po wyzwaniu.mp4

LEVEL UP – wejdź na wyższy poziom!

Gotowa na kolejny krok w swojej treningowej podróży? LEVEL UP to wyzwanie, które pozwoli Ci podnieść intensywność ćwiczeń, wyrzeźbić sylwetkę i poczuć realny progres – niezależnie od tego, ile masz lat i na jakim etapie jesteś.

Specjalnie dla Ciebie Ewa Chodakowską przygotowała 10 planów treningowych, dopasowanych do różnych grup wiekowych i poziomów zaawansowania. Dzięki temu możesz mieć pewność, że ćwiczysz bezpiecznie, skutecznie i dokładnie tak, jak potrzebuje Twoje ciało.

zxcv 1.webp

LEVEL UP

Po raz pierwszy dostajesz spersonalizowany plan - dopasowany do Twojego wieku możliwości i realnych celów. 
Twoja osobista droga do sukcesu.

Spalanie _BIG.png

Spalanie _small.jpg

Chcesz zrzucić zbędne kilogramy i wysmuklić ciało? 
Seria spalanie to połączenie intensywności i efektywności. Spalisz maksymalną ilość tkanki tłuszczowej i zrzucisz zbędne kilogramy. Ujędrnisz pośladki, wysmuklisz nogi i wypracujesz płaski brzuch. Wypracujesz świetną sylwetkę. 

Trenerzy przeprowadzą Was przez wszystkie etapy treningu, wyjaśniając krok po kroku każde ćwiczenie.

Spalanie

Ten trening jest dla Ciebie jeśli chcesz schudnąć. 
Homemade beach body to program treningowy o wysokiej intensywności, który w błyskawicznym czasie spala tkankę tłuszczową i modeluje ciało. 

Ten program jest dla Ciebie jeśli:
- Chcesz zrzucić zbędne kilogramy,
- Chcesz się pozbyć cellulitu,
- Chcesz podnieść i wymodelować pośladki,
- Chcesz wysmuklić nogi,
- Chcesz wypracować płaski brzuch i wyrzeźbić mięśnie.

Dzięki temu treningowi nie tylko osiągniesz wymarzoną sylwetkę, ale także wzmocnisz ciało i układ odpornościowy, uregulujesz gospodarkę hormonalną.

HOMEMADE BEACH BODY_LOOP.mp4

Homemade beach body 

HOMEMADE_BEACH_BODY_COVER.jpg

Super every body to wyjątkowo skuteczny trening na:

 Zrzucenie zbędnych kilogramów, modelowanie sylwetki, jędrne pośladki, płaski, wyrzeźbiony brzuch, wymodelowane ramiona. 

Trening Super every body Ewy Chodakowskiej jest dla Ciebie jeśli: 

Chcesz zrzucić nadprogramowe kilogramy - ten trening to maksymalne spalanie tkanki tłuszczowej poprzez angażowanie całego ciała! 
Chcesz mieć płaski brzuch - specjalnie dobrane ćwiczenia na dolne partie ciała sprawią, że Twoje mięśnie brzucha w końcu staną się widoczne! 
Pragniesz wysmuklić i wzmocnić ramiona - dzięki SUPER EVERY BODY i intensywnym treningu z hantlami na pewno Ci się to uda! Oczekujesz pięknych i jędrnych pośladków- ten trening, podnosi, modeluje, wzmacnia i zaokrągla pośladki!


Szczegóły treningu
Rozgrzewka
Cz.1 TOTAL BURN
Cz. 2 BUBBLE BUT
Cz. 3 SHREDDED ABS
Cz. 4 TONED ARMS
Stretching
Co zawiera część główna treningu:
Program Treningowy składa się z 4 - 10 minutowych części: 
    ⁃ Część pierwsza to TOTAL BURN - tutaj zaangażujemy całe ciało do pracy i podkręcimy temperaturę 
    ⁃ Cześć druga to BUBBLE BUT - podczas tej części będziemy wzmacniać, podnosić i zaokrąglać pośladki 
    ⁃ Cześć trzecia to Shredded abs - na tym etapie czeka nas heblowanie brzucha
    ⁃ Część czwarta to Toned arms - w trakcie tej części będziemy modelować ramiona. 

Każdy część składa się z dwóch rund, a każda runda trwa 4,5 minuty.

W każdej rundzie mamy 3 ćwiczenia, po 30 sekund każde, które powtarzamy  x 3

SUPER EVERY BODY CZ1. TOTAL BURN_LOOP.mp4

Super every body cz.1 Total burn

SUPER_EVERY_BODY_CZ1._TOTAL_BURN_COVER.jpg

Super Every Body to wyjątkowo skuteczny trening na:

 Zrzucenie zbędnych kilogramów, modelowanie sylwetki, jędrne pośladki, płaski, wyrzeźbiony brzuch, wymodelowane ramiona. 

Trening Super Every Body Ewy Chodakowskiej jest dla Ciebie jeśli: 

Chcesz zrzucić nadprogramowe kilogramy - ten trening to maksymalne spalanie tkanki tłuszczowej poprzez angażowanie całego ciała! 
Chcesz mieć płaski brzuch - specjalnie dobrane ćwiczenia na dolne partie ciała sprawią, że Twoje mięśnie brzucha w końcu staną się widoczne! 
Pragniesz wysmuklić i wzmocnić ramiona - dzięki SUPER EVERY BODY i intensywnym treningu z hantlami na pewno Ci się to uda! Oczekujesz pięknych i jędrnych pośladków- ten trening, podnosi, modeluje, wzmacnia i zaokrągla pośladki!


Szczegóły treningu
Rozgrzewka
Cz.1 TOTAL BURN
Cz. 2 BUBBLE BUT
Cz. 3 SHREDDED ABS
Cz. 4 TONED ARMS
Stretching
Co zawiera część główna treningu:
Program Treningowy składa się z 4 - 10 minutowych części: 
    ⁃    Część pierwsza to TOTAL BURN - tutaj zaangażujemy całe ciało do pracy i podkręcimy temperaturę 
    ⁃    Cześć druga to BUBBLE BUT - podczas tej części będziemy wzmacniać, podnosić i zaokrąglać pośladki 
    ⁃    Cześć trzecia to Shredded abs - na tym etapie czeka nas heblowanie brzucha
    ⁃    Część czwarta to Toned arms - w trakcie tej części będziemy modelować ramiona. 

Każdy część składa się z dwóch rund, a każda runda trwa 4,5 minuty.

W każdej rundzie mamy 3 ćwiczenia, po 30 sekund każde, które powtarzamy  x 3

SUPER EVERY BODY CZ3. SHREDDED ABS_LOOP.mp4

Super every body cz.3 Shreded ABS

SUPER_EVERY_BODY_CZ3._SHREDDED_ABS_COVER.jpg

Mission Beach Body to wyjątkowo skuteczny trening na:

Smukłe nogi, płaski brzuch, jędrne pośladki. 

Mission Beach Body jest dla Ciebie jeśli:

Chcesz schudnąć - ten trening nastawiony na maksymalne spalanie tkanki tłuszczowej pozwoli Ci na skuteczne zrzucenie zbędnych kilogramów. 
Chcesz mieć płaski brzuch - specjalnie dobrane ćwiczenia na dolne partie ciała sprawią, że Twoje mięśnie brzucha w końcu staną się widoczne!
Pragniesz wysmuklić i wzmocnić nogi - Mission Beach Body to zestaw ćwiczeń gwarantujących zgrabne uda i łydki.


Szczegóły treningu

Rozgrzewka: 6 minut
Część główna treningu: 31 minut
Cool down ze stretchingiem: 6 minut

Co zawiera część główna treningu:

- 9 rund 
- Na każdą z nich składają się dwa 30-sekundowe ćwiczenia, które są powtarzane trzykrotnie.   
Ten trening nie tylko zapewni Ci piękne ciało, ale również formę na lata!

MISSIOIN_BEACH_BODY_LOOP.mp4

Mission Beach Body

MISSIOIN_BEACH_BODY_COVER.jpg

Chcesz zadbać o swoje nogi? Ta praktyka jest dla Ciebie!

Dzięki temu zestawowi ćwiczeń zadbasz o elastyczność i rozluźnienie całych nóg. Zredukujesz dyskomfort i napięcie mięśni, poczujesz ulgę po intensywnym treningu, czy po intensywnym dniu. Regularne rozciąganie pomaga również zapobiegać kontuzjom. 

Najlepiej wykonywać je o poranku.

Rozluznienie_rozciąganie_nog_ poranna_praktyka_N_LOOP.mp4

Rozluźnienie nóg praktyka poranna

Rozluznienie_rozciąganie_nog_ poranna_praktyka_N_COVER.jpg

Metamorfoza to niezwykle skuteczny trening na:

Płaski brzuch, jędrne pośladki i uda, mocne plecy, zgrabne nogi.

Metamorfoza jest dla Ciebie jeśli:

- Chcesz wysmuklić sylwetkę – Ten trening pozwoli ci zredukować tkankę tłuszczową. Dzięki dość wysokiej intensywności ćwiczeń trening spala znaczną liczbę kalorii, a ćwiczenia wzmacniające mięśnie ujędrniają i modelują ciało.
- Potrzebujesz urozmaicenia – Metamorfoza to trening funkcjonalny, w którym, możesz użyć piłki lub wykorzystać tylko ciężar ciała. 
- Zależy ci na sprawności ciała – Program angażuje wiele partii mięśni i stawów. Dzięki temu poprawi się twoja ogólna sprawność i koordynacja ruchowa oraz jakość życia.
- Prowadzisz siedzący tryb życia –  W trakcie treningu zaangażujesz mięśnie głębokie, które odciążą kręgosłup. Wzmocnisz plecy i poprawisz postawę. Popracujesz także nad poprawą kondycji.

Szczegóły treningu:

Rozgrzewka: 5 minut
Część główna treningu: 41 minut
Cool down ze stretchingiem: 7 minut

Co zawiera część główna treningu? 

- 10 rund. 
- W każdej z rund trzykrotnie powtarzamy 2 ćwiczenia - po 30 sekund każde.
-  Między ćwiczeniami jest 10 sekund przerwy. 
- Ćwiczenia występują w wersjach dla zaawansowanych i początkujących.

Cały trening można też wykonać bez piłki.

Kopia Metamorfoza_LOOP.mp4

Metamorfoza

METAMORFOZA_COVER.jpg

Bikini to wyjątkowo skuteczny trening na:

Płaski brzuch, jędrne pośladki, smukłe ramiona, zgrabne nogi, spalanie kalorii.

Trening Bikini Ewy Chodakowskiej jest dla Ciebie jeśli:

Chcesz schudnąć - Ćwiczenia składające się na ten program szybko i skutecznie rozprawią się z tkanką tłuszczową!
Walczysz z cellulitem – Dzięki regularnym ćwiczeniom pozbędziesz się cellulitu z ud i pośladków. 
Pragniesz ujędrnić ciało – Rozpraw się z problemowymi strefami takimi jak brzuch, uda i pośladki raz na zawsze! 
Liczysz na szybkie efekty – Pierwsze efekty zauważysz już po 10 treningach!


Szczegóły treningu:

Rozgrzewka: 5 minut
Część główna treningu: 2 razy po 20 minut
Cool down ze stretchingiem: 9 minut

Co zawiera część główna treningu?

- Program składa się z 2 - 20 minutowych części. 
- Każda z części to 30 ćwiczeń w wersji dla początkujących i zaawansowanych. 
- Początkujący wykonują tylko jedną rundę (druga jest taka sama). 
-  Każde ćwiczenie wykonuje się przez 30 sekund – w tym czasie należy zrobić jak najwięcej poprawnych powtórzeń. 
- Między każdym ćwiczeniem następuje 10 sekund przerwy. 

To dynamiczny i bardzo intensywny trening.

BIKINI_PL_LOOP.mp4

Bikini

BIKINI_PL_COVER.jpg

Sukces to wyjątkowo skuteczny trening na:

Płaski brzuch, jędrne pośladki, mocne plecy, zgrabne nogi i szczupłą sylwetkę.

Sukces jest dla Ciebie jeśli:

Walczysz z cellulitem – Specjalnie dobrane ćwiczenia pomogą ci pożegnać cellulit na dobre. W zamian zyskasz jędrne i piękne ciało.

Marzysz o płaskim brzuchu – Część trzecia treningu skupia się właśnie na tym celu. Dzięki zawartym w niej ćwiczeniom wyrzeźbisz i wymodelujesz brzuch. 

Masz dużo na głowie – Na Sukces składają się programy, z których złożysz trening trwający 15, 30 lub 45 minut. Dzięki temu sama decydujesz, ile czasu możesz poświęcić na aktywność i dostosować ją do swojego trybu życia.

Lubisz dostosowywać trening do aktualnej formy – Jeśli jesteś osobą zaawansowaną i nie masz czasu, wykonaj tylko pierwszy zestaw ćwiczeń. Jeżeli możesz pozwolić sobie na dłuższy trening, dorzuć kolejne zestawy. Jeżeli jesteś osoba początkującą, pomiń pierwszy program i od razu przejdź na matę do drugiego i/lub trzeciego programu.


Szczegóły treningu

Rozgrzewka: 5 minut
Część główna treningu: 3 razy po 15 minut
Cool down ze stretchingiem: 5 minut

Co zawiera część główna treningu:

- Runda pierwsza: trening HIIT, czyli bardzo intensywny i dynamiczny, ale skutecznie spalający tłuszcz. Składa się z 10 ćwiczeń, każde trwa 30 sekund, a całość powtarza się 3 razy. Tu liczy się tempo: staraj się wykonać jak najwięcej poprawnych powtórzeń. 
- Runda druga: jej celem są pośladki i uda. Składa się z 3 segmentów po 10 ćwiczeń trwających 30 sekund każde. Wszystkie ćwiczenia odbywają się w niskich pozycjach, nie obciążają więc kolan.
- Runda trzecia: trzy pięciominutowe segmenty. Jeden segment składa się z 5 ćwiczeń wykonywanych przez 30 sekund każde i całość powtarza się dwukrotnie. Wszystkie ćwiczenia odbywają się w niskich pozycjach. 

Sukces to idealny trening zarówno dla początkujących jak i zaawansowanych. Jego dodatkowym atutem jest fakt, że podzielony jest na części i sama możesz zdecydować ile czasu chcesz poświęcić na ćwiczenia.

SUKCES_pl_8mbps_LOOP.mp4

Sukces

SUKCES_ENG_COVER.jpg

Jeśli chcesz przygotować się do sezonu bikini, spalić mnóstwo kalorii i wymodelować ciało to trening Kick fit jest dla Ciebie!

Szczegóły treningu:
Rozgrzewka: 5 minut
Część główna treningu: 30 minut. 8 rund, w każdej z nich 3 powtórzenia 2 ćwiczeń wykonywanych po 30s każde. Między rundami ok. 30 sekund marszu. 
Cool down ze stretchingiem: 9 minut

Kick fit Ewy Chodakowskiej to trening na:
płaski brzuch,
jędrne pośladki,
mocne plecy,
smukłe ramiona,
zgrabne nogi,
spalanie kalorii.

Ćwiczenia występują w wersjach dla początkujących i zaawansowanych.

Intensywne cardio sprawi, że poprawisz wydolność organizmu i zrzucisz zbędne kilogramy.
Jeśli masz siedzącą pracę – Kick fit pomoże Ci poprawić sprawność ogólną, wzmocnić mięśnie pleców i brzucha, wymodeluje nogi i pośladki oraz zredukuje pomarańczową skórkę.

Kopia KickFit_Edit_final_FHD_BATV_15mbps_LOOP.mp4

Kick fit 

KICK_FIT_COVER.jpg

Jeśli chcesz spalić zbędne kalorie, zgubić nadprogramowe kilogramy i zwiększyć poczucie własnej wartości to BEST SELF BASIC MOVE jest dla Ciebie!
 
Szczegóły treningu:
Rozgrzewka: 10 minut
Część główna treningu: 20 minut składa się z 4 rund po 4 30 sekundowe ćwiczenia powtarzane 2 razy. Pomiędzy rundami 60 sekund przerwy.
Cool down ze stretchingiem: 10 minut

BEST SELF BASIC MOVE Ewy Chodakowskiej to trening na: 
spalanie kalorii,
przyspieszony metabolizm,
redukcję stresu,
mocne mięśnie,
zwiększenie odporności,
zwiększenie pojemności płuc,
radość z ruchu.


BEST SELF BASIC MOVE to trening cardio dla początkujących przygotowany w ramach zestawu treningowego Best Self Basic. Chcesz lepiej wyglądać i lepiej się czuć we własnym ciele?
Masz od kilkunastu do kilkudziesięciu nadprogramowych kilogramów do zrzucenia?
Ćwicz we własnym tempie, zachowuj efektywność treningu i osiągaj wymarzone efekty!

BEST SELF BASIC MOVE_LOOP_LOOP.mp4

Best self basic move

BEST_SELF_BASIC_MOVE_COVER.jpg

Doskwiera Ci dyskomfort w biodrach? Chcesz zadbać o ich komfort? Spróbuj tych ćwiczeń!

Z tym zestawem z rana idealnie przygotujesz swoje biodra do całodniowych zajęć. Zadbaj o ich rozluźnienie i uelastycznienie przed kolejnym dniem pełnym aktywności! 

Poczujesz znaczącą różnicę już po kilku praktykach.

rozluznienie_bioder_poranna_praktyka_N_LOOP.mp4

Rozluźnienie bioder praktyka poranna

rozluznienie_bioder_poranna_praktyka_N_COVER.jpg

Trening Skalpel jest dla Ciebie jeśli zaczynasz przygodę z aktywnością! 

Jeśli chcesz całościowo zadbać o sylwetkę – dzięki temu treningowi wymodelujesz, wysmuklisz i rozciągniesz mięśnie, nie rozbudowując ich przy tym nadmiernie. Już po kilku tygodniach poprawi się twoja postawa i siła mięśni!

Skalpel Ewy Chodakowskiej to trening na:

płaski brzuch,
jędrne pośladki, 
mocne plecy, 
zgrabne nogi 
smukłe ramiona.  

Ten kultowy trening Ewy Chodakowskiej to spokojne i niezwykle skuteczne ćwiczenia oraz naprawdę doskonała opcja, by zacząć się ruszać! 

Skalpel jest też doskonałym wyborem jeśli pragniesz pozbyć się cellulitu – znajdziesz tu ćwiczenia na zgrabne nogi i jędrne pośladki, które są prawdziwymi pogromcami cellulitu.

Skalpel_2016_BATV_720p_LOOP.mp4

Skalpel

Skalpel_2016_BATV_720p_COVER.jpg

Ten program jest dla Ciebie jeśli chcesz zacząć przygodę z treningami i wypracować piękne ciało. 

Nigdy nie ćwiczyłaś i nie wiesz od czego zacząć? Trening Dream Body będzie idealnym początkiem. 
Spalisz maksymalną liczbę kalorii, pozbędziesz się cellulitu i wymodelujesz ciało. 

Trening Dream Body to trening na: 

- Płaski brzuch 
- Smukłe nogi
- Jędrne pośladki

Dream Body_LOOP.mp4

Dream body

DREAM_BODY_COVER.jpg

Jeśli jesteś zaawansowana, chcesz przetestować swoją kondycję fizyczną i doświadczyć spalania na najwyższych obrotach - BEST SELF MAX: MAX BURN to doskonały wybór!

To trening jest przygotowany jako jeden z trzech programów treningowych Best Self MAX. 

Szczegóły treningu:
Rozgrzewka: 10 minut
Część główna treningu: 18 minut - 4 rundy składające się z czterech 30 sekundowych ćwiczeń powtarzanych 2 razy. Pomiędzy rundami są 20 sekundowę przerwy.
Cool down ze stretchingiem: 10 minut

BEST SELF MAX: MAX BURN Ewy Chodakowskiej to trening na: 
spalanie na najwyższych obrotach,
modelowanie sylwetki,
płaski brzuch,
przetestowanie kondycji fizycznej,
zastrzyk energii.

Lubisz dynamikę i ćwiczenia z timerem? Chcesz spalić jak największą ilość kalorii?
Chcesz poprawić kondycje fizyczną? Chcesz mieć smukłą sylwetkę? Ten trening jest właśnie dla Ciebie!

BEST SELF MAX_ MAX BURN_LOOP.mp4

Best Self Max: Max Burn

BEST_SELF_MAX_MAX_BURN_COVER.jpg

Potrzebujesz rozluźnienia w szyi? Ta praktyka jest dla Ciebie!

Dzięki tej sesji doskonale rozluźnisz swój odcinek szyjny po całym dniu. Pozbędziesz się stresu i napięcia. Rozciągniesz mięśnie i zniwelujesz dyskomfort. 

Wypróbuj na wieczorne odprężenie przed snem.

Rozluźnienie_szyi_wieczorna_praktyka_N_LOOP.mp4

Rozluźnienie szyi praktyka wieczorna 

Rozluźnienie_szyi_wieczorna_praktyka_N_COVER.jpg

Autorska płyta Ewy Chodakowskiej. Na płycie znajdziesz dwa 30 minutowe programy treningowe. 

Skalpel II przy użyciu krzesła to trening dla wszystkich, którzy chcą mieć pięknie wymodelowane całe ciało. 

SZOK TRENING to trening dla zaawansowanych i średnio-zaawansowanych. Spala maksymalną ilość kalorii i przyspiesza metabolizm.

Pamiętaj, że sam trening nie wystarczy! Regeneracja i dobrana do Twoich potrzeb zdrowa dieta to część sukcesu. Uzupełnij trening indywidualną dietą BEDIET.pl

Pierwsza_autorska_eng_8mbps_LOOP.mp4

Skalpel 2 & Szok trening 

SKALPEL_2_SZOK_TRENING_COVER.jpg

Chcesz zacząć przygodę z jogą, ale nie wiesz jak zacząć? Ten film jest dla Ciebie! 

Sesja jogi przygotowana z myślą o osobach początkujących. Ola wprowadzi Cię w świat jogi i pokaże podstawowe pozycje.  Rozciągniesz i wzmocnisz całe ciało, uspokoisz umysł. Zobaczysz, jak można wykorzystywać różne akcesoria podczas praktyki.

YOGA dla Poczatkujacych z Akcesorami_N_LOOP.mp4

Yoga dla początkujących z akcesoriami 

YOGA dla Poczatkujacych z Akcesorami_N_COVER.jpg

Jeśli szukasz odprężenia i rozluźnienia, ten film jest dla Ciebie. 

Delikatna sesja yin yogi kobiecej, dostosowana do dni, w których nie czujesz się w pełni sił, a mimo wszystko chcesz się poruszać i łagodnie oprężyć. Rozciągnij i rozluźnij ciało, przygotuj się na nadchodzący dzień lub wyrzuć emocje zebrane przez cały dzień, oczyść umysł. 
Poczuj ulgę i relaks w ciele, które pozwolą Ci zacząć dzień ze spokojem lub spokojnie zasnąć. 

Poczujesz znaczącą różnicę już po kilku praktykach.

YIN YOGA Odprezenie dla Kobiet_N_LOOP.mp4

YIN YOGA odprężenie dla kobiet

YIN YOGA Odprezenie dla Kobiet_N_COVER.jpg

Jeśli szukasz odprężenia i rozluźnienia, ten film jest dla Ciebie. 

Rozciągająca praktyka yin yogi, dzięki której łagodnie rozluźnisz cała ciało. Doskonale sprawdzi się zarówno o poranku, jak i wieczorem. Rozciągnij i rozluźnij ciało, zniweluj ból i dyskomfort. 

Zrelaksuj się i popraw swoje samopoczucie.

YIN YOGA rozluznienie i rozciaganie_N_LOOP.mp4

YIN YOGA rozluźnianie i rozciąganie

YIN YOGA rozluznienie i rozciaganie_N_COVER.jpg

Doskwiera Ci dyskomfort w biodrach? Chcesz zadbać o ich komfort? Spróbuj tych ćwiczeń!

Doskonała praktyka na wieczór, dzięki której zregenerujesz i rozluźnisz swoje biodra. Zniwelujesz ból i dyskomfort, poczujesz ulgę i zaśniesz spokojnie. 

Poczujesz znaczącą różnicę już po kilku praktykach.

rozluznienie_bioder_wieczorna_praktyka_N_LOOP.mp4

Rozluźnienie bioder praktyka wieczorna

rozluznienie_bioder_wieczorna_praktyka_N_COVER.jpg

Doskwiera Ci ból pleców? Chcesz zadbać o ich komfort? Spróbuj tych ćwiczeń!

To doskonała praktyka rozluźniająca cały kręgosłup. Wykonuj ją o poradnku. Delikatnie wprowadzając ciało w ruch, zlikwidujesz napięcia i dyskomfort. Rozciągniesz i wzmocnisz swoje plecy. 

Poczujesz znaczącą różnicę już po kilku praktykach.

Rozluznienie_ kregosłupa_poranna_praktyka_N_LOOP.mp4

Rozluźnienie kręgosłupa praktyka poranna

Rozluznienie_ kregosłupa_poranna_praktyka_N_COVER.jpg

Doskwiera Ci ból pleców? Chcesz zadbać o ich komfort? Spróbuj tych ćwiczeń!

Wieczorna relaskacja kręgosłupa, dzięki której poczujesz ulgę po całym dniu. Idealna na łagodną aktywność przed snem.
Delikatnie wprowadzając ciało w ruch, zlikwidujesz napięcia i dyskomfort. Rozciągniesz i wzmocnisz swoje plecy. 

Poczujesz znaczącą różnicę już po kilku praktykach.

Rozluznienie_ kregosłupa_wieczorna_praktyka_N_LOOP.mp4

Rozluźnienie kręgosłupa praktyka wieczorna

Rozluznienie_ kregosłupa_wieczorna_praktyka_N_COVER.jpg

REWOLUCJA to pierwszy program treningowy zaprojektowany z myślą o konkretnych, problematycznych strefach. 

Szczegóły treningu
Rozgrzewka: 6 minut
Część główna treningu: 10-50 minut
Cool down ze stretchingiem: 7 minut
Część główna treningu to 5 segmentów, po ok. 10 minut każdy:
Segment 1 - smukłe nogi – 20 ćwiczeń, każde wykonujemy po 30 sekund.
Segment 2 -  jędrne pośladki i uda – 10 ćwiczeń, każde wykonujemy po 30 sekund i powtarzamy całość x2.
Segment 3 - płaski brzuch – 20 ćwiczeń, każde wykonujemy po 30 sekund.
Segment 4 - zero „oponki” – 15 ćwiczeń, każde wykonujemy po 30 lub 60 sekund.
Segment 5 - mocne ramiona, klatka piersiowa, brzuch i grzbiet – 10 ćwiczeń, każde wykonujemy po 30 sekund i powtarzamy całość x2.

Ćwiczenia występują w wersjach dla początkujących i zaawansowanych. Każdy segment możesz wykonać 1-3 razy, w ten sposób samodzielnie decydujesz, ile ma trwać trening oraz nad jakimi partiami chcesz pracować. Liczy się jak największa liczba poprawnych powtórzeń wykonanych w ciągu każdych 30 sekund.

REWOLUCJA Ewy Chodakowskiej to trening na:

płaski brzuch,
jędrne pośladki,
smukłe ramiona,
zgrabne nogi,
mocne plecy,
spalanie kalorii.

REWOLUCJA zawiera 5 dziesięciominutowych programów. Łącznie to aż 75 ćwiczeń w różnych kombinacjach. Każdy zestaw ćwiczeń jest poświęcony konkretnej problematycznej strefie. Od zgrabnych nóg po mocne ramiona, klatkę piersiową i grzbiet.

Rewolucja_PL_8Mbps_LOOP.mp4

Rewolucja

Rewolucja_PL_8Mbps_COVER.jpg

Super every body to wyjątkowo skuteczny trening na:

Zrzucenie zbędnych kilogramów, modelowanie sylwetki, jędrne pośladki, płaski, wyrzeźbiony brzuch, wymodelowane ramiona. 

Trening "Super every body" Ewy Chodakowskiej jest dla Ciebie jeśli: 

Chcesz zrzucić nadprogramowe kilogramy - ten trening to maksymalne spalanie tkanki tłuszczowej poprzez angażowanie całego ciała! 
Chcesz mieć płaski brzuch - specjalnie dobrane ćwiczenia na dolne partie ciała sprawią, że Twoje mięśnie brzucha w końcu staną się widoczne! 
Pragniesz wysmuklić i wzmocnić ramiona - dzięki "Super every body" i intensywnym treningu z hantlami na pewno Ci się to uda! Oczekujesz pięknych i jędrnych pośladków- ten trening, podnosi, modeluje, wzmacnia i zaokrągla pośladki!


Szczegóły treningu
Rozgrzewka
Cz.1 TOTAL BURN
Cz. 2 BUBBLE BUT
Cz. 3 SHREDDED ABS
Cz. 4 TONED ARMS
Stretching
Co zawiera część główna treningu:
Program Treningowy składa się z 4 - 10 minutowych części: 
    ⁃    Część pierwsza to TOTAL BURN - tutaj zaangażujemy całe ciało do pracy i podkręcimy temperaturę 
    ⁃    Cześć druga to BUBBLE BUT - podczas tej części będziemy wzmacniać, podnosić i zaokrąglać pośladki 
    ⁃    Cześć trzecia to Shredded abs - na tym etapie czeka nas heblowanie brzucha
    ⁃    Część czwarta to Toned arms - w trakcie tej części będziemy modelować ramiona. 

Każdy część składa się z dwóch rund, a każda runda trwa 4,5 minuty.

W każdej rundzie mamy 3 ćwiczenia, po 30 sekund każde, które powtarzamy  x 3

super every body_LOOP.mp4

Super every body

super every body_COVER.jpg

Trening "Skalpel wyzwanie" jest dla Ciebie jeśli marzysz o pięknym ciele! 

Ten program wyszczupla i modeluje, nadając sylwetce perfekcyjny kształt. 
Dzięki niemu nie tylko wysmuklisz, ale też wzmocnisz swoje ciało! Efekty widoczne już po 4 tygodniach! 

Trening "Skalpel wyzwanie" Ewy Chodakowskiej to trening na:
- płaski brzuch, 
- zgrabne nogi, 
- jędrne pośladki, 
- smukłe ramiona,
- mocne plecy.

Zaletą tego treningu jest łatwość jego wykonania, oraz wysoka intensywność, która zapewnia widoczne efekty już po 4 tygodniach!

Spalanie

Zwiastun

Spalanie

Opis

Treningi

Homemade beach body

Super every body cz.1 Total burn

Super every body cz.3 Shreded ABS

Mission Beach Body

Rozluźnienie nóg praktyka poranna

Metamorfoza