po wyzwaniu.mp4

LEVEL UP – wejdź na wyższy poziom!

Gotowa na kolejny krok w swojej treningowej podróży? LEVEL UP to wyzwanie, które pozwoli Ci podnieść intensywność ćwiczeń, wyrzeźbić sylwetkę i poczuć realny progres – niezależnie od tego, ile masz lat i na jakim etapie jesteś.

Specjalnie dla Ciebie Ewa Chodakowską przygotowała 10 planów treningowych, dopasowanych do różnych grup wiekowych i poziomów zaawansowania. Dzięki temu możesz mieć pewność, że ćwiczysz bezpiecznie, skutecznie i dokładnie tak, jak potrzebuje Twoje ciało.

zxcv 1.webp

LEVEL UP

Po raz pierwszy dostajesz spersonalizowany plan - dopasowany do Twojego wieku możliwości i realnych celów. 
Twoja osobista droga do sukcesu.

Sześciominutówka_BIG.png

Sześciominutówka_small.jpg

Seria sześciominutowych treningów stworzona przez Ewę Chodakowską jest zaprojektowana zarówno dla początkujących, jak i zaawansowanych. Zarówno dla kobiet jak i mężczyzn.

Łączą intensywność z efektywnością.
Idealne dla osób, które chcą skupić się na wyrzeźbieniu brzucha i pośladków, a także dla tych, którzy mają na celu redukcję wagi, budowanie masy mięśniowej, podniesienie i wyrzeźbienie mięśni pośladków czy wysmuklenie nóg. 

Trenerka Ewa Chodakowska przeprowadzi Cię przez wszystkie etapy treningu, wyjaśniając krok po kroku każde ćwiczenie. 

Już 6 minut dziennie wystarczy by osiągnąć świetne efekty!

Sześciominutówki

Przed Tobą zestaw ćwiczeń wzmacniający całe ciało!

Ten krótki, 6-minutowy trening został stworzony, aby skoncentrować się na wzmacnianiu całego ciała ze szczególnym uwzględnieniem rąk. Trening zarówno dla początkujących jak i zaawansowanych. Możesz użyć hantli. Program treningowy doskonały zarówno dla osób pragnących modelować sylwetkę, jak i tych, którzy chcą zredukować masę i zbudować masy mięśniową.

Szczegóły treningu:
3 ćwiczenia po 30 sekund, a pomiędzy nimi 10 sekund przerwy. Powtarzamy x 3. 
Każde ćwiczenie jest w wersji dla początkujących i zaawansowanych.

POWER BODY 4_LOOP.mp4

Sześciominutówka POWER BODY 4

POWER_BODY_4_COVER.jpg

Podczas 6-minutówki TONED ARMS skupisz się na precyzyjnym modelowaniu ramion, angażując różne grupy mięśniowe.

Nasz skoncentrowany trening, to również sposób na zbudowanie siły, elastyczności i wzmocnieniu mięśni w obszarze ramion. Dzięki zaledwie 6 minutom dziennie z hantlami, osiągniesz wymarzone rezultaty!  
Szczegóły treningu:
3 ćwiczenia po 30 sekund, a pomiędzy nimi 10 sekund przerwy. Powtarzamy x 3.
Każde ćwiczenie jest w wersji dla początkujących i zaawansowanych. Trening dedykowany dla par, ale możesz go wykonać również samodzielnie.

SZEŚCIOMINUTÓWKA TONED ARMS 5_LOOP.mp4

Sześciominutówka TONED ARMS 5

SZEŚCIOMINUTÓWKA TONED ARMS 5_COVER.jpg

Zbuduj pięknie wymodelowane ramiona dzięki naszemu rewolucyjnemu treningowi TONED ARMS z użyciem hantli! 

Ten intensywny, 6-minutowy program został stworzony z myślą o wszystkich, którzy pragną nie tylko pięknych ramion, ale także kompleksowej transformacji całego ciała, redukcji masy i budowy imponującej masy mięśniowej. 
Szczegóły treningu:
3 ćwiczenia po 30 sekund, a pomiędzy nimi 10 sekund przerwy. Powtarzamy x 3.
Każde ćwiczenie jest w wersji dla początkujących i zaawansowanych. Trening dedykowany dla par, ale możesz go wykonać również samodzielnie.

SZEŚCIOMINUTÓWKA TONED ARMS 4_LOOP.mp4

Sześciominutówka TONED ARMS 4

SZEŚCIOMINUTÓWKA TONED ARMS 4_COVER.png

Przed Tobą zestaw ćwiczeń wzmacniający całe ciało z użyciem taśmy oporowej!

Ten krótki, 6-minutowy trening został stworzony, aby skoncentrować się na wzmacnianiu całego ciała z użyciem taśmy oporowej. Trening zarówno dla początkujących jak i zaawansowanych. Program treningowy doskonały zarówno dla osób pragnących modelować sylwetkę, jak i tych, którzy chcą zredukować masę i zbudować masy mięśniową.

Szczegóły treningu:
3 ćwiczenia po 30 sekund, a pomiędzy nimi 10 sekund przerwy. Powtarzamy x 3.
Każde ćwiczenie jest w wersji dla początkujących i zaawansowanych.

SZEŚCIOMINUTÓWKA ELASTIC BAND- POWER BODY 20_LOOP.mp4

Sześciominutówka ELASTIC BAND - POWER BODY 20

SZEŚCIOMINUTÓWKA ELASTIC BAND- POWER BODY 20_COVER.png

SZEŚCIOMINUTÓWKA ELASTIC BAND- BUTT&ABS to program, który pomoże Ci wypracować jędrne pośladki i płaski brzuch. 
Dzięki tym ćwiczeniom spalisz kalorie, wymodelujesz i wzmocnisz ciało oraz wyrzeźbisz brzuch i pośladki. 

To wszystko bez konieczności spędzania godzin na siłowni. Tylko 6 minut dziennie wystarczy, aby wysmuklić sylwetkę i osiągnąć pożądane efekty.

SZEŚCIOMINUTÓWKA - ELASTIC BAND- BUTT&ABS 1_LOOP.mp4

Sześciominutówka ELASTIC BAND - BUTT&ABS 1

SZEŚCIOMINUTÓWKA - ELASTIC BAND- BUTT&ABS 1_COVER.png

Intensywny 6-minutowy trening, skoncentrowany na mięśniach brzucha.

Ten 6-minutowa program treningowy doskonale nadaje się dla tych, którzy pragną wyrzeźbić i wzmocnić brzuch. Niezależnie od tego, czy Twoim celem jest modelowanie sylwetki, redukcja masy, czy budowa masy mięśniowej, ten trening stanowi skuteczne narzędzie do osiągnięcia pożądanych rezultatów.

Szczegóły treningu:
3 ćwiczenia po 30 sekund, a pomiędzy nimi 10 sekund przerwy. Powtarzamy x 3. 
Każde ćwiczenie jest w wersji dla początkujących i zaawansowanych.

KILLER ABS 3_LOOP.mp4

Sześciominutówka KILLER ABS 3

KILLER ABS 3_COVER.jpg

SZEŚCIOMINUTÓWKA STRONG LEGS&BUTT to trening, dzięki któremu wypracujesz mocne pośladki i uda.

To wszystko bez konieczności spędzania godzin na siłowni. Tylko 6 minut dziennie wystarczy, aby wysmuklić sylwetkę i osiągnąć pożądane efekty. W tym treningu wykorzystujemy hantle. 

Szczegóły treningu:
3 ćwiczenia po 30 sekund, a pomiędzy nimi 10 sekund przerwy. Powtarzamy x 3.
Każde ćwiczenie jest w wersji dla początkujących i zaawansowanych. Trening dedykowany dla par, ale możesz go wykonać również samodzielnie.

SZEŚCIOMINUTÓWKA STRONG LEGS & BUTT 2_LOOP.mp4

Sześciominutówka STRONG LEGS & BUTT 2

SZEŚCIOMINUTÓWKA STRONG LEGS & BUTT 2_COVER.png

Odkryj nowy wymiar treningu z naszą 6-minutówką POWER BODY! 

Ten intensywny program został zaprojektowany z myślą o osobach, które pragną wymodelować całe ciało, redukować masę ciała oraz budować imponującą masę mięśniową. Dla zaawansowanych, proponujemy wykonanie go z użyciem hantli, aby dodatkowo wzmocnić efekty treningowe. Natomiast osoby początkujące śmiało zachęcamy do wykonania treningu bez hantli, umożliwiając łagodniejszy start.

SZEŚCIOMINUTÓWKA - POWER BODY 13_LOOP.mp4

Sześciominutówka POWER BODY 13

SZEŚCIOMINUTÓWKA - POWER BODY 13_COVER.png

6-minutówka ABS to intensywny program dedykowany wszystkim, którzy pragną wymodelować ciało, zredukować masę i jednocześnie skoncentrować się na osiągnięciu pięknego, wyrzeźbionego brzucha.

Nasz trening jest idealny dla każdego, kto chce efektywnie pracować nad mięśniami brzucha, bez konieczności spędzania godzin na siłowni. Zaledwie 6 minut dziennie to wszystko, czego potrzebujesz, aby wzmocnić mięśnie brzucha, poprawić ich elastyczność i osiągnąć pożądane efekty.

SZEŚCIOMINUTÓWKA - KILLER ABS 11_LOOP.mp4

Sześciominutówka KILLER ABS 11

SZEŚCIOMINUTÓWKA - KILLER ABS 11_COVER.png

Masz tylko 6 minut a marzysz o wyrzeźbieniu mięsni brzucha? Ten zestaw jest dla Ciebie!

Ten 6-minutowy trening, skoncentrowany na mięśniach brzucha, został zaprojektowany dla osób, które pragną efektywnie wyrzeźbić tę część ciała. Idealny zarówno dla tych, którzy dążą do modelowania sylwetki, jak i tych, którzy chcą zredukować masę oraz zbudować masy mięśniową. Niezależnie od Twoich fitnessowych celów, ten krótki, ale intensywny trening zapewnia skuteczne narzędzie do osiągnięcia wymarzonych rezultatów.

KILLER ABS 9_LOOP.mp4

Sześciominutówka KILLER ABS 9

KILLER ABS 9_COVER.png

Zestaw ćwiczeń na wyrzeźbienie mięśni brzucha i pośladków!

6 minutowy trening zaprojektowany zarówno dla początkujących, jak i zaawansowanych. Łączy intensywność z efektywnością. Idealny dla osób, które chcą skupić się na wyrzeźbieniu brzucha i pośladków, a także dla tych, którzy mają na celu redukcję wagi lub budowanie masy mięśniowej. 

Szczegóły treningu:
3 ćwiczenia po 30 sekund, a pomiędzy nimi 10 sekund przerwy. Powtarzamy x 3. 
Każde ćwiczenie jest w wersji dla początkujących i zaawansowanych.

POWER BODY 6_LOOP.mp4

Sześciominutówka POWER BODY 6

POWER BODY 6_COVER.png

Jeśli chcesz poczuć mięśnie brzucha i pośladki, ten trening jest dla Ciebie!

Ten krótki, 6-minutowy trening został stworzony tak, aby skoncentrować się na wzmocnieniu całego ciała, ze szczególnym uwzględnieniem nóg, pośladków i brzucha. Doskonały dla osób początkujących i zaawansowanych.

Szczegóły treningu:
3 ćwiczenia po 30 sekund, a pomiędzy nimi 10 sekund przerwy. Powtarzamy x 3.
Każde ćwiczenie jest w wersji dla początkujących i zaawansowanych.

SZEŚCIOMINUTÓWKA POWER BODY 18_LOOP.mp4

Sześciominutówka POWER BODY 18

SZEŚCIOMINUTÓWKA POWER BODY 18_COVER.png

Ten trening jest dla Ciebie jeśli chcesz wysmuklić całe ciało!

Dynamiczny 6-minutowy program został stworzony z myślą o wszystkich, którzy pragną transformacji całego ciała, redukcji masy i budowy imponującej masy mięśniowej.
To wszystko bez konieczności spędzania godzin na siłowni. W treningu wykorzystujemy hantle.

Szczegóły treningu:
3 ćwiczenia po 30 sekund, a pomiędzy nimi 10 sekund przerwy. Powtarzamy x 3.
Każde ćwiczenie jest w wersji dla początkujących i zaawansowanych. Trening dedykowany dla par, ale możesz go wykonać również samodzielnie.

SZEŚCIOMINUTÓWKA POWER BODY 23_LOOP.mp4

Sześciominutówka POWER BODY 23

SZEŚCIOMINUTÓWKA POWER BODY 23_COVER.png

Jeśli chcesz wymodelować całe ciało ten trening jest właśnie dla Ciebie!

Ten intensywny trening trwający zaledwie 6 minut jest doskonały zarówno dla osób początkujących i zaawansowanych. Bez względu na Twoje cele w zakresie kondycji fizycznej, ten krótki, dynamiczny zestaw ćwiczeń zapewni Ci niezbędne narzędzia do osiągnięcia zamierzonych efektów.

Szczegóły treningu:
3 ćwiczenia po 30 sekund, a pomiędzy nimi 10 sekund przerwy. Powtarzamy x 3.

SZEŚCIOMINUTÓWKA POWER BODY 19_LOOP.mp4

Sześciominutówka POWER BODY 19

SZEŚCIOMINUTÓWKA POWER BODY 19_COVER.png

Ten intensywny program nastawiony jest na wymodelowanie całego ciała, redukcję masy ciała oraz budowanie masy mięśniowej. 

Jeśli jesteś osobą zaawansowaną użyj hantli, aby dodatkowo wzmocnić efekty treningowe. Jeśli dopiero zaczynasz - wykonaj trening bez hantli i rozpocznij swoją przygodę z treningiem.

SZEŚCIOMINUTÓWKA POWER BODY 17_LOOP.mp4

Sześciominutówka POWER BODY 17

SZEŚCIOMINUTÓWKA POWER BODY 17_COVER.png

Sześciominutówka POWER BODY to trening, dzięki któremu wypracujesz sylwetkę o jakiej marzysz. 

W tym treningu wzmocnisz całe ciało. To wszystko bez konieczności spędzania godzin na siłowni. Tylko 6 minut dziennie wystarczy, aby wysmuklić sylwetkę i osiągnąć pożądane efekty.

Szczegóły treningu:
3 ćwiczenia po 30 sekund, a pomiędzy nimi 10 sekund przerwy. Powtarzamy x 3.
Każde ćwiczenie jest w wersji dla początkujących i zaawansowanych. Trening dedykowany dla par, ale możesz go wykonać również samodzielnie.

SZEŚCIOMINUTÓWKA POWER BODY 22_LOOP.mp4

Sześciominutówka POWER BODY 22

SZEŚCIOMINUTÓWKA POWER BODY 22_COVER.png

6-minutówka ARMS&BACK została stworzona z myślą o wzmocnieniu rąk, wysmukleniu i wymodelowaniu ramion.

6-minutówka to doskonałe rozwiązanie dla tych, którzy chcą skoncentrować się na górnych partiach ciała. Dynamiczne ruchy, angażują różne partie mięśni, zapewniając kompleksowe podejście do modelowania tej części sylwetki.  W tym treningu wykorzystujemy hantle.

Szczegóły treningu:
3 ćwiczenia po 30 sekund, a pomiędzy nimi 10 sekund przerwy. Powtarzamy x 3.
Każde ćwiczenie jest w wersji dla początkujących i zaawansowanych. Trening dedykowany dla par, ale możesz go wykonać również samodzielnie.

SZEŚCIOMINUTÓWKA ARMS & BACK 1_LOOP.mp4

Sześciominutówka ARMS & BACK 1

SZEŚCIOMINUTÓWKA ARMS & BACK 1_COVER.png

6-minutówka STRONG BUTT, to intensywny program, skoncentrowany na mięśniach pośladków!

Dzięki użyciu hantli, nasz program zapewnia dodatkowe obciążenie, co sprawia, że każdy ruch staje się jeszcze bardziej intensywny i skuteczny. Ten trening jest idealny dla wszystkich, którzy pragną wymodelować całe ciało, zredukować masę ciała i zbudować imponującą masę mięśniową.  
Szczegóły treningu:
3 ćwiczenia po 30 sekund, a pomiędzy nimi 10 sekund przerwy. Powtarzamy x 3.
Każde ćwiczenie jest w wersji dla początkujących i zaawansowanych. Trening dedykowany dla par, ale możesz go wykonać również samodzielnie.

SZEŚCIOMINUTÓWKA STRONG BUTT 1_LOOP.mp4

Sześciominutówka STRONG BUTT 1

SZEŚCIOMINUTÓWKA STRONG BUTT 1_COVER.png

Szukasz skutecznego i krótkiego treningu na wzmocnienie ramion? Dobrze trafiłaś!

Ten trening skupia się na ćwiczeniach z wykorzystaniem hantli. Dzięki niemu wyrzeźbisz ramiona i wzmocnisz ""core"".  Program treningowy doskonały zarówno dla osób pragnących modelować sylwetkę, jak i tych, którzy chcą zredukować masę i zbudować masy mięśniową.

Szczegóły treningu:
3 ćwiczenia po 30 sekund, a pomiędzy nimi 10 sekund przerwy. Powtarzamy x 3.
Każde ćwiczenie jest w wersji dla początkujących i zaawansowanych. Trening dedykowany dla par, ale możesz go wykonać również samodzielnie.

SZEŚCIOMINUTÓWKA - CHEST & BACK 2_LOOP.mp4

Sześciominutówka CHEST & BACK 2

SZEŚCIOMINUTÓWKA---CHEST-&-BACK-2_COVER.jpg

Co czeka na Ciebie podczas treningu POWER BODY? 

Intensywne ćwiczenia, które zaangażują każdą grupę mięśniową, skonstruowane z myślą o optymalizacji efektów. W ciągu zaledwie 6 minut doświadczysz wyjątkowego cardio, treningu siłowego, które przyspieszą osiągnięcie Twoich celi sylwetkowych. Osobom zaawansowanym proponujemy korzystanie z hantli, by jeszcze bardziej wzmocnić efekty treningu. A jeśli dopiero zaczynasz swoją przygodę z treningami, śmiało możesz go wykonywać bez użycia dodatkowego sprzętu.

SZEŚCIOMINUTÓWKA - POWER BODY 14_LOOP.mp4

Sześciominutówka POWER BODY 14

SZEŚCIOMINUTÓWKA - POWER BODY 14_COVER.png

Ten trening jest dla Ciebie jeśli chcesz wzmocnić swoje ciało.

Ten krótki, 6-minutowy trening został stworzony tak, aby skoncentrować się na wzmocnieniu nóg, pośladków i brzucha. Doskonały dla osób początkujących i zaawansowanych. 

Szczegóły treningu:
3 ćwiczenia po 30 sekund, a pomiędzy nimi 10 sekund przerwy. Powtarzamy x 3. 
Każde ćwiczenie jest w wersji dla początkujących i zaawansowanych.

POWER BODY 3_LOOP.mp4

Sześciominutówka POWER BODY 3

POWER_BODY_3_COVER.jpg

6-minutówka KILLER ABS  została stworzona z myślą o wzmocnieniu mięśni brzucha.

Trening zarówno dla początkujących, jak i zaawansowanych. W tej sześciominutowce wykorzystujemy kettle. Dynamiczne ruchy, angażują mięśnie brzucha, zapewniając kompleksowe podejście do modelowania tej partii ciała.

Szczegóły treningu:
3 ćwiczenia po 30 sekund, a pomiędzy nimi 10 sekund przerwy. Powtarzamy x 3. Trening dedykowany dla par, ale możesz go wykonać również samodzielnie.

SZEŚCIOMINUTÓWKA KILLER ABS 16_LOOP.mp4

Sześciominutówka KILLER ABS 16

SZEŚCIOMINUTÓWKA KILLER ABS 16_COVER.jpg

SZEŚCIOMINUTÓWKA LEGS & BUTT to trening, dzięki któremu wypracujesz mocne nogi i pośladki.

To wszystko bez konieczności spędzania godzin na siłowni. Tylko 6 minut dziennie wystarczy, aby wysmuklić sylwetkę i osiągnąć pożądane efekty. W tym treningu wykorzystujemy hantle. 

Szczegóły treningu:
3 ćwiczenia po 30 sekund, a pomiędzy nimi 10 sekund przerwy. Powtarzamy x 3.
Każde ćwiczenie jest w wersji dla początkujących i zaawansowanych. Trening dedykowany dla par, ale możesz go wykonać również samodzielnie.

SZEŚCIOMINUTÓWKA LEGS & BUTT 1_LOOP.mp4

Sześciominutówka LEGS & BUTT 1

SZEŚCIOMINUTÓWKA LEGS & BUTT 1_COVER.png

Intensywny trening stworzony z myślą o wyrzeźbieniu mocnych mięśni brzucha. 

Ten 6-minutowy trening jest polecany dla tych, którzy pragną efektywnie modelować całe ciało, redukować masę oraz rozbudowywać masę mięśniową. Niezależnie od Twoich celów fitness, ta krótka, ale potężna sesja dostarczy Ci narzędzi do osiągnięcia wymarzonych rezultatów, zwłaszcza jeśli skupiasz się na wzmocnieniu mięśni brzucha.

KILLER ABS 7_LOOP.mp4

Sześciominutówka KILLER ABS 7

KILLER ABS 7_COVER.png

6-minutówka TONED ARMS została stworzona z myślą o wzmocnieniu rąk, wysmukleniu i wymodelowaniu ramion.

6-minutówka to doskonałe rozwiązanie dla tych, którzy chcą skoncentrować się na górnych partiach ciała. Dynamiczne ruchy, angażują różne partie mięśni, zapewniając kompleksowe podejście do modelowania tej części sylwetki.

Szczegóły treningu:
3 ćwiczenia po 30 sekund, a pomiędzy nimi 10 sekund przerwy. Powtarzamy x 3.
Każde ćwiczenie jest w wersji dla początkujących i zaawansowanych. Trening dedykowany dla par, ale możesz go wykonać również samodzielnie.

SZEŚCIOMINUTÓWKA TONED ARMS 6_LOOP.mp4

Sześciominutówka TONED ARMS 6

SZEŚCIOMINUTÓWKA TONED ARMS 6_COVER.png

Intensywna sesja ćwiczeń do efektywnego modelowania mięśni pośladków, ramion i barków. 

Ten 6-minutowy trening jest polecany zarówno dla osób pragnących wyrzeźbić swoje pośladki, ramiona i barki, jak i tych, którzy dążą do redukcji masy oraz rozbudowy masy mięśniowej. Niezależnie od Twoich celów fitness, ta krótka, ale intensywna sesja dostarczy Ci narzędzi do osiągnięcia wymarzonych rezultatów.

Szczegóły treningu:
3 ćwiczenia po 30 sekund, a pomiędzy nimi 10 sekund przerwy. Powtarzamy x3. 
Każde ćwiczenie jest w wersji dla początkujących i zaawansowanych.

STRONG BODY 1_LOOP.mp4

Sześciominutówka STRONG BODY 1

STRONG BODY 1_COVER.png

6-minutowy intensywny trening, skoncentrowany na ćwiczeniach mięśni brzucha z wykorzystaniem hantli.

Ta intensywna 6-minutowa sesja została stworzona zarówno dla tych, którzy pragną wyrzeźbić swój brzuch. Dzięki prostocie i skuteczności tego treningu, osiągniesz szybkie rezultaty nie tracąc godzin na siłowni. 

Szczegóły treningu:
3 ćwiczenia po 30 sekund, a pomiędzy nimi 10 sekund przerwy. Powtarzamy x 3. 
Każde ćwiczenie jest w wersji dla początkujących i zaawansowanych.

KILLER ABS 4 _LOOP.mp4

Sześciominutówka KILLER ABS 4

KILLER ABS 4_COVER.png

Przed Tobą zestaw ćwiczeń wzmacniający całe ciało!

Ten krótki, 6-minutowy trening został stworzony, aby skoncentrować się na wzmacnianiu całego ciała. Trening zarówno dla początkujących jak i zaawansowanych. Program treningowy doskonały zarówno dla osób pragnących modelować sylwetkę, jak i tych, którzy chcą zredukować masę i zbudować masy mięśniową.

Szczegóły treningu:
3 ćwiczenia po 30 sekund, a pomiędzy nimi 10 sekund przerwy. Powtarzamy x 3.
Każde ćwiczenie jest w wersji dla początkujących i zaawansowanych. Trening dedykowany dla par, ale możesz go wykonać również samodzielnie.

SZEŚCIOMINUTÓWKA KILLER ABS 13_LOOP.mp4

Sześciominutówka KILLER ABS 13

SZEŚCIOMINUTÓWKA KILLER ABS 13_COVER.png

To intensywny, 6-minutowy trening stworzony z myślą o wzmocnieniu mięśni brzucha i  modelowaniu całego ciała, redukcji masy ciała i zbudowania masy mięśniowej. 

6-minutówka to doskonałe rozwiązanie zarówno dla tych, którzy chcą skoncentrować się na mięśniach brzucha, jak i dla tych, którzy poszukują skutecznego treningu ogólnego. Skupiając się na dynamicznych ruchach, nasz program angażuje różne partie mięśni, zapewniając kompleksowe podejście do modelowania sylwetki. 
Szczegóły treningu:
3 ćwiczenia po 30 sekund, a pomiędzy nimi 10 sekund przerwy. Powtarzamy x 3.
Każde ćwiczenie jest w wersji dla początkujących i zaawansowanych. Trening dedykowany dla par, ale możesz go wykonać również samodzielnie.

SZEŚCIOMINUTÓWKA KILLER ABS 15_LOOP.mp4

Sześciominutówka KILLER ABS 15

SZEŚCIOMINUTÓWKA KILLER ABS 15_COVER.png

Zbuduj pięknie wymodelowane ciało dzięki naszemu rewolucyjnemu treningowi POWER BODY!

Ten intensywny, 6-minutowy program został stworzony z myślą o wszystkich, którzy pragną kompleksowej transformacji całego ciała, redukcji masy i budowy imponującej masy mięśniowej.
To wszystko bez konieczności spędzania godzin na siłowni. Tylko 6 minut dziennie wystarczy, aby wysmuklić sylwetkę i osiągnąć pożądane efekty. 

Szczegóły treningu:
3 ćwiczenia po 30 sekund, a pomiędzy nimi 10 sekund przerwy. Powtarzamy x 3.
Każde ćwiczenie jest w wersji dla początkujących i zaawansowanych. Trening dedykowany dla par, ale możesz go wykonać również samodzielnie.

SZEŚCIOMINUTÓWKA POWER BODY 24_LOOP.mp4

Sześciominutówka POWER BODY 24

SZEŚCIOMINUTÓWKA POWER BODY 24_COVER.png

Ten trening jest dla Ciebie jeśli chcesz mieć płaski brzuch. 

Wymodeluj ciało, zredukuj masę i wypracuj piękny, wyrzeźbiony brzuch.

Ten trening pozwoli Ci efektywnie pracować nad mięśniami brzucha, bez konieczności spędzania godzin na siłowni. Zaledwie 6 minut dziennie to wszystko, czego potrzebujesz, aby wzmocnić i wyrzeźbić mięśnie brzucha i osiągnąć pożądane efekty.

SZEŚCIOMINUTÓWKA - SWISS BALL- KILLER ABS 10_LOOP.mp4

Sześciominutówka SWISS BALL - KILLER ABS 10

SZEŚCIOMINUTÓWKA - SWISS BALL- KILLER ABS 10_COVER.png

Szukasz skutecznego i krótkiego treningu na wzmocnienie całego ciała? Dobrze trafiłaś!

Ten krótki, 6-minutowy trening został stworzony, aby skoncentrować się na wzmacnianiu całego ciała. Dynamiczne ćwiczenia pozwalają spalić kalorie, kształtować sylwetkę i zwiększać masę mięśniową, wszystko to w zaledwie 6 minut dziennie. W tym treningu wykorzystujemy skakankę, kettle i hantle. 

Szczegóły treningu:
3 ćwiczenia po 30 sekund, a pomiędzy nimi 10 sekund przerwy. Powtarzamy x 3.
Każde ćwiczenie jest w wersji dla początkujących i zaawansowanych. Trening dedykowany dla par, ale możesz go wykonać również samodzielnie.

SZEŚCIOMINUTÓWKA POWER BODY 21_LOOP.mp4

Sześciominutówka POWER BODY 21

SZEŚCIOMINUTÓWKA POWER BODY 21_COVER.jpg

Dynamiczny trening, który skupia się na mięśniach brzucha.

To intensywna 6-minutowa sesja, która doskonale nadaje się dla tych, którzy pragną wyrzeźbić i wzmocnić brzuch. Dzięki prostocie i skuteczności tego treningu, osiągniesz szybkie rezultaty nie tracąc godzin na siłowni. 

Szczegóły treningu:
3 ćwiczenia po 30 sekund, a pomiędzy nimi 10 sekund przerwy. Powtarzamy x 3. 
Każde ćwiczenie jest w wersji dla początkujących i zaawansowanych.

KILLER ABS 5_LOOP.mp4

Sześciominutówka KILLER ABS 5

KILLER ABS 5_COVER.png

Jeśli chcesz wymodelować całe ciało ten trening jest właśnie dla Ciebie!

Ten intensywny trening trwający zaledwie 6 minut jest doskonały zarówno dla osób, które chcą skutecznie ukształtować swoją sylwetkę, jak i dla tych, którzy pragną zredukować wagę oraz zwiększyć masę mięśniową. Bez względu na Twoje cele w zakresie kondycji fizycznej, ten krótki, dynamiczny zestaw ćwiczeń zapewni Ci niezbędne narzędzia do osiągnięcia zamierzonych efektów.

Szczegóły treningu:
3 ćwiczenia po 30 sekund, a pomiędzy nimi 10 sekund przerwy. Powtarzamy x 3. 
Każde ćwiczenie jest w wersji dla początkujących i zaawansowanych.

POWER BODY 1_LOOP.mp4

Sześciominutówka POWER BODY 1

POWER_BODY_1_COVER.jpg

Przed Tobą zestaw ćwiczeń wzmacniający całe ciało!

Ten krótki, 6-minutowy trening został stworzony, aby skoncentrować się na wzmacnianiu całego ciała. Doskonały zarówno dla osób pragnących modelować sylwetkę, jak i tych, którzy chcą zredukować masę i zbudować masy mięśniową.

POWER BODY 11_LOOP.mp4

Sześciominutówka POWER BODY 11

POWER BODY 11_COVER.png

Szukasz skutecznego i krótkiego treningu na ramiona i pośladki? Dobrze trafiłaś!

Ten dynamiczny trening skupia się na różnorodnych ćwiczeniach, obejmujących wszystkie główne grupy mięśniowe z naciskiem na ramiona oraz pośladki. Dzięki zastosowaniu intensywnych interwałów, nasz trening pozwala spalić kalorie, kształtować sylwetkę i zwiększać masę mięśniową, wszystko to w zaledwie 6 minut dziennie.

ARMS&BUTT_LOOP.mp4

Sześciominutówka ARMS &BUTT 1

ARMS &BUTT 1_COVER.jpg

Przed Tobą zestaw ćwiczeń wzmacniający mięśnie brzucha z użyciem piłki!

Ten krótki, 6-minutowy trening został stworzony, aby skoncentrować się na wzmacnianiu mięśni brzucha z użyciem piłki do ćwiczeń. Trening zarówno dla początkujących jak i zaawansowanych. Program treningowy doskonały zarówno dla osób pragnących modelować sylwetkę, jak i tych, którzy chcą zredukować masę i zbudować masy mięśniową.

Szczegóły treningu:
3 ćwiczenia po 30 sekund, a pomiędzy nimi 10 sekund przerwy. Powtarzamy x 3.
Każde ćwiczenie jest w wersji dla początkujących i zaawansowanych.

SZEŚCIOMINUTÓWKA SWISS BALL- KILLER ABS 12_LOOP.mp4

Sześciominutówka SWISS BALL- KILLER ABS 12

SZEŚCIOMINUTÓWKA SWISS BALL- KILLER ABS 12_COVER.png

Sześciominutówka POWER BODY to trening, dzięki któremu wzmocnisz całe ciało.

Dynamiczny 6-minutowy program został stworzony z myślą o wszystkich, którzy pragną transformacji całego ciała, redukcji masy i budowy imponującej masy mięśniowej.
To wszystko bez konieczności spędzania godzin na siłowni. W treningu wykorzystujemy skakankę.

Szczegóły treningu:
3 ćwiczenia po 30 sekund, a pomiędzy nimi 10 sekund przerwy. Powtarzamy x 3.
Każde ćwiczenie jest w wersji dla początkujących i zaawansowanych. Trening dedykowany dla par, ale możesz go wykonać również samodzielnie.

SZEŚCIOMINUTÓWKA POWER BODY 25_LOOP.mp4

Sześciominutówka POWER BODY 25

SZEŚCIOMINUTÓWKA POWER BODY 25_COVER.png

6-minutówka POWER BODY intensywnie skupia się na kluczowych obszarach ciała, zapewniając kompleksową pracę nad wszystkimi grupami mięśniowymi!

To nie tylko trening fizyczny, ale także emocjonalny i motywacyjny, który sprawi, że z każdym dniem poczujesz się silniejszy i pewniejszy. Ten krótki, ale skoncentrowany trening jest idealny zarówno dla osób zaawansowanych, jak i początkujących. Możesz, sięgnąć po hantle, by jeszcze bardziej wzmocnić efekty. Dla tych, którzy dopiero rozpoczynają swoją przygodę z treningiem - zalecamy ćwiczenia bez dodatkowego obciążenia.

SZEŚCIOMINUTÓWKA - POWER BODY 12_LOOP.mp4

Sześciominutówka POWER BODY 12

SZEŚCIOMINUTÓWKA - POWER BODY 12_COVER.jpg

Przed Tobą 6-minutówka POWER BODY!

Ten intensywny program został zaprojektowany z myślą o osobach, które pragną wymodelować całe ciało, redukować masę ciała oraz budować imponującą masę mięśniową. Trening wykonujemy z użyciem hantli.

Szczegóły treningu:
3 ćwiczenia po 30 sekund, a pomiędzy nimi 10 sekund przerwy. Powtarzamy x 3. 
Każde ćwiczenie jest w wersji dla początkujących i zaawansowanych.

POWER BODY 9_LOOP.mp4

Sześciominutówka POWER BODY 9

POWER BODY 9_COVER.png

Szukasz skutecznego treningu, który pozwoli ci osiągnąć wymarzoną sylwetkę w zaledwie 6 minut? Wybierz POWER BODY!

To idealny trening dla wszystkich, którzy pragną modelować całe ciało, zredukować masę ciała i zbudować masę mięśniową! Doskonały zarówno dla początkujących, jak i zaawansowanych. Opcja z hantlami dla tych, którzy chcą wzmocnić efekty!

Sześciominutówka POWER BODY 15

SZEŚCIOMINUTÓWKA - POWER BODY 15_COVER.jpg

Odkryj potencjał 6-minutowego, intensywnego treningu, skoncentrowanego na ramionach z wykorzystaniem hantli.

Ta intensywna 6-minutowa sesja została stworzona zarówno dla tych, którzy pragną wyrzeźbić ramiona, jak i dla tych, którzy mają cele związane z redukcją masy lub budową masy mięśniowej. Dzięki prostocie i skuteczności tego treningu, osiągniesz szybkie rezultaty, modelując jednocześnie całe ciało.

TONED ARMS 3_LOOP.mp4

Sześciominutówka TONED ARMS 3

TONED ARMS 3_COVER.png

Dynamiczny 6-minutowy trening dla początkujących i zaawansowanych.

Ta intensywna 6-minutowa sesja została stworzona zarówno dla tych, którzy pragną wyrzeźbić brzuch i pośladki, jak i dla tych, którzy mają cele związane z redukcją masy lub budową masy mięśniowej. Dzięki prostocie i skuteczności tego treningu, osiągniesz szybkie rezultaty, modelując jednocześnie całe ciało.

Szczegóły treningu:
3 ćwiczenia po 30 sekund, a pomiędzy nimi 10 sekund przerwy. Powtarzamy x 3. 
Każde ćwiczenie jest w wersji dla początkujących i zaawansowanych.

POWER BODY 5_LOOP.mp4

Sześciominutówka POWER BODY 5

POWER BODY 5_COVER.png

6-minutówka ARMS&SHOULDERS została stworzona z myślą o wzmocnieniu rąk, wysmukleniu i wymodelowaniu ramion.

6-minutówka to doskonałe rozwiązanie dla tych, którzy chcą skoncentrować się na górnych partiach ciała. Dynamiczne ruchy, angażują różne partie mięśni, zapewniając kompleksowe podejście do modelowania tej części sylwetki.  W tym treningu wykorzystujemy hantle.

Szczegóły treningu:
3 ćwiczenia po 30 sekund, a pomiędzy nimi 10 sekund przerwy. Powtarzamy x 3.
Każde ćwiczenie jest w wersji dla początkujących i zaawansowanych. Trening dedykowany dla par, ale możesz go wykonać również samodzielnie.

SZEŚCIOMINUTÓWKA ARMS AND SHOULDERS 1_LOOP.mp4

Sześciominutówka ARMS AND SHOULDERS 1

SZEŚCIOMINUTÓWKA ARMS AND SHOULDERS 1_COVER.jpg

SZEŚCIOMINUTÓWKA ARMS&BACK to trening, dzięki któremu wypracujesz sylwetkę o jakiej marzysz. 

W tym treningu wzmocnisz ramiona i plecy. 
To wszystko bez konieczności spędzania godzin na siłowni. Tylko 6 minut dziennie wystarczy, aby wysmuklić sylwetkę i osiągnąć pożądane efekty. W tym treningu mężczyźni wykorzystują hantle.

Szczegóły treningu:
3 ćwiczenia po 30 sekund, a pomiędzy nimi 10 sekund przerwy. Powtarzamy x 3.
Każde ćwiczenie jest w wersji dla początkujących i zaawansowanych. Trening dedykowany dla par, ale możesz go wykonać również samodzielnie.

SZEŚCIOMINUTÓWKA ARMS & BACK 2_LOOP.mp4

Sześciominutówka ARMS & BACK 2

SZEŚCIOMINUTÓWKA ARMS & BACK 2_COVER.png

Szukasz skutecznego i krótkiego treningu na wzmocnienie ramion? Dobrze trafiłaś!

Ten trening skupia się na ćwiczeniach z wykorzystaniem hantli. Dzięki niemu wyrzeźbisz ramiona i wzmocnisz pośladki.  Program treningowy doskonały zarówno dla osób pragnących modelować sylwetkę, jak i tych, którzy chcą zredukować masę i zbudować masy mięśniową.

Szczegóły treningu:
3 ćwiczenia po 30 sekund, a pomiędzy nimi 10 sekund przerwy. Powtarzamy x 3.
Każde ćwiczenie jest w wersji dla początkujących i zaawansowanych. Trening dedykowany dla par, ale możesz go wykonać również samodzielnie.

SZEŚCIOMINUTÓWKA CHEST & BACK 1_LOOP.mp4

Sześciominutówka CHEST & BACK 1

SZEŚCIOMINUTÓWKA CHEST & BACK 1_COVER.png

6-minutówka STRONG BUTT  została stworzona z myślą o wzmocnieniu i wymodelowaniu całego ciała.

6-minutówka to doskonałe rozwiązanie dla tych, którzy chcą skoncentrować się na modelowaniu całego ciała. W tym treningu wykorzystujemy hantle. Dynamiczne ruchy, angażują różne partie mięśni, zapewniając kompleksowe podejście do modelowania całej sylwetki. 

Szczegóły treningu:
3 ćwiczenia po 30 sekund, a pomiędzy nimi 10 sekund przerwy. Powtarzamy x 3.
Każde ćwiczenie jest w wersji dla początkujących i zaawansowanych. Trening dedykowany dla par, ale możesz go wykonać również samodzielnie.

SZEŚCIOMINUTÓWKA STRONG BUTT 2_LOOP.mp4

Sześciominutówka STRONG BUTT 2

SZEŚCIOMINUTÓWKA STRONG BUTT 2_COVER.png

Sześciominutówka ELASTIC BAND- POWER BODY to trening, dzięki któremu wypracujesz sylwetkę o jakiej marzysz. 
Wysmuklisz ciało oraz ujędrnisz mięśnie nóg i pośladków. Wzmocnisz ramiona i plecy. 

To wszystko bez konieczności spędzania godzin na siłowni. Tylko 6 minut dziennie wystarczy, aby wysmuklić sylwetkę i osiągnąć pożądane efekty.

SZEŚCIOMINUTÓWKA - ELASTIC BAND- POWER BODY 16_LOOP.mp4

Sześciominutówka ELASTIC BAND- POWER BODY 16

SZEŚCIOMINUTÓWKA - ELASTIC BAND- POWER BODY 16_COVER.jpg

6-minutówka KILLER ABS dostarcza intensywnego treningu w krótkim czasie, dzięki czemu każdy może znaleźć chwilę na wzmocnienie mięśni brzucha i poprawę ogólnej kondycji fizycznej.

Skupiając się na dynamicznych ruchach, nasz program angażuje różne partie mięśni, zapewniając kompleksowe podejście do modelowania sylwetki.  
Szczegóły treningu:
3 ćwiczenia po 30 sekund, a pomiędzy nimi 10 sekund przerwy. Powtarzamy x 3.
Każde ćwiczenie jest w wersji dla początkujących i zaawansowanych. Trening dedykowany dla par, ale możesz go wykonać również samodzielnie.

Sześciominutówki

Zwiastun

Sześciominutówki

Opis

Treningi

Sześciominutówka POWER BODY 4

Sześciominutówka TONED ARMS 5

Sześciominutówka TONED ARMS 4

Sześciominutówka ELASTIC BAND - POWER BODY 20

Sześciominutówka ELASTIC BAND - BUTT&ABS 1

Sześciominutówka KILLER ABS 3