po wyzwaniu.mp4

LEVEL UP 3 – finał, którego nie możesz przegapić!

To ostatni etap wyzwania LEVEL UP, które pomogło schudnąć i wzmocnić się tysiącom Polek! 
Jeśli byłaś z nami od początku – wiesz już, jak wiele potrafi Twoje ciało. Teraz czas na mocne zakończenie i pokazanie efektów, które wypracowałaś krok po kroku.
A jeśli dopiero dołączasz – to Twoja ostatnia szansa, by wejść na wyższy poziom razem z nami i zobaczyć, jak bardzo możesz się zmienić w zaledwie kilka tygodni!

LEVEL UP 3 to etap, który podkręca intensywność, rzeźbi sylwetkę i daje ogromną dawkę energii. Tu regularność zamienia się w nawyk, a trening – w sposób na życie.
Ewa Chodakowska przygotowała 10 nowych planów treningowych, dopasowanych do wieku i stopnia zaawansowania. Każdy z nich to krok naprzód – skutecznie, bezpiecznie i w zgodzie z tym, czego potrzebuje Twoje ciało.

Nie czekaj – dołącz do finału LEVEL UP i zakończ to wyzwanie z przytupem!

LEVEL UP 3 - finał, którego nie możesz przegapić!

2.webp

LEVEL UP 3

To Twoja ostatnia szansa, by wejść na wyższy poziom i zobaczyć realne efekty. 10 nowych planów treningowych dopasowanych do wieku i możliwości czeka na Ciebie!

Trenuj tam, gdzie zawsze marzyłaś! Wygraj 3300zł na podróż z BeActiveTV x Fitual!

Pierwsze 3 dni za darmo, odnawialna co miesiąc 

1 miesiąc

1 miesiąc inApp

Pierwsze 3 dni za darmo, odnawialna co 3 miesiące

3 miesiące

3 miesiące.

3 miesiące inApp

12 miesięcy.

Pierwsze 3 dni za darmo, odnawialna co 12 miesiący

12 miesięcy inApp

1 miesiąc z BeDiet

2 miesiące z Bediet

3 miesiące z BeDiet

12 miesięcy z BeDiet

6 miesięcy z Bediet

Jeśli chcesz nauczyć się obserwować swoje myśli ta relaksacja jest właśnie dla Ciebie. 

Relaksacja prowadzona przez Ewę Chodakowską. 

Często nie zdajemy sobie sprawy, jak bardzo jesteśmy pochłonięci przez myśli. Myśli przepływają
przez nasz umysł cały czas. Sprawiają, że przyzwyczajamy się do nich tak bardzo, że nie potrafimy
sobie wyobrazić funkcjonowania bez nich. Niestety, nasze myśli nie zawsze są wspierające dla naszych działań i życia. Obserwacja myśli może stać się twoją regularną praktyką. Stań się obserwatorem myśli przepływających przez umysł.

PRZYGOTOWANIE:
Zadbaj, aby przestrzeń na tę medytację była cicha, spokojna i uporządkowana. Tę relaksacje możesz wykonywać zawsze kiedy czujesz, że jej potrzebujesz.

OBRAZ:
Podczas relaksacji możesz zamknąć oczy lub oddać się koloroterapii zaprojektowanej specjalnie dla tej praktyki.

MUZYKA:
Dźwięki fal wraz z głosem, który prowadzi przez całą relaksacją pozwalają się odprężyć i oddać w pełni tej praktyce.

Relaksacja: OBSERWACJA MYŚLI

Relaksacja świadomość ciała jest dla Ciebie jeśli chcesz połączyć się ze swoim ciałem.

Relaksacja prowadzona przez Ewę Chodakowską.

Twoje ciało to Twój największy przyjaciel, wsparcie, Twój życiowy kompas i nieodłączna część Ciebie. Zdaj sobie sprawę z tego, że wszystko jest połączone i ciało nie jest oddzielone od tego, kim jesteś. Co więcej, sposób, w jaki żyjesz, jak jesz, myślisz, dbasz o siebie, jest odzwierciedlony w stanie fizycznym Twojego ciała. Poprzez praktykowanie świadomego połączenia z ciałem, możesz zanurzyć się i zrozumieć, czym są emocje i fizyczne odczucia oraz doświadczenia ciała i umysłu w tu i teraz, a także możesz nauczyć się, jak odczytywać sygnały płynące z ciała. Świadomość ciała i rozpoznanie tego, co odczuwasz w ciele, może pomóc w rozpoznaniu stresu, rozdrażnienia czy dyskomfortu fizycznego.

PRZYGOTOWANIE:
Zadbaj, aby przestrzeń na tę medytację była cicha, spokojna i uporządkowana. Tę relaksacje możesz wykonywać zawsze kiedy czujesz, że jej potrzebujesz.

OBRAZ:
Podczas relaksacji możesz zamknąć oczy lub oddać się koloroterapii zaprojektowanej specjalnie dla tej praktyki.

MUZYKA:
Delikatna muzyka zrelaksuje Cię podczas tej relaksacji.

Relaksacja: ŚWIADOMOŚĆ CIAŁA

Relaksacja - połączenie z ziemią jest dla Ciebie jeśli chcesz nauczyć się czerpać z natury.

Relaksacja prowadzona przez Ewę Chodakowską 

Ta relaksacja to przepiękna praktyka medytacyjna, która połączy Cię z Ziemią, planetą, na której żyjesz. Poprzez tę praktykę zaczniesz dostrzegać Ziemię na nowych poziomach świadomości. Będziesz mogła poczuć, że Ziemia wspiera Cię, a czerpanie z natury może dać poczucie stabilności i równowagi.

PRZYGOTOWANIE:
Zadbaj, aby przestrzeń na tę medytację była cicha, spokojna i uporządkowana. Tę relaksacje możesz wykonywać zawsze kiedy czujesz, że jej potrzebujesz.

OBRAZ:
Podczas relaksacji możesz zamknąć oczy lub oddać się koloroterapii zaprojektowanej specjalnie dla tej praktyki. Spokojnie zmieniające się kolory podczas całej sesji mają pozwolić Ci się uspokoić i wyciszyć.

MUZYKA:
Kojące dźwięki natury wraz z głosem, który prowadzi przez całą relaksacją pozwalają się odprężyć i oddać w pełni tej praktyce.

Relaksacja: POŁĄCZENIE Z ZIEMIĄ

Relaksacja: relaks w chwili obecnej dla niego jest dla Ciebie jeśli chcesz nauczyć się relaksowania w każdych warunkach, które Ci towarzyszą w danym momencie. 

Relaksacja prowadzona przez Ewę Chodakowską.

Umiejętność relaksowania się w chwili obecnej i w warunkach, jakie nam towarzyszą w danym momencie to bardzo cenna część praktyki uważności. Często dzień jest wypełniony stresującymi wyzwaniami zawodowymi i chcielibyśmy zatrzymać się w uważnej, spokojnej relaksacji, skutecznie odetchnąć i wrócić do rozpoczętych spraw. Nie zawsze jest jednak na to czas. Pomocna może być ta krótka relaksacja, która uspokoi, odpręży i napełni siłami witalnymi. To tylko kilka minut, które mogą znacznie poprawić jakość dnia i wpłynąć na efekty wykonywanych działań.

PRZYGOTOWANIE:
Zadbaj, aby przestrzeń na tę medytację była cicha, spokojna i uporządkowana. Tę relaksacje możesz wykonywać zawsze kiedy czujesz, że jej potrzebujesz.

OBRAZ:
Podczas relaksacji możesz zamknąć oczy lub oddać się koloroterapii zaprojektowanej specjalnie dla tej praktyki.

MUZYKA:
Dźwięki fal wraz z głosem, który prowadzi przez całą relaksacją pozwalają się odprężyć i oddać w pełni tej praktyce.

Relaksacja: RELAKS W CHWILI OBECNEJ DLA NIEGO

Jeśli chcesz nauczyć się obserwować swoje emocje ta relaksacja jest dla Ciebie.

Relaksacja prowadzona przez Ewę Chodakowską.

Emocje, uczucia, humory. Różnie o nich mówimy. Dotyczą podobnego stanu – poruszenia w środku i
pobudzenia. Emocje odczuwa się na poziomie ciała i umysłu. Wiemy, że nasze emocje przemijają i
powracają. Czasem są intensywniejsze, a czasem łagodniejsze. Istotą jest, zauważyć je, zrozumieć i
zaakceptować. Czy wiesz, że emocją jest zarówno radość jak i złość, zarówno szczęście jak i lęk? Jak radzisz sobie ze swoimi emocjami i nastrojami? Czy jesteś świadomy, kiedy się pojawiają i dlaczego? Czy je rozumiesz i akceptujesz? Dzisiejsza relaksacja zaprasza Cię na praktykę obserwacji emocji. Wyrażenie emocji to nie wszystko. Warto je świadomie zaobserwować, zauważyć.

PRZYGOTOWANIE:
Zadbaj, aby przestrzeń na tę medytację była cicha, spokojna i uporządkowana. Tę relaksacje możesz wykonywać zawsze kiedy czujesz, że jej potrzebujesz.

OBRAZ:
Podczas relaksacji możesz zamknąć oczy lub oddać się koloroterapii. Spokojnie zmieniające się kolory podczas całej sesji mają pomóc oddać się tej praktyce .

MUZYKA:
Dźwięki fal wraz z głosem, który prowadzi przez całą relaksacją pozwalają się odprężyć i oddać w pełni tej praktyce.

Relaksacja: OBSERWACJA EMOCJI

Ta relaksacja jest dla Ciebie jeśli chcesz nauczyć się urzeczywistniać swoje marzenia.

Relaksacja prowadzona przez Ewę Chodakowską.

Każda z nas ma marzenia. Te duże i te mniejsze. I każda z nas marzy, aby te się spełniły, aby nasze marzenia przemieniły się w rzeczywistość. Czy jest możliwe, aby wspomóc siebie w urzeczywistnianiu marzeń? Bardzo pomocna jest praca z umysłem, afirmacje, wizualizacje, traktowanie marzeń tak jakby one się już spełniły. Jak wiemy, to czemu dajemy naszą uwagę, wzrasta, umacnia się, rozwija się. Dlatego też urzeczywistnianie marzeń jakby one już się spełniły, może wspierać cię w realizowaniu działań, osiąganiu celów i dążeniu do realizacji wymarzonych planów.

PRZYGOTOWANIE:
Zadbaj, aby przestrzeń na tę medytację była cicha, spokojna i uporządkowana. Tę relaksacje możesz wykonywać zawsze kiedy czujesz, że jej potrzebujesz.

OBRAZ:
Podczas relaksacji możesz zamknąć oczy lub oddać się koloroterapii zaprojektowanej specjalnie dla tej praktyki.

MUZYKA:
Delikatne dźwięki muzyki oraz natury relaksują, uspokajają i są doskonałym uzupełnieniem relaksacji.

Relaksacja: URZECZYWISTNIAM MARZENIA

Jeśli chcesz uświadomić sobie czym jest oddech ta relaksacja jest właśnie dla Ciebie. 

Relaksacja prowadzona przez Ewę Chodakowską.

Oddychanie jest istotnym elementem każdej praktyki. Oddech to nasze najważniejsze narzędzie, do którego masz nieustający dostęp. Bardzo ważne jest uświadomienie sobie, czym jest oddech, jaką rolę pełni oraz jak korzystać z jego mocy. Oddech wspiera nas w wielu aspektach życia, wpływa na dobre samopoczucie, kondycję ciała fizycznego, a także na stan naszego ducha.

PRZYGOTOWANIE:
Zadbaj, aby przestrzeń na tę medytację była cicha, spokojna i uporządkowana. Tę relaksacje możesz wykonywać zawsze kiedy czujesz, że jej potrzebujesz.

OBRAZ:
Podczas relaksacji możesz zamknąć oczy lub oddać się koloroterapii. Spokojnie zmieniające się kolory podczas całej sesji mają pomóc oddać się tej praktyce .

MUZYKA:
Delikatna, spokojna muzyka oraz dźwięki natury są idealnym uzupełnieniem relaksacji.

Relaksacja: ŚWIADOMY ODDECH

Relaksacja - relaks w chwili obecnej dla niej jest dla Ciebie jeśli chcesz nauczyć się relaksowania w każdych warunkach, które Ci towarzyszą w danym momencie. 

Relaksacja prowadzona przez Ewę Chodakowską.

Umiejętność relaksowania się w chwili obecnej i w warunkach, jakie nam towarzyszą w danym momencie to bardzo cenna część praktyki uważności. Często dzień jest wypełniony stresującymi wyzwaniami zawodowymi i chcielibyśmy zatrzymać się w uważnej, spokojnej relaksacji, skutecznie odetchnąć i wrócić do rozpoczętych spraw. Nie zawsze jest jednak na to czas. Pomocna może być ta krótka relaksacja, która uspokoi, odpręży i napełni siłami witalnymi. To tylko kilka minut, które mogą znacznie poprawić jakość dnia i wpłynąć na efekty wykonywanych działań.

PRZYGOTOWANIE:
Zadbaj, aby przestrzeń na tę medytację była cicha, spokojna i uporządkowana. Tę relaksacje możesz wykonywać zawsze kiedy czujesz, że jej potrzebujesz.

OBRAZ:
Podczas relaksacji możesz zamknąć oczy lub oddać się koloroterapii zaprojektowanej specjalnie dla tej praktyki.

MUZYKA:
Dźwięki fal wraz z głosem, który prowadzi przez całą relaksacją pozwalają się odprężyć i oddać w pełni tej praktyce.

Relaksacja: RELAKS W CHWILI OBECNEJ DLA NIEJ

Ta praktyka pozwoli Ci poczuć się lepiej podczas złego samopoczucia.

Relaksacja prowadzona przez Ewę Chodakowską.

Relaksacja nie zastąpi profesjonalnego leczenia, natomiast może przynieść moc, poprawę nastroju, ukojenie, wzmocnienie ciała oraz ulgę. Ciesz się dobrym zdrowiem i wykorzystaj w pełni tę praktykę.

PRZYGOTOWANIE:
Zadbaj o cichą, spokojną, uporządkowaną i zaciemnioną przestrzeń. Możesz zapalić ulubioną świecę lub użyć ulubionego olejku.Tę relaksację wykonuj zawsze, kiedy tego potrzebujesz- przyniesie ona poprawę nastroju, spokój, ulgę i rozluźnienie.

OBRAZ:
Podczas relaksacji zamknij oczy oczy lub oddaj się koloroterapii, która pozwoli Ci w regeneracji i przyniesie spokój oraz ulgę.

MUZYKA:
Delikatna muzyka oraz dźwięki natury, które usłyszysz podczas tej praktyki przyniosą ulgę, spokój i poprawią nastrój.

Relaksacja: ULGA W FIZYCZNYM DYSKOMFORCIE

Ta relaksacja jest dla Ciebie jeśli potrzebujesz ukojenia po stresującym dniu.

Relaksacja: ukojenie po stresującym dniu prowadzona przez Ewę Chodakowską. 

Stres stał się naszą codziennością. Niejednokrotnie zasypiamy w stresie, często budzimy się ze stresu w nocy i w stresie zaczynamy i przeżywamy dzień. 
Jak radzić sobie ze stresem? Jak odnaleźć w sobie pokłady spokoju i równowagi, gdy rozpraszają na wyzwania i czasem trudne doświadczenia? 
Jedną z metod jest regularna praktyka relaksacji i ukojenia po stresującym dniu. Jeśli miałaś stresujący dzień, zanim położysz się spać, podaruj sobie tych kilkanaście minut. Dzięki temu Twój sen będzie zdrowszy, i spokojniejszy, a na dodatek inaczej rozpoczniesz kolejny dzień po dobrze przespanej nocy.

PRZYGOTOWANIE:
Zadbaj o cichą, spokojną, uporządkowaną i zaciemnioną przestrzeń. Tę relaksację wykonuj zawsze, kiedy tego potrzebujesz. Pomoże ona w uspokojeniu i rozluźnieniu i ukoi nerwy.

OBRAZ:
Podczas praktyki ukojenia zamknij oczy oczy lub oddaj się koloroterapii, która pozwoli Ci się uspokoić i wyciszyć po stresującym dniu.

MUZYKA:
Subtelny szum, delikatna muzyka, oraz kojący głos, który prowadzi przez całą relaksacją pozwolą Ci się odprężyć i oddać w pełni tej praktyce.

Relaksacja: UKOJENIE PO STRESUJĄCYM DNIU

RELAKSACJA: SPOKÓJ jest dla Ciebie jeśli chcesz przywrócić spokój swojego życia codziennego.

Relaksacja prowadzona przez Ewę Chodakowską.

W dzisiejszym zabieganym i hałaśliwym świecie brakuje nam spokoju w wymiarze ciszy, odpoczynku i wymiarze równowagi wewnętrznej. 
Ta praktyka, stosowana regularnie, zacznie przywracać spokój do Twojego życia.

PRZYGOTOWANIE:
Zadbaj, aby przestrzeń na tę praktykę była cicha, spokojna i uporządkowana. Przyjmij najwygodniejsza dla Ciebie pozycję. Tę relaksacje możesz wykonywać zawsze kiedy czujesz, że jej potrzebujesz.

OBRAZ:
Podczas relaksacji możesz zamknąć oczy lub oddać się koloroterapii zaprojektowanej specjalnie dla tej praktyki.

MUZYKA:
Dźwięki natury i śpiew ptaków przynoszą ukojenie i spokój, pozwalając w pełni oddać się praktyce relaksacji.

Relaksacja: SPOKÓJ

Relaksacja: AKCEPTACJA jeśli chcesz otworzyć się na nowe możliwości i rozwiązania.

Relaksacja prowadzona przez Ewę Chodakowską. 

Akceptacja jest bardzo ważnym elementem życia. Można nawet stwierdzić, że życie bez akceptacji nie płynie w lekkości i radości. Akceptacja nie jest wybieraniem, czy coś lubimy czy nie, czy się z czymś zgadzamy lub nie. Akceptując, uznajemy to co się wydarza, to co dzieje się w danym momencie życia - co nie znaczy, że pozostajemy w rezygnacji i biernej obserwacji. 

Akceptacja i poddanie się temu co jest, pomaga nam otworzyć się na nowe możliwości i rozwiązania, których wcześniej nie dostrzegałyśmy. Im więcej jesteś w stanie zaakceptować tu i teraz, tym lżejsze stanie się Twoje życie, będzie w nim mniej walki i cierpienia.

PRZYGOTOWANIE:
Zadbaj, aby przestrzeń na tę medytację była cicha, spokojna i uporządkowana. Przyjmij najwygodniejsza dla Ciebie pozycję. Tę relaksacje możesz wykonywać zawsze kiedy czujesz, że jej potrzebujesz.

OBRAZ:
Podczas relaksacji możesz zamknąć oczy lub oddać się koloroterapii zaprojektowanej specjalnie dla tej praktyki.

MUZYKA:
Dźwięki natury w których rozpoznajemy szum fal pozwalają się odprężyć i w pełni oddać praktyce relaksacji.

Relaksacja: AKCEPTACJA

RELAKSACJA: ODPUSZCZENIE jest dla Ciebie jeśli chcesz wnieść do swojego życia spokój ducha oraz uwolnić fizyczne napięcia.

Relaksacja prowadzona przez Ewę Chodakowską.

Kiedy odpuszczasz zaczynasz patrzeć z dystansu, uwalniasz nagromadzoną energię, uwalniasz to, co nie służy, nie pomaga i tym samym tworzysz przestrzeń na coś nowego - nowe doświadczenia, możliwości, lekkość i radość w działaniu. Kiedy odpuszczasz, rozwiązanie przychodzi do Ciebie samo, przestajesz skupiać się na celu, a zaczynasz zauważać piękną drogę. 

Odpuszczanie wnosi spokój ducha i uwalnia fizyczne napięcia, a do tego może nadać dobry kierunek Twojemu życiu. 


PRZYGOTOWANIE:
Zadbaj, aby przestrzeń na tę praktykę była cicha, spokojna i uporządkowana. Przyjmij najwygodniejsza dla Ciebie pozycję. Tę relaksacje możesz wykonywać zawsze kiedy czujesz, że jej potrzebujesz.

OBRAZ:
Podczas relaksacji możesz zamknąć oczy lub oddać się koloroterapii zaprojektowanej specjalnie dla tej praktyki.

MUZYKA:
Relaksująca muzyka wraz z dźwiękami kropel deszczu pozwala się odprężyć i w pełni oddać praktyce relaksacji.

Relaksacja: ODPUSZCZENIE

Relaksacja: WYBACZENIE prowadzona przez Ewę Chodakowską. 

W dzisiejszej relaksacji doświadczysz wybaczenia - sobie i innym. Zdarza się, że ranimy siebie lub innych i nie do końca umiemy sobie poradzić z tym, co się stało. Często tłumiąc i gromadząc w sobie emocje. Umiejętność wybaczania przynosi akceptację, ulgę, uwolnienie i pewnego rodzaju emocjonalne uzdrowienie. Choć wybaczanie nie zawsze jest łatwym działaniem, może przynieść głęboką transformację.

PRZYGOTOWANIE:
Zadbaj o wygodną pozycję wokół siebie - usiądź lub połóż się.

OBRAZ:
Podczas relaksacji możesz oddać się naturalnej koloroterapii. Spokojnie zmieniające się kolory podczas całej relaksacji uspokoją Cię i zrelaksują.

MUZYKA:
Delikatna, spokojna muzyka oraz dźwięki natury są idealnym uzupełnieniem relaksacji.

Relaksacja: WYBACZENIE

Jeśli chcesz wprowadzić więcej harmonii do swojego życia RELAKSACJA: UWAŻNOŚĆ jest idealna dla Ciebie.

Regularne praktykowanie medytacji wpływa na jakość naszego życia. Przynosi wiele korzyści dla zdrowia zarówno fizycznego jak i psychicznego. Dzięki relaksacji uspokoisz umysł i rozluźnisz ciało, a także zaczniesz kierować swoją uwagę do wewnątrz, wprowadzając więcej harmonii w swoje życie.

Relaksacja prowadzona przez Ewę Chodakowską. 

PRZYGOTOWANIE:
Zadbaj spokojną i wygodną pozycję wokół siebie.

OBRAZ:
Podczas relaksacji możesz oddać się naturalnej koloroterapii. Spokojnie zmieniające się kolory podczas całej relaksacji uspokoją Cię i zrelaksują.

MUZYKA:
Delikatna muzyka zrelaksuje Cię podczas tej relaksacji.

Relaksacje

Relaxation: OBSERVATION OF THOUGHTS

Relaxation: BODY AWARENESS

Relaxation: I AM MAKING DREAMS COME TRUE

Relaxation: CONSCIOUS BREATHING

Relaxation: RELAX IN THE PRESENT MOMENT FOR HIM

Relaxation: CONNECTION WITH THE EARTH

Relaxation: OBSERVATION OF EMOTIONS

Relaxation: RELAX IN THE PRESENT MOMENT FOR HER

Relaxation: RELIEF FROM PHYSICAL DISCOMFORT

Relaxation: SOOTHING AFTER A STRESSFUL DAY

Relaxation Peace

Relaxation: ACCEPTANCE

Relaxation: LETTING GO

Relaxation: FORGIVENESS

Relaxation: MINDFULNESS