po wyzwaniu.mp4

LEVEL UP – wejdź na wyższy poziom!

Gotowa na kolejny krok w swojej treningowej podróży? LEVEL UP to wyzwanie, które pozwoli Ci podnieść intensywność ćwiczeń, wyrzeźbić sylwetkę i poczuć realny progres – niezależnie od tego, ile masz lat i na jakim etapie jesteś.

Specjalnie dla Ciebie Ewa Chodakowską przygotowała 10 planów treningowych, dopasowanych do różnych grup wiekowych i poziomów zaawansowania. Dzięki temu możesz mieć pewność, że ćwiczysz bezpiecznie, skutecznie i dokładnie tak, jak potrzebuje Twoje ciało.

zxcv 1.webp

LEVEL UP

Po raz pierwszy dostajesz spersonalizowany plan - dopasowany do Twojego wieku możliwości i realnych celów. 
Twoja osobista droga do sukcesu.

Burneika_BIG.jpg

Burneika_small.jpg

To treningi dedykowane mężczyznom na każdym poziomie zaawansowania. 

Intensywny program treningowy, wzmocni i wyrzeźbi Twoje ciało. Doda energii na cały dzień i spali tkankę tłuszczową. Zwiększysz wytrzymałość i poprawisz kondycję.

Trenerzy przeprowadzą Cię przez wszystkie etapy treningu, wyjaśniając krok po kroku każde ćwiczenie.

Treningi siłowe dla mężczyzn

Ten trening jest dla Ciebie jeśli chcesz wzmocnić i wysmuklić ramiona oraz wyrzeźbić mięśnie. 

Szczegóły treningu: 
- 20-minutowy, intensywny trening na biceps. 

Trening składa się z zestawu 4 ćwiczeń: 
- Wyciskanie na biceps z sztangą stojąc 
- Uginanie przedramienia z hantlem w oparciu o kolano lub udo 
- Wyciskanie Hammer na biceps 
- Wyciskanie na biceps ze sztangą stojąc (3 zakresy ruchu)

Przed treningiem koniecznie rozgrzej mięśnie.
Pamiętaj o dobraniu ciężaru do Twoich możliwości.

02 Burnejko bicek_LOOP.mp4

Trening biceps - Biceps hard workout 

02_Burnejko_bicek_COVER.jpg

Ten trening jest dla Ciebie jeśli chcesz wzmocnić klatkę piersiową. 

Trening składa się z 5 ćwiczeń:
- Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce leżąc
- Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej 
- Rozpiętki z hantlami na płaskiej ławce leżąc
- SUPERSET: Wyciskanie hantla znad głowy na płaskiej ławce leżąc
plus pompki

Przed treningiem koniecznie rozgrzej mięśnie.

Pamiętaj o dobraniu ciężaru do Twoich możliwości.

01 Burnejko klatka_LOOP.mp4

Trening klatki piersiowej - Chest workout

01_Burnejko_klatka_COVER.jpg

Ten trening jest dla Ciebie jeśli chcesz wrzeźbić i wzmocnić plecy. 

Szczegóły treningu
Trening składa się z 4 ćwiczeń:
- Podciąganie na drążku z szerokim uchwytem 
- Przyciąganie linki wyciągu poziomego z zapartymi nogami wraz z wąskim uchwytem
- Wiosłowanie jedną ręką hantlem w opadzie tułowia z dużym ciężarem 
- Hammer lub podciąganie na drążku (ręce za głową szeroko

Przed treningiem koniecznie rozgrzej mięśnie.
Pamiętaj o dobraniu ciężaru do Twoich możliwości.

03 Burnejko plecki_LOOP.mp4

Trening plecy/Back-builiding workout

03_Burnejko_plecki_COVER.jpg

Ten trening jest dla Ciebie jeśli chcesz wypracować smukłą sylwetkę i jędrne ciało. 

Masakra LELE Original to wyjątkowo skuteczny trening na:
- Spalanie kalorii
- Smukłe ramiona
- Jędrne ciało
- Zgrabne nogi
- Redukcję celulitu
- Poprawę kondycji
- Wzmocnienie mięśni

Szczegóły treningu: 
- rozgrzewka,
- trening interwałowy ( zestaw 6 -minutowego treningu HIT) 
- trening sprawnościowy (sprawdzisz czas reakcji) 
- cool down (uspokoisz i rozluźnisz mięśnie)

Do treningu przygotuj: hantle lub butelkę wody, możesz również wykonywać trening z dodatkowym obciążeniem.

MASAKRA LELE ORIGINAL_LOOP.mp4

Masakra LELE original workout

MASAKRA LELE ORIGINAL_COVER.jpg

Trening siłowy powinien stanowić kluczową część Twojej aktywności fizycznej, bo zapewnia liczne korzyści zdrowotne.

Regularne ćwiczenia oparte na sile pomagają w modelowaniu sylwetki, poprawie gęstości kości oraz redukcji tkanki tłuszczowej. Skupiając się na budowie masy mięśniowej, zyskasz imponujące rezultaty i siłę.

Trening prowadzony przez Alexandra Pawłowskiego.

Bootcamp-trening-silowy-1_LOOP.mp4

Bootcamp - trening siłowy 1

Bootcamp-trening-silowy-1_COVER.jpg

bootcamp-trening-silowy-2_LOOP.mp4

Bootcamp - trening siłowy 2

bootcamp-trening-silowy-2_COVER.jpg

REWOLUCJA to pierwszy program treningowy zaprojektowany z myślą o konkretnych, problematycznych strefach. 

Szczegóły treningu
Rozgrzewka: 6 minut
Część główna treningu: 10-50 minut
Cool down ze stretchingiem: 7 minut
Część główna treningu to 5 segmentów, po ok. 10 minut każdy:
Segment 1 - smukłe nogi – 20 ćwiczeń, każde wykonujemy po 30 sekund.
Segment 2 -  jędrne pośladki i uda – 10 ćwiczeń, każde wykonujemy po 30 sekund i powtarzamy całość x2.
Segment 3 - płaski brzuch – 20 ćwiczeń, każde wykonujemy po 30 sekund.
Segment 4 - zero „oponki” – 15 ćwiczeń, każde wykonujemy po 30 lub 60 sekund.
Segment 5 - mocne ramiona, klatka piersiowa, brzuch i grzbiet – 10 ćwiczeń, każde wykonujemy po 30 sekund i powtarzamy całość x2.

Ćwiczenia występują w wersjach dla początkujących i zaawansowanych. Każdy segment możesz wykonać 1-3 razy, w ten sposób samodzielnie decydujesz, ile ma trwać trening oraz nad jakimi partiami chcesz pracować. Liczy się jak największa liczba poprawnych powtórzeń wykonanych w ciągu każdych 30 sekund.

REWOLUCJA Ewy Chodakowskiej to trening na:

płaski brzuch,
jędrne pośladki,
smukłe ramiona,
zgrabne nogi,
mocne plecy,
spalanie kalorii.

REWOLUCJA zawiera 5 dziesięciominutowych programów. Łącznie to aż 75 ćwiczeń w różnych kombinacjach. Każdy zestaw ćwiczeń jest poświęcony konkretnej problematycznej strefie. Od zgrabnych nóg po mocne ramiona, klatkę piersiową i grzbiet.

Rewolucja_PL_8Mbps_LOOP.mp4

Rewolucja

Rewolucja_PL_8Mbps_COVER.jpg

Ten trening jest dla Ciebie jeśli chcesz wypracować silne ciało.

Trening huragan to wyjątkowo skuteczny trening na:
- Płaski brzuch
- Silne ciało
- Jędrne pośladki
- Zrzucenie zbędnych kilogramów

Szczegóły treningu:
Trening składa się z rozgrzewki i części głównej.

Co zawiera część główna treningu:
Program treningowy składa się z 5 części:
⁃ Część 1: to mocne cardio, które spala zbędną tkankę tłuszczową.
⁃ Część 2: to solidne wzmacnienie poprawiające jędrność ciała.
⁃ Część 3: to powtórzenie części pierwszej, czyli intensywne cardio, które pomoże zrzucić zbędne kilogramy.
⁃ Część 4: to powtórzenie części drugiej, czyli ćwiczenia wzmacniające i ujędrniające ciało.
- Część 5: to wielki finał, który znacząco przyspiesza metabolizm.

Z każdą kolejną serią Twoja moc będzie wzrastała, a energia, którą poczujesz, pomoże Ci przekraczać granice swoich możliwości.

HURAGAN WORKOUT to trening zarówno dla kobiet, jak i mężczyzn.

Huragan_LOOP.mp4

Huragan

Huragan_COVER.png

Trening Speed Effect jest dla Ciebie jeśli chcesz wymodelować sylwetkę. 

Ten program skupia się na modelowaniu sylwetki. Wysmuklisz, wzmocnisz i wyrzeźbisz ciało. Ćwiczenia rozciągające pomogą Ci rozluźnić spięte mięśnie, przyniosą ulgę oraz pozwolą się zrelaksować. 

Speed Effect Tomka Choińskiego to trening na: 
- Płaski brzuch 
- Smukłe nogi 
- Jędrne pośladki 

Kopia Speed_Effect_Reprint_LOOP.mp4

Speed effect

Kopia Speed_Effect_Reprint_COVER.jpg

Trening "Turbo power" jest dla Ciebie jeśli chcesz schudnąć.

Program nastawiony jest na spalanie kalorii oraz modelowanie całego ciała. Intensywne ćwiczenia cardio pozwolą Ci poprawić kondycję, a także wzmocnić całe ciało. Zaledwie po kilku treningach zobaczysz różnicę.  

Turbo power to trening na: 
- Mocny i płaski brzuch 
- Jędrne uda 
- Jędrne pośladki 
- Smukłe ramiona i nogi 

Szczegóły treningu: 
Rozgrzewka 
Część pierwsza 
Część druga 
Część trzecia 
Część czwarta
Część piąta 
Stretching 

Co zawiera część główna treningu:
- Program składa się z 5 części. 
- Każda z nich to 3 ćwiczenia wykonywane w trzech 30 sekundowych seriach.  
- Po każdej z części następuje 1 minuta przerwy na odpoczynek.

Prezentowane są dwie wersje ćwiczeń: dla początkujących i bardziej zaawansowanych.

Kopia Turbo_Power_Reprint_LOOP.mp4

Turbo power

Kopia Turbo_Power_Reprint_COVER.jpg

Super Cardio jest dla Ciebie jeśli chcesz mieć smukłą sylwetkę. 

Super Cardio to intensywny program treningowy nastawiony na przyśpieszenie spalania kalorii oraz modelowania Twojej sylwetki.

Szczegóły treningu: 

- Program składa się z 5 części – każda z nich z 3 ćwiczeń wykonywanych w trzech 30 sekundowych seriach. 
- Po każdej z części następuje 1 minuta przerwy na odpoczynek. 
- Trening zaczyna się rozgrzewką, a kończy stretchingiem.

Ćwicz regularnie i ciesz się pierwszymi efektami już po 2 tygodniach!

Kopia Super_Kardio_Reprint_LOOP.mp4

Super cardio

Kopia Super_Kardio_Reprint_COVER.jpg

Jeśli szukasz ogólnorozwojowego treningu z elementami cardio to "Strong & Fit" jest dla Ciebie!

Strong & Fit to trening stworzony przez Piotra Karwata, jednego z trenerów z zespołu Ewy Chodakowskiej. 
Program dedykowany jest głównie mężczyznom, ale kobiety również mogą podjąć wyzwanie treningowe!

Strong & Fit to trening dzięki któremu:
- wzmocnisz całe ciało,
- poprawisz ewentualne dysproporcje wynikające z braku ćwiczeń niektórych - - partii mięśniowych,
- poprawisz wydolność organizmu,
- podniesiesz tempo przemiany materii, a co za tym idzie, zgubisz zbędne kilogramy!

Trening zalecany jest osobom średnio zaawansowanym.

Jesteś gotowy? Zaczynamy!

Treningi siłowe dla mężczyzn

Zwiastun

Treningi siłowe dla mężczyzn

Opis

Treningi

Trening biceps - Biceps hard workout

Trening klatki piersiowej - Chest workout

Trening plecy/Back-builiding workout

Masakra LELE original workout

Bootcamp - trening siłowy 1

Bootcamp - trening siłowy 2