa się z 5 ćwiczeń wykonywanych przez 30 sekund każde i całość powtarza się dwukrotnie. Wszystkie ćwiczenia odbywają się w niskich pozycjach. 

Sukces to idealny trening zarówno dla początkujących jak i zaawansowanych. Jego dodatkowym atutem jest fakt, że podzielony jest na części i sama możesz zdecydować ile czasu chcesz poświęcić na ćwiczenia.

SUKCES_pl_8mbps_LOOP.mp4

Sukces

SUKCES_ENG_COVER.webp

Mission Beach Body II jest dla Ciebie jeśli chcesz wysmuklić swoje ciało i zrzucić zbędne kilogramy.

Szczegóły treningu:
Ćwiczenia oddechowe
Rozgrzewka
8 rund angażujących wszystkie partie ciała
COOLDOWN

Część główna treningu zawiera:
Każdy część składa się z dwóch rund, a każda runda trwa 4,5 minuty. Każda runda to 2 ćwiczenia, po 30 sekund każde, które powtarzamy x3.

Mission Beach Body II Ewy Chodakowskiej to trening na:
- zrzucenie zbędnych kilogramów,
- spalenie tkanki tłuszczowej,
- modelowanie sylwetki,
- jędrne pośladki,
- płaski brzuch,
- wyrzeźbione ramiona.

MBB2_LOOP.mp4

Mission Beach Body II

MBB2_COVER.webp

Ten program jest dla Ciebie jeśli chcesz zacząć przygodę z treningami i wypracować piękne ciało. 

Nigdy nie ćwiczyłaś i nie wiesz od czego zacząć? Trening Dream Body będzie idealnym początkiem. 
Spalisz maksymalną liczbę kalorii, pozbędziesz się cellulitu i wymodelujesz ciało. 

Trening Dream Body to trening na: 

- Płaski brzuch 
- Smukłe nogi
- Jędrne pośladki

Dream Body_LOOP.mp4

Dream body

DREAM_BODY_COVER.webp

Trening "Skalpel wyzwanie" jest dla Ciebie jeśli marzysz o pięknym ciele! 

Ten program wyszczupla i modeluje, nadając sylwetce perfekcyjny kształt. 
Dzięki niemu nie tylko wysmuklisz, ale też wzmocnisz swoje ciało! Efekty widoczne już po 4 tygodniach! 

Trening "Skalpel wyzwanie" Ewy Chodakowskiej to trening na:
- płaski brzuch, 
- zgrabne nogi, 
- jędrne pośladki, 
- smukłe ramiona,
- mocne plecy.

Zaletą tego treningu jest łatwość jego wykonania, oraz wysoka intensywność, która zapewnia widoczne efekty już po 4 tygodniach!

Skalpel Wyzwanie_LOOP.mp4

Skalpel wyzwanie

SKALPEL_WYZWANIE_COVER.webp

"Super every body" to wyjątkowo skuteczny trening na:
Zrzucenie zbędnych kilogramów, modelowanie sylwetki, jędrne pośladki, płaski, wyrzeźbiony brzuch, wymodelowane ramiona. 

Trening "Super every body" Ewy Chodakowskiej jest dla Ciebie jeśli: 
Chcesz zrzucić nadprogramowe kilogramy - ten trening to maksymalne spalanie tkanki tłuszczowej poprzez angażowanie całego ciała! 
Chcesz mieć płaski brzuch - specjalnie dobrane ćwiczenia na dolne partie ciała sprawią, że Twoje mięśnie brzucha w końcu staną się widoczne! 
Pragniesz wysmuklić i wzmocnić ramiona - dzięki SUPER EVERY BODY i intensywnym treningu z hantlami na pewno Ci się to uda! Oczekujesz pięknych i jędrnych pośladków- ten trening, podnosi, modeluje, wzmacnia i zaokrągla pośladki!


Szczegóły treningu
Rozgrzewka
Cz.1 TOTAL BURN
Cz. 2 BUBBLE BUT
Cz. 3 SHREDDED ABS
Cz. 4 TONED ARMS
Stretching
Co zawiera część główna treningu:
Program Treningowy składa się z 4 - 10 minutowych części: 
    ⁃    Część pierwsza to TOTAL BURN - tutaj zaangażujemy całe ciało do pracy i podkręcimy temperaturę 
    ⁃    Cześć druga to BUBBLE BUT - podczas tej części będziemy wzmacniać, podnosić i zaokrąglać pośladki 
    ⁃    Cześć trzecia to Shredded abs - na tym etapie czeka nas heblowanie brzucha
    ⁃    Część czwarta to Toned arms - w trakcie tej części będziemy modelować ramiona. 

Każdy część składa się z dwóch rund, a każda runda trwa 4,5 minuty.
W każdej rundzie mamy 3 ćwiczenia, po 30 sekund każde, które powtarzamy  x 3

SUPER EVERY BODY CZ2. BUBBLE BUTT_LOOP.mp4

Super every body cz.2 Bubble but

SUPER_EVERY_BODY_CZ2._BUBBLE_BUTT_COVER.jpg

Bikini to wyjątkowo skuteczny trening na:

Płaski brzuch, jędrne pośladki, smukłe ramiona, zgrabne nogi, spalanie kalorii.

Trening Bikini Ewy Chodakowskiej jest dla Ciebie jeśli:

Chcesz schudnąć - Ćwiczenia składające się na ten program szybko i skutecznie rozprawią się z tkanką tłuszczową!
Walczysz z cellulitem – Dzięki regularnym ćwiczeniom pozbędziesz się cellulitu z ud i pośladków. 
Pragniesz ujędrnić ciało – Rozpraw się z problemowymi strefami takimi jak brzuch, uda i pośladki raz na zawsze! 
Liczysz na szybkie efekty – Pierwsze efekty zauważysz już po 10 treningach!


Szczegóły treningu:

Rozgrzewka: 5 minut
Część główna treningu: 2 razy po 20 minut
Cool down ze stretchingiem: 9 minut

Co zawiera część główna treningu?

- Program składa się z 2 - 20 minutowych części. 
- Każda z części to 30 ćwiczeń w wersji dla początkujących i zaawansowanych. 
- Początkujący wykonują tylko jedną rundę (druga jest taka sama). 
-  Każde ćwiczenie wykonuje się przez 30 sekund – w tym czasie należy zrobić jak najwięcej poprawnych powtórzeń. 
- Między każdym ćwiczeniem następuje 10 sekund przerwy. 

To dynamiczny i bardzo intensywny trening.

BIKINI_PL_LOOP.mp4

Bikini

BIKINI_PL_COVER.jpg

Chcesz usprawnić całe ciało oraz spalić maksymalną liczbę kalorii? Program Strongbody to świetny wybór!

W treningu wykorzystujemy hantle.

Szczegóły treningu:
1. Strongbody - warm up 12-15min
2. StrongBody - legs and glutes 20 min
3. StrongBody - upper body 20min
4. Strong Body - finisher 5min

Po wykonaniu treningu zaleca się cooldown ze stretchingiem.

Strongbody Doroty Piechockiej to trening na:
- silne nogi,
- jędrne pośladki,
- smukłe i silne ramiona,
- wzmocnienie całego ciała.

Strongbody jest dla Ciebie jeśli marzysz o smukłych i wyrzeźbionych ramionach. Jeśli chcesz wzmocnić i ujędrnić nogi, pośladki oraz pozbyć się cellulitu.

STRONGBODY_LOOP.mp4

Strongbody

STRONGBODY_COVER.jpg

MISSFIT to niezwykle skuteczny trening na jędrne pośladki, smukłe nogi, wyrzeźbione ramiona i utratę kilogramów. 

MISSFIT jest dla Ciebie jeśli:
- Chcesz zgubić zbędne kilogramy
- Chcesz spalić maksymalną liczbę kalorii
- Chcesz wyrzeźbić sylwetkę
- Szukasz urozmaicenia 

Szczegóły treningu:
1. Tabata Missfit-Warm-up ok.5 min
2. Tabata Missfit-Strong ok.5min
3. Tabata Missfit-Power ok. 5min
4. Tabata Missfit-Sweat ok.5min

Po wykonaniu treningu zaleca się cooldown ze stretchingiem.

Trudność treningu możesz regulować sama, dobierając odpowiednie obciążenie.
To Ty decydujesz jak intensywny trening chcesz zrobić.

MISSFIT_LOOP.mp4

Missfit

MISSFIT_COVER.jpg

Ten trening jest dla Ciebie jeśli chcesz schudnąć. 
Homemade beach body to program treningowy o wysokiej intensywności, który w błyskawicznym czasie spala tkankę tłuszczową i modeluje ciało. 

Ten program jest dla Ciebie jeśli:
- Chcesz zrzucić zbędne kilogramy,
- Chcesz się pozbyć cellulitu,
- Chcesz podnieść i wymodelować pośladki,
- Chcesz wysmuklić nogi,
- Chcesz wypracować płaski brzuch i wyrzeźbić mięśnie.

Dzięki temu treningowi nie tylko osiągniesz wymarzoną sylwetkę, ale także wzmocnisz ciało i układ odpornościowy, uregulujesz gospodarkę hormonalną.

HOMEMADE BEACH BODY_LOOP.mp4

Homemade beach body

HOMEMADE_BEACH_BODY_COVER.webp

Szukasz ekspresowego treningu przed ważnym wyjściem? BEAUTY SHOT jest dla Ciebie! 

BEAUTY SHOT Ewy Chodakowskiej to zestaw spokojnych i prostych ćwiczeń skoncentrowanych na pośladkach, udach, łydkach i brzuchu. Wyjątkowy program treningowy z gościnnym udziałem Joanny Przetakiewicz.

Szczegóły treningu:
Rozgrzewka: 4 minut
Część główna treningu: 12 minut, każde ćwiczenie ok. 30 sekund
Cool down ze stretchingiem: 8 minut

BEAUTY SHOT to trening na:
- płaski brzuch,
- jędrne pośladki i uda,
- kształtne łydki.

BEAUTY SHOT to superszybki i superefektywny trening. W 24 minutach zawarto ćwiczenia, dzięki którym uruchomisz dolne partie ciała, rozciągniesz je i wymodelujesz. Ten trening pobudzi Twoje ciało, ujędrni je i wyzwoli dawkę endorfin.

BEAUTY_SHOT_HOT18CityHall_final2_LOOP.mp4

Beauty shot

BEAUTY_SHOT_COVER.webp

REWOLUCJA to pierwszy program treningowy zaprojektowany z myślą o konkretnych, problematycznych strefach. 

Szczegóły treningu
Rozgrzewka: 6 minut
Część główna treningu: 10-50 minut
Cool down ze stretchingiem: 7 minut
Część główna treningu to 5 segmentów, po ok. 10 minut każdy:
Segment 1 - smukłe nogi – 20 ćwiczeń, każde wykonujemy po 30 sekund.
Segment 2 -  jędrne pośladki i uda – 10 ćwiczeń, każde wykonujemy po 30 sekund i powtarzamy całość x2.
Segment 3 - płaski brzuch – 20 ćwiczeń, każde wykonujemy po 30 sekund.
Segment 4 - zero „oponki” – 15 ćwiczeń, każde wykonujemy po 30 lub 60 sekund.
Segment 5 - mocne ramiona, klatka piersiowa, brzuch i grzbiet – 10 ćwiczeń, każde wykonujemy po 30 sekund i powtarzamy całość x2.

Ćwiczenia występują w wersjach dla początkujących i zaawansowanych. Każdy segment możesz wykonać 1-3 razy, w ten sposób samodzielnie decydujesz, ile ma trwać trening oraz nad jakimi partiami chcesz pracować. Liczy się jak największa liczba poprawnych powtórzeń wykonanych w ciągu każdych 30 sekund.

REWOLUCJA Ewy Chodakowskiej to trening na:

płaski brzuch,
jędrne pośladki,
smukłe ramiona,
zgrabne nogi,
mocne plecy,
spalanie kalorii.

REWOLUCJA zawiera 5 dziesięciominutowych programów. Łącznie to aż 75 ćwiczeń w różnych kombinacjach. Każdy zestaw ćwiczeń jest poświęcony konkretnej problematycznej strefie. Od zgrabnych nóg po mocne ramiona, klatkę piersiową i grzbiet.

Rewolucja_PL_8Mbps_LOOP.mp4

Rewolucja

Rewolucja_PL_8Mbps_COVER.webp

Autorska płyta Ewy Chodakowskiej. Na płycie znajdziesz dwa 30 minutowe programy treningowe. 

Skalpel II przy użyciu krzesła to trening dla wszystkich, którzy chcą mieć pięknie wymodelowane całe ciało. 

SZOK TRENING to trening dla zaawansowanych i średnio-zaawansowanych. Spala maksymalną ilość kalorii i przyspiesza metabolizm.

Pamiętaj, że sam trening nie wystarczy! Regeneracja i dobrana do Twoich potrzeb zdrowa dieta to część sukcesu. Uzupełnij trening indywidualną dietą BEDIET.pl

Pierwsza_autorska_eng_8mbps_LOOP.mp4

Skalpel 2 & Szok trening

SKALPEL_2_SZOK_TRENING_COVER.webp

SZEŚCIOMINUTÓWKA STRONG LEGS&BUTT to trening, dzięki któremu wypracujesz mocne pośladki i uda.

To wszystko bez konieczności spędzania godzin na siłowni. Tylko 6 minut dziennie wystarczy, aby wysmuklić sylwetkę i osiągnąć pożądane efekty. W tym treningu wykorzystujemy hantle. 

Szczegóły treningu:
3 ćwiczenia po 30 sekund, a pomiędzy nimi 10 sekund przerwy. Powtarzamy x 3.
Każde ćwiczenie jest w wersji dla początkujących i zaawansowanych. Trening dedykowany dla par, ale możesz go wykonać również samodzielnie.

SZEŚCIOMINUTÓWKA STRONG LEGS & BUTT 2_LOOP.mp4

Sześciominutówka STRONG LEGS & BUTT 2

SZEŚCIOMINUTÓWKA STRONG LEGS & BUTT 2_COVER.webp

6-minutówka STRONG BUTT, to intensywny program, skoncentrowany na mięśniach pośladków!

Dzięki użyciu hantli, nasz program zapewnia dodatkowe obciążenie, co sprawia, że każdy ruch staje się jeszcze bardziej intensywny i skuteczny. Ten trening jest idealny dla wszystkich, którzy pragną wymodelować całe ciało, zredukować masę ciała i zbudować imponującą masę mięśniową.  
Szczegóły treningu:
3 ćwiczenia po 30 sekund, a pomiędzy nimi 10 sekund przerwy. Powtarzamy x 3.
Każde ćwiczenie jest w wersji dla początkujących i zaawansowanych. Trening dedykowany dla par, ale możesz go wykonać również samodzielnie.

SZEŚCIOMINUTÓWKA STRONG BUTT 1_LOOP.mp4

Sześciominutówka STRONG BUTT 1

SZEŚCIOMINUTÓWKA STRONG BUTT 1_COVER.webp

SZEŚCIOMINUTÓWKA LEGS & BUTT to trening, dzięki któremu wypracujesz mocne nogi i pośladki.

To wszystko bez konieczności spędzania godzin na siłowni. Tylko 6 minut dziennie wystarczy, aby wysmuklić sylwetkę i osiągnąć pożądane efekty. W tym treningu wykorzystujemy hantle. 

Szczegóły treningu:
3 ćwiczenia po 30 sekund, a pomiędzy nimi 10 sekund przerwy. Powtarzamy x 3.
Każde ćwiczenie jest w wersji dla początkujących i zaawansowanych. Trening dedykowany dla par, ale możesz go wykonać również samodzielnie.

SZEŚCIOMINUTÓWKA LEGS & BUTT 1_LOOP.mp4

Sześciominutówka LEGS & BUTT 1

SZEŚCIOMINUTÓWKA LEGS & BUTT 1_COVER.webp

Szukasz skutecznego i krótkiego treningu na ramiona i pośladki? Dobrze trafiłaś!

Ten dynamiczny trening skupia się na różnorodnych ćwiczeniach, obejmujących wszystkie główne grupy mięśniowe z naciskiem na ramiona oraz pośladki. Dzięki zastosowaniu intensywnych interwałów, nasz trening pozwala spalić kalorie, kształtować sylwetkę i zwiększać masę mięśniową, wszystko to w zaledwie 6 minut dziennie.

ARMS&BUTT_LOOP.mp4

Sześciominutówka ARMS &BUTT 1

ARMS &BUTT 1_COVER.webp

6-minutówka STRONG BUTT  została stworzona z myślą o wzmocnieniu i wymodelowaniu całego ciała.

6-minutówka to doskonałe rozwiązanie dla tych, którzy chcą skoncentrować się na modelowaniu całego ciała. W tym treningu wykorzystujemy hantle. Dynamiczne ruchy, angażują różne partie mięśni, zapewniając kompleksowe podejście do modelowania całej sylwetki. 

Szczegóły treningu:
3 ćwiczenia po 30 sekund, a pomiędzy nimi 10 sekund przerwy. Powtarzamy x 3.
Każde ćwiczenie jest w wersji dla początkujących i zaawansowanych. Trening dedykowany dla par, ale możesz go wykonać również samodzielnie.

SZEŚCIOMINUTÓWKA STRONG BUTT 2_LOOP.mp4

Sześciominutówka STRONG BUTT 2

SZEŚCIOMINUTÓWKA STRONG BUTT 2_COVER.webp

Home Gym Body 1 to program Ewy Chodakowskiej, dzięki któremu zbudujesz sylwetkę jak z siłowni, nie wychodząc z domu. Skupiamy się przede wszystkim na dolnych partiach ciała – nogach, pośladkach i biodrach – ale pracuje całe ciało, Twoja siła i stabilizacja.

Podczas programu:
- wzmocnisz nogi, pośladki i biodra,
- zbudujesz siłę i masę mięśniową,
- poprawisz stabilizację i równowagę,
- zaangażujesz mięśnie głębokie (core),
- ujędrnisz i wysmuklisz sylwetkę,
- nauczysz się świadomej pracy z ciałem – w swoim rytmie i z uważnością.

Trening składa się z 4 części, z których każda ma inne zadanie:
1. Siła i masa mięśniowa – spokojniejsze, kontrolowane ruchy, które budują fundamenty siły.
2. Aktywacja i stabilizacja – praca nad mięśniami głębokimi, równowagą i kontrolą ruchu.
3. Core i kontrola – skupienie na centrum ciała, ustawieniu miednicy i kręgosłupa.
4. Finisher – krótka, intensywna część, która domyka trening energią i pozwala poczuć satysfakcję po wykonanej pracy.

To nie jest tylko trening mięśni. To również czas na świadomość ciała, obecność i zaufanie do siebie – tak, abyś przez całą sesję była tu i teraz, w swoim ciele.

Sprzęt:
mata, taśma oporowa, stabilna ławeczka/sofa/wyższy step oraz 3 zestawy hantli: ciężkie, średnie i lekkie.
Jeżeli dopiero zaczynasz, możesz wykonać trening bez obciążenia – najpierw technika, dopiero potem dokładamy ciężar.

Home Gym Body1_ Loop.mp4

HOME GYM BODY 1

Home Gym Body1_ Cover.png

Home Gym Body 2 to druga część programu Ewy Chodakowskiej, która pogłębia pracę z ciałem i pozwala poczuć pełnię siły, stabilności i kobiecej mocy. To trening siłowy w wersji „home gym” – ćwiczysz w domu, a efekty są jak po solidnej sesji na siłowni.

Podczas programu nadal wzmacniasz nogi, pośladki i biodra, budując jednocześnie siłę oraz wytrzymałość. Poprawiasz stabilizację i kontrolę ruchu, coraz mocniej angażując mięśnie core. Modelujesz sylwetkę, unosisz pośladki oraz zyskujesz pewność siebie na długo po zakończonym treningu.

To program siłowy złożony z 4 części, a każda ma inne zadanie:
Siła i masa mięśniowa – większe obciążenia, mniejsza liczba powtórzeń, skupienie na jakości ruchu.
Aktywacja i stabilizacja – praca nad mięśniami głębokimi oraz kontrolą ustawienia ciała.
Core i kontrola – skoncentrowana praca na centrum, które trzyma całą sylwetkę w ryzach.
Finisher – krótki, intensywny blok, który domyka trening energią „nie z tej ziemi”.

W trakcie sesji Ewa prowadzi Cię krok po kroku, przypominając, że najpierw liczy się technika, a dopiero potem ciężar. Jeśli dopiero zaczynasz, możesz wykonać trening bez dodatkowego sprzętu.

Sprzęt:
mata, taśma oporowa, stabilne krzesło/wyższy step lub ławeczka oraz 2 zestawy hantli lub kettli:
 – cięższy (około 70-80% Twoich możliwości),
 – średni (około 50-65% Twoich możliwości).
Wybierz obciążenia adekwatne do swojego poziomu – tak, aby czuć pracę mięśni, ale cały czas zachować kontrolę nad ruchem.

Home Gym Body2_ Loop..mp4

HOME GYM BODY 2

Home Gym Body2_ Cover.png

To skuteczny trening w warunkach domowych w formule FBW (Full Body Workout), realizowany jako trening oporowy. Podczas jednej sesji angażujesz całe ciało, pracując z dodatkowym obciążeniem.
To mocny, jakościowy trening siłowy, którego efektem będą silniejsze nogi i jędrne, uniesione pośladki.

Akop Szostak dokładnie omawia każde ćwiczenie i zwraca uwagę na technikę, a jego asystentka Wiktoria wykonuje ruchy, aby precyzyjnie pokazać, jak poprawnie je wykonać.
Potrzebujesz jedynie hantli oraz gumy oporowej. Obciążenie dobierasz indywidualnie, pracujesz w zakresie 10 powtórzeń, a ciężar powinien pozwolić Ci wykonać wszystkie 10 powtórzeń poprawnie technicznie, z pełną kontrolą ruchu.

Priorytetem jest jakość, precyzja i świadoma praca mięśni — nie maksymalna rozbudowa masy mięśniowej, lecz wzmocnienie, ujędrnienie i poprawa kompozycji sylwetki.

Akop trening 2-loop.mp4

Full Body Workout z Akopem (dla kobiet) 1

Akop trening 2.png

To bardzo skuteczny trening w warunkach domowych w formule FBW (Full Body Workout), realizowany jako trening oporowy. Podczas jednej sesji angażujesz całe ciało, pracując z dodatkowym obciążeniem, co czyni go szczególnie efektywnym w okresie redukcji tkanki tłuszczowej.

Trening obejmuje 3 ćwiczenia na dolne partie, 3 ćwiczenia na górne partie oraz ćwiczenia na mięśnie brzucha, dzięki czemu ciało pracuje kompleksowo i proporcjonalnie. Efektem są silniejsze nogi, jędrne i uniesione pośladki oraz wyraźnie wzmocniona sylwetka.

Akop Szostak dokładnie omawia każde ćwiczenie, skupiając się na technice, a jego asystentka Wiktoria prezentuje ruch, aby precyzyjnie pokazać, jak poprawnie go wykonać.

Potrzebujesz ławeczki (którą w warunkach domowych możesz zastąpić stabilnym podwyższeniem), hantli, gumy oporowej oraz maty. Obciążenie dobierasz indywidualnie; pracujesz w zakresie 10 powtórzeń, a ciężar powinien pozwolić Ci wykonać wszystkie 10 powtórzeń poprawnie technicznie, z pełną kontrolą ruchu.

Priorytetem jest jakość, precyzja i świadoma praca mięśni, nie maksymalna rozbudowa masy mięśniowej, lecz wzmocnienie, ujędrnienie oraz poprawa kompozycji ciała.

Akop trening 4-loop.mp4

Full Body Workout z Akopem (dla kobiet) 2

Akop trening 4.png

Trening funkcjonalny całego ciała to intensywna i wszechstronna forma aktywności fizycznej, która sprawdzi się dla osób średniozaawansowanych. Jest idealnym wyborem dla osób, które chcą poprawić ogólną sprawność, wzmocnić mięśnie, zwiększyć wydolność oraz zadbać o zdrowie i kondycję w codziennym życiu.



Zajęcia opierają się na ćwiczeniach angażujących wiele partii mięśniowych jednocześnie – nogi, pośladki, brzuch, plecy, ramiona i klatkę piersiową. W treningu wykorzystujemy ruchy inspirowane codziennymi aktywnościami: przysiady, wykroki, podnoszenia, rotacje czy podporowe pozycje.



Celem treningu funkcjonalnego jest poprawa siły, wytrzymałości, równowagi, koordynacji oraz mobilności. Regularna praktyka pomaga w redukcji tkanki tłuszczowej, kształtowaniu sylwetki i zapobieganiu kontuzjom. To doskonały wybór dla osób, które chcą poczuć się silniejsze, bardziej energiczne i sprawne na co dzień – zarówno fizycznie, jak i mentalnie.

Opis