po wyzwaniu.mp4

LEVEL UP – wejdź na wyższy poziom!

Gotowa na kolejny krok w swojej treningowej podróży? LEVEL UP to wyzwanie, które pozwoli Ci podnieść intensywność ćwiczeń, wyrzeźbić sylwetkę i poczuć realny progres – niezależnie od tego, ile masz lat i na jakim etapie jesteś.

Specjalnie dla Ciebie Ewa Chodakowską przygotowała 10 planów treningowych, dopasowanych do różnych grup wiekowych i poziomów zaawansowania. Dzięki temu możesz mieć pewność, że ćwiczysz bezpiecznie, skutecznie i dokładnie tak, jak potrzebuje Twoje ciało.

zxcv 1.webp

LEVEL UP

Po raz pierwszy dostajesz spersonalizowany plan - dopasowany do Twojego wieku możliwości i realnych celów. 
Twoja osobista droga do sukcesu.

LEVEL UP 2 – wyższy poziom, nowe wyzwania!

Czas na drugi etap wyzwania LEVEL UP! 
Jeśli zaczynałaś z nami od początku, wiesz już, że ciało potrafi więcej, niż myślałaś – i teraz kontynuujesz swoją drogę, podnosząc poprzeczkę jeszcze wyżej. Jeśli dopiero dołączasz – startujesz ze swojego poziomu i krok po kroku będziesz rosnąć razem z nami.

LEVEL UP 2 to wyzwanie stworzone po to, by podkręcić intensywność, wyrzeźbić sylwetkę i odkryć, ile energii w Tobie drzemie. To etap, w którym zobaczysz, jak regularność i odpowiednie ćwiczenia budują siłę, pewność siebie i realne efekty.

Specjalnie dla Ciebie Ewa Chodakowska przygotowała 10 nowych planów treningowych, dopasowanych do wieku i stopnia zaawansowania. Dzięki nim masz pewność, że każdy trening to krok naprzód – skutecznie, bezpiecznie i w zgodzie z tym, czego potrzebuje Twoje ciało.

2.webp

LEVEL UP 2

Kontynuuj swoją podróż i wskocz na wyższy poziom albo dołącz teraz i zacznij od swojego poziomu. Spersonalizowany plan – dopasowany do wieku i możliwości – to Twoja droga do sukcesu.

Total Body _BIG.png

Total Body _small.jpg

Seria Total Body to 25 treningów, które pomogą Ci kompleksowo zadbać o sylwetkę.

Dzięki tym programom treningowym wyszczuplisz i wymodelujesz sylwetkę, nadając jej perfekcyjny kształt. Spalisz kalorie, zrzucisz zbędne kilogramy i poprawisz kondycję. Nie tylko wysmuklisz, ale też wzmocnisz swoje ciało! 

Trenerzy przeprowadzą Cię przez wszystkie etapy treningu, wyjaśniając krok po kroku każde ćwiczenie.


Total Body

Ten trening jest dla Ciebie jeśli chcesz zwiększyć zakres ruchu w całym ciele. 

Dzięki wolnym, kontrolowanym ruchom poszerzysz zakres ruchu i rozgrzejesz ciało. 
Ten trening jest doskonały na dni bez treningu lub jako rozgrzewka przed treningiem. 

Szczegóły treningu: 

1. Okrążenia szyi x 3/strona 
2. Kneeling Segmented Cat Cow x 5 
3. Przepychanie gumy przez ciało x 10 
4. Rotacja klatki piersiowej w pozycji czworaka x 5/strona 
5. Pompki w pozycji jogi x 5 
6. Przysiad ze zmianą nogi na Shinbox x 10/strona 
7. Obroty bioder w przysiadzie x 10 
8. Obroty klatki piersiowej w przysiadzie x 5/strona 
9. Przysiad kosakowski x 5/strona 
10. Długi przysiad z podziałem x 30 sek/strona 
11. Skłon do przodu z obrotem x 5/strona

KHALIL 01E TM AKT. REGEN_LOOP.mp4

Aktywna regeneracja: Mobilność całego ciała

KHALIL 01E TM AKT. REGEN_COVER.jpg

Ten trening jest dla Ciebie zarówno jeśli chcesz zredukować masę ciała lub ją zbudować. 

To trening interwałowy o dość wysokiej intensywności, który przyspiesz spalanie tkanki tłuszczowej i wzmacnia mięśnie całego ciała. Wyrzeźbisz brzuch i ramiona, wysmuklisz nogi, ujędrnisz pośladki i poprawisz kondycję. 
 
Szczegóły treningu: 

- 4 minuty rozgrzewka w marszu/podskokach
- 3 serie interwałowe po 6 ćwiczeń
- Każde ćwiczenie trwa 40 sekund, wszystko na krótkiej kilkusekundowej przerwie
- Na koniec rozciąganie

Co zawiera część główna treningu: 

1 ćwiczenie- przysiad z wyskokiem
2 ćwiczenie- wykrok prawa noga
3 ćwiczenie- wykrok lewa noga
4 ćwiczenie- skip A z przytrzymaniem prawej stopy
5 ćwiczenie- skip A z przytrzymaniem lewej stopy
6 ćwiczenie- skip A
Rozciąganie

Trening na poziomie średniozaawansowanym.

INTERWAŁOWY TRENING WYTRZYMAŁOŚCIOWY_LOOP.mp4

Interwałowy trening wytrzymałościowy 

INTERWAŁOWY-TRENING-WYTRZYMAŁOŚCIOWY_COVER.jpg

Wypróbuj trening interwałowy jeśli jesteś na wysokim poziomie zaawansowania.

Trening interwałowy składa się z serii krótkich intensywnych ćwiczeń przeplatanych interwałami o niskiej intensywności. Dzięki temu ten program pomoże Ci poprawić ogólną wydolność organizmu, wesprzeć redukcję masy ciała oraz przyspieszyć metabolizm.

W treningu interwałowym Marceliny Kopki pracujesz przede wszystkim nad:

- poprawą kondycji,
- spaleniem tkanki tłuszczowej,
- wyrzeźbieniem nóg,
- płaskim brzuchem.

Trening Interwał_marcelina_LOOP.mp4

Trening interwał

Trening Interwał_marcelina_COVER.jpg

Ten trening jest dla Ciebie jeśli chcesz wyrzeźbić sylwetkę. 

Mini band to trening wzmacniający całe ciało z wykorzystaniem Mini Band. Pomaga wyrzeźbić i wysmuklić sylwetkę oraz ujędrnić ciało. Jest dobrym uzupełnieniem treningów cardio. 

Mini band to trening na: 

- Smukłe nogi 
- Jędrne pośladki 
- Mocny brzuch 
- Smukłe ramiona i plecy 

W zależności od oporu mini banda, trening może być przeznaczony dla osób średnio-zaawansowanych lub zaawansowanych.

MARCELINA 01E MINIBANDY_LOOP.mp4

Trening z mini band

MARCELINA 01E MINIBANDY_COVER.jpg

Ten trening jest dla Ciebie jeśli chcesz poprawić swoje efekty treningowe. 

Rozwiniesz siłę w biodrach, nogach i plecach. Wyrzeźbisz mięśnie i wysmuklisz sylwetkę. Poprawisz jakość swojego treningu i jego efekty. 

Szczegóły treningu: 
Rozgrzewka
Cz.1 - Siła absolutna
Cz.2 - Balans Siły 
Cz.3 - Kondycja 
Cooldown 

Co zawiera część główna treningu: 
Cz.1 Siła absolutna - 2 serie 
- Każda 40/20 sekund 
- Martwy ciąg sumo z hantlami 21X1 
- Marsz na ścięgnach 

Cz.2 Balans siły 

EMOM x 9 minut (co minutę w ciągu minuty) 
1. Przysiad kosakowski z hantlami, prawa noga 1010 x 12 powtórzeń 
2. Przysiad kosakowski z hantlami, lewa noga 1010 x 12 powtórzeń 
3. 30 sekund ciągłych wycisków brzucha z obciążeniem w dłoniach 

Cz.3 Kondycja 
Co 4 minuty x 3 serie 
12 martwych ciągów z hantlami
9 hang power clean z hantlami 
6 przysiadów z przodem z hantlami 
8 burpee z przeskokiem nad hantlą 

Cool Down

1. Pigeon Stretch x 1 min/strona 
2. Pancake Stretch x 1 min lewa strona, 1 min prawa strona, 1 min środek
3. Pike Stretch x 1 min

Trening dla osób na każdym poziomie zaawansowania.

KHALIL 04E Z HANTLAMI_LOOP.mp4

Trening z hantlami 

KHALIL 04E Z HANTLAMI_COVER.jpg

Ten program jest dla Ciebie jeśli chcesz schudnąć. 

Trening Wariat to trening na: 

- Spalanie kalorii 
- Zrzucenie zbędnych kilogramów 
- Wysmuklenie sylwetki 

Szczegóły treningu: 

- Rozgrzewka, 
- Cztery rund po 10 minut 
- Relaksujący stretching

Trening Wariat! - przeznaczony jest zarówno dla kobiet jak i mężczyzn.

trening wariat_LOOP.mp4

Trening wariat 

TRENING_WARIAT_COVER.jpg

Super every body to wyjątkowo skuteczny trening na:

Zrzucenie zbędnych kilogramów, modelowanie sylwetki, jędrne pośladki, płaski, wyrzeźbiony brzuch, wymodelowane ramiona. 

Trening "Super every body" Ewy Chodakowskiej jest dla Ciebie jeśli: 

Chcesz zrzucić nadprogramowe kilogramy - ten trening to maksymalne spalanie tkanki tłuszczowej poprzez angażowanie całego ciała! 
Chcesz mieć płaski brzuch - specjalnie dobrane ćwiczenia na dolne partie ciała sprawią, że Twoje mięśnie brzucha w końcu staną się widoczne! 
Pragniesz wysmuklić i wzmocnić ramiona - dzięki "Super every body" i intensywnym treningu z hantlami na pewno Ci się to uda! Oczekujesz pięknych i jędrnych pośladków- ten trening, podnosi, modeluje, wzmacnia i zaokrągla pośladki!


Szczegóły treningu
Rozgrzewka
Cz.1 TOTAL BURN
Cz. 2 BUBBLE BUT
Cz. 3 SHREDDED ABS
Cz. 4 TONED ARMS
Stretching
Co zawiera część główna treningu:
Program Treningowy składa się z 4 - 10 minutowych części: 
    ⁃    Część pierwsza to TOTAL BURN - tutaj zaangażujemy całe ciało do pracy i podkręcimy temperaturę 
    ⁃    Cześć druga to BUBBLE BUT - podczas tej części będziemy wzmacniać, podnosić i zaokrąglać pośladki 
    ⁃    Cześć trzecia to Shredded abs - na tym etapie czeka nas heblowanie brzucha
    ⁃    Część czwarta to Toned arms - w trakcie tej części będziemy modelować ramiona. 

Każdy część składa się z dwóch rund, a każda runda trwa 4,5 minuty.

W każdej rundzie mamy 3 ćwiczenia, po 30 sekund każde, które powtarzamy  x 3

super every body_LOOP.mp4

Super every body

super every body_COVER.jpg

Ten trening jest dla Ciebie jeśli chcesz wzmocnić mięśnie głębokie.

Szczegóły treningu: 
- Trening ogólnorozwojowy z piłką. 
- Służy pobudzeniu wszystkich grup mięśniowych podczas jednego treningu. 
- Zawiera ćwiczenia wzmacniające i rozciągające.

Co zawiera część główna treningu:
- 3x 30s. spięcia brzucha z piłką w rękach
- 3x 30s. przekładanie piłki na boki
- 3x 30s. grzbiet z unoszeniem piłki
- 3x 30s. unoszenie piłki za głowę
- 3x 30s. scyzoryk z piłką
- 3x 30s. turlanie piłki 
- 3x 30s. rowerek
- 3x 30s. spięcia brzucha z piłką w nogach
- 3x 30s. krab

- Rozciąganie


Trening na poziomie zaawansowanym.

OLIWIA 01E COzP_LOOP.mp4

Ćwiczenia ogólnorozwojowe z piłką

OLIWIA_01E_COzP_COVER.jpg

Hot Body jest dla Ciebie jeśli chcesz zrzucić zbędne kilogramy, wymodelować sylwetkę, poprawić swoją sprawność i kondycję.

Wyjątkowy program treningowy składający się z intensywnego wysiłku aerobowego oraz skutecznych ćwiczeń wzmacniających, które występują w wersjach dla początkujących i zaawansowanych.

Szczegóły treningu
Rozgrzewka - 6 minut
Część główna treningu - 32 minut
Cool down ze stretchingiem - 7 minut
Główna część treningu to 10 rund. W każdej z nich wykonujemy 3 ćwiczenia po 30 sekund, które powtarzamy x3. Liczy się jak największa liczba poprawnych powtórzeń wykonanych w ciągu każdych 30 sekund.


Hot Body Ewy Chodakowskiej to trening na:

płaski brzuch,
jędrne pośladki,
smukłe ramiona,
zgrabne nogi,
dobrą kondycję.

Hot_Body_English_LOOP.mp4

Hot body

HOT_BODY_ENGLISH_COVER.jpg

Trening Skalpel jest dla Ciebie jeśli zaczynasz przygodę z aktywnością! 

Jeśli chcesz całościowo zadbać o sylwetkę – dzięki temu treningowi wymodelujesz, wysmuklisz i rozciągniesz mięśnie, nie rozbudowując ich przy tym nadmiernie. Już po kilku tygodniach poprawi się twoja postawa i siła mięśni!

Skalpel Ewy Chodakowskiej to trening na:

płaski brzuch,
jędrne pośladki, 
mocne plecy, 
zgrabne nogi 
smukłe ramiona.  

Ten kultowy trening Ewy Chodakowskiej to spokojne i niezwykle skuteczne ćwiczenia oraz naprawdę doskonała opcja, by zacząć się ruszać! 

Skalpel jest też doskonałym wyborem jeśli pragniesz pozbyć się cellulitu – znajdziesz tu ćwiczenia na zgrabne nogi i jędrne pośladki, które są prawdziwymi pogromcami cellulitu.

Skalpel_2016_BATV_720p_LOOP.mp4

Skalpel

Skalpel_2016_BATV_720p_COVER.jpg

Autorska płyta Ewy Chodakowskiej. Na płycie znajdziesz dwa 30 minutowe programy treningowe. 

Skalpel II przy użyciu krzesła to trening dla wszystkich, którzy chcą mieć pięknie wymodelowane całe ciało. 

SZOK TRENING to trening dla zaawansowanych i średnio-zaawansowanych. Spala maksymalną ilość kalorii i przyspiesza metabolizm.

Pamiętaj, że sam trening nie wystarczy! Regeneracja i dobrana do Twoich potrzeb zdrowa dieta to część sukcesu. Uzupełnij trening indywidualną dietą BEDIET.pl

Pierwsza_autorska_eng_8mbps_LOOP.mp4

Skalpel 2 & Szok trening 

SKALPEL_2_SZOK_TRENING_COVER.jpg

Jeśli chcesz przygotować się do sezonu bikini, spalić mnóstwo kalorii i wymodelować ciało to trening Kick fit jest dla Ciebie!

Szczegóły treningu:
Rozgrzewka: 5 minut
Część główna treningu: 30 minut. 8 rund, w każdej z nich 3 powtórzenia 2 ćwiczeń wykonywanych po 30s każde. Między rundami ok. 30 sekund marszu. 
Cool down ze stretchingiem: 9 minut

Kick fit Ewy Chodakowskiej to trening na:
płaski brzuch,
jędrne pośladki,
mocne plecy,
smukłe ramiona,
zgrabne nogi,
spalanie kalorii.

Ćwiczenia występują w wersjach dla początkujących i zaawansowanych.

Intensywne cardio sprawi, że poprawisz wydolność organizmu i zrzucisz zbędne kilogramy.
Jeśli masz siedzącą pracę – Kick fit pomoże Ci poprawić sprawność ogólną, wzmocnić mięśnie pleców i brzucha, wymodeluje nogi i pośladki oraz zredukuje pomarańczową skórkę.

Kopia KickFit_Edit_final_FHD_BATV_15mbps_LOOP.mp4

Kick fit 

KICK_FIT_COVER.jpg

Sukces to wyjątkowo skuteczny trening na:

Płaski brzuch, jędrne pośladki, mocne plecy, zgrabne nogi i szczupłą sylwetkę.

Sukces jest dla Ciebie jeśli:

Walczysz z cellulitem – Specjalnie dobrane ćwiczenia pomogą ci pożegnać cellulit na dobre. W zamian zyskasz jędrne i piękne ciało.

Marzysz o płaskim brzuchu – Część trzecia treningu skupia się właśnie na tym celu. Dzięki zawartym w niej ćwiczeniom wyrzeźbisz i wymodelujesz brzuch. 

Masz dużo na głowie – Na Sukces składają się programy, z których złożysz trening trwający 15, 30 lub 45 minut. Dzięki temu sama decydujesz, ile czasu możesz poświęcić na aktywność i dostosować ją do swojego trybu życia.

Lubisz dostosowywać trening do aktualnej formy – Jeśli jesteś osobą zaawansowaną i nie masz czasu, wykonaj tylko pierwszy zestaw ćwiczeń. Jeżeli możesz pozwolić sobie na dłuższy trening, dorzuć kolejne zestawy. Jeżeli jesteś osoba początkującą, pomiń pierwszy program i od razu przejdź na matę do drugiego i/lub trzeciego programu.


Szczegóły treningu

Rozgrzewka: 5 minut
Część główna treningu: 3 razy po 15 minut
Cool down ze stretchingiem: 5 minut

Co zawiera część główna treningu:

- Runda pierwsza: trening HIIT, czyli bardzo intensywny i dynamiczny, ale skutecznie spalający tłuszcz. Składa się z 10 ćwiczeń, każde trwa 30 sekund, a całość powtarza się 3 razy. Tu liczy się tempo: staraj się wykonać jak najwięcej poprawnych powtórzeń. 
- Runda druga: jej celem są pośladki i uda. Składa się z 3 segmentów po 10 ćwiczeń trwających 30 sekund każde. Wszystkie ćwiczenia odbywają się w niskich pozycjach, nie obciążają więc kolan.
- Runda trzecia: trzy pięciominutowe segmenty. Jeden segment składa się z 5 ćwiczeń wykonywanych przez 30 sekund każde i całość powtarza się dwukrotnie. Wszystkie ćwiczenia odbywają się w niskich pozycjach. 

Sukces to idealny trening zarówno dla początkujących jak i zaawansowanych. Jego dodatkowym atutem jest fakt, że podzielony jest na części i sama możesz zdecydować ile czasu chcesz poświęcić na ćwiczenia.

SUKCES_pl_8mbps_LOOP.mp4

Sukces

SUKCES_ENG_COVER.jpg

Jeśli jesteś początkująca i chcesz odkryć swoje ciało na nowo to program treningowy SILM FIT jest właśnie dla Ciebie.

Szczegóły treningu
Rozgrzewka: 8 minut
Część główna treningu: 35 minut
Cool down ze stretchingiem: 7 minut
Główna część treningu to ok. 30 ćwiczeń – każde wykonujemy przez minutę: 30 sekund to ćwiczenie w większym zakresie ruchu, a 30 sekund to ruchy pulsacyjne.

SLIM FIT Ewy Chodakowskiej to trening na:

płaski brzuch,
jędrne pośladki,
mocne plecy,
zgrabne nogi.

Marzysz o jędrnym ciele, nie lubisz pośpiechu, ale liczysz na szybkie efekty? Dzięki SLIM FIT osiągniesz wszystko, czego pragniesz.

W tym programie liczy się precyzja, a nie liczba powtórzeń, dlatego możesz w pełni się skupić na każdym ruchu.

SlimFit_LOOP.mp4

Slim fit

SLIMFIT_COVER.jpg

Ten trening jest dla Ciebie jeśli chcesz schudnąć. 
Homemade beach body to program treningowy o wysokiej intensywności, który w błyskawicznym czasie spala tkankę tłuszczową i modeluje ciało. 

Ten program jest dla Ciebie jeśli:
- Chcesz zrzucić zbędne kilogramy,
- Chcesz się pozbyć cellulitu,
- Chcesz podnieść i wymodelować pośladki,
- Chcesz wysmuklić nogi,
- Chcesz wypracować płaski brzuch i wyrzeźbić mięśnie.

Dzięki temu treningowi nie tylko osiągniesz wymarzoną sylwetkę, ale także wzmocnisz ciało i układ odpornościowy, uregulujesz gospodarkę hormonalną.

HOMEMADE BEACH BODY_LOOP.mp4

Homemade beach body 

HOMEMADE_BEACH_BODY_COVER.jpg

MISSFIT to niezwykle skuteczny trening na jędrne pośladki, smukłe nogi, wyrzeźbione ramiona i utratę kilogramów. 

MISSFIT jest dla Ciebie jeśli:
- Chcesz zgubić zbędne kilogramy
- Chcesz spalić maksymalną liczbę kalorii
- Chcesz wyrzeźbić sylwetkę
- Szukasz urozmaicenia 

Szczegóły treningu:
1. Tabata Missfit-Warm-up ok.5 min
2. Tabata Missfit-Strong ok.5min
3. Tabata Missfit-Power ok. 5min
4. Tabata Missfit-Sweat ok.5min

Po wykonaniu treningu zaleca się cooldown ze stretchingiem.

Trudność treningu możesz regulować sama, dobierając odpowiednie obciążenie.
To Ty decydujesz jak intensywny trening chcesz zrobić.

MISSFIT_LOOP.mp4

Missfit

MISSFIT_COVER.jpg

HIIT to bardzo skuteczny trening na silne nogi, jędrne pośladki, smukłe i silne ramiona, wzmocnienie całego ciała.

HIIT jest dla Ciebie jeśli:
- Chcesz popracować nad dolnymi partami ciała- wzmocnić i ujędrnić nogi i pośladki
- Marzysz o smukłych i wyrzeźbionych ramionach
- Chcesz wzmocnić całe ciało i pozbyć się cellulitu

Szczegóły treningu:
HIIT - warm up ok. 12 - 15min ten sam co w Strong Body
HIIT - cz.1 ok 20 min 
HIIT - cz.2 ok 20 min
Po wykonaniu treningu zaleca się cooldown ze stretchingiem

To program dzięki któremu nie tylko wzmocnisz i usprawnisz całe ciało, ale również spalisz maksymalną liczbę kalorii.

HIIT_LOOP.mp4

HIIT

HIIT_COVER.jpg

Chcesz usprawnić całe ciało oraz spalić maksymalną liczbę kalorii? Program Strongbody to świetny wybór!

W treningu wykorzystujemy hantle.

Szczegóły treningu:
1. Strongbody - warm up 12-15min
2. StrongBody - legs and glutes 20 min
3. StrongBody - upper body 20min
4. Strong Body - finisher 5min

Po wykonaniu treningu zaleca się cooldown ze stretchingiem.

Strongbody Doroty Piechockiej to trening na:
- silne nogi,
- jędrne pośladki,
- smukłe i silne ramiona,
- wzmocnienie całego ciała.

Strongbody jest dla Ciebie jeśli marzysz o smukłych i wyrzeźbionych ramionach. Jeśli chcesz wzmocnić i ujędrnić nogi, pośladki oraz pozbyć się cellulitu.

Total Body

Zwiastun

Total Body

Opis

Treningi

Functional Active Recovery

Interwałowy trening wytrzymałościowy

Trening interwał

Trening z mini band

Trening z hantlami

Crazy Workout