Płaski brzuch_BIG.png

Płaski brzuch_small.jpg

Twój cel to płaski brzuch? 

Ta seria treningów skupia się na pracy nad mięśniami brzucha. Wyrzeźbisz, wysmuklisz i wzmocnisz brzuch. Dzięki dość wysokiej intensywności ćwiczeń spalisz znaczną liczbę kalorii, wzmocnisz ciało i poprawisz wytrzymałość. 

Trenerzy przeprowadzą Cię przez wszystkie etapy treningu, wyjaśniając krok po kroku każde ćwiczenie.

Płaski brzuch

Jeśli szukasz sposobu na wypracowanie płaskiego brzucha ten program treningowy jest dla Ciebie! 

Szczegóły treningu:

Rozgrzewka: 7 minut
Część główna treningu: 2 rundy po 20 minut. W każdej z nich jest 10 ćwiczeń, które wykonujemy przez 30 sekund. Między ćwiczeniami przerwa 10 s.
Cool down ze stretchingiem: 3,5 minuty

Początkujący wykonują tylko pierwszą rundę. Druga, z innym zestawem ćwiczeń, jest adresowana do zaawansowanych. Trening ma dość spokojne tempo.

Target płaski brzuch Ewy Chodakowskiej to trening na:

płaski brzuch,
mocne plecy. 

Jeśli masz jasno określony cel - przez cały czas trwania treningu masz pewność, że wszystkie ćwiczenia zostały opracowane z myślą o płaskim, jędrnym brzuchu.
Jeśli lubisz mieć wybór - trening składa się z dwóch części: dla początkujących i zaawansowanych. Wybierz tę, która Ci odpowiada, albo zrób obie!

TARGET_BRZUCH_LOOP.mp4

Target - płaski brzuch

TARGET_BRZUCH_COVER.jpg

REWOLUCJA to pierwszy program treningowy zaprojektowany z myślą o konkretnych, problematycznych strefach. 

Szczegóły treningu
Rozgrzewka: 6 minut
Część główna treningu: 10-50 minut
Cool down ze stretchingiem: 7 minut
Część główna treningu to 5 segmentów, po ok. 10 minut każdy:
Segment 1 - smukłe nogi – 20 ćwiczeń, każde wykonujemy po 30 sekund.
Segment 2 -  jędrne pośladki i uda – 10 ćwiczeń, każde wykonujemy po 30 sekund i powtarzamy całość x2.
Segment 3 - płaski brzuch – 20 ćwiczeń, każde wykonujemy po 30 sekund.
Segment 4 - zero „oponki” – 15 ćwiczeń, każde wykonujemy po 30 lub 60 sekund.
Segment 5 - mocne ramiona, klatka piersiowa, brzuch i grzbiet – 10 ćwiczeń, każde wykonujemy po 30 sekund i powtarzamy całość x2.

Ćwiczenia występują w wersjach dla początkujących i zaawansowanych. Każdy segment możesz wykonać 1-3 razy, w ten sposób samodzielnie decydujesz, ile ma trwać trening oraz nad jakimi partiami chcesz pracować. Liczy się jak największa liczba poprawnych powtórzeń wykonanych w ciągu każdych 30 sekund.

REWOLUCJA Ewy Chodakowskiej to trening na:

płaski brzuch,
jędrne pośladki,
smukłe ramiona,
zgrabne nogi,
mocne plecy,
spalanie kalorii.

REWOLUCJA zawiera 5 dziesięciominutowych programów. Łącznie to aż 75 ćwiczeń w różnych kombinacjach. Każdy zestaw ćwiczeń jest poświęcony konkretnej problematycznej strefie. Od zgrabnych nóg po mocne ramiona, klatkę piersiową i grzbiet.

Rewolucja_PL_8Mbps_LOOP.mp4

Rewolucja

Rewolucja_PL_8Mbps_COVER.jpg

Czy wiesz, że joga może być również doskonałym treningiem na wzmocnienie brzucha i nadanie mu pięknego fit wyglądu? 

Dziś się o tym przekonasz! Przed nami asany, które mają wspaniały wpływ na centrum naszego ciała.
Joga to świadomość ciała, praca z oddechem i skupienie. Tak też można pięknie pracować zarówno z ciałem, jak i z umysłem.
Po dzisiejszej sesji brzuch może spłonąć. I o to chodzi! Mocne centrum ciała pozwala na wiele szaleństw na macie, które są wciąż przed nami.

Przygotuj matę, wsłuchaj się w swój oddech oraz mój głos i podążaj za nimi w czasie praktyki.

Życzę samych przyjemności,
Ola Żelazo

joga-wzamcnianie-brzucha_LOOP.mp4

Joga mocny brzuch 

joga_wzamcnianie_brzucha_1080p_COVER.jpg

Ten trening jest dla Ciebie jeśli chcesz mieć płaski brzuch. 

Wymodeluj ciało, zredukuj masę i wypracuj piękny, wyrzeźbiony brzuch.

Ten trening pozwoli Ci efektywnie pracować nad mięśniami brzucha, bez konieczności spędzania godzin na siłowni. Zaledwie 6 minut dziennie to wszystko, czego potrzebujesz, aby wzmocnić i wyrzeźbić mięśnie brzucha i osiągnąć pożądane efekty.

SZEŚCIOMINUTÓWKA - SWISS BALL- KILLER ABS 10_LOOP.mp4

Sześciominutówka SWISS BALL - KILLER ABS 10

SZEŚCIOMINUTÓWKA - SWISS BALL- KILLER ABS 10_COVER.png

Ten trening jest dla Ciebie jeśli chcesz wysmuklić sylwetkę. 

Regularnie wykonywany zwalcza bóle kręgosłupa, wzmacnia mięśnie głębokie oraz pomaga  utrzymać prawidłową postawę ciała. 

Trening Coreset. Core to trening na: 

- Mocny i płaski brzuch 
- Mocne plecy 
- Smukłe nogi 
- Uniesione pośladki 
- Prawidłową postawę. 

Dzięki wykorzystanym założeniom treningu Pilatesa wzmocnisz całe ciało oraz poprawisz kondycję.

Aleks CoreSet core_LOOP.mp4

Core Set Core

CORESET. CORE_COVER.jpg

6-minutówka ABS to intensywny program dedykowany wszystkim, którzy pragną wymodelować ciało, zredukować masę i jednocześnie skoncentrować się na osiągnięciu pięknego, wyrzeźbionego brzucha.

Nasz trening jest idealny dla każdego, kto chce efektywnie pracować nad mięśniami brzucha, bez konieczności spędzania godzin na siłowni. Zaledwie 6 minut dziennie to wszystko, czego potrzebujesz, aby wzmocnić mięśnie brzucha, poprawić ich elastyczność i osiągnąć pożądane efekty.

SZEŚCIOMINUTÓWKA - KILLER ABS 11_LOOP.mp4

Sześciominutówka KILLER ABS 11

SZEŚCIOMINUTÓWKA - KILLER ABS 11_COVER.png

6-minutówka KILLER ABS  została stworzona z myślą o wzmocnieniu mięśni brzucha.

Trening zarówno dla początkujących, jak i zaawansowanych. W tej sześciominutowce wykorzystujemy kettle. Dynamiczne ruchy, angażują mięśnie brzucha, zapewniając kompleksowe podejście do modelowania tej partii ciała.

Szczegóły treningu:
3 ćwiczenia po 30 sekund, a pomiędzy nimi 10 sekund przerwy. Powtarzamy x 3. Trening dedykowany dla par, ale możesz go wykonać również samodzielnie.

SZEŚCIOMINUTÓWKA KILLER ABS 16_LOOP.mp4

Sześciominutówka KILLER ABS 16

SZEŚCIOMINUTÓWKA KILLER ABS 16_COVER.jpg

Masz tylko 6 minut a marzysz o wyrzeźbieniu mięsni brzucha? Ten zestaw jest dla Ciebie!

Ten 6-minutowy trening, skoncentrowany na mięśniach brzucha, został zaprojektowany dla osób, które pragną efektywnie wyrzeźbić tę część ciała. Idealny zarówno dla tych, którzy dążą do modelowania sylwetki, jak i tych, którzy chcą zredukować masę oraz zbudować masy mięśniową. Niezależnie od Twoich fitnessowych celów, ten krótki, ale intensywny trening zapewnia skuteczne narzędzie do osiągnięcia wymarzonych rezultatów.

KILLER ABS 9_LOOP.mp4

Sześciominutówka KILLER ABS 9

KILLER ABS 9_COVER.png

Przed Tobą zestaw ćwiczeń wzmacniający mięśnie brzucha z użyciem piłki!

Ten krótki, 6-minutowy trening został stworzony, aby skoncentrować się na wzmacnianiu mięśni brzucha z użyciem piłki do ćwiczeń. Trening zarówno dla początkujących jak i zaawansowanych. Program treningowy doskonały zarówno dla osób pragnących modelować sylwetkę, jak i tych, którzy chcą zredukować masę i zbudować masy mięśniową.

Szczegóły treningu:
3 ćwiczenia po 30 sekund, a pomiędzy nimi 10 sekund przerwy. Powtarzamy x 3.
Każde ćwiczenie jest w wersji dla początkujących i zaawansowanych.

SZEŚCIOMINUTÓWKA SWISS BALL- KILLER ABS 12_LOOP.mp4

Sześciominutówka SWISS BALL- KILLER ABS 12

SZEŚCIOMINUTÓWKA SWISS BALL- KILLER ABS 12_COVER.png

Ten trening jest dla Ciebie jeśli chcesz wyrzeźbić sylwetkę. 

Mini band to trening wzmacniający całe ciało z wykorzystaniem Mini Band. Pomaga wyrzeźbić i wysmuklić sylwetkę oraz ujędrnić ciało. Jest dobrym uzupełnieniem treningów cardio. 

Mini band to trening na: 

- Smukłe nogi 
- Jędrne pośladki 
- Mocny brzuch 
- Smukłe ramiona i plecy 

W zależności od oporu mini banda, trening może być przeznaczony dla osób średnio-zaawansowanych lub zaawansowanych.

MARCELINA 01E MINIBANDY_LOOP.mp4

Trening z mini band

MARCELINA 01E MINIBANDY_COVER.jpg

6-minutówka KILLER ABS dostarcza intensywnego treningu w krótkim czasie, dzięki czemu każdy może znaleźć chwilę na wzmocnienie mięśni brzucha i poprawę ogólnej kondycji fizycznej.

Skupiając się na dynamicznych ruchach, nasz program angażuje różne partie mięśni, zapewniając kompleksowe podejście do modelowania sylwetki.  
Szczegóły treningu:
3 ćwiczenia po 30 sekund, a pomiędzy nimi 10 sekund przerwy. Powtarzamy x 3.
Każde ćwiczenie jest w wersji dla początkujących i zaawansowanych. Trening dedykowany dla par, ale możesz go wykonać również samodzielnie.

SZEŚCIOMINUTÓWKA KILLER ABS 14_LOOP.mp4

Sześciominutówka KILLER ABS 14

SZEŚCIOMINUTÓWKA KILLER ABS 14_COVER.png

Super Every Body to wyjątkowo skuteczny trening na:

 Zrzucenie zbędnych kilogramów, modelowanie sylwetki, jędrne pośladki, płaski, wyrzeźbiony brzuch, wymodelowane ramiona. 

Trening Super Every Body Ewy Chodakowskiej jest dla Ciebie jeśli: 

Chcesz zrzucić nadprogramowe kilogramy - ten trening to maksymalne spalanie tkanki tłuszczowej poprzez angażowanie całego ciała! 
Chcesz mieć płaski brzuch - specjalnie dobrane ćwiczenia na dolne partie ciała sprawią, że Twoje mięśnie brzucha w końcu staną się widoczne! 
Pragniesz wysmuklić i wzmocnić ramiona - dzięki SUPER EVERY BODY i intensywnym treningu z hantlami na pewno Ci się to uda! Oczekujesz pięknych i jędrnych pośladków- ten trening, podnosi, modeluje, wzmacnia i zaokrągla pośladki!


Szczegóły treningu
Rozgrzewka
Cz.1 TOTAL BURN
Cz. 2 BUBBLE BUT
Cz. 3 SHREDDED ABS
Cz. 4 TONED ARMS
Stretching
Co zawiera część główna treningu:
Program Treningowy składa się z 4 - 10 minutowych części: 
    ⁃    Część pierwsza to TOTAL BURN - tutaj zaangażujemy całe ciało do pracy i podkręcimy temperaturę 
    ⁃    Cześć druga to BUBBLE BUT - podczas tej części będziemy wzmacniać, podnosić i zaokrąglać pośladki 
    ⁃    Cześć trzecia to Shredded abs - na tym etapie czeka nas heblowanie brzucha
    ⁃    Część czwarta to Toned arms - w trakcie tej części będziemy modelować ramiona. 

Każdy część składa się z dwóch rund, a każda runda trwa 4,5 minuty.

W każdej rundzie mamy 3 ćwiczenia, po 30 sekund każde, które powtarzamy  x 3

SUPER EVERY BODY CZ3. SHREDDED ABS_LOOP.mp4

Super every body cz.3 Shreded ABS

SUPER_EVERY_BODY_CZ3._SHREDDED_ABS_COVER.jpg

Trening "Perfect body" jest dla Ciebie jeśli chcesz schudnąć i ujędrnić ciało. 

Ten program nastawiony jest na intensywne spalanie tkanki tłuszczowej. Zrzucisz zbędne kilogramy oraz wzmocnisz i ujędrnisz całe ciało. Wyrzeźbisz mięśnie ud, pośladków i brzucha. 

"Perfect body" Ewy Chodakowskiej to trening na:
- Płaski brzuch
- Jędrne pośladki
- Zgrabne nogi

Szczegóły treningu
Rozgrzewka: 4 minut
Część główna treningu: 30 minut
Cool down ze stretchingiem: 5 minut

Co zawiera część główna treningu:
- 5 rund. 
- W każdej trzykrotnie powtarza się 3 ćwiczenia wzmacniające mięśnie. 
- Każde ćwiczenie trwa 30 sekund. 
- Między ćwiczeniami i rundami jest 10 sekund przerwy.  

Trening dość intensywny w wysokich i niskich pozycjach.

Perfect_Body_new_8Mbps_LOOP.mp4

Perfect body

PERFECT_BODY_NEW_8Mbps_COVER.jpg

Sukces to wyjątkowo skuteczny trening na:

Płaski brzuch, jędrne pośladki, mocne plecy, zgrabne nogi i szczupłą sylwetkę.

Sukces jest dla Ciebie jeśli:

Walczysz z cellulitem – Specjalnie dobrane ćwiczenia pomogą ci pożegnać cellulit na dobre. W zamian zyskasz jędrne i piękne ciało.

Marzysz o płaskim brzuchu – Część trzecia treningu skupia się właśnie na tym celu. Dzięki zawartym w niej ćwiczeniom wyrzeźbisz i wymodelujesz brzuch. 

Masz dużo na głowie – Na Sukces składają się programy, z których złożysz trening trwający 15, 30 lub 45 minut. Dzięki temu sama decydujesz, ile czasu możesz poświęcić na aktywność i dostosować ją do swojego trybu życia.

Lubisz dostosowywać trening do aktualnej formy – Jeśli jesteś osobą zaawansowaną i nie masz czasu, wykonaj tylko pierwszy zestaw ćwiczeń. Jeżeli możesz pozwolić sobie na dłuższy trening, dorzuć kolejne zestawy. Jeżeli jesteś osoba początkującą, pomiń pierwszy program i od razu przejdź na matę do drugiego i/lub trzeciego programu.


Szczegóły treningu

Rozgrzewka: 5 minut
Część główna treningu: 3 razy po 15 minut
Cool down ze stretchingiem: 5 minut

Co zawiera część główna treningu:

- Runda pierwsza: trening HIIT, czyli bardzo intensywny i dynamiczny, ale skutecznie spalający tłuszcz. Składa się z 10 ćwiczeń, każde trwa 30 sekund, a całość powtarza się 3 razy. Tu liczy się tempo: staraj się wykonać jak najwięcej poprawnych powtórzeń. 
- Runda druga: jej celem są pośladki i uda. Składa się z 3 segmentów po 10 ćwiczeń trwających 30 sekund każde. Wszystkie ćwiczenia odbywają się w niskich pozycjach, nie obciążają więc kolan.
- Runda trzecia: trzy pięciominutowe segmenty. Jeden segment składa się z 5 ćwiczeń wykonywanych przez 30 sekund każde i całość powtarza się dwukrotnie. Wszystkie ćwiczenia odbywają się w niskich pozycjach. 

Sukces to idealny trening zarówno dla początkujących jak i zaawansowanych. Jego dodatkowym atutem jest fakt, że podzielony jest na części i sama możesz zdecydować ile czasu chcesz poświęcić na ćwiczenia.

SUKCES_pl_8mbps_LOOP.mp4

Sukces

SUKCES_ENG_COVER.jpg

Trening "Turbo wyzwanie" jest dla Ciebie jeśli chcesz wyrzeźbić sylwetkę. 

To intensywny program, który wysmukli, wymodeluje i wzmocni Twoje ciało. Doda energii na cały dzień i spali tkankę tłuszczową. 
Zrzucisz zbędne kilogramy i poprawisz kondycję. Zaledwie kilka tygodni dzieli Cię od niesamowitych efektów! Zobaczysz różnicę nie tylko w ciele, ale i w codziennym funkcjonowaniu. 

Turbo Wyzwanie Ewy Chodakowskiej to trening na:

Płaski brzuch
Jędrne pośladki
Smukłe ramiona
Zgrabne nogi
Szczupłą sylwetkę

Turbo wyzwanie jest też doskonałym wyborem jeśli pragniesz pozbyć się cellulitu – znajdziesz tu ćwiczenia na zgrabne nogi i jędrne pośladki, które są prawdziwymi pogromcami cellulitu.

Turbo Wyzwanie Pogromca Cellulit_Title1_LOOP.mp4

Turbo wyzwanie

TURBO_WYZWANIE_COVER.jpg

Trening Skalpel jest dla Ciebie jeśli zaczynasz przygodę z aktywnością! 

Jeśli chcesz całościowo zadbać o sylwetkę – dzięki temu treningowi wymodelujesz, wysmuklisz i rozciągniesz mięśnie, nie rozbudowując ich przy tym nadmiernie. Już po kilku tygodniach poprawi się twoja postawa i siła mięśni!

Skalpel Ewy Chodakowskiej to trening na:

płaski brzuch,
jędrne pośladki, 
mocne plecy, 
zgrabne nogi 
smukłe ramiona.  

Ten kultowy trening Ewy Chodakowskiej to spokojne i niezwykle skuteczne ćwiczenia oraz naprawdę doskonała opcja, by zacząć się ruszać! 

Skalpel jest też doskonałym wyborem jeśli pragniesz pozbyć się cellulitu – znajdziesz tu ćwiczenia na zgrabne nogi i jędrne pośladki, które są prawdziwymi pogromcami cellulitu.

Skalpel_2016_BATV_720p_LOOP.mp4

Skalpel

Skalpel_2016_BATV_720p_COVER.jpg

Wypróbuj trening interwałowy jeśli jesteś na wysokim poziomie zaawansowania.

Trening interwałowy składa się z serii krótkich intensywnych ćwiczeń przeplatanych interwałami o niskiej intensywności. Dzięki temu ten program pomoże Ci poprawić ogólną wydolność organizmu, wesprzeć redukcję masy ciała oraz przyspieszyć metabolizm.

W treningu interwałowym Marceliny Kopki pracujesz przede wszystkim nad:

- poprawą kondycji,
- spaleniem tkanki tłuszczowej,
- wyrzeźbieniem nóg,
- płaskim brzuchem.

Trening Interwał_marcelina_LOOP.mp4

Trening interwał

Trening Interwał_marcelina_COVER.jpg

Jeśli jesteś początkująca i chcesz odkryć swoje ciało na nowo to program treningowy SILM FIT jest właśnie dla Ciebie.

Szczegóły treningu
Rozgrzewka: 8 minut
Część główna treningu: 35 minut
Cool down ze stretchingiem: 7 minut
Główna część treningu to ok. 30 ćwiczeń – każde wykonujemy przez minutę: 30 sekund to ćwiczenie w większym zakresie ruchu, a 30 sekund to ruchy pulsacyjne.

SLIM FIT Ewy Chodakowskiej to trening na:

płaski brzuch,
jędrne pośladki,
mocne plecy,
zgrabne nogi.

Marzysz o jędrnym ciele, nie lubisz pośpiechu, ale liczysz na szybkie efekty? Dzięki SLIM FIT osiągniesz wszystko, czego pragniesz.

W tym programie liczy się precyzja, a nie liczba powtórzeń, dlatego możesz w pełni się skupić na każdym ruchu.

SlimFit_LOOP.mp4

Slim fit

SLIMFIT_COVER.jpg

6-minutowy intensywny trening, skoncentrowany na ćwiczeniach mięśni brzucha z wykorzystaniem hantli.

Ta intensywna 6-minutowa sesja została stworzona zarówno dla tych, którzy pragną wyrzeźbić swój brzuch. Dzięki prostocie i skuteczności tego treningu, osiągniesz szybkie rezultaty nie tracąc godzin na siłowni. 

Szczegóły treningu:
3 ćwiczenia po 30 sekund, a pomiędzy nimi 10 sekund przerwy. Powtarzamy x 3. 
Każde ćwiczenie jest w wersji dla początkujących i zaawansowanych.

KILLER ABS 4 _LOOP.mp4

Sześciominutówka KILLER ABS 4

KILLER ABS 4_COVER.png

Jeśli chcesz być sprawniejsza, miałaś długą przerwę w treningach albo dopiero zaczynasz przygodę z aktywnością to ten trening, niezależnie od wieku jest właśnie dla Ciebie!

Szczegóły treningu:
Rozgrzewka: 5,5 minuty
Część główna treningu: 51 minut
Cool down ze stretchingiem: 6 minut
Część główna treningu to 5 części po 8-10 minut każda:
- Część 1 - ćwiczenia w pozycjach stojących na mięśnie nóg i pośladków oraz na przyspieszenie tętna.
- Część 2 - ćwiczenia w pozycjach stojących na ramiona, barki i plecy.
- Część 3 - ćwiczenia na macie na pośladki, biodra i talię.
- Część 4 - ćwiczenia na macie na brzuch.
- Część 5 - ćwiczenia na macie na mięśnie pleców.

Fit 50+ Ewy Chodakowskiej to trening na:

prawidłową postawę,
wzmacnianie mięśni całego ciała,
sprawność ogólną.

Program treningowy FIT 50+ poprawia kondycję fizyczną oraz wpływa na zwiększenie zakresu ruchów w stawach. 
Jeśli cierpisz na bóle pleców spowodowane brakiem ruchu – wzmocnisz mięśnie pleców, brzucha i pośladków, które odpowiadają za prawidłową postawę.

fit 50+_LOOP.mp4

Fit 50+

FIT_50+_COVER.jpg

Intensywny trening stworzony z myślą o wyrzeźbieniu mocnych mięśni brzucha. 

Ten 6-minutowy trening jest polecany dla tych, którzy pragną efektywnie modelować całe ciało, redukować masę oraz rozbudowywać masę mięśniową. Niezależnie od Twoich celów fitness, ta krótka, ale potężna sesja dostarczy Ci narzędzi do osiągnięcia wymarzonych rezultatów, zwłaszcza jeśli skupiasz się na wzmocnieniu mięśni brzucha.

KILLER ABS 7_LOOP.mp4

Sześciominutówka KILLER ABS 7

KILLER ABS 7_COVER.png

Ten trening jest dla Ciebie jeśli chcesz wzmocnić swoje ciało.

Ten krótki, 6-minutowy trening został stworzony tak, aby skoncentrować się na wzmocnieniu nóg, pośladków i brzucha. Doskonały dla osób początkujących i zaawansowanych. 

Szczegóły treningu:
3 ćwiczenia po 30 sekund, a pomiędzy nimi 10 sekund przerwy. Powtarzamy x 3. 
Każde ćwiczenie jest w wersji dla początkujących i zaawansowanych.

Płaski brzuch

Zwiastun

Płaski brzuch

Opis

Treningi

Target - płaski brzuch

Rewolucja

Joga mocny brzuch

Sześciominutówka SWISS BALL - KILLER ABS 10

Core Set Core

Sześciominutówka KILLER ABS 11