po wyzwaniu PL.mp4

Smukła talia w 3 tygodnie

Frame 4861.png

Super Model Abs & Waist

Plan Ewy Chodakowskiej w całości poświęcony brzuchowi i talii – wzmocnisz core, wymodelujesz brzuch i wysmuklisz talie.

Kompleksowy plan Ewy Chodakowskiej – wysmuklisz ciało, zyskasz kobiece kształty i poczujesz się świetnie we własnej skórze.

Twoja droga do wymarzonej sylwetki

1.png

Super Model Body

Chcesz świadomie utrzymywać zdrową postawę ciała na co dzień? Ten zestaw ćwiczeń jest dla Ciebie! 

Miednica odgrywa kluczową rolę w utrzymaniu zdrowej postawy ciała, pokażemy Ci, jak w naturalny sposób ustawiać miednicę, aby codziennie świadomie dbać o zdrową postawę.

Podczas tego filmu edukacyjnego nie tylko poznasz tajniki neutralnej miednicy, ale także odkryjesz proste ćwiczenia, które pomogą Ci osiągnąć to zdrowe ustawienie. Zainwestuj kilka chwil, aby zrozumieć, jak poprawna postawa wpływa na Twoje ciało, a równocześnie doświadcz korzyści wynikających z utrzymania neutralnej miednicy.

Neutralna miednica jako ważny element postawy ciała

Ten trening wskaże Ci krok po kroku jak:
- przeciwdziałać przeciążeniom,
- unikać kontuzji przy codziennych czynnościach,
- zdrowo się ruszać na co dzień.

Codzienne czynności są okazją do sprzyjania swojemu ciału poprzez bezpieczny ruch. Nasz film to lekcja praktycznych wskazówek, które pomogą Ci zrozumieć, jak wykonywać codzienne czynności, aby chronić się przed przeciążeniami i kontuzjami. Nasze porady łatwo włączysz do codziennej rutyny, poprawiając jednocześnie zdrowie i samopoczucie.

Jak bezpiecznie i zdrowo wykonywać codzienne czynności?

Ten trening pomoże Ci w aktywacji mięśni dna miednicy.

Niezależnie od tego, czy jesteś w ciąży, przeszłaś poród, czy po prostu pragniesz zadbać o swoje zdrowie, nasz film dostarczy Ci cenną wiedzę na temat prawidłowej opieki nad mięśniami dna miednicy.

Aktywacja mięśni dna miednicy

Nauka prawidłowego oddechu to idealny start dla osób chcących efektywnie aktywować mięśnie brzucha. 

Dzięki te serii ćwiczeń:
- nauczysz się prawidłowego oddechu
- aktywujesz mięśnie brzucha

W trakcie tych ćwiczeń nie tylko uczysz się technik oddechowych, ale także poznajesz specyfikę mięśni brzucha. To idealna okazja, aby zbudować świadomość ruchu w tym obszarze ciała i osiągnąć lepszą kontrolę podczas treningów. Zainwestuj w zdrowy brzuch i pełną harmonię ruchu, zaczynając od nauki prawidłowego oddechu.

Aktywacja mięśni brzucha

Odkryj tajniki prawidłowego oddechu! Dzięki naszej serii ćwiczeń:

Nauczysz się jak prawidłowo oddychać
Utabilizujesz oddech

Prawidłowy oddech jest kluczowy dla naszego zdrowia, a jednak często bagatelizujemy tę fundamentalną czynność. Nasza seria ćwiczeń "Nauka Prawidłowego Oddechu" została stworzona, aby pomóc Ci zrozumieć, jak ustabilizować oddech i wykonywać go w sposób korzystny dla całego organizmu.

W trakcie tych ćwiczeń skoncentrujesz się na technikach oddechowych, które nie tylko poprawią jakość twojego oddechu, ale także przyniosą harmonię całemu ciału. To nie tylko seria ćwiczeń, to lekcja wiedzy o tym, jak oddech może wpływać na nasze samopoczucie i ogólną równowagę organizmu.

Nauka prawidłowego oddechu

Odkryj bezpieczny sposób na aktywność fizyczną w ciąży, kierując się zaleceniami dla kobiet w drugim trymestrze! 

Ten film prezentuje pierwszą część zestawu bezpiecznych ćwiczeń, dostosowanych do potrzeb kobiet w II trymestrze. Podczas treningu skorzystasz z dużej gumowej piłki, aby uczynić ćwiczenia bardziej efektywnymi i komfortowymi. Skoncentrowaliśmy się na ćwiczeniach, które pomagają w utrzymaniu siły i elastyczności, jednocześnie uwzględniając zmieniające się potrzeby ciała. Duża gumowa piłka jest doskonałym narzędziem wspierającym, a każde ćwiczenie zostało dostosowane z myślą o Twoim bezpieczeństwie.

Bezpieczne ćwiczenia w ciąży - II trymestr cz.1

Wykonujesz pracę siedzącą? Spróbuj tej praktyki!

Poranna praktyka, dzięki której rozluźnisz swoje barki, zniwelujesz dyskomfort i odczujesz w nich jeszcze większą przestrzeń. Pozbędziesz się wszystkich napięć i zmniejszysz ryzyko kontuzji.

Rozluźnienie barków praktyka poranna

Chcesz zadbać o swoje nogi? Ta praktyka jest dla Ciebie!

Dzięki temu zestawowi ćwiczeń zadbasz o elastyczność i rozluźnienie całych nóg. Zredukujesz dyskomfort i napięcie mięśni, poczujesz ulgę po intensywnym treningu, czy po intensywnym dniu. Regularne rozciąganie pomaga również zapobiegać kontuzjom. 

Najlepiej wykonywać je o poranku.

Rozluźnienie nóg praktyka poranna

Potrzebujesz rozluźnienia w szyi? Ta praktyka jest dla Ciebie!

Dzięki tej sesji doskonale rozluźnisz swój odcinek szyjny po całym dniu. Pozbędziesz się stresu i napięcia. Rozciągniesz mięśnie i zniwelujesz dyskomfort. 

Wypróbuj na wieczorne odprężenie przed snem.

Rozluźnienie szyi praktyka wieczorna

Potrzebujesz rozluźnienia w szyi? Ten film jest dla Ciebie!

Idealna praktyka, z którą popracujesz nad zdrową i rozluźnioną szyją. Rozciągniesz i rozluźnisz mięśnie. Zredukujesz dyskomfort i pozbędziesz się napięć. 
Do stosowania o poranku.

Rozluźnienie szyi praktyka poranna

Doskwiera Ci napięcie w barkach? Ten film jest dla Ciebie.

Wieczorna sesja jogi dedykowana rozluźnieniu barków. Dzięki temu zestawowi ćwiczeń rozluźnisz górną część ciała, w której często kumulujemy napięcia, zwłaszcza gdy pracujemy na siedząco. Pozbędziesz się wszystkich napięć, zniwelujesz dyskomfort i zmniejszysz ryzyko kontuzji.

Rozluźnienie barków praktyka wieczorna

Doskwiera Ci zmęczenie nóg? Ten film jest dla Ciebie! 

Wybierz ten zestaw, jeśli potrzebujesz ulgi dla zmęczonych nóg. Ta wieczorna praktyka doskonale pozwoli Ci rozluźnić wszystkie mięśnie nóg. Zredukujesz dyskomfort i napięcie mięśni, poczujesz ulgę po intensywnym treningu, czy po intensywnym dniu. Regularne rozciąganie pomaga również zapobiegać kontuzjom.

Rozluźnienie nóg praktyka wieczorna

Doskwiera Ci dyskomfort w biodrach? Chcesz zadbać o ich komfort? Spróbuj tych ćwiczeń!

Z tym zestawem z rana idealnie przygotujesz swoje biodra do całodniowych zajęć. Zadbaj o ich rozluźnienie i uelastycznienie przed kolejnym dniem pełnym aktywności! 

Poczujesz znaczącą różnicę już po kilku praktykach.

Rozluźnienie bioder praktyka poranna

Doskwiera Ci ból pleców? Chcesz zadbać o ich komfort? Spróbuj tych ćwiczeń!

To doskonała praktyka rozluźniająca cały kręgosłup. Wykonuj ją o poradnku. Delikatnie wprowadzając ciało w ruch, zlikwidujesz napięcia i dyskomfort. Rozciągniesz i wzmocnisz swoje plecy. 

Poczujesz znaczącą różnicę już po kilku praktykach.

Rozluźnienie kręgosłupa praktyka poranna

Chcesz zacząć przygodę z jogą, ale nie wiesz jak zacząć? Ten film jest dla Ciebie! 

Sesja jogi przygotowana z myślą o osobach początkujących. Ola wprowadzi Cię w świat jogi i pokaże podstawowe pozycje.  Rozciągniesz i wzmocnisz całe ciało, uspokoisz umysł. Zobaczysz, jak można wykorzystywać różne akcesoria podczas praktyki.

Wszystkie treningi