po wyzwaniu.mp4

LEVEL UP – wejdź na wyższy poziom!

Gotowa na kolejny krok w swojej treningowej podróży? LEVEL UP to wyzwanie, które pozwoli Ci podnieść intensywność ćwiczeń, wyrzeźbić sylwetkę i poczuć realny progres – niezależnie od tego, ile masz lat i na jakim etapie jesteś.

Specjalnie dla Ciebie Ewa Chodakowską przygotowała 10 planów treningowych, dopasowanych do różnych grup wiekowych i poziomów zaawansowania. Dzięki temu możesz mieć pewność, że ćwiczysz bezpiecznie, skutecznie i dokładnie tak, jak potrzebuje Twoje ciało.

zxcv 1.webp

LEVEL UP

Po raz pierwszy dostajesz spersonalizowany plan - dopasowany do Twojego wieku możliwości i realnych celów. 
Twoja osobista droga do sukcesu.

LEVEL UP 2 – wyższy poziom, nowe wyzwania!

Czas na drugi etap wyzwania LEVEL UP! 
Jeśli zaczynałaś z nami od początku, wiesz już, że ciało potrafi więcej, niż myślałaś – i teraz kontynuujesz swoją drogę, podnosząc poprzeczkę jeszcze wyżej. Jeśli dopiero dołączasz – startujesz ze swojego poziomu i krok po kroku będziesz rosnąć razem z nami.

LEVEL UP 2 to wyzwanie stworzone po to, by podkręcić intensywność, wyrzeźbić sylwetkę i odkryć, ile energii w Tobie drzemie. To etap, w którym zobaczysz, jak regularność i odpowiednie ćwiczenia budują siłę, pewność siebie i realne efekty.

Specjalnie dla Ciebie Ewa Chodakowska przygotowała 10 nowych planów treningowych, dopasowanych do wieku i stopnia zaawansowania. Dzięki nim masz pewność, że każdy trening to krok naprzód – skutecznie, bezpiecznie i w zgodzie z tym, czego potrzebuje Twoje ciało.

2.webp

LEVEL UP 2

Kontynuuj swoją podróż i wskocz na wyższy poziom albo dołącz teraz i zacznij od swojego poziomu. Spersonalizowany plan – dopasowany do wieku i możliwości – to Twoja droga do sukcesu.

Alex2_BIG.webp

Alex2_small.jpg

Twój cel to zrzucenie zbędnych kilogramów? 

Ten program treningowym skoncentrowany jest na: spalaniu tkanki tłuszczowej, zrzucaniu zbędnych kilogramów, poprawie wytrzymałości i kondycji, wzmocnieniu całego ciała.

Trenerzy przeprowadzą Cię przez wszystkie etapy treningu, wyjaśniając krok po kroku każde ćwiczenie.

Redukcja dla mężczyzn 

Trening siłowy powinien stanowić kluczową część Twojej aktywności fizycznej, bo zapewnia liczne korzyści zdrowotne.

Regularne ćwiczenia oparte na sile pomagają w modelowaniu sylwetki, poprawie gęstości kości oraz redukcji tkanki tłuszczowej. Skupiając się na budowie masy mięśniowej, zyskasz imponujące rezultaty i siłę.

Trening prowadzony przez Alexandra Pawłowskiego.

bootcamp-trening-silowy-2_LOOP.mp4

Bootcamp - trening siłowy 2

bootcamp-trening-silowy-2_COVER.jpg

Bootcamp-trening-silowy-1_LOOP.mp4

Bootcamp - trening siłowy 1

Bootcamp-trening-silowy-1_COVER.jpg

Ten trening jest dla Ciebie jeśli chcesz wzmocnić i wysmuklić ramiona oraz wyrzeźbić mięśnie. 

Szczegóły treningu: 
- 20-minutowy, intensywny trening na biceps. 

Trening składa się z zestawu 4 ćwiczeń: 
- Wyciskanie na biceps z sztangą stojąc 
- Uginanie przedramienia z hantlem w oparciu o kolano lub udo 
- Wyciskanie Hammer na biceps 
- Wyciskanie na biceps ze sztangą stojąc (3 zakresy ruchu)

Przed treningiem koniecznie rozgrzej mięśnie.
Pamiętaj o dobraniu ciężaru do Twoich możliwości.

02 Burnejko bicek_LOOP.mp4

Trening biceps - Biceps hard workout 

02_Burnejko_bicek_COVER.webp

Ten trening jest dla Ciebie jeśli chcesz wrzeźbić i wzmocnić plecy. 

Szczegóły treningu
Trening składa się z 4 ćwiczeń:
- Podciąganie na drążku z szerokim uchwytem 
- Przyciąganie linki wyciągu poziomego z zapartymi nogami wraz z wąskim uchwytem
- Wiosłowanie jedną ręką hantlem w opadzie tułowia z dużym ciężarem 
- Hammer lub podciąganie na drążku (ręce za głową szeroko

Przed treningiem koniecznie rozgrzej mięśnie.
Pamiętaj o dobraniu ciężaru do Twoich możliwości.

03 Burnejko plecki_LOOP.mp4

Trening plecy/Back-builiding workout

03_Burnejko_plecki_COVER.webp

Ten trening jest dla Ciebie jeśli chcesz wzmocnić klatkę piersiową. 

Trening składa się z 5 ćwiczeń:
- Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce leżąc
- Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej 
- Rozpiętki z hantlami na płaskiej ławce leżąc
- SUPERSET: Wyciskanie hantla znad głowy na płaskiej ławce leżąc
plus pompki

Przed treningiem koniecznie rozgrzej mięśnie.

Pamiętaj o dobraniu ciężaru do Twoich możliwości.

01 Burnejko klatka_LOOP.mp4

Trening klatki piersiowej - Chest workout

01_Burnejko_klatka_COVER.webp

Ten trening jest dla Ciebie jeśli chcesz wypracować silne ciało.

Trening huragan to wyjątkowo skuteczny trening na:
- Płaski brzuch
- Silne ciało
- Jędrne pośladki
- Zrzucenie zbędnych kilogramów

Szczegóły treningu:
Trening składa się z rozgrzewki i części głównej.

Co zawiera część główna treningu:
Program treningowy składa się z 5 części:
⁃ Część 1: to mocne cardio, które spala zbędną tkankę tłuszczową.
⁃ Część 2: to solidne wzmacnienie poprawiające jędrność ciała.
⁃ Część 3: to powtórzenie części pierwszej, czyli intensywne cardio, które pomoże zrzucić zbędne kilogramy.
⁃ Część 4: to powtórzenie części drugiej, czyli ćwiczenia wzmacniające i ujędrniające ciało.
- Część 5: to wielki finał, który znacząco przyspiesza metabolizm.

Z każdą kolejną serią Twoja moc będzie wzrastała, a energia, którą poczujesz, pomoże Ci przekraczać granice swoich możliwości.

HURAGAN WORKOUT to trening zarówno dla kobiet, jak i mężczyzn.

Huragan_LOOP.mp4

Huragan

Huragan_COVER.webp

Trening Speed Effect jest dla Ciebie jeśli chcesz wymodelować sylwetkę. 

Ten program skupia się na modelowaniu sylwetki. Wysmuklisz, wzmocnisz i wyrzeźbisz ciało. Ćwiczenia rozciągające pomogą Ci rozluźnić spięte mięśnie, przyniosą ulgę oraz pozwolą się zrelaksować. 

Speed Effect Tomka Choińskiego to trening na: 
- Płaski brzuch 
- Smukłe nogi 
- Jędrne pośladki 

Kopia Speed_Effect_Reprint_LOOP.mp4

Speed effect

Kopia Speed_Effect_Reprint_COVER.webp

Bodyweight Blast to trening dla osób na każdym poziomie zaawansowania!

Bodyweight Blast, jako trening funkcjonalny skupia się na ruchach złożonych, aktywując wszystkie partie ciała. Dzięki niemu nie tylko wymodelujesz swoją sylwetkę, ale też znacząco  poprawisz swoją mobilność, postawę ciała i zapobiegniesz powstawaniu kontuzji.

Trenując funkcjonalnie z Khalil’em Griffinem zadbasz o:

- poprawną postawę ciała,
- lepszą koordynację ruchową,
- wzmocnienie całego ciała,
- dobre samopoczucie.

Przy regularnych treningach, zapewnisz swojemu ciału poprawność wykonywania ruchów złożonych. Warto włączyć ten trening do swojego tygodniowego planu!

Trening Bodyweight Blast_LOOP.mp4

Trening bodyweight blast

Trening Bodyweight Blast_COVER.webp

Przed Tobą zestaw ćwiczeń wzmacniający całe ciało!

Ten krótki, 6-minutowy trening został stworzony, aby skoncentrować się na wzmacnianiu całego ciała. Trening zarówno dla początkujących jak i zaawansowanych. Program treningowy doskonały zarówno dla osób pragnących modelować sylwetkę, jak i tych, którzy chcą zredukować masę i zbudować masy mięśniową.

Szczegóły treningu:
3 ćwiczenia po 30 sekund, a pomiędzy nimi 10 sekund przerwy. Powtarzamy x 3.
Każde ćwiczenie jest w wersji dla początkujących i zaawansowanych. Trening dedykowany dla par, ale możesz go wykonać również samodzielnie.

SZEŚCIOMINUTÓWKA KILLER ABS 13_LOOP.mp4

Sześciominutówka KILLER ABS 13

SZEŚCIOMINUTÓWKA KILLER ABS 13_COVER.webp

Zbuduj pięknie wymodelowane ramiona dzięki naszemu rewolucyjnemu treningowi TONED ARMS z użyciem hantli! 

Ten intensywny, 6-minutowy program został stworzony z myślą o wszystkich, którzy pragną nie tylko pięknych ramion, ale także kompleksowej transformacji całego ciała, redukcji masy i budowy imponującej masy mięśniowej. 
Szczegóły treningu:
3 ćwiczenia po 30 sekund, a pomiędzy nimi 10 sekund przerwy. Powtarzamy x 3.
Każde ćwiczenie jest w wersji dla początkujących i zaawansowanych. Trening dedykowany dla par, ale możesz go wykonać również samodzielnie.

SZEŚCIOMINUTÓWKA TONED ARMS 4_LOOP.mp4

Sześciominutówka TONED ARMS 4

SZEŚCIOMINUTÓWKA TONED ARMS 4_COVER.webp

Szukasz skutecznego i krótkiego treningu na wzmocnienie ramion? Dobrze trafiłaś!

Ten trening skupia się na ćwiczeniach z wykorzystaniem hantli. Dzięki niemu wyrzeźbisz ramiona i wzmocnisz ""core"".  Program treningowy doskonały zarówno dla osób pragnących modelować sylwetkę, jak i tych, którzy chcą zredukować masę i zbudować masy mięśniową.

Szczegóły treningu:
3 ćwiczenia po 30 sekund, a pomiędzy nimi 10 sekund przerwy. Powtarzamy x 3.
Każde ćwiczenie jest w wersji dla początkujących i zaawansowanych. Trening dedykowany dla par, ale możesz go wykonać również samodzielnie.

SZEŚCIOMINUTÓWKA - CHEST & BACK 2_LOOP.mp4

Sześciominutówka CHEST & BACK 2

SZEŚCIOMINUTÓWKA---CHEST-&-BACK-2_COVER.webp

6-minutówka ARMS&SHOULDERS została stworzona z myślą o wzmocnieniu rąk, wysmukleniu i wymodelowaniu ramion.

6-minutówka to doskonałe rozwiązanie dla tych, którzy chcą skoncentrować się na górnych partiach ciała. Dynamiczne ruchy, angażują różne partie mięśni, zapewniając kompleksowe podejście do modelowania tej części sylwetki.  W tym treningu wykorzystujemy hantle.

Szczegóły treningu:
3 ćwiczenia po 30 sekund, a pomiędzy nimi 10 sekund przerwy. Powtarzamy x 3.
Każde ćwiczenie jest w wersji dla początkujących i zaawansowanych. Trening dedykowany dla par, ale możesz go wykonać również samodzielnie.

SZEŚCIOMINUTÓWKA ARMS AND SHOULDERS 1_LOOP.mp4

Sześciominutówka ARMS AND SHOULDERS 1

SZEŚCIOMINUTÓWKA ARMS AND SHOULDERS 1_COVER.webp

Jeśli szukasz ogólnorozwojowego treningu z elementami cardio to "Strong & Fit" jest dla Ciebie!

Strong & Fit to trening stworzony przez Piotra Karwata, jednego z trenerów z zespołu Ewy Chodakowskiej. 
Program dedykowany jest głównie mężczyznom, ale kobiety również mogą podjąć wyzwanie treningowe!

Strong & Fit to trening dzięki któremu:
- wzmocnisz całe ciało,
- poprawisz ewentualne dysproporcje wynikające z braku ćwiczeń niektórych - - partii mięśniowych,
- poprawisz wydolność organizmu,
- podniesiesz tempo przemiany materii, a co za tym idzie, zgubisz zbędne kilogramy!

Trening zalecany jest osobom średnio zaawansowanym.

Jesteś gotowy? Zaczynamy!

strong & fit_LOOP.mp4

Strong & Fit

STRONG_&FIT_COVER.jpg

Super Cardio jest dla Ciebie jeśli chcesz mieć smukłą sylwetkę. 

Super Cardio to intensywny program treningowy nastawiony na przyśpieszenie spalania kalorii oraz modelowania Twojej sylwetki.

Szczegóły treningu: 

- Program składa się z 5 części – każda z nich z 3 ćwiczeń wykonywanych w trzech 30 sekundowych seriach. 
- Po każdej z części następuje 1 minuta przerwy na odpoczynek. 
- Trening zaczyna się rozgrzewką, a kończy stretchingiem.

Ćwicz regularnie i ciesz się pierwszymi efektami już po 2 tygodniach!

Kopia Super_Kardio_Reprint_LOOP.mp4

Super cardio

Kopia Super_Kardio_Reprint_COVER.webp

Trening "Turbo power" jest dla Ciebie jeśli chcesz schudnąć.

Program nastawiony jest na spalanie kalorii oraz modelowanie całego ciała. Intensywne ćwiczenia cardio pozwolą Ci poprawić kondycję, a także wzmocnić całe ciało. Zaledwie po kilku treningach zobaczysz różnicę.  

Turbo power to trening na: 
- Mocny i płaski brzuch 
- Jędrne uda 
- Jędrne pośladki 
- Smukłe ramiona i nogi 

Szczegóły treningu: 
Rozgrzewka 
Część pierwsza 
Część druga 
Część trzecia 
Część czwarta
Część piąta 
Stretching 

Co zawiera część główna treningu:
- Program składa się z 5 części. 
- Każda z nich to 3 ćwiczenia wykonywane w trzech 30 sekundowych seriach.  
- Po każdej z części następuje 1 minuta przerwy na odpoczynek.

Prezentowane są dwie wersje ćwiczeń: dla początkujących i bardziej zaawansowanych.

Redukcja dla mężczyzn

Zwiastun

Redukcja dla mężczyzn

Opis

Treningi

Bootcamp - trening siłowy 2

Bootcamp - trening siłowy 1

Trening biceps - Biceps hard workout

Trening plecy/Back-builiding workout

Trening klatki piersiowej - Chest workout

Huragan